Našťastie si čoraz viac uvedomujeme, aké dôležité je dobre sa pred tréningom rozcvičiť a na záver sa ponaťahovať. Otázka znie: môžeme sa natiahnuť hneď po skončení alebo potrebujeme čas na „zahriatie“? V skutočnosti je rovnako dôležité venovať sa pár minút upokojeniu. Nie je vhodné náhle ukončiť činnosť.
Rovnako ako zahrievanie, aj ochladzovanie by malo byť postupné od intenzívnejšieho po menej intenzívne. Pravdepodobnosť zranenia, mdloby alebo preťaženia bude teda oveľa menšia. Dobre si všimnite nasledujúce indikácie v závislosti od fyzickej aktivity, ktorú vykonávate.
V závislosti od športu to bude iné
Ak urobíš bezat, je vhodné postupne znižovať intenzitu/rýchlosť behu, až kým neskončíte pri chôdzi. Desať minút bude stačiť na upokojenie a dopraje vášmu krvnému obehu čas na prispôsobenie sa. Samozrejme, keď skončíte s celým tréningom, nezabudnite si ponaťahovať celé telo. Pre viac informácií o tom môžete konzultovať Tipy na bezpečný letný beha pamätajte, že výhody môžete nájsť aj v silová chôdza.
V prípade vystúpenia spinning alebo tréning na bicykli, budeme musieť pokračovať v šliapaní rovnakým tempom (bez odporu) 10 minút. Postupne budeme znižovať tempo, až kým sa nezastavíme. Už sme to spomínali v prípade behu, ale pri spinningových tréningoch je obzvlášť dôležité sa po ňom natiahnuť. Pohyb pri šliapaní do pedálov „skracuje“ sval, keď si zvykne na akciu, takže mu budeme musieť pomôcť vrátiť sa do prirodzeného stavu, aby sme sa vyhli zraneniu, keď sa ochladíme. Dobrou možnosťou na zlepšenie vášho kardiovaskulárneho zdravia je tréning na stacionárnom bicykli.
Ak je váš tréning založený na fitnes, to vám nemusíme hovoriť, že sa musíte rozcvičiť a ponaťahovať, však? Aj keď si myslíte, že to nie je potrebné, pretože sa nechystáte cvičiť aeróbne cvičenie, vaše svaly musia byť stále pripravené. Odporúča sa, aby ste po ukončení cvičenia s vlastnou váhou alebo strojom venovali niekoľko minút aeróbnemu cvičeniu, ktoré vám pomôže zbaviť sa stresu zo svalov. Môžete tiež konzultovať informácie o čo sú bolesti svalov a ako ovplyvňujú vaše zotavenie. Tiež, ak chcete preskúmať bezpečné cvičenia, neváhajte sa pozrieť bezpečné cvičenia pre pacientov s hypertenziou.
Zakončite relaxačnou sprchou
Tréning je dobré uzavrieť relaxačnou sprchou. skúsiť striedajte 3 minúty horúcej vody s 1 studenou vodou. To rozšíri a stiahne vaše krvné cievy, čo pomôže vyčistiť vaše svaly. Môžete si prečítať viac o výhodách dobrého zotavenia s ľadové kúpele, ktoré sú výbornou doplnkovou technikou. Nezabudnite, že užitočné informácie nájdete aj na zvieracie úseky, čo môže byť veľkou pomocou pri návrate do pokoja.
