Do akej miery možno týždenné hodiny strávené videohrami považovať za jednoduchú zábavu a kedy si začnú vyberať svoju daň na zdraví? Nová vedecká štúdia stanovuje číselnú hranicu tejto približnej hodnoty a naznačuje, že po určitom bode môže byť ohrozená strava, spánok a telesná hmotnosť mladých ľudí.
Výskum, ktorý viedla Curtin University (Austrália) a ktorý bol publikovaný vo vedeckom časopise Nutrition , poukazuje na veľmi špecifickú hranicu: tí, ktorí venujú videohrám viac ako 10 hodín týždenne, vykazujú horšie ukazovatele stravovacích návykov, odpočinku a hmotnosti ako tí, ktorí hraním trávia menej času. Nejde o démonizáciu hrania hier, ale skôr o zameranie sa na nadmerný čas strávený pred obrazovkou.
Ako prebiehalo vyšetrovanie
Štúdia sa zamerala na 317 univerzitných študentov z piatich inštitúcií vyššieho vzdelávania v Západnej Austrálii s priemerným vekom okolo 20 rokov. Všetci odpovedali na dotazníky o svojom čase strávenom hraním hier a rôznych aspektoch svojho životného štýlu, čo umožnilo výskumníkom vypracovať pomerne podrobný profil ich zvykov.
Na základe hlásených hodín hrania hier týždenne tím rozdelil účastníkov do troch odlišných skupín: „nízko zameraní hráči“ (0 až 5 hodín týždenne), „mierni hráči“ (5 až 10 hodín) a „vysoko zameraní hráči“ (viac ako 10 hodín týždenne). Toto rozdelenie slúžilo ako základ pre neskoršie porovnanie zdravotných rozdielov medzi skupinami.
Po vytvorení skupín sa analyzovali premenné, ako je kvalita stravy , index telesnej hmotnosti (BMI) a kvalita spánku . Na tento účel sa použili validované nástroje vrátane špecifických dotazníkov o stravovaní a známeho Pittsburského indexu kvality spánku (PSQI) , ktorý meria poruchy odpočinku a spánku za posledný mesiac.
Cieľom bolo zistiť, či týždenný čas strávený hraním hier súvisí s merateľnými zmenami v týchto zdravotných ukazovateľoch. Inými slovami, či trávenie dlhého času s konzolou alebo počítačom skutočne viedlo k horším stravovacím návykom, horšiemu spánku alebo priberaniu na váhe.
Výskumníci vychádzajú z reality, ktorá ovplyvňuje aj mladých Európanov a Španielov: digitálny voľný čas sa stal v univerzitnom živote normalizovaným a veľká časť voľného času sa delí medzi videohry, sociálne siete a online obsah , čo môže nahradiť iné zdravšie rutiny.
Prah desiatej hodiny: keď sa krajina zmení
Hlavným zistením štúdie je, že najväčší skok nenastáva medzi tými, ktorí hrajú zriedkavo, a tými, ktorí hrajú mierne, ale skôr vtedy, keď prekročia 10 hodín hrania týždenne . Dovtedy boli ich zdravotné profily prekvapivo podobné.
Podľa profesora Maria Sierva z Fakulty zdravia populácie na Curtinovej univerzite vykazovali hráči s nízkou a strednou úrovňou výkonnosti podobné vzorce, pokiaľ ide o hmotnosť, stravu a spánok. Jasný rozdiel sa objavil v skupine, ktorá presiahla 10 hodín týždenne , kde sa horšie výsledky pozorovali prakticky vo všetkých analyzovaných oblastiach.
Autori zdôrazňujú, že riziko nespočíva ani tak v hraní videohier ako voľnočasovej aktivity, ale v intenzívnom a nepretržitom používaní . Inými slovami, problémom nie je to, že mladý vysokoškolák hrá niekoľko hier týždenne, ale to, že konzola alebo počítač sa stanú dominantnou aktivitou jeho voľného času a vytlačia iné zdraviu prospešné správanie.
Tento bod sa zhoduje s realitou mnohých európskych študentov, kde akademický tlak, stres a dlhé hodiny pred počítačom už formujú ich každodenný život. Ak k tomu pridáte značné množstvo času stráveného hraním videohier , možnosť fyzickej aktivity, pokojného varenia alebo dodržiavania pravidelného spánkového režimu sa ešte viac obmedzí.
