Uprostred zimy, keď chrípka a prechladnutie Sú všadeMnoho ľudí v Španielsku sa vracia k tradičným domácim liečebným postupom: horúcim bylinkovým čajom, medu s citrónom, inhaláciám eukalyptovej pary alebo upokojujúcim vývarom. Tieto postupy sa odovzdávajú z generácie na generáciu a teraz existujú vedľa lekárskej liečby a oficiálnych odporúčaní.
Odborníci sa zhodujú, že hoci chrípka je vírusová infekcia, ktorá vo väčšine prípadov sama odzneje, určité domáce prostriedky Môžu zmierniť príznaky a urobiť proces znesiteľnejším.Zdôrazňujú však, že tieto opatrenia nenahrádzajú očkovanie, konzultáciu so zdravotníckym pracovníkom pri objavení sa varovných signálov ani správne užívanie liekov, ak sú indikované.
Čo môžete robiť doma, keď už chrípka dorazila?
Keď vírus napácha škody, prvým pilierom je prispôsobenie životného tempa nepohodliuLekári odporúčajú relatívny pokoj: nie je potrebné zostať nehybný v posteli, ak to celkový stav dovoľuje, ale je dôležité vyhýbať sa námahe, intenzívnemu športu alebo maratónskym dňom, najmä ak je prítomná horúčka, bolesti svalov alebo výrazná únava.
Druhým kľúčom je hydratácia. Počas chrípky môže horúčka a mierne zrýchlené dýchanie spôsobiť strata tekutín a suchosť slizníc dýchacích ciestTo zhoršuje upchatie nosa a kašeľ. Pite vodu v malých dúškoch počas celého dňa, užívajte jemné vývary a domáce polievkyalebo uchýlenie sa k teplým infúziám pomáha udržiavať sekréty tekutejšie počas zotavovania tela.
Je tiež dôležité starať sa o domáce prostredie. Miestnosti dobre vetrajte niekoľkokrát denne, Vyhýbajte sa dusným priestorom a vyhýbajte sa tabakovému dymu Podporuje regeneráciu dýchacích ciest. Fajčenie, aj „len trochu“, ďalej dráždi hrdlo a priedušky a môže predĺžiť ochorenie.
Ďalším bodom, ktorý odborníci zdôrazňujú, je správne užívanie základných liekov. Na kontrolu horúčka, bolesť hlavy alebo celková nevoľnosť Môžu sa používať bežné lieky proti bolesti a horúčke, ako je paracetamol, pričom sa vždy dodržiavajú dávky uvedené v príbalovom letáku alebo pokyny lekára či lekárnika. Antibiotiká sú však neúčinné proti vírusom spôsobujúcim chrípku a prechladnutie, preto by sa mali užívať iba na predpis zdravotníckeho pracovníka na konkrétnu bakteriálnu infekciu.
Súčasťou liečby je aj nočný odpočinok. Telo potrebuje energiu na udržanie účinná imunitná odpoveď proti vírusuDostatočný spánok a rešpektovanie hodín spánku (vrátane krátkych zdriemnutí, ak si to telo vyžiada) teda pomáha skrátiť najotravnejšiu fázu procesu.
Výživa, superpotraviny a doplnky stravy: do akej miery pomáhajú?
Počas chrípky sa mnohí ľudia cítia menej hladní, ale to neznamená, že by ste mali „jesť za dvoch“. Lekári nám pripomínajú, že Nejde o to jesť viac, ale o to jesť lepšieV ideálnom prípade si vyberte ľahko stráviteľné jedlá: varenú zeleninu, mierne strukoviny, ryby, vajcia a celé ovocie, aby ste si zabezpečili dostatok vitamínov a vlákniny. Príležitostne môžete konzumovať aj šťavy, ale uprednostňujete celé ovocie bez pridaného cukru.
