Keď prvýkrát pristanete v posilňovni, uvedomíte si, že existujú tyče s rôznymi dĺžkami, tvarmi a hmotnosťou. Neviete, kde začať a je vám trápne požiadať o pomoc monitor v miestnosti, takže skončíte s veľmi ťažkou váhou a neviete, akú váhu máte dať.
Môže sa stať, že cvičíte už dlho, no všimli ste si len pridanú váhu (nepočítajúc činku). Keďže vieme, že je to veľmi častá otázka, uvádzame všetky typy, ktoré existujú, a rôzne použitia, ktoré by ste jej mali dať. Musíme však mať na pamäti, že existujú tyčinky, ktoré nie sú schválené a ich skutočná hmotnosť nie je známa. Bežne sú to tie, ktoré majú čierne plastové koncovky a ktoré každý výrobca vyrába s inou hmotnosťou.
Prečo na váhe záleží?
Poznaním hmotnosti a účelu každej tyče môžeme zo vzpieračského tréningu vyťažiť viac. Keď sa rozhodneme, ktoré tyče v posilňovni použijeme, budeme myslieť na svoje potreby ako športovca a vždy budeme dvíhať správnou technikou, aby sme sa vyhli zraneniu. Použitie správneho materiálu nám poskytne najlepšie a najbezpečnejšie výsledky pri tréningu.
Ak chcete vážne zdvíhať závažia, nemá zmysel používať všeobecnú tyč a nakladať dosky - tyč sa ohne a môže sa dokonca zlomiť. To sa zvyčajne stáva pri lacných baroch, hoci v posilňovniach zvyčajne nie sú k dispozícii. Je dôležité merať úroveň našej kondície a podľa toho investovať. Ak sa chceme pohybovať dynamicky, je najlepšie zvoliť olympijské tyče. Namiesto toho sa pri mŕtvom ťahu, drepoch a tlakoch na lavičke odporúčajú tyče na powerlifting.
Hmotnosť tyčí môže byť rozhodujúca pre postup. Ak budeme neustále meniť typ tyče, bude ťažké sledovať váhu, ktorú pridávame v každom tréningu.
hmotnosť činky v telocvični
V posilňovni posilňovne a v Crossfit boxoch nájdete úplne odlišné tyče, ako v dĺžke, tak aj v hmotnosti a priemere. Nižšie vám ukážeme všetky modely dostupné vo väčšine centier. Naučte sa používať každý typ v závislosti od cvičenia, ktoré budete vykonávať.
olympijský bar
Spoznáte ho, pretože je najdlhší v posilňovni a má konce z rovnakého materiálu ako tyč. Jeho hmotnosť je 20 kilo, meria 220 centimetrov a má priemer úchopu 28 milimetrov. V celej tyči nájdete rôzne hrebene na ohraničenie rôznych úchopov a jej konce majú charakteristiku rolovania. To je lichotivé pre olympijské pohyby, ako je tryska, pretože dosky sa môžu voľne otáčať bez ovplyvnenia zdvihu.
Táto hrazda je ideálna pre mŕtve ťahy, ťahače, čisté a trhavé pohyby, drepy alebo trhnutia. Na druhej strane, ak chcete robiť hip lift alebo bench press, ideálne je rozhodnúť sa pre hrazdu s plastovými koncami a menších rozmerov, aby ste dobre ovládali celú váhu. Vzhľadom na to, že zdvihy bedrového kĺbu sú také dlhé, môžu pri stúpaní spôsobiť oscilácie, ktoré bránia výkonu.
V niektorých telocvičniach existuje menšia verzia, cca 15 kilo. Toto sa často používa u žien, ktorým prospieva kratšia dĺžka a lepšie zdvíhanie. Tým sa znižuje riziko kývania a nerovnováhy pri silovom tréningu.
predolympijský bar
Táto rovná tyč je vyrobená v chrómovom prevedení a meria približne 152 cm na dĺžku s priemerom 2.5 cm. Jeho hmotnosť je 6 kg a má škvrnitú rukoväť pre pevné uchopenie a puzdrá, ktoré vám pri zdvíhaní odľahčia zápästia.
