Lámanie nechtov, šklbanie viečok, šupinatá koža: Tieto zdanlivo náhodné príznaky zvyčajne ľahko vymiznú, ale ak pretrvávajú, môžu to byť príznaky nedostatku vitamínov alebo živín. Ak nedostatok vitamínov spôsobuje tieto typy problémov, čím skôr ho začnete riešiť, tým ľahšie sa dá napraviť zmenami v stravovaní alebo pomocou doplnok.
Tu vám ukážeme šesť príznakov nedostatku vitamínov a vhodné tipy na ich nápravu.
Vaše kĺby sú veľmi stuhnuté
Možný vinník: Ak máte bolesti v tele, môže to znamenať, že máte málo vitamínu D. Tento typ mikroživín pomáha vstrebávať vápnik, ktorý je jedným z hlavných stavebných kameňov kostí. Ak ho neprijímate dostatočne, či už potravou alebo slnečným žiarením, môže to viesť k úbytku kostnej hmoty a bolesti.
Ako teda môžeme získať viac tejto živiny? Môžete jesť potraviny bohaté na D, ako je losos a vaječné žĺtky, ale je ťažké získať dostatočné množstvo samotnou stravou.
Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť úroveň D, je tráviť čas na slnku. V skutočnosti vitamín D produkovaný v koži slnečným žiarením môže v tele vydržať najmenej dvakrát dlhšie v porovnaní s požitím vitamínu. Vystavovanie sa slnku však môže zvýšiť aj riziko rakoviny kože. Používajte opaľovací krém môže obmedziť množstvo D ktoré dostanete, no logicky sa oplatí tomuto ochoreniu predchádzať.
V prípade, že sa rozhodnete pre suplement, dávajte si pozor, aby ste nepribrali príliš veľa.
Vaše nechty sa ľahko lámu
Krehké konce sú zvyčajne spôsobené vonkajším faktorom, ako je lak na nechty, časté používanie dezinfekčných prostriedkov na ruky alebo používanie akrylových nechtov. Ale ak sú vaše nechty na nohách aj rukách náchylné na lámanie, môžete mať nedostatok železa. Nedostatok železa spôsobuje obmedzenie kyslíka v orgánoch, svaloch a tkanivách. Jedným z možných vedľajších účinkov tohto zníženého prietoku kyslíka sú krehké nechty.
Ako riešenie môžete zahrnúť mnohé potraviny bohaté na železo vo vašich jedlách. Najzrejmejším spôsobom je mäso, ale ak ste na rastlinnej strave, skvelými zdrojmi sú aj listová zelenina, pečené zemiaky so šupkou a brokolica. Pre pescetariáni: skúste krevety, mušle, mušle a sardinky.
Mali by ste vedieť, že konzumácia potravín bohatých na železo spolu s vitamínom C môže zvýšiť jeho vstrebávanie. Napríklad, keď restujete špenát, pridajte červenú papriku alebo paradajky. Okrem toho odborníci odporúčajú varenie s liatinou namiesto keramických varných dosiek, aby sa zvýšil obsah železa v jedlách.
máš tik v oku
Odborný termín je myopénia a existuje široká škála príčin, od únavy a stresu až po konzumáciu príliš veľkého množstva kofeínu alebo alkoholu. Ale očné viečka môžu tiež spazmovať, ak konzumujete málo magnézium. Našťastie je pomerne jednoduché zvýšiť spotrebu. Orechy aj semená sú bohaté na túto mikroživinu.
V poslednom čase sa cítite veľmi unavený
Aj keď veľa spíte a nebojujete s prechladnutím, môžete sa cítiť veľmi unavení. Vaše svaly sú slabé a ráno musíte vstať z postele s veľkou námahou; máte problém sústrediť sa na svoju úlohu a máte zlú náladu. Pocit vyčerpania môže byť dôkazom nedostatku vitamínu B12. Tento vitamín je kľúčom k tvorbe červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík cez váš systém, takže ak nefungujú efektívne, budete sa cítiť vyčerpaní.
Riešením je pridať do stravy Energetické potraviny B12 ako celé zrná, pečeň a mäkkýše ako losos, tuniak, mušle a pstruhy. Nedostatok vitamínu B12 je pomerne častý u vegánov a vegetariánov, pretože pochádza najmä zo živočíšnych bielkovín. Ak nejete mäso, požiadajte svojho lekára, aby otestoval vaše hladiny. Možno budete musieť užívať multivitamín alebo doplnok.
ľahko ublížiš
Možno sa pristihnete, že sedíte za stolom a zrazu vás trhne krkom. Alebo možno váš nos krváca bez zjavného dôvodu. Vaša menštruácia môže byť dokonca dlhšia ako zvyčajne.
Na vine môže byť nedostatok vitamínu K. Táto živina je koagulátor, ktorý pomáha správnemu zrážaniu krvi. Ak sú vaše hladiny nízke, môže to viesť k nadmernému krvácaniu a tvorbe modrín.
Dá sa jej ľahko vyhnúť konzumáciou fermentovaných potravín ako napr kyslá kapusta a vyzretý syr, ako aj zelenina. Ak konzumácia väčšieho množstva týchto potravín nefunguje, vyskúšajte kvalitný doplnok vitamínu K2, ktorý je skôr prírodný ako syntetický.
vaša pokožka je super suchá
Vločky sú bežnými vedľajšími účinkami suchého jesenného a zimného vzduchu, ale môžu tiež naznačovať, že máte málo mastných kyselín. The Omega-3 hrajú kľúčovú úlohu pri zadržiavaní vlhkosti, ako aj pri vytváraní väčšej ochrany pred UV žiarením, menej vrások, kyprejšej pokožky a rovnomernejšej pleti.
Odporúčame vám pripraviť si raňajky bohaté na Omega-3 s orechmi, chia semienkami a ľanovým jedlom v miske ovsených vločiek. Na obed môžete staviť aj na avokádový toast alebo konzervu sardiniek. Keď pôjdete na večeru, objednajte si lososa namiesto kuracieho mäsa.