Bezat

Objavte Jeffingovu metódu krok za krokom, jej výhody, príklady a ako ju aplikovať na prípravu na maratón bez vyhorenia.

Vysvetľujeme, ako trénovať na ultra trail s naším podrobným plánom. Výživa, sila a kľúčové stratégie na dlhé vzdialenosti.

Beh viac ako 4 hodiny týždenne môže byť škodlivý. V tomto článku sa dozviete o rizikách a o tom, ako predchádzať zraneniam.

Vysvetľujeme, ako tréning v zóne 2 optimalizuje váš výkon, metabolizmus a kardiovaskulárnu vytrvalosť.

Zistite, ako bezpečne a efektívne behať v lete. Rady týkajúce sa hydratácie, oblečenia a vhodných rozvrhov.

Objavte dôležitosť tréningu lýtok, aby ste zlepšili svoj bežecký výkon a predišli zraneniam.

Zistite, ako môže hudba zlepšiť váš bežecký výkon a vzdialenosť. Naučte sa, ako zvoliť ideálne tempo pre vaše cvičenie.

Zistite, ako Runfulness premieňa beh na prax sebauvedomenia a emocionálnej pohody.

Objavte I Do Run, sociálnu sieť, ktorá zjednotí vaše tréningy a spojí vás s ostatnými bežcami. Zostaňte motivovaní a zdieľajte svoje úspechy!

Zistite, ako sa vyhnúť bočným stehom pri behu, pomocou týchto praktických tipov a účinných techník na zlepšenie vášho výkonu.

Objavte prekvapivé výhody Power Walking a ako ho praktizovať, aby ste zlepšili svoje zdravie a pohodu.

Zistite, ako môže beh prospieť ľuďom s cukrovkou, a základné tipy, ako ho robiť bezpečne.

Objavte najlepšie kardio a odporové cvičenia na zlepšenie vášho kardiovaskulárneho zdravia a na získanie energie každý deň.

Naučíme vás všetky potrebné pokyny, ktoré je potrebné vziať do úvahy o metóde CaCo, bežeckej stratégii, ktorá prináša revolúciu vo fitness.

Naučíme vás najlepšie tipy, ako sa naučiť trénovať na prípravu na polmaratón.

Povieme vám hlavné výhody behu na pláži a aké aspekty by ste mali brať do úvahy, aby ste sa vyhli zraneniu.

Dáme vám tie najlepšie tipy na bezpečný beh v lete, aby ste mohli pokračovať v tréningu.

Objavte výhody behu na pláži. Pozeráme sa na zdravotné účinky a potenciálne riziká. Poznajte aj nejaké tipy.

Zistite, ako spojiť dojčenie s behom. Poznajte možné riziká a najlepšie triky pre vašu prax.

Zistite, čo je to Course Navette Test, známy aj ako pípací test. Poznajte účel tohto priebežného testu.

Zistite, ako bežať rýchlejšie. Naučte sa najlepšie bežecké triky na zvýšenie rýchlosti a prekonanie väčšej vzdialenosti za kratší čas.

Nočné preteky majú špeciálne kúzlo, o ktorom vie len veľmi málo ľudí, preto vám prezradíme tie najlepšie nočné preteky, ktorých sa môžete zúčastniť

Beh po pôrode je aktivita, ktorej sa chce venovať veľa žien. Získajte informácie a tipy na návrat k behu.

Bez prípravy alebo organizácie nemôžete začať pretekať, preto vám dáme tie najlepšie tipy na maratón.

Zistite, prečo by ste po silovom tréningu mali robiť kardio. Najprv sa pozrieme na výhody zdvíhania závažia, aby sme dosiahli lepší výkon.

Zistite, či vám beh v mraze môže spôsobiť prechladnutie. Analyzujeme vplyv nízkych teplôt na tréning vonku. Môže vám zima spôsobiť chlad?

Objavte najlepšie silové cvičenia pre bežcov. Naučíme vás, ako trénovať silu u milovníkov behu, aby ste sa vyhli zraneniam a zlepšili výkon.

Zistite, aké sú najhoršie chyby, ktoré môžete urobiť predtým, než sa pustíte do behu. Keď prvýkrát bežíme preteky, pozeráme sa na tie najnegatívnejšie myšlienky.

Bolesť v gluteus maximus pri behu je medzi bežcami bežná. Objavte príčiny tohto nepohodlia a či je nebezpečné behať s bolesťou.

Zistite, ako urobiť dynamické zahriatie len 5 minút pred behom. Poznať základné cviky a všetky výhody.

Zistite, prečo sa vám nedarí schudnúť, aj keď si idete zabehať. Analyzujeme najčastejšie chyby a spôsoby, ako ich opraviť.