Sú ideálne pre ťažký tréning a nepostrádateľný doplnok pre tých, ktorí chcú vykonávať silový kondičný program. S ním môžeme vykonávať rôzne cviky ako bench press, biceps curl, vojenský tlak na ramená a francúzsky tlak na triceps. Neodporúča sa to príliš pri mŕtvom ťahu alebo zdvihoch bokov, pretože sú to cviky, pri ktorých môžete naložiť väčšiu váhu, ako podporuje tyč.
Je schopný uniesť až 100 kilogramov hmotnosti. Nie je to príliš veľa, ak sme zvyknutí zdvíhať s väčšou záťažou, preto sa odporúča použiť ťažšie tyče, ak chceme zvýšiť disky.
barbell bench press
Ako sme už povedali, na tento cvik je vhodné použiť cvik s menšou hmotnosťou, ale rovnakou dĺžkou. Stojany na stolný lis majú zvyčajne určitú šírku, aby bolo možné vložiť kotúče bez problémov. Na druhej strane, ak sa rozhodnete pre menšiu, konce budú v strede políc a oprieť tyč bude nemožné. (Super tip pre začiatočníkov).
V tomto prípade zaváži cca 12 kilo. Treba však brať do úvahy aj hrúbku drieku. Nie sú všetky rovnaké. Typicky 30 mm alebo 32 mm hriadeľ je ideálny pre bench press. Je o niečo hrubšia ako niektoré iné tyče, ale pre tlačné pohyby by ste mali mať radi túto hrúbku, pretože sa vám toľko neryje do ruky, keď začnete dvíhať ťažšie.
28 mm tyč je však tiež v poriadku, pretože ide o tyč na všeobecné použitie. Priemer tyče pre tlaky na lavičke nie je taký kritický, ako je to pri ťažkých ťahových pohyboch, ako sú mŕtve ťahy a upratovania, kde je potrebná tenšia tyč na uľahčenie silného úchopu.
EZ alebo Z bar
Určite vás zaujal svojim zvlneným vzhľadom. EZ Bar je ideálny na precvičenie svalov chrbta a rúk bez toho, aby ste ohrozili zápästia. Úchop nás núti udržiavať neutrálnu polohu zápästí, aby sme váhu zdvihli. V posilňovni sa kvôli neznalosti používa zriedka, ale je rovnako nevyhnutný ako kettlebell.
Majte na pamäti, že ťažké tyče EZ curl bars sú navrhnuté tak, aby držali taniere olympijskej veľkosti. Aj keď v súťažnom prostredí nikdy nebudete potrebovať jednu z týchto tyčí, sú skvelé, ak sa chcete zamerať na budovanie sily bicepsu. Hoci nie sú vhodné na niečo ako drepy, majú veľa výhod.
Jeho hmotnosť je 7-8 kíl, a často sa používa v známom cviku 21 na biceps. Je to jedna z najpoužívanejších tyčí v posilňovni, ako na cvičenie v sede, tak aj na cvičenie v stoji.
Hlavnou výhodou šikmého úchopu je, že pomáha zmierniť napätie okolo zápästí a lakťov pri zdvíhaní. EZ curl bary sú tiež skvelé pre prácu s blízkym úchopom, ako sú tricepsové extenzie v ľahu. Navyše, kratšia činka môže byť tiež užitočná, ak máte menší priestor na cvičenie. Napríklad si môžeme kľaknúť pri cvičení tlakov nad hlavou, tricepsových extenzií alebo bicepsových krútení pre ďalšiu výzvu.
Viacvýkonové tyče
Multipower stroj je veľmi dobrý na to, aby ste nemuseli nakladať tyč do voľných váh a aby ste si mohli rýchlo oddýchnuť, keď sa vám nohy poddajú. Hlavným problémom je, že neuprednostňuje prirodzený pohyb, ale riadi dizajn stroja.
