Swing s kettlebellom alebo kettlebellom
Vykonávanie tohto cviku sa zdá byť celkom jednoduché, no buďte opatrní s technikou! Musíme dbať najmä na to, aby váha nestúpala prehnane, musíme zabezpečiť, aby nám ruky nestúpali nad ramená. Pri stúpaní nahor je dôležité, aby pohyb nevychádzal zo spodnej časti chrbta, ale zo sedacieho svalu. Držte ho pevne pri stúpaní a využite švih na opätovné vykonanie pohybu.
Ďalším faktom, ktorý treba mať na pamäti, je, že váš chrbát sa nemôže vyklenúť, keď idete dole, alebo sa oprieť, keď idete hore. Zostaňte na jednom bloku a rovno.
výpady medicinbalu
Výpady sú vynikajúce cvičenie na precvičenie spodnej časti tela a rovnováhy. Čo by sme mohli urobiť, aby sme tomu dodali trochu viac intenzity? Používanie medicinbalu nám pomôže zapracovať na sile nášho jadra, ale aj hornej časti tela. Nakoniec z toho urobíme kompletné cvičenie.
Ak si chcete rozšíriť svoje vedomosti o tom, ako zlepšiť svoj tréning, odporúčame vám, aby ste si prečítali naše Metabolický tréning na stratu tuku a udržanie svalov.
Rameno Press Drepy
Aby sme sa vyhli klasickým drepom, rozhodli sme sa pre variant s tlakom na ramená. Môžete ich robiť s činkami, vrecami s pieskom, medicinbalom alebo kettlebellom. Využite vzostupnú hybnosť na natiahnutie rúk nahor a naopak. Snažte sa, aby to bol nepretržitý pohyb a nie po častiach.
Toto cvičenie spája silu a pohyblivosť, základné aspekty v a Metabolický tréning na stratu tuku a udržanie svalov.
Zhrnutie rutiny
Zahriatie: 8-10 minút
Tréning (5 kôl):
- 10 sekundové šprinty
- 15 burpees
- 20 drepov
- 10 hojdačiek s kettlebellom
- 10 výpadov medicinbalu
- 10 drepov s tlakom na ramená
- 1 minúta zotavenia
Natiahnutie: 5-10 minút