Rozoberáme, prečo je potrebné behať s maskou vonku. Aj keď to môže byť nepríjemné, odborníci tvrdia, že o svoje zdravie sa treba starať. Je pravda, že spôsobuje hypoxémiu?

Objavte výhody behu 5 kilometrov každý deň. Denné behanie prináša telu a mysli množstvo výhod.

Prečítajte si o ideálnom pláne zabehnúť 5k za menej ako mesiac. Tento plán pre začiatočníkov vás povzbudí, aby ste bežali od nuly do 25 minút.

Žalúdok často vydáva zvuky alebo rev, keď bežíme alebo len dýchame. Objavte príčiny tohto grgania a zvukov brucha pri behu.

Je jogging to isté ako beh? Objavte všetky ich rozdiely a to, ktorý z nich je lepší pre zdravie a kĺby.

Zistite, aké by malo byť vaše dýchanie pri behu. Dýchanie je mimovoľný akt tela, ale existujú techniky na zlepšenie dýchania pri behu.

Zistite, prečo sa po behu objavujú kŕče svalov nôh. Ak cvičíte beh a ku koncu si všimnete chvenie, budete mať záujem poznať jeho príčiny a možné spôsoby liečby.

Objavte, čo sú virtuálne rasy a všetky ich vlastnosti. Pozeráme sa na cenu, ceny, vzdialenosť, umiestnenie a všetko ostatné, čo súvisí s virtuálnym behom.

Naučte sa rôzne metódy výpočtu maximálnej tepovej frekvencie. Podľa merania? Aký to má vzťah s cvičením? Zistite, ako si vypočítať rezervu tepovej frekvencie.

Kardio nalačno sľubuje zlepšenie chudnutia, ale aj výkonu. Zistite, aké sú jeho výhody a nevýhody. Môže to byť zdraviu nebezpečné?

Tréningová metóda tempo run je veľmi účinná pri zlepšovaní vytrvalosti a rýchlosti bežcov. Zistite, z čoho pozostáva, ako by sa to malo robiť a čo sa deje v tele, keď trénujeme s týmto typom pretekov.

Pomalý beh môže pomôcť zlepšiť vašu aeróbnu kapacitu a výdrž na rýchlostný tréning. Zistite, ako vykonávať aeróbne preteky, aby ste využili svoj bežecký výkon.

Burtova metóda je forma tréningu široko používaná medzi bežcami, aby sa pokúsili zlepšiť svoju rýchlosť. Zistite, ako tento systém funguje, či je skutočne efektívny a či má nejaké nevýhody.

Zistite, aký by mal byť silový tréning pre bežcov. Naučte sa, ako zlepšiť svoj bežecký výkon a ako si naplánovať tréningy, aby ste sa vyhli zraneniam a svalovým nerovnováham.

Začínajúci bežci alebo tí, ktorí robia šprinty, majú často pri behu pocit dusenia. Zistite, prečo sa táto únava objavuje.

Pozeráme sa na rozdiely medzi behom a cyklistikou. Čo je lepšie schudnúť? A na zvýšenie svalovej hmoty? Objavte šport, ktorý najlepšie vyhovuje vašim tréningovým potrebám.

Teplo, vysoké teploty a vlhkosť môžu spôsobiť, že váš vonkajší tréning bude nebezpečný pre vaše zdravie a váš športový výkon. Objavte najlepšie tipy, ako trénovať bez problémov.

S príchodom zimy mnohých bežcov nabáda k behu na snehu. Objavte tipy na obuv, oblečenie, jedlo, hydratáciu, bezpečnosť a techniku, aby ste si užili beh v snehu.

Beh naboso (naboso) je móda, ktorá zažíva boom už niekoľko rokov. Analyzujeme rôzne štúdie a výskumy, aby sme zistili, či je to také zdravé alebo nebezpečné, ako si myslíme. Objavte výhody a nevýhody behu bez topánok.

Poznanie nášho anaeróbneho prahu nám môže pomôcť zlepšiť výkon našich tréningov. Zistite, čo to je, ako sa to dá zlepšiť a ako môžeme poznať svoju úroveň. Súvisí to s VO2 Max?

Prekážkové preteky (OCR) sú výzvou pre každého športovca. Povieme vám, aký by mal byť váš tréning, aby ste pri testoch príliš netrpeli a dáme vám tipy, ako sa postupne zlepšovať.

Kritická rýchlosť je veľmi dôležitým faktorom merania, ktorý vám pomôže zlepšiť váš výkon. Naučíme vás, ako to vypočítať a analyzovať štúdiu vykonanú s plavcami.

V daždivých alebo príliš horúcich dňoch zvyčajne trénujeme na bežiacom páse v telocvični. Štúdia analyzuje, či to upravuje náš spôsob behu a či je to lepšie ako trénovať vonku.