V tejto súvislosti niektoré potraviny považované za „superpotraviny“ získali na význame vďaka svojmu prínosu antioxidantov a bioaktívnych zlúčenín. Tak je to aj v prípade fermentovaný čierny cesnak, bohatý na S-alylcysteín a s vyššou koncentráciou antioxidantov ako biely cesnak. Pripisuje sa mu modulačný účinok na imunitný systém a možno ho ľahko začleniť natieraním na hrianky, rozmixovaním do omáčok alebo pridaním do zeleninových a bielkovinových jedál.
Ďalším protagonistom posledných rokov je kurkuma „zlaté mlieko“Horúci nápoj vyrobený z mlieka (mliečneho alebo rastlinného), kurkumy v prášku, štipky čierneho korenia a často škorice a medu. Kurkumín, hlavná účinná látka v tomto koreni, má protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Čierne korenie zvyšuje jeho vstrebávanie a konzumácia s trochou tuku (napríklad s mliekom) tiež zvyšuje jeho biologickú dostupnosť.
Surový med vyniká ako klasický spojenec počas chladnejších mesiacov. Poskytuje enzýmy, vitamíny, minerály a antioxidantyPôsobí ako demulcentum, čo znamená, že pokrýva podráždenú sliznicu hrdla, zmierňuje pocit pálenia a upokojuje kašeľ. Pridaný do nálevov, jogurtu alebo ovocia, alebo v kombinácii so zázvorom a citrónom je veľmi bežnou voľbou v španielskych domácnostiach, hoci by sa nemal podávať deťom mladším ako jeden rok kvôli riziku detského botulizmu.
Nápoje s Matcha, mletý zelený čaj veľmi bohatý na antioxidanty a vitamínyVďaka kombinácii kofeínu a L-theanínu môže pomôcť v boji proti typickej zimnej únave. Užíva sa v malých množstvách, ako nálev alebo primiešaný do receptov, je to ďalší spôsob konzumácie polyfenolov, hoci neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o tom, že samotný predchádza chrípke alebo ju lieči.
Čo sa týka ovocia, citrusové plody, ako sú pomaranče, mandarínky, citróny a grapefruity, sú v Európe v hlavnej sezóne od decembra do marca a sú dôležitým zdrojom... vitamín C a ďalšie fytonutrientyMôžu pomôcť uspokojiť vaše denné potreby tohto vitamínu, ktorý sa podieľa na normálnom fungovaní imunitného systému a ochrane pred oxidačným poškodením, a je vhodné sa niektorým vyhýbať. Potraviny, ktoré spôsobujú kašeľ ak je citeľné podráždenie hrdla.
Vitamíny, baza a zinok: čo hovorí veda
Vzťah medzi vitamínom C a prechladnutím je predmetom diskusií už desaťročia. Niektoré metaanalýzy naznačujú, že Pravidelne užívajte vitamín C ešte predtým, ako ochoriete Môže mierne skrátiť trvanie príznakov, približne o jeden deň. Začatie užívania doplnkov po objavení sa chrípky však v dostupných štúdiách nepreukázalo konzistentné výhody.
To isté platí aj pre ďalšie bežné zložky sirupov a domácich liekov proti chrípke, ako napríklad baza čiernaNiektoré štúdie ukázali, že včasné použitie, hneď pri nástupe príznakov, by mohlo skrátiť trvanie ochorenia o niekoľko dní, pravdepodobne kvôli obsahu antokyánov a iných antioxidantov, ktoré modulujú imunitnú odpoveď. Počet štúdií je však obmedzený a mnohé formulácie nie sú regulované ako lieky.
Zinok je ďalší minerál, ktorý vzbudzuje záujem. Niektoré výskumy naznačujú, že Užívajte zinkové tablety alebo sirupy každých pár hodín. Užívanie od začiatku prechladnutia by mohlo mierne skrátiť celkové trvanie ochorenia, pravdepodobne narušením replikácie niektorých respiračných vírusov. Iné analýzy však nezistili žiadne jasné rozdiely v porovnaní s placebom.
