Určite máte tie najlepšie úmysly začať novú tréningovú rutinu a využiť príchod dobrého počasia. Pre alergikov je tu však problém: alergia na peľ či sennú nádchu. Táto skutočnosť ovplyvňuje dýchací systém a dutiny, ako aj tortúru ísť von a cvičiť.
Kedykoľvek beháte alebo idete na hodiny vonkajšieho tréningu, dýchanie a kardiovaskulárny výkon sú narušené upchatým nosom, bolesťami hlavy alebo vyčerpaním energie. Napriek tomu má fyzické cvičenie množstvo zdravotných výhod a existuje veľa rôznych rutín, ktoré môžete praktizovať.
Výhody cvičenia pri alergii na peľ
Alergie sú nepríjemnosti, ktoré môžu niekedy spôsobiť bolesť, preťaženie, svrbenie a mnohé ďalšie príznaky. Našťastie veľa rôznych aktivít, ako napríklad cvičenie, môže vo väčšine prípadov pomôcť. Cvičenie je nielen skvelým spôsobom, ako zvýšiť tepovú frekvenciu, ale je to aj skvelý spôsob, ako vyčistiť nosové priechody, aby ste mohli opäť voľne dýchať.
Uvoľňuje endorfíny
Cvičenie zmierňuje alergie uvoľňovaním endorfínov. Endorfíny sú mozgové chemikálie, ktoré odstraňujú bolesť a nepohodlie. Tiež si pripisujú zásluhy za to, že spôsobili športovec vysoký, ktorý bežci niekedy zažívajú po dlhom behu. Cvičenie po dobu asi 20 minút spustí uvoľňovanie týchto endorfínov vo vašom systéme, čo vám pomôže cítiť sa oveľa lepšie a odvrátiť myseľ od upchatého nosa.
Zvyšuje srdcovú frekvenciu
Dobré množstvo cvičenia môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu, čo vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a mať viac energie. Táto zvýšená srdcová frekvencia poskytne dodatočnú energiu, čo je niečo, čo človek potrebuje, kým prechádza alergickou reakciou nejakého druhu. Kardiovaskulárne cvičenia sú tými najlepšími cvičeniami na rozprúdenie srdca.
Príklady cvičení, ktoré budú fungovať, sú beh, jogging, šplhanie po schodoch, veslovanie, skákanie cez švihadlo, chôdza na bežiacom páse, tenis, volejbal, basketbal a mnoho ďalších.
Cvičenie otvára nos a pľúca
Cvičenie pomáha zmierniť alergie tým, že otvára práve tie miesta, kde alergie spôsobujú takúto poruchu. Alergie sú dobré v tom, že človeku zatvára nos a spôsobuje problémy s dýchaním. Našťastie, dobrý tréning môže otvoriť pľúca a nos a zbaviť pacienta niektorých nepríjemných pocitov spôsobených alergiami. Môže tiež pomôcť doplniť akékoľvek lieky, ktoré užívate, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Posilňuje imunitný systém
Napokon, cvičenie pomáha alergiám tým, že posilňuje imunitný systém. Práve cvičenie spôsobuje, že biele krvinky človeka cirkulujú rýchlejšie. Takáto rýchla cirkulácia posilňuje schopnosť človeka bojovať proti chorobám a chorobám.
Cvičenie pre alergikov
Zabehajte si na mieste alebo skákajte cez švihadlo na zahriatie
Zahriatie kardiovaskulárneho systému na 5-10 minút vám nielen pomôže vyhnúť sa zraneniu, ale môže tiež pomôcť zmierniť príznaky alergie počas tréningu. Efektívne zahriatie zvýši váš srdcový tep a zlepší váš krvný obeh, čo pomôže zbaviť sa všetkých hlienov a preťaženia.
Vaše zahrievanie nemusí byť zložité. Ak si idete zabehať, postačí napríklad päť minút skákania, po ktorých nasleduje päť minút naťahovania nôh.
Venujte sa aspoň polhodinovej aeróbnej aktivite
Lekári odporúčajú alergikom zaradiť do svojho denného režimu aspoň 30 minút kardia. Posilnenie kardiovaskulárneho systému je dôležité najmä vtedy, ak pociťujete výrazné problémy s alergiou, keďže čelíte zvýšenému riziku srdcových ochorení.
Beh je zrejmou formou kardiovaskulárneho cvičenia. Ak vás predstava behu vonku počas hlavnej sezóny alergií znervózňuje, zvážte použitie bežeckého pásu v interiéri. Ak vás bežecký pás nudí, existujú aj iné možnosti dobrého kardiovaskulárneho cvičenia vrátane steperov alebo stacionárnych bicyklov.
Ani to však nepreháňajte. Majte na pamäti, že extrémna rutina môže zhoršiť príznaky alebo viesť k problémom s dýchaním spôsobeným cvičením.
Cvičte jogu, aby ste si zlepšili dýchanie
Silné a hlboké dýchanie je základom cvičenia jogy a pilatesu. Hoci niektoré pózy môžu byť ťažké vykonať, ak máte sínusový tlak alebo nádchu, dýchanie môže v konečnom dôsledku zmierniť vaše príznaky.
Ak sa rozhodnete ísť na hodinu jogy alebo pilatesu, zamerajte sa predovšetkým na svoj dych. Dýchanie nosom znižuje množstvo peľu vstupujúceho do tela v porovnaní s dýchaním ústami.
Udržanie dobrého dýchania však môže byť ťažké, ak máte upchatý nos. V týchto situáciách možno budete chcieť zvážiť užívanie liekov na alergiu hodinu až 30 minút pred začiatkom vyučovania.