Štúdia vysvetľuje, či majú šprinty výhody len v anaeróbnom systéme. Vysoko intenzívne cvičenia vykonávané v krátkom časovom období podporujú aj iné kardiovaskulárne faktory.

Šnúrky do topánok ovplyvňujú začínajúcich aj skúsených bežcov. Poznanie niekoľkých tipov vám môže pomôcť behať so šnúrkami do topánok efektívnym a prospešným spôsobom pre vaše telo.

Starostlivosť o nohy, ak ste bežec, je veľmi dôležitá, aby boli v dobrej kondícii a umožnili vám úspešné cvičenie. Objavte niektoré dôležité aspekty.

Výskum tvrdí, že statický strečing znižuje výdrž a ekonomiku behu. Povieme vám, ako to ovplyvňuje beh a prečo by ste sa im pred behom mali vyhnúť.

Rýchla chôdza alebo pomalý beh je jednou z pochybností, ktoré má mnoho začiatočníkov. Ak chcete vedieť, čo by ste mali robiť, dáme vám odpoveď.

Najmä pre začiatočníkov existuje prechodný čas medzi chôdzou a behom. Zistite, ako efektívne prejsť z chôdze na jogging.

Štúdia tvrdí, že používanie vážených saní nám pomáha zlepšiť zrýchlenie šprintu. Objavte všetky podrobnosti výskumu, aby ste ho mohli zohľadniť vo svojich tréningových postupoch.

Pre bežcov sú základom aj silové cvičenia. Jogging nestačí byť pripravený. Zistite, ktoré cviky sú pri tréningu bežca zásadné.

Gallowayova metóda platí pre začiatočníkov aj skúsených bežcov. Zistite, ako z behu vyťažiť maximum.

Každý začínajúci bežec si stanoví sériu cieľov, ktoré chce za každú cenu dosiahnuť. Objavte niektoré z nich a ak je to váš prípad, pracujte, kým to nedosiahnete.

Silový tréning je pre každého nesmierne dôležitý. V prípade bežcov je to napriek niektorým všeobecným názorom tiež.

U začiatočníkov v polmaratóne je niekoľko veľmi častých chýb. Ak sa chystáte čoskoro súťažiť, venujte pozornosť niekoľkým tipom, ktoré vám pomôžu dosiahnuť cieľ.

Beh do kopca je variáciou na tradičný spôsob behu po rovine. Je plný výhod a my ich všetky spoznáme.

Čeliť behu na svahoch nie je jednoduché. Otestovať svoje schopnosti však môže byť skutočnou výzvou. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám cestu uľahčia.

Stanovenie bežeckej trasy je nevyhnutné na zvýšenie efektívnosti tréningu a zlepšenie kontrolovaným spôsobom. Z času na čas zaimprovizovať je fajn, ale pevne stanovený plán vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.

Beh v silnom vetre tréning do značnej miery zintenzívni. Preto sa jeho cieľ musí zmeniť. Venujte pozornosť niektorým užitočným tipom.

Prihláste sa do bežeckej skupiny, môže to byť výborný nápad. Má to veľa výhod oproti tomu, že vždy trénujete sám. Nepremeškajte príležitosť a vytvorte si vlastný tím.

Beh je módnym športom už niekoľko rokov. Objavte niektoré veci, ktoré by ste mali vedieť predtým, ako začnete vo svete behu. Nie všetko je jednoduché a určite bude dobré, ak tieto rady poznáte.

Nadmerná pronácia je problém, ktorý majú niektorí bežci. Povieme vám, prečo k tomuto šliapaniu dochádza, ako môžeme vedieť, či ním trpíme a ako sa to dá napraviť.

Začať behať je múdre rozhodnutie začleniť do svojho života nové zdravé návyky. Má veľa výhod pre vaše zdravie. fyzicky aj psychicky.

Ak trénujete beh a zistíte, že nie vždy dokážete dosiahnuť rovnaké tempo, objavte niektoré faktory, ktoré to môžu ovplyvniť.

Hoci nie každý má rád beh, kto ho baví, má pocit, že beh prináša šťastie. Objavte dôvody, prečo sa to deje, a odvážte sa to vyskúšať.

Ak ste niekedy premýšľali, či je lepšie chodiť alebo behať, mali by ste vedieť, že obe sú veľmi zdravé a sú pre vás súčasťou veľmi prospešnej športovej rutiny.

Beh je činnosť, ktorú mnohí vykonávajú a majú z nej radosť. S dobrým počasím sa možnosti zvyšujú. Beháte radšej na pláži alebo v horách?

Vykladacie masáže sú často považované za pochúťku. Táto predstava musí byť úplne vylúčená z našej mysle, pretože reaguje na potrebu nášho tela pri fyzickej aktivite.