Okrem toho nie je bez vedľajších účinkov: zinkové nosové spreje sa spájajú s trvalou stratou čuchu a perorálne podanie často spôsobuje [nežiaduce účinky]. pretrvávajúca kovová chuť alebo nevoľnosť Ak sa užíva na lačný žalúdok. Preto sa odporúča užívať s opatrnosťou, vždy podľa odporúčaní odborníka a nikdy v dávkach vyšších, ako sú odporúčané.
U zdravých, dobre živených jedincov sa väčšina vedeckých spoločností v Európe domnieva, že Vitamínové doplnky nie sú bežne potrebné na liečbu bežného prechladnutia alebo chrípky.Môžu byť vhodné vo veľmi špecifických prípadoch: starší ľudia, pacienti s veľmi obmedzujúcimi diétami, choroby, ktoré bránia vstrebávaniu živín, alebo nedostatky preukázané krvnými testami. V týchto prípadoch by mal lekár posúdiť produkt, dávkovanie a trvanie užívania.
Bylinné čaje a liečivé rastliny na zmiernenie príznakov
V mnohých domácnostiach je prvá vec, ktorú ľudia urobia, keď kýchnu alebo ich bolí hrdlo, prevarenie vody. Bylinné čaje zostávajú jedným z najpoužívanejších domácich prostriedkov proti chrípke a iné mierne infekcie dýchacích ciest, a to ako vďaka jeho upokojujúcemu účinku, tak aj vďaka prísunu teplých tekutín.
Účel sa môže líšiť v závislosti od zvolenej rastliny. Pri upchatom nose sa môžu použiť listy... eukalyptus alebo mäta Obsahujú mentol a cineol, zlúčeniny, ktoré pri vdýchnutí ich výparov vytvárajú pocit otvorenia dýchacích ciest. Hoci chrípku „nevyliečia“, mnohí pacienti opisujú dočasnú úľavu od pocitu upchatého nosa.
Ak je hlavnou sťažnosťou pocit pálenia pri prehĺtaní, často sa používajú bylinné nálevy. marshmallow alebo sladké drievkoSliz v týchto čajoch vytvára ochranný film na sliznici hltana a znižuje podráždenie, ktoré spôsobuje suchý kašeľ. V týchto prípadoch sa zvyčajne denne pije niekoľko šálok vlažného čaju, pričom sa vyhýbame nadmerne vysokým teplotám, ktoré by mohli spôsobiť ďalšie podráždenie.
Na „posilnenie obranyschopnosti“ echinacea Stal sa populárnym ako hviezdny liek. Niektoré štúdie naznačujú mierny preventívny účinok alebo mierne skrátenie trvania prechladnutia, ak sa užíva od prvých príznakov, ale dôkazy sú zmiešané a vo veľkej miere závisia od konkrétneho prípravku. Napriek tomu sa jeho občasné užívanie vo všeobecnosti považuje za bezpečné u dospelých, za predpokladu, že nie sú známe žiadne alergie alebo autoimunitné ochorenia.
V prípadoch miernej horúčky a celkovej nevoľnosti sa mnohé európske tradície uchyľujú k baza a lipaPripisujú sa im mierne potné a hypotermické vlastnosti, podporujú potenie a pomáhajú telu regulovať teplotu. Ich pridanie do nočných nálevov spolu s medom a citrónom je bežným liekom počas chrípkového obdobia.
Med, citrón a cesnak: klasické trio domácej lekárničky
Ak existuje jedna kombinácia, ktorá sa v španielskych domovoch opakuje zimu čo zimu, je to zmes... med, citrón a prelisovaný cesnakPovažuje sa za druh prírodného „antibiotika“, hoci je dôležité mať na pamäti, že technicky nenahrádza antibiotiká predpísané lekárom na bakteriálne infekcie.
