Existuje množstvo športov, cvičení a zlého držania tela, o ktorých nevieme, že povedú k bolestiam a zraneniam bedrového kĺbu. Boky sú veľmi citlivou časťou nášho tela, nesú celú našu váhu a umožňujú nám pohyb rovnako dobre ako pri tanci a športe.
Málokto vie, že boky sú veľmi citlivé a musíme sa o ne veľmi starať. Hoci slovo vyvrtnutie sme počuli len pre členky, môžu byť aj v bokoch. Akákoľvek nadváha, náhly pohyb, úder, skrútenie atď. môže spôsobiť viac či menej vážne poškodenie bedra.
Zle vykonaný drep so závažím a zlým držaním tela môže viesť k bičeniu, bolesti bedrového kĺbu a zlyhaniu kolena. Dnes sa zameriame na tie cvičenia, športy a zlé držanie tela, ktoré robíme takmer denne a majú krátkodobé alebo dlhodobé následky na naše boky.
Nárazy a zlé držanie tela
Ak kráčame a zrazí nás, ak narazíme na stôl, spadneme z hojdačky, stoličky alebo koňa, ak nás zasiahne loptička alebo kopne, môže to v tej chvíli len bolieť, ale všetky tie údery majú za následok bolesť a problémy v budúcnosti.
Bedrá sú dobre chránené svalstvom, ale toto svalstvo, ako aj samotné kosti a kĺby musia byť v dobrej kondícii a musia byť silné, aktívne a odolné, inak by mohlo dôjsť k horšiemu poškodeniu.
Boky neznášajú dlhodobé nárazy, preto si treba dávať veľký pozor a ak to po pár mesiacoch po nehode alebo páde začne bolieť, musíme sa postarať o lekára a povedať mu, že sa to stalo X-krát X veci.
Čo sa týka zlého držania tela, netýka sa to len chrbta, ktorý je hlavnou osou nášho fyzického zdravia, ale aj bokov. Napríklad, spať na boku bez vankúša medzi nohami, oslabuje kĺb, vytvára zbytočné napätie, bolesť až dyspláziu.
Dlhé hodiny sedenia so skríženými nohami sú tiež veľmi zlým držaním tela a chôdza v podpätkoch je do istej miery rovnaká. Vykonávaním cvikov bez dozoru, prekračovaním hmotnosti alebo ich nesprávnym vykonávaním a vytváraním zlého držania tela môžeme poškodiť svaly a kĺby bedier.
Cvičenie a šport
Keď máme vo vyššie uvedenom jasno, už vieme, že existujú určité športy a cvičenia, ktoré nám môžu spôsobiť zranenia bedrového kĺbu z dlhodobého hľadiska, ale aj krátkodobo, tak krátko ako pri vykonávaní cviku.
Jedným z cvičení, ktoré všetci robíme alebo robíme úplne normálne, je natiahnuť sa a dotýkať sa končekmi nôh rukami. Urobili sme to v stoji a v sede na podlahe, obe možnosti môžu spôsobiť určitý typ bolesti a zranenia dolnej časti chrbta a bedrových kĺbov.
Čokoľvek, čo je a preťaženieAj keď máme nadváhu, ohrozujeme svoje zdravie a zdravie svojich bokov. Dokonca aj jedlo, ale tejto témy sa dotýkame každý druhý deň, pretože vápnik a vitamín D sú nevyhnutné pre kosti.
Preťaženie môže spôsobiť nedržanie chrupavky a trenie medzi kosťou a kosťou a dokonca aj zlomeninu. Ťahanie a namáhanie sú bežné aj pri športoch s veľkou fyzickou záťažou.
Existujú športy, ktoré ohrozujú zdravie bokov, ako je futbal, box, beh a trailový beh, lezenie, skákanie (všetky druhy vrátane lyžovania, jazdy na koni alebo prekážkovej dráhy), tance s náhlymi pohybmi, drepy a prírastok hmotnosti pri sklone väčšom ako 90 stupňov v oblasti bokov, rugby, motokrosu atď.
Čo sa odporúča
AK sme nemali žiadne predchádzajúce zranenie bedrového kĺbu, je dôležité vykonávať mierne cvičenie a vedené odborníkmi na posilnenie našich bokov a svalov, napríklad mŕtvy ťah na jednej nohe, bočné zdvihy nôh, bedrové mostíky na jednej nohe, cykly nôh s odporom pásy, plank zdvíhajúci boky atď.
La plávanie Je to jeden z najlepších športov, ako sa vyhnúť zraneniam bedrového kĺbu a posilniť tento sval. Dôležité je tiež tráviť málo času v sede, nestratiť svalovú hmotu a trénovať flexory. Naučiť sa ohýbať boky a nie chrbát je kľúčové, rovnako ako zaraďovanie nových cvikov, aby si táto oblasť nezvykala stále na rovnaký pohyb.
Pilates a jóga sú dobrou voľbou, ak nás trápia bolesti bedrového kĺbu, prípadne nimi netrpíme a nemáme žiadne zranenie. Bicykel tiež, pokiaľ nie je v teréne so šmykmi, výmoľmi a inými situáciami, ktoré ohrozujú bedrové kĺby.
Chôdza je dobré cvičenie a dokonca aj vykonávanie akejkoľvek fyzickej aktivity, ktorá nemá vplyv. Je veľmi dôležité zostať aktívny, preto sa môžeme opýtať osobného trénera a vysvetliť mu zranenia, ktoré máme, a ďalšie fyzické obmedzenia, ktoré môžeme mať.
Sú klikanie a praskanie vážne?
A priori nie, nie sú nebezpečné, ale ak vidíme, že sa opakujú denne a niekedy ich počujú aj iní a bolí nás to, je načase navštíviť traumatológa a požiadať o základné vyšetrenia, ako sú rezonancie alebo X- lúče, aby ste vylúčili alebo preverili možné zranenia v bedrovom kĺbe.
Tie cvakanie a praskanie môže byť spôsobené kĺbom v zlom stave, malou deformáciou, problémami s chrupavkou alebo hlavicou stehennej kosti, poškodené flexory, možné natrhnutie atď.
Chrumkanie kosti alebo chrbta je takmer normálne, aj keď to nie je synonymum dobra. Napríklad, že skrehnutý chrbát môže viesť k poraneniam chrbta, podporuje sa aj hypermobilita, opotrebovávame chrupavku, napíname väzy atď.
Niečo podobné sa deje v bedrovom kĺbe, násilné vŕzganie by ho mohlo poškodiť, takže ak si všimneme, že to pri športe vŕzga a tieto vŕzgania nám spôsobujú nepríjemnosti, je najlepšie zveriť sa do rúk profesionála. Môže to byť spôsobené nedostatkom chrupavky, poškodenými flexormi, nesprávnou stravou, nadváhou, zlým držaním tela, predchádzajúcim poškodením, nadmernou námahou atď.