Určite sme mnohokrát zaznamenali pocit stuhnutosti tela. Tie môžu nastať, keď sme začiatočníci alebo po inom tréningu, čo znamená väčšiu námahu vo svaloch. Síce obťažujú, nemusia zastaviť našu cvičebnú rutinu, ale je dobré cvičiť so šnúrkami?
Je vhodné nezasekávať sa v tréningu a obmieňať rutinu. V opačnom prípade pravdepodobne upadneme do monotónnosti a budeme sa nudiť. Taktiež, keď si telo navykneme na určité cvičenie, prispôsobí sa a prestane mať očakávané výsledky.
V tomto procese zvyšujúcej sa intenzity sa však môžu objaviť šnúrky do topánok. Ide o svalovú bolesť, ktorá sa objavuje po tréningu a ktorá nás môže veľmi obmedzovať v pohybe. Vo všeobecnosti nám to však nebráni pokračovať v bežnom živote ani dodržiavať tréning. Z tohto dôvodu by nám šnúrky do topánok nemali robiť problém pokračovať v športovej aktivite.
Najmä ak sme začiatočník, musíme si touto fázou prejsť, kým sa telo na cvičenie adaptuje a správne si zvykne na nové nároky.
Výhoda
Ak máme nejaké bolesti, „aktívne“ zotavenie môže byť prospešné. Môžeme napríklad natiahnuť boľavé svaly, cvičiť ľahké odporové cvičenia alebo vykonávať kardio s nízkou intenzitou, ako je chôdza alebo plávanie. Môžeme sa zamerať aj na svalové skupiny, ktoré sme predtým nepracovali. Napríklad deň po behu pridáme posilňovanie paží.
Okrem dobrého pocitu môže ľahké regeneračné cvičenie ponúknuť ďalšie zdravotné výhody. Pohyblivosť alebo cvičenie v plnom rozsahu, ako je chôdza alebo bicyklovanie, vedie k zvýšenému prečerpávaniu krvi cez svaly. Toto zvýšenie prietoku krvi nám môže pomôcť zotaviť sa predtým od bolesti. Teda pokiaľ nie sme preťažované alebo viac zaťažujúce svaly.
Mikroskopické trhliny vo svale (natiahnutie) alebo prerušenie svalového tkaniva pravdepodobne spôsobia DOMS (oneskorenú bolesť svalov) po tréningu. Skúšanie nového typu cvičenia alebo zvýšenie intenzity môže zvýšiť bolestivosť v dňoch po tréningu. Postupom času sa však svaly stávajú odolný voči cvičeniu. Neroztrhnú sa ani neroztrhnú tak ľahko.
V reakcii na mikrotrhliny telo použije satelitné bunky na opravu sĺz a ich nahromadenie v priebehu času. To chráni pred budúcim poškodením a vedie k rastu svalov. Aby tento proces mohol nastať, je dôležité prijať v strave dostatok bielkovín a nechať svaly odpočívať.
Čo by sme však mali robiť, ak nás bolí, je počúvať telo. Odpoveď spočíva v intenzite nepohodlia a pocitov. Preto ak je pocit po cvičení so šnúrkami do topánok mierny a veríme, že vám nebude brániť v cvičení, pokračujte.
Na druhej strane sú niekedy také intenzívne, že si kladiete otázku, či tréning zvládnete. V tomto prípade môžeme použiť dve možnosti. Prvým je urobiť pár dní zvyšok a umožniť svalom zotaviť sa, aby sa vrátili silnejšie. Ďalšou alternatívou je pokračovať v tréningu na a nižšia intenzita. Týmto spôsobom zostaneme aktívni, ale bez toho, aby sme sval nútili.
Riesgos
Jemné regeneračné cvičenia môžu byť prospešné. Ale pretrénovanie môže byť škodlivé a dokonca nebezpečné pre vaše zdravie. Ak sa u vás objavia nasledujúce príznaky, je dôležité, aby sme prestali cvičiť a dopriali telu odpočinok. K lekárovi sa odporúča zájsť, ak máme zrýchlený tep v pokoji, depresiu alebo zmeny nálady, zvýšený počet prechladnutí alebo iných ochorení, úrazy z preťaženia, bolesti svalov alebo kĺbov, neustálu únavu, nespavosť, zníženú chuť do jedla alebo zhoršený športový výkon. alebo malé zlepšenie, dokonca aj po prestávke.