Med poskytuje upokojujúce vlastnosti pre hrdlo a mierny antimikrobiálny účinok. Citrón dodáva vitamín C a antioxidačné zlúčeniny čo môže podporovať fungovanie imunitného systému. A cesnak, bohatý na alicín a ďalšie zlúčeniny síry, bol skúmaný kvôli jeho možnému účinku proti určitým patogénom, okrem jeho všeobecne priaznivej úlohy na kardiovaskulárne zdravie.
Bežným spôsobom konzumácie tejto zmesi je príprava domáceho sirupu: citrónová šťava, niekoľko polievkových lyžíc medu a jeden alebo dva dobre rozdrvené strúčiky cesnaku, nechajte chvíľu odstáť a potom užívajte malé lyžičky počas dňa. Hoci vedecké dôkazy o jej priamej účinnosti proti chrípke sú obmedzené, Mnoho ľudí hlási menšie podráždenie a nočný kašeľ pri ich užívaní.
Tento typ prípravy posilňuje myšlienku, že znalosťou vlastností základných surovín v špajzi, Kuchyňa môže slúžiť ako malá domáca lekáreň.Vždy, samozrejme, používajte zdravý rozum: vyhýbajte sa nadmernému množstvu, skontrolujte prípadné alergie a v prípade chronických ochorení alebo súbežného užívania liekov sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom.
Hydratácia, horúce čaje, zázvor a kurkuma
Okrem špecifických byliniek má priamy vplyv na pohodlie človeka s chrípkou aj pravidelné pitie teplých tekutín. Pomáhajú čaje a vývary. udržiavať hrdlo a sliznice hydratovanéTo znižuje pocit sucha a môže spôsobiť, že kašeľ bude menej bolestivý.
Kurkuma patrí do tej istej botanickej čeľade a má s ňou čiastočne protizápalový potenciál. Problém je v tom, že kurkumín, jej hlavná zlúčenina, sa zle vstrebáva. Preto toto odporúčanie... Konzumujte ho spolu so zdrojom tuku a čiernym korením., a to ako v slaných jedlách (dusené pokrmy, polievky, restované pokrmy), tak aj v nápojoch, ako je napríklad už spomínané zlaté mlieko.
Kombinovanie zázvoru a kurkumy v jednom domácom náleve je rozšírenou praxou. Tí, ktorí ho používajú, tvrdia, že pomáha temperovať telo, aby si trochu „vyčistil“ hlavu a zmiernil pocit podráždeného hrdla, za predpokladu, že sa užíva s mierou a bez nahradenia základnej hydratácie vodou.
Pre tých, ktorí neznášajú veľmi horúce nápoje, môžu byť možnosťou teplé nálevy alebo voda s plátkami citróna a lyžicou meduTieto ponúkajú niektoré výhody bez ďalšieho podráždenia slizníc. Dôležité je uprednostniť tekutiny s nízkym obsahom cukru a vyhnúť sa nadmernej konzumácii kofeínových stimulantov, ktoré by mohli narušiť spánok.
Lieky na kašeľ: kloktanie soľou a medom
Kašeľ je jedným z najnepríjemnejších príznakov chrípky a iných respiračných infekcií. Keď sa podráždenie sústredí v hrdle, jednoduchým a lacným liekom je... kloktajte teplou vodou a soľouZmiešanie približne polovice čajovej lyžičky soli v pohári teplej vody a podržanie tekutiny v zadnej časti hrdla na niekoľko sekúnd pomáha uvoľniť hlien a vyplaviť dráždivé látky.
Lekári často odporúčajú túto metódu na zlepšenie bolesti v ústach a hrdle a tiež na podporovať lepšiu hygienu v oblastiSoľný roztok pomáha odvádzať časť tekutiny zo zapálených tkanív, čím sa znižuje opuch a zmierňuje pocit pálenia. Toto sa môže opakovať niekoľkokrát denne, pričom sa vždy voda vypľuje.
Pridanie medu do týchto kloktadiel alebo priamo do čajov a horúcich nápojov zvyšuje upokojujúci účinok. Med pokrýva sliznicu, pôsobí ako zmäkčovač a v niektorých štúdiách s deťmi... sa ukázal ako rovnako účinný ako niektoré sirupy proti kašľu Pomáha zmierniť nočný kašeľ a zlepšiť spánok. Z bezpečnostných dôvodov je opäť dôležité nepodávať ho deťom mladším ako 12 mesiacov.
