Menopauza znamená koniec reprodukčného štádia ženy. Toto obdobie, ktoré zvyčajne začína okolo 60. roku života, je charakteristické hormonálnymi zmenami, predovšetkým znížením estrogénu, čo vedie k zastaveniu menštruačného cyklu a ovulácii. Táto prechodná fáza zdôrazňuje dôležitosť dodržiavania návykov zdravého životného štýlu a udržiavania vyváženej stravy. Okrem toho je nevyhnutné poskytnúť telu počas tohto obdobia potrebné mikroživiny na zmiernenie symptómov a účinkov spojených s menopauzou, čo vám umožní naďalej sa tešiť dobrému zdraviu.
Preto vám tento článok venujeme Aké základné vitamíny potrebujete počas menopauzy? aby bol čo najzdravší.
Esenciálne vitamíny pre menopauzu
Kyselina askorbová (vitamín C)
Zaujíma vás, čo začleniť do svojho režimu počas menopauzy, aby ste zmiernili následky starnutia? Antioxidačné vlastnosti vitamínu C sú cenným spojencom pri riešení symptómov súvisiacich s menopauzou, pretože pomáha spomaľovať aktivitu voľných radikálov a bunkové starnutie, ktoré spôsobujú. V tejto fáze Vitamín C je nevyhnutný pre udržanie silného imunitného systému a pomáha zmierňovať nepriaznivé účinky v dôsledku poklesu hladín estrogénu, ktorý sprevádza menopauzu.
Ak zaručíte dostatočný príjem vitamínu C prostredníctvom stravy, môžete dosiahnuť pružnejšiu pokožku s menším počtom vrások a kontrolovať príznaky ako únava a návaly charakteristické pre menopauzu. Je nevyhnutné konzumovať ovocie, najmä citrusové a červené odrody.
Niacín (vitamín B3)
Vo všeobecnosti sú vitamíny skupiny B nevyhnutné pre rôzne metabolické, fyziologické a duševné funkcie. Konkrétne, B3 je dôležitý počas menopauzy a postmenopauzy kvôli svojej úlohe pri premene potravy na energiu, čím sa znižuje pravdepodobnosť nevysvetliteľnej únavy a únavy. Okrem toho niacín podporuje pohodu nervového systému a pomáha zmierniť stres a úzkosť, ktoré môžu vzniknúť počas tejto fázy. Zdrojmi vitamínu B3 sú mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia.
Kobalamín (vitamín B12)
Tento vitamín sa podieľa na metabolických procesoch a tvorbe energie, čím zlepšuje vitalitu, ktorá môže počas menopauzy klesať. Okrem toho tento vitamín pomáha predchádzať hromadeniu tuku a priberaniu, problémom, ktoré ženy v tejto fáze často trápia. Okrem toho je kobalamín životne dôležitý pre tvorbu červených krviniek, takže je nevyhnutné zabrániť vzniku anémie počas menopauzy. Nachádza sa najmä v potravinách živočíšneho pôvodu, aspekt, ktorý by ženy, ktoré dodržiavajú vegánsku alebo vegetariánsku stravu, mali vziať do úvahy.
Kyselina listová (vitamín B9)
Kyselina listová hrá kľúčovú úlohu pri správnom vývoji funkcií mozgu a nervového systému. Cieľom vitamínu B9 je udržať neurologické mechanizmy aktívne a zmierniť kognitívny pokles, ktorý môže začať práve v tomto období. Túto základnú živinu možno získať z rôznych potravín vrátane obilnín, strukovín a listovej zelenej zeleniny.
Pyridoxín (vitamín B6)
V primeranom množstve podávaný vitamín B6, uznávaný ako jeden z najprospešnejších vitamínov pri menopauze, výrazne zlepšuje náladu žien prechádzajúcich touto prechodnou fázou. Tento vitamín hrá kľúčovú úlohu pri syntéze hormónov, ktoré priamo ovplyvňujú pohodu, konkrétne serotonínu a melatonínu. Preto môže primeraná hladina vitamínu B6 v tele pomôcť znížiť alebo zmierniť prevládajúce symptómy, ako je podráždenosť, náhle zmeny nálady a depresia. Potraviny bohaté na vitamín B6 zahŕňajú hydinu, strukoviny, sójové bôby a vajcia.
Kyselina pantoténová (vitamín B5)
Tento vitamín pôsobí na liečbu zmien v hormonálnej produkcii, ku ktorým dochádza počas menopauzy, najmä postupného znižovania hladín estrogénu. Táto hormonálna zmena Je zodpovedný najmä za jeden z najnepríjemnejších príznakov spojených s menopauzou: návaly tepla. Zahrnutie vitamínu B5 do stravy môže byť prospešné pri zmierňovaní návalov horúčavy a zároveň zmierňuje stres a poruchy spánku, ktoré tieto epizódy zvyčajne sprevádzajú. Potraviny bohaté na tento vitamín zahŕňajú morské plody, avokádo, huby a mäso z orgánov.
Tokoferol (vitamín E)
Vitamín E, ktorý je považovaný za vitamín „krásy“ vďaka svojim dôležitým antioxidačným vlastnostiam, je nevyhnutný pri podpore kardiovaskulárneho zdravia žien v tomto štádiu života. Podporuje dobrý stav pokožky, vlasov a nechtov a zároveň spomaľuje prirodzený proces starnutia buniek. Začlenenie potravín bohatých na vitamín E, ako je sója, olivový olej, cereálie a orechy, ako sú mandle, slúži ako účinná stratégia na zmiernenie symptómov menopauzy.
Vitamín D
Vitamín D je prírodný vitamín, ktorý je veľmi užitočný pri menopauze, pretože hrá dôležitú úlohu pri správnom vstrebávaní vápnika. Je dôležité poznamenať, že táto fáza môže byť svedkom postupného odvápňovania, čo môže viesť k úbytku kostnej hmoty a ochoreniam, ako je osteoporóza.
Konzumácia potravín bohatých na vápnik v spojení s dostatočnou hladinou vitamínu D v tele pomáha tento proces zmierňovať, a preto získavanie vitamínu D počas menopauzy Je dôležité udržiavať kosti silné. Tento vitamín sa vyrába vystavením slnečnému žiareniu, preto je nevyhnutné stráviť niekoľko minút denne na slnku s náležitou ochranou, aby vitamín D mohol počas menopauzy uplatniť svoje priaznivé účinky.
Ako vidíte, správny príjem vitamínov môže pomôcť v boji proti negatívnym dopadom stravy, ktoré sú súčasťou života ženy. Mnohí z nich však môžu vnímať toto obdobie života s lepšou či horšou psychológiou. Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o tom, ktoré vitamíny je najlepšie užívať počas menopauzy.