Panvové dno je pre ženy veľmi chúlostivá oblasť a nie preto by sme sa mali športovaniu vyhýbať, práve naopak, nejakú športovú aktivitu musíme vykonávať pravidelne, avšak s prihliadnutím na zakázané cviky na panvové dno, ktoré sú tie, ktoré ju poškodzujú a oslabujú.
Posilňovanie panvového dna v dospelosti nám pomôže znížiť a zabrániť stratám moču a iným problémom súvisiacim s a oslabené panvové svaly. Už sme povedali, že cvičenie je životne dôležité, najmä ak chceme mať zdravý život, ale v prípade panvových svalov nie sú všetky športy uznávané, ale niektoré sú zakázané.
Panvové dno je skupina svalov nachádzajúca sa v dolnej časti brucha, ktoré podporujú močový mechúr, vagínu a konečník. Všetko to svalstvo sa vekom zhoršuje, niektorým ženám sa to stane skôr a iným výrazne oneskorene, ale nakoniec sa to dostaví ako pri menopauze.
Na toto zhoršenie vplývajú okrem veku aj fyzická kondícia, druh športu, obezita, chronický kašeľ, viacnásobné pôrody a nestaranie sa o oblasť panvy atď.
Ak máme radi nárazové športy (beh, dvíhanie činiek, skákanie, bicyklovanie atď.) a spôsobujúce tlak v intímnej oblasti, potom nás bude zaujímať, ktoré športy sú zakázané, pretože poškodzujú panvové dno.
Najhoršie cviky pre zdravie panvového dna
Cvičenie je veľmi zdravé, aj keď počas toho musíte brať do úvahy celý rad problémov a dnes sa budeme zaoberať jedným veľmi dôležitým pre ženy: Je toto cvičenie dobré pre moje panvové dno? Ak je na tomto zozname, nie.
Bezat
Beh je spôsob, ako ísť behať po celý život a stal sa veľmi módnym už niekoľko rokov. V skutočnosti nehovoríme, že sa to neodporúča a je zdravé. Naopak, je to jeden z najlepších športov, ktorý môžeme robiť, pokiaľ robíme dobré preventívne opatrenia, ako je nosenie kvalitnej obuvi s VEĽMI dobrým odpružením a netlačíme svoje telo na limity.
Táto športová prax poskytuje telu množstvo výhod, ale má aj skrytú stránku, a tou je oslabuje panvové dno Ide o nárazový šport, ktorý negatívne ovplyvňuje svalstvo panvy a čím vyššia intenzita, tým väčšie poškodenie.
pádlo a tenis
Sú to dva zdanlivo neškodné športy, však? No realita je celkom iná a je to tak, že sa berú do úvahy oba športy zakázané pre panvové dno. V oboch športových praktikách sa vykonávajú náhle a opakované pohyby určitého nárazu s tlakom brucha v polohách ohybu tela.
Stručne povedané, pri cvičení paddle tenisu a tenisu je panvové svalstvo oslabené, pretože úsilie smeruje do oblastí s menším odporom samotného panvového dna a dosiahne sa urýchlenie následkov, ako je napríklad strata moču.
Crossfit
Vlastne akýkoľvek kardio tréningový stôl, ktorý zahŕňa nárazové aktivity tam, kde sa vykonávajú opakujúce sa pohyby silou a tlakomako sú kliky a skoky. Samotný crossfit je považovaný za vysokoúčinnú aktivitu, ktorú sa musíme naučiť ovládať a obmedziť, ak nechceme výrazne oslabiť panvové svaly.
Náš tréner určite dokáže naznačiť nejaké zmeny a odporúčania, aby sme sa vyhli nepríjemným následkom, ktoré oslabené panvové dno z dlhodobého hľadiska prináša.
Jazda na bicykli
Cyklistika je nárazový šport, pokiaľ sa vykonáva na robustnom a tvrdom teréne, ako je napríklad horská cyklistika. Ak však budeme jazdiť na bicykli ako prechádzku po rovinatých oblastiach a bez výmoľov uvoľneným spôsobom, potom by sme technicky mohli pokračovať v našej rutine, ale urobiť niekoľko dôležitých zmien.
- Noste vhodný a priedušný odev s ochranou v oblasti panvy.
- Používajte polstrované sedlo prispôsobené veľkosti nášho tela.
- Umiestnite stoličku správne tak, aby boli nohy ohnuté.
- Pedál vzpriamený.
- Bicykel používajte iba na hladkých, rovných plochách bez výmoľov alebo nerovnom teréne, kde je potrebné veľké úsilie.
Kurzy spinningu sa neodporúčajú ženám, ktoré sú staršie alebo ktoré už majú príznaky oslabeného panvového dna. V tom prípade je najlepší eliptical, joga, pilates, ľahké fitness atď.
Sú ďalšie športy, ktoré sa neodporúčajú, aby nedošlo k oslabeniu svalov intímnej oblasti a to sú jazda na koni, aerobik, atletika, skoky na trampolíne, skákať na trampolínach, lyžovanie, vzpieranie alebo zdvíhanie ťažkých bremien atď.
Prospešné alternatívy pre panvové svalstvo
Ak odhliadneme od cvikov, ktoré škodia zdraviu našej intímnej oblasti, sú tu aj iné, ktoré by sa dali brať ako alternatívy, keďže sú to šetrnejšie športové praktiky, ale rozhýbu aj naše srdce a precvičíme s nimi celé telo.
Prvé sú jogu a pilates, dve modality, ktoré sa navonok zdajú nudné, no akonáhle ich vyskúšate, zistíte, že sa dostávate do formy „takmer bez námahy“. Tým, že sa hrajú s relaxom, plynulými pohybmi a dychmi, majú blahodarné účinky na naše telo a predovšetkým rešpektujú panvové dno.
Dobrá vec na Pilates je, že sa cvičia hypopresívne brušné svaly a pomocou nich je možné tonizovať aj panvové svalstvo okrem brušných a svalov, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu chrbtice.
Odporúča sa tiež plávanieÁno, nie v nadmernej alebo extrémnej konkurencii, ale cvičenie vo vode sa dôrazne odporúča. Plávanie nie je nárazový šport a jeho pravidelné praktizovanie, teda niekoľkokrát týždenne, pomáha kontrolovať hmotnosť a dobrý zdravotný stav panvového svalstva.
Ak sa chceme venovať iným druhom športov, je vhodné, aby sme sa poradili s odborníkom na tréning žien a ešte lepšie s odborníkom na panvové dno. Len tie nás navedú na správnu cestu k zlepšeniu zdravia intímnej oblasti.