Ak chcete zlepšiť svoju stravu a chcete znížiť sacharidy bez toho, aby ste stratili dobrý zdroj bielkovín, tento článok je presne to, čo potrebujete. Začlenenie vhodných potravín do vašej stravy vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu, zvýšiť svoju energiu a vylepšite zloženie svojho tela bez toho, aby ste obetovali chuť alebo rozmanitosť.
Dnes vás prevedieme najlepšími nízkosacharidovými potravinami s vysokým obsahom bielkovín, ich výhodami, tipy na kŕmenie a niektoré recepty, aby ste tieto zmeny mohli efektívne aplikovať vo svojom každodennom živote.
Prečo si vybrať diétu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín?
Nízkosacharidové diéty sa ukázali ako účinné pre chudnutie a kontrola hladiny cukru v krvi. Zníženie sacharidov, telo sa dostáva do stavu, v ktorom využíva tukové zásoby ako primárny zdroj energie. zároveň vyšší príjem bielkovín môže pomôcť zachovať svalovú hmotu, zvýšiť pocity sýtosti a zlepšiť metabolické zdravie.
Niektoré štúdie zistili, že ľudia, ktorí dodržiavajú tieto typy diét, majú tendenciu cítiť sa spokojnejší a pociťovať menší hlad v porovnaní s tými, ktorí dodržiavajú stravovacie plány s vysokým obsahom sacharidov. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako kontrolovať sacharidy vo vašej strave, odporúčame vám prečítať si o najhoršie sacharidy, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Výhody diéty s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov
Väčší pocit sýtosti
Bielkoviny sa trávia dlhšie ako sacharidy, čo vám dáva pocit zasýti na dlhšie. To vám môže pomôcť znížiť celkový počet kalórií, ktoré skonzumujete počas dňa.
Zachovanie svalovej hmoty
Keď obmedzíte sacharidy, máte tendenciu rýchlo schudnúť, ale je dôležité sa uistiť zachovať svalové tkanivo. Dostatočný príjem bielkovín pomáha udržiavať svalovú hmotu a podporuje zdravú stavbu tela. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako vám bielkoviny môžu pomôcť pri transformácii vášho tela, môžete si prečítať článok o Svalová transformácia a význam bielkovín.
Väčší výdaj energie
Trávenie bielkovín vyžaduje viac energie ako iné makroživiny, fenomén známy ako termický efekt potravín. To znamená, že telo pri ich spracovaní spáli viac kalórií.
kontrola hladiny cukru v krvi
Pomôcť môže obmedzenie rafinovaných sacharidov a výber kvalitných zdrojov bielkovín udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, minimalizuje skoky glukózy a podporuje lepšie metabolické zdravie. Ak chcete získať ďalšie podrobnosti o tejto téme, odporúčame vám prečítať si Štúdia o nízkosacharidových diétach a ich vplyve na zdravie.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov
Ak chcete dodržiavať tento typ stravovania, je nevyhnutné vybrať si správne potraviny. Nižšie je uvedený zoznam najlepšie potraviny s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín:
- Chudé mäso: kuracie, hovädzie, morčacie, králičie.
- Ryby a mäkkýše: losos, tuniak, treska, krevety.
- vajcia: v celku alebo vo vaječných bielkoch.
- Mliečne výrobky s vysokým obsahom bielkovín: tvaroh, grécky jogurt.
- strukoviny: šošovica, hrach, fazuľa (v miernom množstve).
- Orechy a semená: mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka a chia.
Zaraďte potraviny bohaté na bielkoviny ako napr kuracie alebo keto hamburgery Je to skvelý spôsob, ako dosiahnuť svoje výživové ciele bez pridania zbytočných sacharidov.
Ochutnajte menu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov
Ak sa pýtate, ako začleniť tieto potraviny do svojho jedálnička, tu je ukážka denného menu:
raňajky
Omeleta z bielkov so špenátom a tvarohom
- 4 vaječné bielky
- Čerstvý špenát
- 50 g tvarohu
- Olivový olej
jedlo
Grilované kuracie prsia s avokádovým šalátom
- 150g kuracích pŕs
- avokádo
- Šalát, paradajka a cibuľa
- Olivový olej a citrón
Cena
Chudý hovädzí burger so špargľou
- 150 g chudého mletého mäsa
- Korenie podľa chuti
- Grilovaná špargľa
Tipy na dodržiavanie diéty s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov
- Naplánujte si jedlo: Týždenný jedálny lístok vám môže pomôcť vyhnúť sa pokušeniam a lepšie si usporiadať stravu.
- Udržujte hydratáciu: Pitie dostatočného množstva vody je kľúčom k uľahčeniu trávenia bielkovín a eliminácii toxínov.
- Obmieňajte zdroje bielkovín: Vyvážená strava si vyžaduje kombináciu mäsa, rýb, vajec a rastlinných bielkovín.
- Kontrolujte príjem tukov: Aj keď sú zdravé tuky nevyhnutné, vyhýbajte sa nadmerným množstvám, aby ste si udržali správnu rovnováhu kalórií.
Dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín môže byť vynikajúcou stratégiou na chudnutie, udržanie dobrej hladiny energie a zlepšenie stavby tela. S dobrým plánovaním a výberom správnych potravín si vychutnáte pestrú, vyváženú a zdravú stravu.
