Mať unavené nohy je niečo, čo sa medzi športovcami často vyskytuje. Pretrénovanie, bicyklovanie alebo beh môžu spôsobiť únavu nôh, ak sú príliš intenzívne. Aby tento pocit zmizol, existuje množstvo prostriedkov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svalovú relaxáciu.
Unavené nohy sú pomerne častým príznakom s rôznymi základnými faktormi. Môžete mať vyššie riziko unavených nôh, ak ste žena, máte nadváhu alebo ste starší. Unavené nohy sa môžu vyskytnúť aj u ľudí, ktorí zvyčajne dlho sedia alebo stoja.
Hlavné príčiny unavených nôh
Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu spôsobiť ťažké nohy. Unavené nohy môžu sprevádzať bolesti, bolesti či kŕče. Napriek tomu, že to nie je dôvod na obavy, je dôležité venovať pozornosť svojmu telu, keď sa objaví únava. To je veľmi dôležité, ak máte iné príznaky.
Nadmerné alebo nedostatočné používanie
Ak ste nedávno používali nohy viac ako normálne, môžu sa cítiť unavené. Dbajte na dostatočný odpočinok a prácu v rámci možností vášho tela. To vám pomôže vyhnúť sa stresu, napätiu a zraneniam.
Ak pri práci často používate nohy, robte si počas dňa veľa prestávok. Nepozostáva len z toho, že chvíľu sedíte, ale zdvihnete nohy, aby ste zlepšili krvný obeh a zmiernili zápal.
Na druhej strane, nepoužívanie nôh ich môže unaviť. Ak musíte sedieť dlhší čas, uistite sa, že ste hore a aktívni aspoň päť minút každú hodinu. Ak trávite veľa času v posteli, každú hodinu robte jednoduché cviky na zdvihnutie nôh a ich natiahnutie. Zdvihnite nohy na vankúše.
Svalové kŕče v unavených nohách
Nadmerné zaťaženie nôh môže viesť k svalovým kŕčom. Tieto svalové kŕče môžu spôsobiť únavu nôh.
Nechajte svoje nohy a telo dostatočne odpočívať, kým príznaky neustúpia. Ak sa kŕče stanú silnými, navštívte lekára.
Hypokaliémia
Hypokaliémia nastáva, keď máte nízke hladiny draslíka v krvi. Najčastejšími príznakmi tohto problému sú: únava, slabosť, kŕče v nohách a zápcha.
Niektoré lieky alebo stavy môžu spôsobiť hypokaliémiu. Požiadajte lekára, aby určil základnú príčinu a najlepšiu možnosť liečby pre vás.
Kŕčové žily
Ak máte kŕčové žily, môžete mať unavené, ťažké alebo boľavé nohy. Tie sa objavia, keď žily nefungujú správne a začnú sa hromadiť krv. To spôsobuje zväčšenie a opuch žíl.
Cvičenie, vyvýšenie a kompresné pančuchy môžu zvyčajne pomôcť zmierniť tieto príznaky. Ak sa príznaky nezlepšia, navštívte lekára.
Zlý obeh
Nohy sa môžu cítiť unavené alebo unavené, ak krv v tele necirkuluje správne. Zlý krvný obeh zvyčajne postihuje spodnú časť tela, pretože je ťažšie prúdiť krv do srdca. Niekedy sa krv môže hromadiť v nohách, členkoch a chodidlách.
Môžeme byť schopní zlepšiť zlý obeh tým, že sa budeme viac pohybovať, vyhýbať sa tesnému oblečeniu alebo zvládať základné ochorenia, ako je cukrovka. Navštívte lekára, ak ste podnikli kroky na zlepšenie krvného obehu, ale nevšimli ste si zlepšenie. Lekár môže predpísať lieky na zlepšenie krvného obehu.
syndróm nepokojných nôh
Ľudia so syndrómom nepokojných nôh pociťujú nepríjemné pocity v nohách, ako je bolesť, pulzovanie a potreba hýbať týmito končatinami. To sa zvyčajne deje v noci a narúša spánok. Pohyb nôh môže poskytnúť dočasnú úľavu a vyriešiť nepohodlie.
Príliš veľa cvičenia alebo nesprávne naťahovanie svalov môže spôsobiť kŕče v nohách. Kŕče sa môžu pohybovať od malého zášklby až po silnú bolesť a nohy sa môžu cítiť unavené a ťažké. Ľudia s kŕčmi by mali odpočívať, kým nezmiznú. Ak kŕče pretrvávajú alebo sa vyskytujú často, treba vyhľadať lekársku pomoc.
tehotenstvo
Tehotenstvo môže spôsobiť opuch nôh, čo môže byť nepríjemné a spôsobiť únavu dolnej časti tela. Opuch nôh je dôsledkom zadržiavania tekutín, rastúcej maternice zvyšuje tlak na žily a hormonálnych zmien.
Každý, kto má počas tehotenstva náhly alebo silný opuch, by mal vyhľadať lekársku pomoc, pretože môže ísť o príznak preeklampsie.
Prostriedky na uvoľnenie unavených nôh
V mnohých prípadoch sa unavené nohy dajú liečiť aj doma a bez nutnosti užívania akýchkoľvek protizápalových liekov.
