Metabolický tréning je metóda cvičenia navrhnutá na zvýšenie bazálneho metabolizmu. Inými slovami, jeho cieľom je spáliť viac kalórií dlhodobo, a to aj po skončení tréningu. To sa pri tradičnom kardio tréningu nedeje. Pri tomto type tréningu sa snažíme meniť intenzitu, vykonávame cvičenia v krátkych intervaloch a odpočívame ešte menej.
Aj keď ich mnohí považujú za lákavé kvôli šetreniu času, v skutočnosti sú oveľa účinnejšie ako tréning dlhší ako hodinu vkusu. Okrem toho stratíte tuk bez straty svalovej hmoty . Mali by ste však mať na pamäti, že tento typ metabolického tréningu nemôžete robiť každý deň; vaše telo potrebuje na úplnú regeneráciu aspoň 48 hodín.
Keďže viem, že mnohí chcú pokračovať v tréningu aj na dovolenke, no bez toho, aby to trvalo príliš dlho, prinášam vám rutinu, s ktorou skončíte vyčerpaní. Si pripravený?
Metabolický tréning: kardio + sila
Pri premýšľaní o precvičovaní celého tela som navrhol perfektnú rutinu na nájdenie lepšej definície, kombinujúcu kardio cvičenia so silou. Ako vždy je veľmi dôležité, aby ste sa vopred zahriali. Ak chcete vykonávať pohyby s vysokou intenzitou, vaše svaly musia byť aktivované a teplé; V opačnom prípade sa vám veľmi ľahko stane, že budete trpieť bičom alebo natrhnutím svalov.
Nižšie uvidíte cviky, ktoré tvoria metabolický tréning. Všetky ich môžete robiť v posilňovni alebo doma, bez potreby špeciálneho materiálu.
Skočte do podrepu
Pri skokových drepoch nemusíte robiť veľký vertikálny skok. Je dôležité, aby ste mali dobrý pád, ktorý tlmí nárazy kolien.
skočiť do zásuvky
Začnite s najdostupnejšou zásuvkou pre vás, ale neuchyľujte sa k zásuvke menšej ako 30 cm. Vyššie boxy dokážete perfektne skákať, len treba stratiť strach a zvýšiť prax.
Flexia
pešie kroky
obrátený riadok
Ak vás už nudí stále trénovať hrudník a chrbát rovnakým spôsobom, skúste zaviesť obrátené riadky. V prípade, že sa nevidíte tak pokročilí, aby ste ich vykonávali s úplne natiahnutými nohami, je lepšie, ak pokrčíte kolená a sústredíte sa na správne zdvíhanie hrudníka.
vykročiť s váhou
Rovnako ako v boxových skokoch sa neuchyľujte ku krátkemu kroku. V skutočnosti môžete použiť rovnaký box, ktorý ste použili na skoky.
Prsty na barle
Všetko je to otázka techniky. Prvé dni nedosiahnete nohami na hrazdu, ale to neznamená, že cvik nemôžete vykonať. Zdvihnite nohy čo najvyššie; ak presiahnete pupok, oveľa lepšie.
Squat Trusts
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Urobte 3 kolá s 10 opakovaniami každého cviku. Prestávky medzi kolami by mali trvať 60 až 90 sekúnd. Vždy dávajte maximálnu intenzitu a sledujte techniku každého cviku.