V závislosti od modelu a značky tyč váži inak; hoci zvyčajná vec je, že je okolo 20 kíl.
Presný odpor strojov je záhadou a môže sa líšiť stroj od stroja, takže je takmer nemožné ho určiť. Na sledovanie osobného pokroku sa odporúča použiť dodatočnú váhu. Bez ohľadu na to, akú váhu tyč váži, váš pokrok bude meraný pridanými diskami.
šesťhranná lišta
Je veľmi ľahké ho rozpoznať, pretože vyzerá ako šesťuholník. Má 2 rukoväte na každej strane, takže ho môžete ľahko uchopiť. váži okolo 15 kilo a je ideálny na robenie mŕtvych ťahov a drepov. Šesťhrannú tyč vytvoril v 80. rokoch Al Gerard, americký vzpierač, ktorý trpel neustálymi záchvatmi bolesti chrbta.
Môže znížiť zaťaženie chrbta a ramien. Má tvar kosoštvorca, čo umožňuje zdvíhačovi postaviť sa do stredu váhy a zabezpečiť tak lepšie (a teda bezpečnejšie) držanie tela. Môžu byť použité na mŕtve ťahy, riadky, drepy a mnoho ďalších. Je to tiež dobrá tyč pre začiatočníkov, ktorí potrebujú uzamknúť svoju silu bližšie k ťažisku. Vďaka neutrálnemu úchopu pomáha tyči tak ľahko nevykĺznuť z rúk.
Táto tyč poskytuje neutrálny úchop, takže vaše zápästia je menej namáhané. Úchopy sú ľahšie dosiahnuteľné ako na rovnej tyči, takže spodná časť chrbta je menej zaťažená. Udržujú váhu na každej strane namiesto vpredu, čo pomáha zamerať sa na zadnú reťaz. Taktiež, keď robíme pokrčenie plecami, rukoväte sú trochu ďalej od tela v porovnaní s držaním činiek, takže skutočne pomáhajú zamerať sa na horné pasce. Použitím hex bar budeme aj dôslednejší pri cvikoch, čo pomôže s progresiou.
olympijský rímsky bar
Táto tyč nemusí byť k dispozícii v každej posilňovni, ale je tiež skvelá na cvičenie bicepsov a tricepsov, vďaka svojmu úchopu. Okrem toho má ložiská na koncoch a zaoblení 10 kíl.
Je navrhnutý s obdĺžnikom v strede s dvoma úchytmi, ktoré umožňujú pevnejšie uchopenie kapucne. Ak ste to nikdy neskúšali, všimnete si väčší výkon pri cvikoch na triceps. Dá sa použiť aj na tvrdšie cviky na hrudník s úchopom, ktorý znižuje rotáciu ramien.
Toto je jeden z najlepších typov činiek pre konzistenciu, najmä keď práve začínate. Dôsledným tréningom je pravdepodobnejšie, že budeme budovať a rozvíjať svaly, aby ste sa mohli zlepšovať. A hoci názov naznačuje, že tricepsové tyče fungujú iba na triceps, v skutočnosti sa dajú použiť aj na iné cvičenia. Takže okrem tricepsovej extenzie a tricepsovej extenzie v ľahu ju môžeme použiť na robenie bicepsových zákrut, tlakov na ramená, predných zdvihov a tlakov na hrudník.
Bodypump bary
Telové tyče pumpy merajú 130 cm a sú vyrobené z pogumovaného železa. Odporúča sa pre kolektívne alebo vedené hodiny, pretože nie je schopný udržať príliš veľkú váhu na cvičenie v maximálnom množstve opakovaní. len to váži 2 kilo a má maximálne 50 kg. Preto ich voľne v izbe nenájdete.