Mnoho ľudí si nájde ideálny čas ísť si večer zabehať. Nočný beh si však vyžaduje špecifické opatrenia.

Aquarunning je aktivita, ktorá je vďaka svojim veľkým benefitom čoraz obľúbenejšia. Objavte jeho blahodarné účinky na organizmus.

V živote každého bežca môže prísť chvíľa stagnácie. Prekonať osobnú značku je vecou jej navrhnutia a vytrvalosti.

Štúdia analyzovala, či je lepšie behať na piesku alebo na tráve.Povieme vám všetky údaje z výskumu, aby ste z tréningu v lete vyťažili maximum.

Viete, čo je metóda Simply Run? Povieme vám o štúdii Cooperovho inštitútu v Dallase, v ktorej potvrdili, že behanie 10 minút denne prináša nášmu telu výhody. Aká je tvoja výhovorka, že teraz netrénuješ?

Sú ľudia, ktorí chcú schudnúť a rozhodnú sa začať športovať. Je beh tou najlepšou voľbou? Dokážete behať s kilami navyše? Povieme vám, aké opatrenia by ste mali prijať, ak máte nadváhu alebo obezitu.

Chcete stihnúť zabehnúť 10 km za osem týždňov? Ak je pre vás tých 5 km málo, navrhneme vám tréningový plán, aby ste za dva mesiace stihli zabehnúť 10 km.

Zistite, čo je retrobeh. Poznať výhody behu vzad a možné riziká jeho praktizovania.

Ak uvažujete o tom, že začnete vo svete fyzickej aktivity, možno je beh dobrou voľbou. Mali by ste však zvážiť niektoré aspekty, aby adaptácia vášho tela na novú aktivitu bola progresívna a efektívna.

Jedným zo spôsobov, ako pridať do svojho tréningu nejaké novinky, či už ste bežec alebo nie, je cvičenie na rebríku alebo na tribúne. Má veľké výhody a prekvapí vás viac, ako si myslíte.

Často môžeme mať pocit, že sme uviazli v tréningu. V prípade behu sa to bežne stáva, keďže nás preberá rutina a nakoniec sa začneme nudiť. Ak sa vám to stane, vyskúšajte jeden z týchto tipov.

Využite Deň matiek a poradíme vám niekoľko trikov, ako vybrať ideálny detský kočík, aby ste mohli ísť von športovať. Je veľa mamičiek, ktoré sa rozhodnú zotaviť sa z pôrodu behom, preto vám tieto rady pomôžu vziať dieťa na tréning.

Ak ste bežec, 3D biomechanická štúdia vám pomôže zistiť, aká je vaša stopa a zlepšiť váš výkon. Povieme vám o výhodách absolvovania tejto skúšky a o tom, či ju môžete urobiť, aj keď ste začiatočník.

Beh po amazonskej džungli nie je výsadou, ktorú môžu mať mnohí. Objavte, z čoho pozostáva Amazon Race Forest a aké faktory musíte vziať do úvahy, aby ste došli do cieľa v perfektnom stave.

Pláž je pre mnohých jedným z obľúbených miest na trávenie dovolenky. Športovanie pri mori prináša množstvo výhod, aj keď má aj určité nevýhody. Dáme vám niekoľko kľúčov na precvičenie behu v piesku.

Stagnácia alebo monotónnosť v behu vám môže z dlhodobého hľadiska brániť v tom, aby ste zaznamenali akékoľvek zlepšenie vášho výkonu. Dáme vám niekoľko tipov na zvýšenie fyzickej kapacity a zlepšenie vášho tréningu.

Mnoho bežcov sa pýta, na akom povrchu je najlepšie behať. Prezradíme vám, či je to naozaj negatívne robiť to na asfalte alebo ceste a či to spôsobuje zranenia kolena.

Ak ste bežec a uvažujete o integrácii nových smerníc do svojho tréningu, možno vás bude zaujímať, z čoho pozostáva barefoot. Trúfate si to vyskúšať?

Mali by sme pri silovom tréningu zadržiavať dych? Mám si dať cukor pred tréningom? Odbúravame niekoľko falošných mýtov vo svete behu, aby ste mohli dosiahnuť svoje ciele.

Bežecký pás neslúži len na kardio s nepretržitým behom. Môžeme robiť mnoho ďalších tréningov ako HIIT, pridať sklony, bočné kroky, nášľapy, planky s pohybom... Naučíme vás, ako využiť výhody bežeckého pásu v posilňovni!

Maratóny 2018 v Španielsku sa už začali. Pripravujete nejaký alebo chcete začať? Dáme vám niekoľko veľmi užitočných tipov pre váš tréning a pre deň pretekov. Choďte na maratón!