Stojí za objasnenie, že výskumníci hovoria o približnom inflexnom bode , nie o pevnej hranici: nejde o to, že v 11. hodine sa všetko automaticky zhorší, ale že odvtedy sa začína zvyšovať pravdepodobnosť výskytu problémov so stravou, hmotnosťou a odpočinkom.
Strava a hmotnosť: ako ich ovplyvňuje čas hrania
Jednou z oblastí, kde boli rozdiely medzi skupinami najzreteľnejšie, bola kvalita ich stravy . Mladí ľudia, ktorí hrali viac ako 10 hodín týždenne, mali nižšie skóre na škálach, ktoré hodnotili, či je ich strava vyvážená a pestrá.
V praxi sa to prejavuje zvýšenou konzumáciou nezdravých pochutín , rýchleho občerstvenia, sladených nápojov a energetických nápojov u detí , ako aj potravín s vysokým obsahom tuku a soli a nižším príjmom ovocia, zeleniny a iných čerstvých produktov. Štúdia naznačuje, že za každú ďalšiu hodinu hrania hier týždenne sa pozoroval pokles skóre kvality stravy, a to aj po úprave o stres, fyzickú aktivitu a ďalšie faktory životného štýlu.
Rozdiely sa neobmedzujú len na to, čo jedia; odrážajú sa aj v telesnej hmotnosti . Skupina „vysokých hráčov“ zaznamenala priemerný BMI 26,3 kg/m² , čo je nad rozmedzím považovaným za zdravé. Naopak, skupiny s kratším hracím časom si udržali lepšie hodnoty s priemerným BMI 22,2 a 22,8 kg/m² u hráčov s nízkou a strednou výškou.
Okrem toho sa medzi tými, ktorí hrali viac ako 10 hodín týždenne, pozorovala výrazne vyššia miera nadváhy a obezity . V tomto segmente intenzívnych hráčov malo približne 38 % nadváhu a 24 % obezitu v porovnaní s 21,1 % a 4,9 % účastníkov, ktorí hrali menej ako 10 hodín týždenne.
Autori poukazujú na pomerne intuitívny mechanizmus: ak trávite väčšinu voľného času sedením pred obrazovkou, je jednoduchšie znížiť fyzickú aktivitu a uchýliť sa k rýchlemu občerstveniu. Postupom času sa táto kombinácia sedavého spôsobu života a zlej stravy prejavuje na váhe a v zložení tela.
Výskumný tím však poukazuje na to, že práca bola vykonaná s mladými Austrálčanmi , takže na potvrdenie, či sa tieto čísla opakujú podobným spôsobom, by bolo potrebných viac štúdií zameraných na Španielsko a ďalšie európske krajiny, hoci digitálny voľný čas a stravovacie návyky majú pomerne veľa spoločných vecí.
Čo sa stane so spánkom, keď sa predĺži čas strávený pred obrazovkou?
Ďalším hlavným zameraním výskumu bol spánok. Štúdia ukazuje, že celkovo všetky skupiny študentov uviedli priestor na zlepšenie kvality spánku . Napriek tomu boli skóre indexu kvality spánku v Pittsburghu jednoznačne horšie u účastníkov, ktorí odohrali najviac hier.
Mierne a intenzívni hráči hlásili viac nočných prebúdzania, ťažkosti so zaspávaním a pocit nedostatočného odpočinku v porovnaní so skupinou s nízkou frekvenciou hráčov. V dotazníkoch dosiahla skupina s vysokou frekvenciou priemerné skóre PSQI okolo 7 bodov , zatiaľ čo menej častí hráči dosiahli okolo 6 bodov, čo je rozdiel, ktorý naznačuje fragmentovanejší a menej kvalitný spánok.
Štúdia zistila významnú súvislosť medzi časom stráveným hraním hier a narušením spánku . Čím viac času strávite hraním videohier, tým je väčšia pravdepodobnosť, že pôjdete spať neskoro, budete hrať až do skorých ranných hodín alebo vám spánok bude narušený svetlom obrazovky a samotnou aktiváciou hry.
Odborníci poukazujú na to, že uviaznutie v mentalite „už len jeden zápas“ alebo dlhotrvajúce nočné sedenie môže narušiť biologické hodiny , posunúť čas odchodu do postele a skrátiť skutočný počet hodín spánku. Zo strednodobého hľadiska tento nedostatok kvalitného odpočinku ovplyvňuje akademický výkon, náladu a sústredenie.
V európskom kontexte, kde značná časť študentov kombinuje štúdium, prácu a digitálny voľný čas, sa tento model nepravidelného a krátkeho spánku stáva novým problémom verejného zdravia, v ktorom zohráva významnú úlohu intenzívne používanie obrazoviek vrátane videohier.
