Pridanie pšeničných otrúb do vašej bežnej stravy môže poskytnúť množstvo zdravotných výhod. Tento potravinový výrobok, bohatý na vlákninu, zohráva kľúčovú úlohu pri zlepšovaní funkcie tráviaceho systému. Je dôležité poznamenať, že začlenenie väčšieho množstva vlákniny do stravy je veľmi prospešné pre udržanie vnútornej rovnováhy. Bohužiaľ, väčšina ľudí nedosahuje odporúčaný denný príjem 25 gramov. Tento nedostatok môže spôsobiť problémy, ako je zápcha a rozvoj dlhodobých zápalových ochorení.
Preto vám to v tomto článku povieme Na čo sú pšeničné otruby a ako ich používať.
Výhody konzumácie pšeničných otrúb
Lipidový profil v ľudskom tele možno výrazne zlepšiť začlenením pšeničných otrúb do stravy. Je to preto, že pšeničné otruby obsahujú značné množstvo nenasýtených mastných kyselín, ktoré hrajú zásadnú úlohu pri dosahovaní stavu rovnováhy a znižovaní zápalu. International Journal of Molecular Sciences zverejnil výskum, ktorý toto tvrdenie podporuje. Dôležité je však poznamenať, že Udržiavanie správnej rovnováhy medzi omega 3 a omega 6 vo vašej strave je nevyhnutné na plné využitie ich výhod.
Naproti tomu pšeničné otruby sú potravinou, ktorá poskytuje podstatné množstvo životne dôležitých minerálov, najmä fosforu a železa. Ten je rozhodujúci na zabránenie zmenám v transporte kyslíka v krvnom obehu. V skutočnosti sa ukázalo, že dlhotrvajúci nedostatok železa spôsobuje anémiu, stav charakterizovaný pretrvávajúcou únavou a vyčerpaním.
Okrem toho, Toto konkrétne jedlo ponúka značné množstvo vlákniny. Táto zložka zohráva kľúčovú úlohu pri prevencii rôznych porúch trávenia. Jeho výhody presahujú rámec podpory pravidelného vyprázdňovania a prevencie zápchy; Hrá tiež dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej mikroflóry. V skutočnosti slúži ako cenný zdroj energie pre baktérie, ktoré sídlia v gastrointestinálnom trakte, čím podporuje ich množenie.
Prostredníctvom fermentačných procesov uľahčených vlákninou vzniká značné množstvo mastných kyselín s krátkym reťazcom. Nedávny výskum naznačuje, že tieto látky majú protizápalové vlastnosti. Zohrávajú rozhodujúcu úlohu v ochrana pred vznikom stavov, ako je syndróm dráždivého čreva a rôzne autoimunitné poruchy.
Aký je správny spôsob konzumácie pšeničných otrúb?
Pšeničné otruby nájdete vo väčšine supermarketov a obchodov so zdravou výživou. Zvyčajne sa dodáva vo vreckách, takže si nezabudnite prečítať štítky, aby ste sa uistili, že ide o čistý potravinový výrobok bez prísad.
Dodržiavanie tohto prístupu zabezpečuje pohodu tela. Je potrebné zdôrazniť, že nadmerná konzumácia týchto prvkov v strave môže mať nepriaznivé účinky na diverzitu mikroflóry.
Ak chcete maximalizovať výhody pšeničných otrúb, dôrazne sa odporúča zahrnúť ich do raňajok. K dispozícii je množstvo receptov, ktoré vám umožnia plne oceniť jeho senzorické vlastnosti. Mimoriadne dobre sa kombinuje s jogurtom a rôznymi druhmi ovocia, čím zvyšuje obsah vlákniny v jedle. Kombináciou s probiotikami a ďalšími antioxidačnými zlúčeninami sa vnútorné prostredie ďalej obohacuje.
Kombinácia pšeničných otrúb s ovsom
Ovos, obilnina, ktorá sa mimoriadne dobre kombinuje s pšeničnými otrubami, obsahuje značné množstvo rozpustnej vlákniny. V ovse je zložka známa ako beta-glukány.. Tieto zlúčeniny sú klasifikované ako prebiotiká kvôli ich pozoruhodným výhodám pre mikrobiotu.
Kombináciou otrúb a ovsa možno účinne zlepšiť funkčnosť čriev. Je však dôležité poznamenať, že vláknina funguje aj ako antinutrient, ktorý obmedzuje vstrebávanie špecifických vitamínov a minerálov. Preto sa neodporúča prekračovať odporúčaný denný príjem a konzumovať nadmerné množstvá.
Výhody začlenenia pšeničných otrúb do vašej stravy
Začlenenie pšeničných otrúb do stravy je všeobecne uznávané ako veľmi prospešné pre celkovú pohodu. Tento výnimočný organický produkt najvyššej kvality Môže sa konzumovať denne, aby sa účinne uspokojila potreba vlákniny v tele.
Prijatím preventívnych opatrení je možné vyhnúť sa výskytu mnohých chronických a zložitých ochorení, vrátane tých, ktoré ovplyvňujú správne fungovanie tráviaceho traktu. V skutočnosti sa výskyt týchto stavov medzi populáciami v rozvinutých krajinách neustále zvyšuje.
Je dôležité si uvedomiť, že existujú určité okolnosti, za ktorých môže byť výhodné dočasne obmedziť spotrebu vlákniny. Jedným z prípadov, kedy to môže byť použiteľné, je stav dysbiózy. V takýchto prípadoch však Odporúča sa poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý dokáže navrhnúť vhodný plán na obnovenie vnútornej rovnováhy a zároveň minimalizovať potenciálne riziká.
Pšeničné otruby sú skutočne prospešné pri chudnutí, pretože pomáhajú efektívne spaľovať kalórie a toxíny v tele. Napriek vysokému obsahu sacharidov nespôsobujú pšeničné otruby priberanie. Obsah vlákniny v skutočnosti uľahčuje vstrebávanie základných živín, pričom znižuje hladinu zlého cholesterolu a reguluje hladinu cukru v krvi.
Vďaka svojim jedinečným vlastnostiam majú pšeničné otruby pozoruhodnú schopnosť navodiť pocit sýtosti, vďaka čomu sú vynikajúcou zložkou pri chudnutí a cenným prínosom pre udržanie výživného stravovacieho plánu.
Pšeničné otruby v 100 g porcii poskytujú približne 216 kalórií. Môže byť začlenený do vašej raňajkovej alebo obedovej rutiny, ale mierny príjem jednej až dvoch polievkových lyžíc denne zaistí, že splníte sacharidové požiadavky vášho tela bez toho, aby ste to prehnali.
Na zabezpečenie zdravej výživy odborníci na výživu odporúčajú a denný príjem nie viac ako 25 gramov vlákniny, hoci tiež zdôrazňujú dôležitosť konzumácie aspoň 12 gramov. Okrem toho je nevyhnutné, aby ste zostali dobre hydratovaní začlenením vlákniny do vašej stravy, pretože to pomôže pri jej čistiacich vlastnostiach a účinkoch na spaľovanie kalórií.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o tom, na čo sú pšeničné otruby a ako ich používať.