Sirsasana je považovaná za vrchol všetkých jogových pozícií a pre jogínov má značný význam vďaka svojim početným výhodám, ktoré presahujú typické výhody jogy. V skutočnosti je to počiatočná poloha praktizovaná v sérii Sivananda.
V tomto článku vám to povieme ako zvládnuť Sirsasana v joge a aké sú jeho výhody pre naše telo.
Čo znamená póza sirsasana?
Sirsasana, v španielčine známa ako stoj na hlave, stojka na rukách alebo rovnováha, je dôležitá a náročná obrátená póza najmä pre začiatočníkov. Tento postoj mení našu perspektívu, čo vedie k dezorientácii v priestorovom vnímaní, keďže sme zvyknutí byť vzpriamení.
V tejto polohe predlaktia, Ruky a hlava spočívajú na zemi, zatiaľ čo trup a nohy zostávajú vzpriamené.
Sirsasana aktivuje korunnú čakru (Sahasrara), čím sa stáva jednou z najdôležitejších jogových pozícií. V tomto energetickom centre dochádza k posvätnému spojeniu Šivu a Šakti, čím sa vedomie spája s hmotou a energiou, ako aj individuálna duša s najvyššou dušou. Po prebudení energie kundalini stúpa cez nižšie čakry, až kým nedosiahne Sahasráru a nakoniec sa vráti k svojmu zdroju pôvodu.
výhody
Toto sú výhody, ktoré môžeme získať v našom tele praktizovaním Sirsasany:
- Omladzuje myseľ aj telo ako celok. Okrem toho zmierňuje úzkosť a rôzne psychické stavy, ktoré slúžia ako základné faktory pre choroby, ako je astma, senná nádcha, cukrovka a nerovnováha súvisiaca s menopauzou.
- Rieši rôzne typy nervových a žľazových problémovnajmä tie, ktoré súvisia s reprodukčným systémom. Okrem toho pôsobí proti vplyvu gravitácie na telo.
- Zmierňuje stres na chrbte pričom podporuje obnovu tkanív v nohách a brušnej oblasti.
- Okrem toho tlak brušných orgánov na bránicu zosilňuje hlboký výdych, čo vedie k vypudeniu väčšieho objemu oxidu uhličitého z pľúc.
Ako urobiť Sirsasana krok za krokom
Ďalej uvidíme podrobného sprievodcu, ktorý popisuje kroky na vykonanie Sirsasany:
Začnite tým, že sa umiestnite do vadžrasany (kľaknete si na podlahu a odpočívate na pätách) na nekĺzavej podložke na jogu a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnete, aby ste úplne uvoľnili svoje telo (zatvorenie očí vám môže pomôcť dosiahnuť hlbší pocit relaxácie). Ak chcete zmierniť nepohodlie v lakťoch alebo hlave, použite podložku na jogu. Opačnými rukami uchopte lakte, aby ste určili šírku ramien, a potom ich spustite na podlahu.
Nechajte svoje lakte uvoľniť sa (pričom ich držte nehybné) a prepnite si prsty. Najvyššiu časť hlavy položte na podložku a oprite si ju pred ruky tak, aby poskytovali oporu vašej hlave.
Zdvihnite kolená a posuňte chodidlá smerom k hlave. Ak sa dostanete do bodu, kedy už nemôžete chodiť, pokrčte kolená a urobte ešte jeden krok.
Hlava by mala byť v jednej rovine s bokmi. Stiahnite si brušné svaly, aby ste zdvihli chodidlá, pričom kolená približujte čo najbližšie k hrudníku. Keď dosiahnete stabilitu, začnite najprv zdvihnutím kolien, potom chodidiel a rozložte nohy na segmenty.
Tipy, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť
Ponúkame vám niekoľko tipov a návrhov na zjednodušenie stojky na hlave:
- Položením lakťov na podlahu a otočením dlaní nahor vytvoríte situáciu, kedy je koža na lakťoch „uväznená“ a nemôže sa pohybovať, čo pomáha udržať lakte stabilné. Uistite sa, že jeden malíček umiestnite pred druhý namiesto toho, aby ste ich ukladali na seba, pretože to zabráni možným zraneniam.
- spočiatku, Rozloženie hmotnosti by malo byť rozdelené medzi hlavu, predlaktia a lakte. Pri dôslednom cvičení zistíte, že môžete na hlavu umiestniť väčšiu váhu v porovnaní s lakťami alebo naopak. Ak máte problém zdvihnúť nohy, zamerajte sa na nácvik delfínovej pózy, aby ste posilnili svoje jadro a ruky.
- Nestrácajte nádej. Dosiahnuť tento postoj nie je jednoduché. Tréning a kondicionovanie krku si vyžaduje čas, preto sa pamätajte na plynulý pohyb a bez nátlaku.
Ako dlho trvá zvládnutie Sirsasany?
Rovnako ako všetky polohy, aj táto do značnej miery závisí od osoby, jej praxe a existujúcich zranení. Niektoré môžu vyžadovať niekoľko dní, zatiaľ čo iné môžu trvať mesiace alebo dokonca roky. Môže to ovplyvniť množstvo faktorov. však Ak budete udržiavať každodennú prax, zvyčajne to dosiahnete za mesiac (dôslednosť je rozhodujúca). Nezabudnite porovnávať svoj pokrok. Rešpektujte svoj vlastný rozvrh (keďže je jedinečný) a keď to najmenej čakáte, dosiahnete to.
kontraindikácie
Aj keď táto póza ponúka množstvo výhod, je dôležité zvážiť kontraindikácie a čo je najdôležitejšie, pripraviť sa niekoľko týždňov vopred správnym zahriatím a posilňovaním krku (existujú workshopy Sirsasana, ktoré ponúkajú alternatívy).
Preto by ste sa mali vyhýbať praktizovaniu Sirsasany, ak:
- Máte problémy s krkom, ako sú bolesti hlavy alebo migrény
- vysoký tlak
- Kardiovaskulárne choroby
- Trombóza
- artérioskleróza
- pretrvávajúce prechladnutie
- pretrvávajúca zápcha
- Problémy s obličkami
- Kontaminovaná krv.
- Výrazná krátkozrakosť
- Krehké krvné cievy v očiach
- zápal spojiviek
- Pretrvávajúci glaukóm
- Zápal prítomný v ušiach.
- Akýkoľvek typ krvácania, ktorý sa vyskytuje v hlave. To zahŕňa prípady počas menštruácie alebo tehotenstva, aj keď ak budúca matka túto prax vykonávala už predtým, môže pokračovať, kým dieťa nebude v polohe hlavou nadol.
Táto poloha je celkom úplná, ale vyžaduje si prax, pretože je klasifikovaná ako stredná až pokročilá. Preto k nej pristupujte opatrne a bez zaťažovania tela. Venujte veľkú pozornosť ich potrebám, keď sa pomaly prispôsobujete pozícii. Ak to nemôžete dosiahnuť, nemusíte sa obávať, len to naznačuje, že načasovanie nie je správne. Keď sa budete cítiť pripravení, skúste to znova.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o tom, ako zvládnuť Sirsasana a výhody pre telo.