Choďte plávať do bazéna
Ak sú vaše príznaky závažné, vodné prostredie môže byť pre vás ideálnym tréningovým prostredím. V krytom bazéne je vzduch vlhký a teplý, čo uľahčuje dýchanie. Ak vaša miestna posilňovňa alebo športové centrum ponúka aqua aerobik alebo podobné hodiny v krytom bazéne, využite ich.
Môžete tiež ísť do akéhokoľvek iného bazéna a len tak plávať bez toho, aby ste museli ísť na hodinu alebo sa zúčastniť nejakého špecifického tréningu.
Dokončite svoj tréning parou
Para z horúcej sprchy vám pomôže uvoľniť hlien upchávajúci vaše dutiny, čím vám poskytne ďalšiu úľavu od príznakov alergie. Ak cvičíte v posilňovni, využite parný kúpeľ.
Po horúcej sprche alebo pobyte v parnej miestnosti sa na niekoľko minút postavte pod chladnejšiu vodu. Zmena teploty ešte viac uvoľní hlien vo vašich dýchacích cestách a umožní vám urobiť niekoľko čistých, čistých nádychov. Sprchovanie bezprostredne po cvičení tiež zmyje z tela všetok peľ, najmä ak cvičíte vonku.
Naťahuje precvičované svalové skupiny
Strečing je dôležitý bez ohľadu na to, či máte alergiu, ale je obzvlášť dôležitý, ak chcete cvičiť, pokiaľ ide o alergie a znížiť tie najnepríjemnejšie príznaky.
Riešenie alergií môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a stuhnutí, ako zvyčajne. Strečing môže pomôcť predchádzať zraneniam a tiež znížiť bolesť.
Ďalšie tipy na športovanie, ak ste alergický
Ako teplota stúpa a ročné obdobia postupujú, je vzrušujúce zmeniť svoju každodennú cvičebnú rutinu zvnútra von. Tu sú hlavné tipy, ktoré je potrebné zvážiť, aby ste sa uistili, že počas peľovej sezóny môžete dodržiavať bezpečnú tréningovú rutinu.
Berte do úvahy počasie
Ak je sucho a príliš veterno, je najlepšie zvoliť bežecký pás v interiéri. Môžete to urobiť pokojne v telocvični alebo, ak je zatvorená z dôvodu uzavretosti, môžete si ju zaobstarať domov. Počas vrcholnej peľovej sezóny je najlepší čas na cvičenie vonku počas dažďa alebo tesne po ňom.
Napriek tomu je vhodné zvoliť kryté priestory alebo aspoň ďaleko od rastlín a vegetácie. V okolí mesta určite nájdete promenády alebo chodníky. Samozrejme, opatrne s horúčavou, keďže tam nie je tieň, môže to byť nebezpečné pre vaše zdravie.
Zvážte dennú dobu
Odborníci tiež odporúčajú vychádzať von skoro ráno (medzi 11. a 18. hodinou) a neskoro popoludní (od XNUMX. do zotmenia), keďže počty peľov sú výrazne vyššie. Ideálny čas ísť von športovať je teda medzi XNUMX. hodinou dopoludnia a XNUMX. hodinou popoludní. Okrem toho, že vás skoré ráno ochráni pred plným slnkom, ponúka ďalšiu výhodu rosy, ktorá udrží peľ na uzde.
Zamyslite sa nad typom tréningu
Vonkajšia joga je jednoduchšia ako niečo namáhavejšie ako dlhé behy alebo crossfit. Určite však premýšľajte o svojich možnostiach, ako sa udržať na uzde počas sezóny alergií, ako je sprchovanie, aby ste si zmyli tvrdohlavý peľ z pokožky a vlasov. Vhodné je aj pranie cvičebného úboru, aby ste odtiaľ odstránili peľ. Na vyplavenie alergénov z nosa môžete použiť nosový sprej alebo opláchnuť po cvičení vonku počas peľových sezón.
Pokúste sa vyhnúť kosačkám
Aj keď možno budete chcieť použiť tento tip, aby ste sa vyhli koseniu vlastného trávnika, kosačky na trávu nakopávajú veľa peľu a dokonca aj plesne. Najlepšie je snažiť sa držať čo najďalej, aj keď ste len cez ulicu.
Prípadne nájdete údržbárov v parkoch a záhradách, či dokonca občiansku upratovaciu službu, ktorá preváža stlačené vzduchové materiály.
Pred cvičením sa vyhnite liekom proti bolesti alebo dekongestantom
Hoci dekongestanty môžu zmierniť upchatie dutín, zvyšujú aj váš srdcový tep a môžu zvýšiť váš krvný tlak. Dokonca narúšajú schopnosť tela regulovať teplotu, zatiaľ čo lieky proti bolesti môžu riediť krv.
Najmä ak robíte aeróbne cvičenie, môže to byť potenciálne nebezpečná kombinácia, pretože môže spôsobiť búšenie srdca a/alebo príznaky srdcového infarktu alebo ischémie. Ak užívate lieky na alergiu na predpis, mali by ste pokračovať v ich užívaní tak, ako je to predpísané. Dbajte však na to, aby medzi užitím liekov na alergiu a časom, keď idete trénovať von, ubehla aspoň hodina.
zakryte si hlavu a oči
Nosenie klobúka a slnečných okuliarov môže znížiť priame vystavenie peľu pri cvičení vonku. To môže výrazne zmierniť príznaky alergie, najmä slzenie a svrbenie očí. Slnečné okuliare zabránia vniknutiu peľu do očí, zatiaľ čo klobúk zabráni vniknutiu peľu do vlasov. Keďže peľ sa usadzuje vo vlasoch, klobúk je užitočný na to, aby ste si dlhé vlasy nelepili na tvár a oči, keď ste aktívni.