Cvičenia na šnurovanie môžu byť nepríjemné, ale nemali by byť veľmi bolestivé. Nepohodlie zvyčajne ustúpi o 48 až 72 hodín neskôr. Príznaky a zranenia Športové zranenia môžu byť ostrá bolesť, bolesť, ktorá nezmizne, opuch, brnenie alebo necitlivosť alebo strata funkcie v poranenej oblasti.
Ak máme tieto príznaky, poradíme sa s lekárom. Môžu sa odporučiť domáce liečby, ako je ľad alebo lieky. V prípade vážnejšieho zranenia môže lekár použiť röntgenové lúče, aby pomohol nájsť ďalšiu liečbu.
Tipy na zníženie šnúrok na topánkach
Existujú účinné spôsoby, ako znížiť bolesť šnúrok na topánkach. Pravdou je, že ich zmiznutie by nemalo trvať dlhšie ako 72 hodín, takže nie je potrebné hľadať rýchly liek na zmiernenie nepohodlia.
Cukrová voda nefunguje.
Odtiaľto vás uisťujeme, že pohár vody s cukrom je zbytočný. Kedysi sa myslelo, že uľavuje od bolesti, pretože cukrová voda rozpúšťa kryštáliky, ktoré mali vo svaloch bolieť. Takže sa neodporúča brať to po cvičení so šnúrkami.
Predpokladá sa, že dextróza, keď sa vstrekne do týchto spúšťacích bodov, poskytuje svalom palivo, ktoré potrebujú, a prerušuje cyklus bolesti. Tieto typy injekcií sa nazývajú injekcie myofasciálneho spúšťacieho bodu a zistilo sa, že injekcie dextrózy poskytujú dlhšie trvajúcu úľavu ako podobné injekcie obsahujúce lidokaín alebo fyziologický roztok.
Domáce opravné prostriedky
Ak nemôžete vydržať bolesť, najúčinnejšie je užívať protizápalové, natierajte studenými, protizápalovými krémami a vykonávať masáže. Ale ak to zvládnete, vyhnite sa užívaniu liekov; Viete, že za pár dní bolesť prejde. To, že máte stuhnutosť, neznamená, že musíte prestať trénovať, naopak. Vykonávanie rovnakého typu cvičenia so šnúrkami zvyšuje prietok krvi do bolestivej oblasti, čo znižuje metabolity a trochu zmierňuje bolesť.
Najlepší spôsob, ako zabrániť jeho vzniku, je dobre sa zahriať a začať s nízkou intenzitou. Pred zvýšením intenzity tréningu budete musieť precvičiť svaly a získať flexibilitu.
aktívne zotavenie
Mať šnúrky do topánok je synonymom práce, no nemať ich znamená, že budete pracovať správne.
Kľúčom k náprave bolesti svalov je bezpochyby aktívne zotavenie. Vyhnite sa pádu na pohovku a nehýbte sa niekoľko dní. Jednoduché sedenie má negatívny vplyv na bolesť, pretože do svalov netečie krvný obeh, aby sa zotavili.
Aktívnou regeneráciou môže byť plávanie, joga alebo dokonca chôdza. Činnosti s nízkym dopadom, ktoré pomáhajú opraviť tkanivá a zmierniť bolesť. Prospeje vám aj vykonávanie masáží penovým valčekom.
Ak vás však extrémne bolí, neodporúča sa cvičiť so šnúrkami, kým sa vám svaly trochu nezlepšia, mohli by ste sa zraniť (pri väčšom natrhnutí). To neznamená, že musíte čakať, kým vás nič nebolí, ale mali by ste byť stredne až mierne boľavé. Nemusíte zvyšovať poškodenie svalov.