Čo hovorí (a čo nehovorí) štúdia o kauzalite
Hoci sú údaje pozoruhodné, výskumníci sú pri ich interpretácii opatrní. Tím z Curtinovej univerzity zdôrazňuje, že ich práca nepreukazuje priamy príčinno-následkový vzťah medzi videohrami a problémami so stravou, spánkom alebo telesnou hmotnosťou, ale skôr zdôrazňuje jasné súvislosti medzi nadmerným hraním a nárastom rizikových faktorov.
Inými slovami, štúdia netvrdí, že videohry samy o sebe spôsobujú obezitu alebo nespavosť. Naznačuje však, že intenzívne a nekontrolované používanie súvisí s menej zdravým správaním: kaloricky bohatým občerstvením, menšou fyzickou aktivitou a nepravidelnejším spánkovým režimom.
Autori vysvetľujú, že by mohli existovať základné faktory ovplyvňujúce čas strávený hraním hier aj zdravotné návyky. Napríklad mladí ľudia s väčším stresom, menšou sociálnou podporou alebo horším manažmentom času sa môžu častejšie obracať na videohry a zároveň venovať menej pozornosti svojej strave a odpočinku.
Z tohto dôvodu sa výskumný tím domnieva, že je potrebné vykonať ďalšie longitudinálne štúdie a štúdie v iných geografických kontextoch vrátane európskych krajín, aby sa určilo, do akej miery nadmerné hranie pôsobí ako priama príčina alebo ako marker iných problémov so životným štýlom.
Aj pri týchto opatreniach je vzorec, ktorý sa vo výsledkoch opakuje, celkom konzistentný: až do nízkych alebo stredných úrovní sa zdá, že hra celkom dobre zapadá do zdravého životného štýlu; keď sa prekročí 10-hodinová hranica, ukazovatele rizika sa začnú zvyšovať.
Aké návyky štúdia navrhuje pre zdravšie hranie?
Okrem prezentácie údajov výskum ponúka aj sériu praktických odporúčaní na zníženie negatívneho vplyvu nadmerného strávenia videohier na zdravie mladých ľudí.
Prvým krokom je pokúsiť sa udržať čas strávený hraním hier na primeranej úrovni . Nejde o zákaz videohier, ale o to, aby sa zabránilo tomu, aby sa stali dominantnou aktivitou týždňa. V praxi to znamená zabezpečiť, aby týždenný súčet nepresiahol trvalo 10 hodín.
Taktiež sa odporúča vyhýbať sa hraniu hier neskoro v noci , najmä počas pracovných dní alebo v školských dňoch. Skoršie vypnutie obrazovky a vyhradenie si času bez zariadení pred spaním môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a umožniť vášmu telu pripraviť sa na spánok.
Štúdia zdôrazňuje dôležitosť pravidelných prestávok počas herných sedení, vstávania, preťahovania nôh a využívania príležitosti na hydratáciu alebo zdravšie občerstvenie. Začlenenie prestávok v pravidelných intervaloch nielen zlepšuje krvný obeh a držanie tela, ale tiež znižuje riziko straty pojmu o čase.
Pokiaľ ide o jedlo, autori navrhujú nahradiť typické ultraspracované pochutiny vyváženejšími možnosťami: čerstvé, umyté, hotové ovocie, prírodné orechy, jogurt alebo jednoduché sendviče so základnými ingredienciami. Týmto spôsobom sa hra menej viaza na rýchle občerstvenie a možnosti s vysokým obsahom kalórií.
Mladí ľudia sú nakoniec povzbudzovaní, aby si každý týždeň vyhradili určitý čas na fyzickú aktivitu , či už ide o organizované športy, chôdzu, cyklistiku alebo cvičenie doma. Začlenenie týchto pohybových aktivít môže čiastočne kompenzovať čas, ktorý trávime sedením pred obrazovkami.
Výskumníci poukazujú na to, že univerzitné návyky majú tendenciu pretrvávať až do dospelosti , takže naučiť sa vyvážiť digitálny voľný čas, odpočinok, stravu a cvičenie v tejto fáze je kľúčom k predchádzaniu zdravotným problémom neskôr. Základné posolstvo je jednoduché: videohry môžu byť súčasťou vašej rutiny, ale je dôležité sledovať čas strávený hraním a zabezpečiť, aby nezatienili návyky, ktoré skutočne chránia vaše zdravie.