Robte úseky
Po tréningu je veľmi vhodné pretiahnuť celé telo. Takto im pomáhame zotaviť sa z námahy, ktorú vynaložili počas fyzického cvičenia. Robte to plynulo a bez „odskokov“. Musíte si všimnúť napätie, ale nikdy nie bolesť.
Naneste studenú vodu a urobte kontrastné kúpele
Ďalším spôsobom, ako uvoľniť svaly nôh, je priložiť si na ne studenú vodu alebo ľadový obklad. Chlad pôsobí protizápalovo na svaly a pomôže znížiť únavu. Môžete tiež urobiť kontrastné kúpele so studenou vodou a horúcou vodou. Táto technika sa odporúča v prípadoch rehabilitácie zranení, pretože pomáha znižovať zápal svalov a zlepšuje prietok krvi.
nezostávaj na mieste
Ak máte po fyzickej aktivite veľmi unavené a dokonca aj boľavé nohy, je vhodné nechať svoje telo zotaviť sa. Ani vy však nemusíte týždeň ležať v posteli; Ak sa chcete zotaviť, môžete si dopriať aktívny odpočinok a venovať sa trochu ľahšej aktivite.
Zdvihnite unavené nohy
Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších trikov na uvoľnenie unavených nôh je ich zdvihnutie. Nie je nutné, aby ste na to mali intenzívny tréning, poslúži aj ako veľká úľava, keď strávite veľa hodín turistikou alebo v opätkoch. Toto jednoduché gesto pomáha zotaviť unavené nohy, pretože sa zlepšuje krvný obeh. Postoj podporuje žilový návrat a umožňuje žilám a tepnám uvoľniť sa.
odpočiňte si unavené nohy
Odpočinok je nevyhnutný nielen pre dobré fyzické a duševné zdravie. Nočný spánok je nevyhnutný na opravu poškodených tkanív a svalov, môžeme sa tiež zotaviť zo všetkej námahy dňa a čeliť tomu ďalšiemu s nadšením.
dajte si masáž
Kto by nemal rád dobrú masáž nôh? Úplne uvoľňuje stres a dokáže uvoľniť všetku nahromadenú svalovú únavu. Pomáha uvoľniť svalstvo tela, zlepšuje krvný obeh a zabraňuje vzniku zranení či stuhnutosti.
Odporúča sa, aby ste často chodili k profesionálnej masérke, ale vždy to môžete urobiť sami. Ideálne je robiť to pred spaním alebo po tréningu.
Jedzte dobre
Zdravá a vyvážená strava je základným faktorom zdravia. Existujú niektoré potraviny, ktoré zlepšujú svalovú relaxáciu, napríklad čerešňová šťava. Čerešne obsahujú flavonoidy a antokyány, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť svalov a zabrániť jej vzniku. Mali by ste tiež prijímať kvalitné sacharidy, bielkoviny a tuky, ako aj dostatok vody.
Jedna štúdia navyše zistila, že lokálne použitie jablčného octu môže pomôcť znížiť príznaky kŕčových žíl, ako sú kŕče, bolesť a únava. Ocotom si môžete potrieť nohy, prípadne si ho môžete pridať do kúpeľa.
Ako predchádzať unaveným nohám?
Vo všeobecnosti na úľavu unaveným nohám budú stačiť domáce prostriedky a odpočinok. Ak však po domácom ošetrení stále pociťujete únavu nôh alebo únava pretrváva dlhšie ako pár dní, objednajte sa k lekárovi. Tiež navštívte lekára, ak pocítite akúkoľvek bolesť, dysfunkciu alebo nepohodlie. Špecialista môže určiť, či existuje základný stav, ktorý spôsobuje únavu v nohách.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme sa vyhli alebo znížili riziko unavených nôh:
- Jesť vyváženú a zdravú stravu, aby sme zabezpečili, že dostaneme odporúčané denné množstvá živín. To pomáha dodať energiu potrebnú na vykonávanie každodenných činností.
- Získajte dostatok vitamínu D z priameho slnečného žiarenia alebo zo stravy.
- Zdvihnite nohy nad úroveň srdca, aby ste podporili krvný obeh.
- Noste vhodnú obuv, najmä ak sa chystáme byť dlho na nohách. Vyberte si topánku, ktorá je podporná, pohodlná a dobre vám sedí. Pridajte polstrované vložky pre ďalšiu podporu.
- Vstávajte a hýbte sa čo najčastejšie. Snažte sa cvičiť každý deň aspoň 15 minút.
- Každú hodinu sedavého životného štýlu sa hýbte alebo sa naťahujte aspoň päť minút.
- Pri sedení držte nohy neprekrížené.
- Sadnite si alebo stojte s dobrým držaním tela.
- Piť veľa vody.
- Udržujte si optimálnu a zdravú váhu.
- Noste kompresné pančuchy.
- Spite s vankúšmi pod nohami.
- Doprajte si dostatok odpočinku.
- Obmedzte alebo sa vyhnite alkoholu, cukru a kofeínu.
- Nefajčiť. Pretože fajčenie môže znížiť obeh v tele a spôsobiť príznaky, ako sú unavené nohy, odvykanie môže poskytnúť určitú úľavu.
- Obmedzenie príjmu soli. Zníženie príjmu soli môže znížiť opuch nôh, ktorý je spôsobený nadmerným zadržiavaním soli a tekutín.