Držanie tela a úzkosť spolu úzko súvisia. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že udržiavanie zlého držania tela môže nielen ovplyvniť fyzické zdravie, ale aj spustiť alebo zvýšiť úzkosť. Napäté a zle vyrovnané telo vysiela stresové signály do mozgu, čím vzniká a pocit neustálej bdelosti. Podobne stres spôsobuje svalové napätie, čím vzniká a začarovaný kruh je ťažké prelomiť.
Na zlepšenie držania tela a zníženie úzkosti existujú rôzne ejercicios a techniky relaxácie ktoré sa ukázali ako účinné. Od jogy po hlboké dýchanie, naučiť sa uvoľniť telo a myseľ je kľúčom k dosiahnutiu a integrálny wellness. V tomto článku preskúmame osvedčené postupy a cvičenia, ktoré môžete začleniť vo svojom každodennom živote zlepšiť svoje kvalita života.
Ako držanie tela ovplyvňuje úzkosť?
Spojenie medzi držaním tela a emocionálnou pohodou je hlbšie, ako sa zdá. Keď človek zaujme postoj zhrbený alebo napätý Počas dlhého obdobia vaše telo zažíva zvýšené hladiny kortizolu a adrenalínu, hormónov, ktoré s tým súvisia stres. To môže viesť k pocitom úzkosti, nepokoja a dokonca psychická únava.
Okrem toho môže zlé držanie tela znížiť kapacita pľúc, čo sťažuje hlboké dýchanie, čo zase môže viesť k symptómom úzkosti, ako sú búšenie srdca a dýchavičnosť. preto Udržiavanie správneho držania tela a cvičenie na posilnenie chrbta a uvoľnenie svalov je nevyhnutné. predchádzať fyzickým a emocionálnym problémom.
Cvičenie na zlepšenie držania tela a zmiernenie úzkosti
Existujú rôzne stratégie na korekciu držania tela a zníženie úzkosti. Tu sú niektoré z nich ejercicios a techniky, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť.
1. Hlboké dýchanie
La hlboké dýchanie Je to jednoduchá, ale účinná technika na zmiernenie stresu a zlepšenie držania tela. Ak si to chcete precvičiť, postupujte takto:
- Posaďte sa alebo si ľahnite na pohodlné miesto.
- Pomaly sa štyri sekundy nadýchnite nosom a roztiahnite brucho.
- Ďalšie štyri sekundy pomaly vydychujte ústami.
- Opakujte niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť uvoľnenejšie.
Ak to budete robiť pravidelne, zlepšíte sa okysličenie organizmu, čím sa znižuje napätie nahromadené vo svaloch.
2. Horská póza (Tadasana)
Jóga ponúka mnoho pozícií, ktoré pomáhajú zlepšiť zarovnanie tela. Jedným z najúčinnejších je horská póza, ktorý posilňuje chrbtové svaly a zlepšuje prirodzené držanie tela.
Postup:
- Postavte sa s nohami pri sebe a rukami uvoľnenými po stranách.
- Udržujte chrbát rovný a ramená uvoľnené.
- Zhlboka dýchajte a sústreďte sa na to, aby ste cítili vyrovnanú každú časť tela.
- Držte pozíciu niekoľko sekúnd a opakujte niekoľkokrát denne.
3. Naťahuje chrbát a ramená
Napätie v ramenách a spodnej časti chrbta je bežné u ľudí s úzkosťou a zlým držaním tela. Na uvoľnenie tohto napätia vyskúšajte tieto jednoduché preťahovanie:
- Rotácia ramien: Rolujte ramenami tam a späť na niekoľko sekúnd.
- Póza mačky a kravy: V polohe na všetkých štyroch vykleňte chrbát nahor a potom jemne nadol.
- Natiahnutie krku: Pomaly nakláňajte hlavu zo strany na stranu, aby ste uvoľnili napätie v krku.
4. Cvičenie na posilnenie jadra
Silné jadro pomáha udržiavať a správne držanie tela. Niektoré odporúčané cvičenia zahŕňajú:
- Žehlička: Držte pozíciu planku 30 sekúnd až 1 minútu.
- Glutový mostík: Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a pomaly zdvihnite boky.
- Superman: V ľahu tvárou nadol zdvihnite na niekoľko sekúnd ruky a nohy súčasne.
Relaxačné techniky na zníženie úzkosti
Okrem fyzických cvičení existujú aj iné techniky, ktoré môžu pomôcť znížiť úzkosť a podporovať blahobyt.
1. Vedená meditácia
La rozjímanie Je to mocný nástroj na upokojenie mysle. Môžete to cvičiť so sprievodnými zvukmi alebo jednoducho tak, že budete ticho sedieť a venovať pozornosť svojmu dýchaniu.
2. Progresívna svalová relaxácia
Pozostáva z napínania a uvoľňovania rôznych svalových skupín tela, čím sa podporuje a pocit kľudu. Na precvičenie:
- Napnite svaly na chodidlách na 5 sekúnd.
- Uvoľnite ich a pocítite rozdiel.
- Opakujte postup s nohami, bruchom, rukami a krkom.
3. Využitie relaxačnej hudby a aromaterapie
Jemná hudba a vône ako napr Levanduľa môže navodiť stav väčšieho pokoja. Skúste počúvať zvuky prírody alebo používať esenciálne oleje vo svojom prostredí.
Ak zavediete tieto cvičenia a techniky do svojej každodennej rutiny, všimnete si výrazné zlepšenie vášho držania tela a zníženie stresu. Udržiavanie tela vyrovnané a uvoľnené je nevyhnutné pre zdravší a vyváženejší život.