U dospelých a starších detí je bežným odporúčaním užiť jednu alebo dve čajové lyžičky medu. pred spaním alebo keď vám náhly kašeľ preruší odpočinok. V kombinácii s rastlinami ako tymian, baza čierna alebo eukalyptus vo forme nálevu je to bežný liek počas chrípkovej sezóny.
Hoci tieto prostriedky neodstraňujú vírus, môžu uľahčiť jeho odstránenie. človek lepšie odpočíva a znáša priebeh chrípky s menším nepohodlím, čo je základom pre efektívne fungovanie imunitného systému.
Zmiernenie upchatého nosa: nosové výplachy, para a zvlhčovače vzduchu
Upchatý nos a pocit, že nemôžu správne dýchať, sú pre mnohých najhoršou súčasťou chrípky. Jednou zo stratégií s rastúcou podporou je... nosová výplachová voda soľným roztokombuď pomocou špecifických striekačiek, rozprašovačov so soľným roztokom alebo zariadení typu Neti Pot, zdedených z ajurvédskej medicíny.
Jemné vpustenie teplej slanej vody do jednej nosovej dierky a jej vytečenie druhou pomáha vyplaviť hlien, častice a niektoré vírusy a zároveň zmierňuje lokálny zápal. Nedávna štúdia naznačuje, že táto technika môže mierne skrátiť trvanie ochorenia a znížiť prenos ostatným ľuďom v prostredí.
Je však nevyhnutné vždy používať destilovaná, sterilizovaná alebo predtým prevarená voda a chladené, nikdy nie priamo z kohútika, aby sa predišlo riziku zavlečenia nežiaducich mikroorganizmov. Pre tých, ktorí uprednostňujú niečo pohodlnejšie, komerčné soľné spreje ponúkajú podobný účinok bez nutnosti rozsiahlej prípravy.
Ďalším užitočným opatrením je používanie zvlhčovačov vzduchu doma počas chrípkovej sezóny. vlhkosť okolia medzi 40 % a 60 % Zdá sa, že znižuje prežitie niektorých respiračných vírusov vo vzduchu a na povrchoch, ako aj zmierňuje suchosť v nose a hrdle. Dá sa to monitorovať jednoduchým vlhkomerom a zariadenie by sa malo dôkladne vyčistiť, aby sa zabránilo rastu plesní.
Okrem toho existujú tradičné parné inhalácie: vriaca voda s rastlinami, ako je eukalyptus, rozmarín alebo tymian, prikrytie hlavy uterákom a vdychovanie pary z bezpečnej vzdialenosti. Táto metóda, používaná opatrne, aby sa predišlo popáleninám, vyvoláva okamžitý pocit... uvoľnenie upchatého nosa a plynulejšie dýchanienajmä pred spaním.
Pary, oleje a mentol: bezpečnostné opatrenia a použitie
Inhalačná terapia s rastlinami a esenciálnymi olejmi je ďalším klasickým liekom v domácej lekárničke. Vriaca voda s listami borovica, eukalyptus alebo rozmarín A dýchanie pary je súčasťou kolektívnej pamäte mnohých rodín, ktoré túto techniku používajú na „vyčistenie hrudníka“ a uľahčenie spánku počas chrípky.
Mentol, ktorý sa nachádza v mäte a iných druhoch, poskytuje pocit sviežejšieho vzduchu a otvorených dýchacích ciestVoľne predajné masti, ktoré kombinujú mentol, eukalyptus a gáfor, sa aplikujú na hrudník a krk na zmiernenie preťaženia a zlepšenie spánku, najmä u starších detí a dospelých.
