Našťastie žijeme v meniacej sa spoločnosti, ktorá chce rovnosť medzi mužmi a ženami; no športový svet stále v niektorých ohľadoch pokulháva. Nechcem, aby ste sa urazili za zovšeobecňovanie, ktoré urobím, ale je pravda, že obe pohlavia majú v posilňovni veľmi výrazné úlohy. V prípade mužov mnohí milujú tvrdú prácu, aby nakŕmili svoje ego a boli najlepší v miestnosti. Problém nastáva, keď aj tak stagnujú.
Dnes vám prezradíme päť najčastejších chýb, ktorých sa muži pri cvičení dopúšťajú.
tvrdohlavosť
Fyzické cvičenie je cesta a telocvičňa je prostriedkom, ktorý vám pomôže dostať sa do cieľa. Som si istý, že poznáte niekoho, kto si myslí, že je lepší ako GPS v aute, však? No to isté sa deje v telocvični. Musíte pochopiť, že vaša tvrdohlavosť vám bráni dosiahnuť cieľ. Vytvorte si dobrý plán a nechajte sa viesť.
Rovnako aj začiatočníci čelia neustálym pochybnostiam a nerozhodným postojom, čo im tiež sťaží cestu. Minimálne tento typ človeka dosiahne konečný cieľ, ak sa nechá viesť...
Vedomé správanie je to, čo mnohým mužom bráni dosiahnuť svoj cieľ. Musia pochopiť, že nie je zlé (alebo slabé) požiadať o pomoc alebo radu. Okrem toho musia akceptovať, že môžu existovať veci, ktoré sami nevedia urobiť. Pokiaľ ide o tréning, váš GPS je dobrý tréner s dlhoročnými skúsenosťami.
Budujte svaly bez toho, aby ste najprv stratili telesný tuk
Existujú prípady a prípady. Každý človek je úplne iný. Nájdu sa vychudnutí chlapi, ktorí pred budovaním svalov nepotrebujú zhodiť telesný tuk, ale ak máte nadváhu, bolo by to ideálne.
Keď prechádzame štádiami stresu, úrovne Kortizol podporovať ukladanie tuku; takže ak ste v strese a deň strávite v sede, len ťažko schudnete.
Nedostatok chudej hmoty a väčšie množstvo tukovej hmoty znamená, že vaše telo nezvládne sacharidy tak dobre ako človek s dobrou svalovou skladbou. Veľkosť a počet tukových buniek, ktoré majú, tiež výrazne uľahčuje ukladanie väčšieho množstva tuku. To znamená, že keď strácate tuk, tieto bunky zmenšujú svoju veľkosť, ale nie sú odstránené; a keď zvýšite množstvo tuku, zvýšite aj ich počet.
Vo fáze budovania svalov je normálne, že sa telesný tuk zvýši a potom sa zníži. Problém je, že ak začneme z nadváhy, bude v budúcnosti oveľa ťažšie zredukovať toľko tuku. Je zaujímavé, že najskôr sa ocitnete na dobrej úrovni tukovej hmoty.
Stavajú, spúšťajú sa a potom zase stavajú
Mentalita budovať a znižovať sú súčasťou súťaže v kulturistike. Keby nebolo toho, že chodíte do posilňovne, mohol by som povedať, že prechádzate jojo rutinou. Všetci si uvedomujeme, že nie je dobré priberať a chudnúť, no z nejakého dôvodu sme pred kulturistikou zatvárali oči. Nikto nespochybňuje, ako tieto procesy ovplyvňujú naše telo. Je možné zostať štíhly a budovať svalovú hmotu bez priberania tuku?
Ak chcete budovať svaly, musíte byť v kalorickom nadbytku. To znamená, že za 24 hodín musíte skonzumovať viac kalórií, ako by ste normálne spálili. Dodatočná energia z týchto kalórií a živín sa používa na rast svalov a sily.
Extra kalórie znamenajú, že syntéza svalových bielkovín je maximalizovaná, zatiaľ čo rozklad bielkovín je znížený. To je to, čo mnohí nazývajú „byť anabolický“. Ak zjeme viac kalórií, ako telo potrebuje na budovanie nových svalov, budeme mať prebytok energie a telo si túto energiu uloží ako tuk. Viac telesného tuku však neznamená, že ste viac anabolický.
Ak chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu, stačí pridať mierne zvýšenie kalórií nad tie udržiavacie. Zabudnite na tie bláznivé veci, ktoré robia mnohí, ktorí využívajú túto fázu na jedenie rýchleho alebo ultraspracovaného jedla. Nebojte sa veci postupne upravovať za pochodu a nebuďte príliš strnulí. Ak sú dni, keď ste trochu aktívnejší, dovoľte si luxus viac jesť; a naopak.
Myslia ako profesionálny kulturista
Nakoľko vás a váš tréning ovplyvňujú najlepší kulturisti, je veľmi možné, že medzi nich nepatríte. Kulturistika je fyzická aktivita, ktorá zaháňa veci do extrému, aby ste sa dostali na vrchol, a ako v každom inom športe sa vynakladá veľké úsilie a obete. Ľudské telo je vystavené dosť extrémnym limitom.
Kulturistika má mimosezónu a súťažnú sezónu. Na pádoch si športovci užívajú príjem kalórií a získavajú energiu, silu a veľkosť. Mohli by sme povedať, že ide o „objemovú“ fázu. Tesne pred súťažou sa však všetko sprísnilo a «rezanie«. Z jednej strany na druhú.
Uvedomte si, že geneticky nemusíte byť predisponovaní k tomu, aby ste boli dobrým kulturistom, alebo možno bude pre vás ťažšie vykonávať tieto procesy. Keďže je to náročná činnosť, užite si jazdu.
Najprv posilnia svoje ego
Základné cviky pre každého muža v oblasti kulturistiky sú: drepy, mŕtve ťahy a tlaky na lavičke. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sú považované za najdôležitejšie? Možno s tým má veľa spoločného vplyv vzpierania. Pre liftera je táto trojica cvikov „najfunkčnejšia“ a podobná ich športu, ale čo vy?
Pokiaľ nie ste powerlifter alebo sa tieto pohyby nevykonávajú priamo vo vašom športe, možno budete mať lepšie možnosti tréningu. Cvičenia, ktoré vytvárajú vyššiu úroveň svalovej aktivácie, môžu byť prospešnejšie pre budovanie svalov. Napríklad cvičenie bench pressu s obráteným úchopom môže zahŕňať väčšiu aktivitu prsných svalov ako typický bench press so stredným úchopom.
Prestaňte robiť cvičenia, ktoré vás nezvýhodňujú vo vašom napredovaní. Ego nie je v tréningu všetko.