Svalové skupiny, na ktorých veslovací trenažér funguje a jeho výhody

  • Veslovací trenažér zaberá až 85 % svalov tela.
  • Prospieva kardiovaskulárnemu zdraviu a pomáha rýchlo spaľovať kalórie.
  • Je ideálny na vyvážené posilňovanie rúk, nôh, chrbta a jadra.

Veslovací trenažér

Veslovacie trenažéry sa stali nevyhnutným nástrojom v telocvičniach a domácnostiach pre kompletné tréningy. Nielen, že tento stroj ponúka výhody z hľadiska kardiovaskulárneho zdravia a vytrvalosti, ale tiež pracuje so širokou škálou svalových skupín, čo z neho robí efektívnu možnosť ako na zlepšenie kondície, tak na zotavenie sa zo zranení. Ak ste niekedy premýšľali, aké svaly presne funguje veslovací trenažér, tento článok bude vaším definitívnym sprievodcom.

Okrem toho, že ide o nenáročnú aktivitu, ktorá chráni kĺby, je veslovanie vynikajúcim spôsobom, ako spevniť telo a Spaľujte kalórie. V tomto článku vám podrobne povieme o svaloch zapojených do každej fázy pohybu, o výhodách, ktoré poskytuje a ako ich správne používať, aby ste z nich vyťažili maximum.

Svalové skupiny, na ktorých veslovací trenažér funguje

Cvičenie na veslárskom trenažéri

Veslovací trenažér je známy svojou schopnosťou zapojiť takmer a 85% svalov v tele v každom tréningu. Medzi hlavné používané svalové skupiny patria:

  • Späť: Svaly ako napr latissimus dorsi, kosoštvorce a trapéz Sú nevyhnutné pri ťahových a stabilizačných pohyboch.
  • ramená: Obaja biceps ako triceps aktívne sa podieľať na dokončení cvičenia, ako aj na deltové svaly na ramenách.
  • Nohy: undefined štvorhlavý sval, hamstringy y manžetové gombíky Znášajú veľkú časť úsilia vo fáze tlače.
  • jadro: Brušné svaly, vrátane šikmé a brušný rekt, pracujte na udržaní správneho držania tela a prenose energie medzi spodnou a hornou časťou tela.

Fázy pohybu a zapojené svaly Výhody veslovacieho trenažéra

Pre lepšie pochopenie toho, ako tieto svaly pôsobia, je nevyhnutné rozdeliť pohyb do nasledujúcich fáz:

Fáza útoku

V tejto počiatočnej polohe sú ruky natiahnuté dopredu, zatiaľ čo nohy sú ohnuté. Počas tejto fázy sa flexorové svaly ruky a brušné svaly Sú zodpovedné za stabilizáciu držania tela a prípravu tela na pohyb.

Prechodová fáza

V tejto fáze, nohy generovať väčšinu energie. The štvorhlavý sval, zadoček y hamstringy spolupracujte na zatlačení operadla sedadla, zatiaľ čo biceps a ramená Začnú ťahať lištu súčasne.

fáza obnovy

V tejto záverečnej fáze, triceps a brušné svaly Opäť pripravia telo na ďalšie opakovanie. Nohy a ruky sú natiahnuté, zatiaľ čo brucho opäť získava kontrolu nad pohybom.

Vyzdvihnuté výhody používania veslovacieho trenažéra

Čo robí veslovací trenažér?-5

Okrem precvičovaných svalov ponúka veslovací trenažér viacero zdravotných výhod:

  • Zlepšenie kardiovaskulárneho systému a zvýšená odolnosť.
  • Výrazné spaľovanie kalórií, ideálne na chudnutie a tonizáciu.
  • Nízky vplyv na kĺby, ideálne pre ľudí so zraneniami alebo začiatočníkov.
  • Posilnenie držania tela a zníženie bolesti dolnej časti chrbta.
  • Zvýšená koordinácia a rovnováha vďaka kontrolovaným pohybom.

Tipy na správne používanie veslovacieho trenažéra

Aby ste z tohto zariadenia vyťažili maximum, je nevyhnutné ovládať správnu techniku. Tu je niekoľko základných rád:

  • Nastavte nohy: Umiestnite remienky na najširšiu časť chodidla, aby ste zabránili skĺznutiu.
  • Držte pozíciu: Chrbát by mal byť rovný, ale uvoľnený. Vyhnite sa hrbeniu.
  • Zatlačte nohami: Hlavné úsilie by malo vychádzať z nôh a nie z rúk.
  • Ovládajte rytmus: Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu.

Pred začatím sa tiež nezabudnite zahriať a po každom tréningu sa natiahnuť, aby ste predišli zraneniu.

Veslovací trenažér je všestranný nástroj, ktorý nielen precvičuje široké spektrum svalov, ale ponúka aj celkové zdravotné výhody. Od posilniť kardiovaskulárny systém prispieť k rozvoj svalov a spaľovanie kalórií je toto zariadenie ideálnou voľbou pre všetky vekové kategórie a úrovne zdatnosti.