Odborníci však varujú, že tieto produkty môžu dráždiť citlivú pokožku a že Nemali by sa používať priamo pod nosom malých detí.Pri koncentrovaných esenciálnych olejoch je potrebná ešte väčšia opatrnosť: mali by sa vždy riediť v nosných olejoch a ich používaniu by sa malo vyhýbať u dojčiat, malých detí a tehotných žien, pokiaľ to výslovne neodporučí odborník.
Jemnejšou alternatívou je zavesiť zväzky sušených byliniek v sprche a využiť paru z horúcej vody na uvoľnenie jej aromatických zlúčenín. Dekongestantný účinok je zvyčajne miernejší, ale rovnako aj riziko podráždenia.
V každom prípade by sa tieto techniky mali chápať ako symptomatická podpora. Žiadny esenciálny olej ani prípravok s parou nemôžu nahradiť potreba odpočinku, hydratácie a lekárskej starostlivosti ak sa príznaky zhoršia alebo sa objavia ťažkosti s dýchaním.
Cvičenie, odpočinok a obvyklé trvanie chrípky
Častou otázkou je, či je vhodné pokračovať v cvičení, keď máte chrípku alebo silné prechladnutie. Odborníci naznačujú, že pokiaľ existuje horúčka, intenzívna bolesť svalov alebo zreteľný pocit slabostiRozumným postupom je odpočívať a vyhýbať sa namáhavej fyzickej aktivite. Zaťaženie tela počas infekcie môže predĺžiť príznaky a dokonca viesť ku komplikáciám.
Keď horúčka ustúpi a celkový stav sa zlepší, je možné... postupne obnovovať pohybZačnite s miernymi prechádzkami a ľahkým cvičením, pričom venujte veľkú pozornosť signálom svojho tela. Ak sa váš kašeľ zintenzívni alebo ak pociťujete nadmernú únavu či dýchavičnosť, je najlepšie spomaliť a odložiť námahu o niekoľko dní.
Čo sa týka trvania, bežné prechladnutie zvyčajne trvá 7 až 10 dní a sústreďuje sa najsilnejšie príznaky v prvých 2 alebo 3Chrípka na druhej strane má tendenciu spôsobovať intenzívnejšie nepohodlie a môže trvať až jeden alebo dva týždne, pričom zostávajúca únava pretrváva o niečo dlhšie.
Iné respiračné vírusy, ako napríklad RSV u starších dospelých alebo zraniteľných osôb, môžu spôsobiť dlhotrvajúci kašeľ a upchatie trvajúce niekoľko týždňovAj keď infekcia ustúpi a v dýchacích cestách zostáva len zvyškový zápal, nemusí to nevyhnutne znamenať komplikáciu, ale je vhodné sledovať jej priebeh.
V každom prípade, ak sa príznaky zhoršujú namiesto zlepšenia, ak vysoká horúčka pretrváva alebo sa po zdanlivom zlepšení vracia, ak sa objaví silná bolesť na hrudníku alebo ťažkosti s dýchaním, alebo ak príznaky trvajú dlhšie ako tri alebo štyri týždne, odporúča sa poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom aby sa vylúčili ďalšie problémy.
Keďže chrípka dorazila do Španielska začiatkom tohto roka a dosiahla epidemickú úroveň, zatiaľ čo vyhľadávania Vyhľadávania výrazu „ako sa vyhnúť chrípke“ prudko stúpajúDomáce lieky sú opäť významnou témou rozhovorov. Odpočinok, dostatočný príjem tekutín, zdravá strava, rozumné používanie bylinných čajov, medu, liečivých rastlín, parné inhalácie a nosové výplachy a vyhýbanie sa nadmernému užívaniu doplnkov bez lekárskeho dohľadu môžu pomôcť lepšie zvládať ochorenie. Keď sa tieto rozumné opatrenia spoja s očkovaním, správnym vetraním a včasným vyhľadaním lekárskej pomoci, ak sa objavia varovné príznaky, väčšina ľudí môže prekonať chrípku s menšími ťažkosťami a znížiť riziko komplikácií.
