Našťastie si čoraz viac uvedomujeme, aké dôležité je dobre sa pred tréningom rozcvičiť a na záver sa ponaťahovať. Otázka znie: môžeme sa natiahnuť hneď po skončení alebo potrebujeme čas na „zahriatie“? V skutočnosti je rovnako dôležité venovať sa pár minút upokojeniu. Nie je vhodné náhle ukončiť činnosť.
Rovnako ako zahrievanie, aj ochladzovanie by malo byť postupné od intenzívnejšieho po menej intenzívne. Pravdepodobnosť zranenia, mdloby alebo preťaženia bude teda oveľa menšia. Dobre si všimnite nasledujúce indikácie v závislosti od fyzickej aktivity, ktorú vykonávate.
V závislosti od športu to bude iné
Ak beháte , odporúča sa postupne znižovať intenzitu/rýchlosť behu, až kým nezačnete chodiť. Desať minút bude stačiť na upokojenie a úpravu krvného obehu. Samozrejme, po skončení tréningu nezabudnite natiahnuť celé telo. Viac informácií o tom nájdete v našich tipoch na bezpečný beh v lete a nezabudnite, že aj silová chôdza môže priniesť výhody.
Ak robíte spinning alebo bicyklujete , mali by ste šliapať do pedálov rovnakým tempom (bez odporu) 10 minút. Postupne znižujte tempo, až kým sa nezastavíte. Spomínali sme to už skôr v prípade behu, ale po spinningovom tréningu je obzvlášť dôležité sa natiahnuť. Šliapací pohyb skracuje svaly, keď si zvyknú na akciu, takže im budete musieť pomôcť vrátiť sa do prirodzeného stavu, aby ste sa vyhli zraneniu, keď sa uvoľníte. Dobrou možnosťou na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia je stacionárna cyklistika.
Ak cvičíte s posilňovaním , nemusíme vám hovoriť, že sa potrebujete zahriať a natiahnuť, však? Aj keď si myslíte, že je to zbytočné, pretože necvičíte aeróbne, vaše svaly sa stále potrebujú pripraviť. Odporúča sa, aby ste po skončení silového tréningu alebo cvičenia na stroji venovali niekoľko minút aeróbnemu cvičeniu, ktoré pomôže uvoľniť svaly. Môžete si tiež vyhľadať informácie o bolesti svalov a o tom, ako ovplyvňuje vašu regeneráciu. Okrem toho, ak by ste chceli preskúmať bezpečné cvičenia, neváhajte si pozrieť bezpečné cvičenia pre ľudí s vysokým krvným tlakom.
Zakončite relaxačnou sprchou
Je dobré ukončiť tréning relaxačnou sprchou. Skúste striedať 3 minúty horúcej vody s 1 minútou studenej vody. Tým sa rozšíria a zúžia cievy, čo pomôže prečistiť svaly. Viac o výhodách ľadových kúpeľov pre správnu regeneráciu si môžete prečítať tu, ktoré sú vynikajúcou doplnkovou technikou. Nezabudnite, že nájdete aj užitočné informácie o strečingu so zvieratami , ktorý môže byť veľmi užitočný na ochladenie.