Druhá generácia Les Mills Smartbar je vybavená tyčou a tromi sadami závaží: 1 kg, 2,5 kg a 5 kg. Nakladanie platní so záťažou je jednoduché: platňu posúvame cez tyč, kým nezacvakne. Vo všeobecnosti môžeme na každú stranu lišty vložiť až tri disky. Les Mills hovorí, že jeho tyčinka má ergonomický dizajn a ionizovaný povlak, ktorý ponúka ochranu pred poškriabaním.
Aj keď pre začiatočníkov by to mohlo byť v poriadku, ideálne je vziať si iný typ a nepridávať záťaž, aby ste pracovali na sile. Výberom 8 kilovej tyčinky sa zameriate na dobrý tréning, ktorý vám umožní rýchlo napredovať.
predpätá lišta
Predpäté tyče do posilňovne sú dostupné v širokej škále váh. Väčšina značiek začína svoje predinštalované tyče na 5 librách a stavia až na 100 libier. Predpäté tyče vo väčšine komerčných telocviční však zriedka presahujú 50 kilogramov.
Tieto typy posilňovacích tyčí sú tiež kratšie. Toto, plus možnosť začať s ľahšími váhami, z nich často robí lepšiu voľbu pre tých, ktorí vo vzpieraní začínajú. Na rozdiel od toho však hmotnosť predpätej tyče nie je možné meniť.
Tento typ tyče zvyčajne používajú začiatočníci alebo ľudia, ktorí hľadajú špecifický pohyb s malou váhou. Výhodou predpätých tyčí je, že nie je potrebné pridávať záťaž v podobe kotúčov, takže ušetríme nasadzovanie a vykladanie tyče na tréningu.
Smithov stroj s lištou
Stroj Smith obsahuje činku s pevnou dráhou pohybu, ktorá môže vykonávať rôzne pohyby, ako sú tlaky na lavičke, drepy, výpady a riadky. V závislosti od modelu vašej telocvične váži samotná tyč od 15 do 25 kg. Keďže sa tyč Smithovho stroja pohybuje v pevnej trajektórii, nemusíte používať stabilizačné svaly (ako napríklad jadro), aby ste si udržali rovnováhu pri používaní tyče. V dôsledku toho sa často cíti super ľahký (a možno aj trochu nemotorný), keď s ním pohybujete hore a dole po jeho pevnom pruhu.
V niektorých prípadoch stroj dokonca vyrovnáva tyč. Najlepší spôsob, ako to otestovať, je zdvihnúť tyč do polovice a zistiť, či zostane na mieste. Ak áno, potom pracujete so strojom, ktorý vyvažuje tyč.
Os tyče alebo náprava
Táto tyč unesie veľkú váhu, hoci tie v telocvičniach sú vyrobené z ľahšieho materiálu, ktorý udrží len asi 75 kilogramov. Na druhej strane, tie súťažné dokážu podporovať rekordné zdvihy. Vyznačuje sa tým, že ide o tyč so širokým priemerom, čo ohrozuje úchop, pretože je hrubšia ako zvyčajne.
Ak hľadáte nový tréningový doplnok, ktorý určite posunie vašu cvičebnú rutinu na vyššiu úroveň, nápravová olympijská tyč je riešením. Rovnako ako pri klasickej Olympic, aj táto má dve dĺžky. najdlhšia činka 20 kilo, zatiaľ čo orezaný je okolo 7 kila. Je k dispozícii aj vo verzii EZ bar, hoci hmotnosť je rovnaká.
Tento elegantný dizajn ho robí ideálnym pre širokú škálu cvičení a rutín. Tyče, ktoré nájdeme v najbežnejších telocvičniach sú vyrobené z eloxovaného hliníka a plastu ACS. Môžete robiť tradičné zdvihy, ako je bench press, zdvíhanie činky a mŕtvy ťah, až po tréning brucha.
Bezpečnostná tyč na drepy
Rozloženie hmotnosti je jedinečné pre túto tyč na drepy. Je známe, že tréning so zámkovou tyčou drepu zaťažuje prednú reťaz; Rozloženie hmotnosti spadá medzi predný drep a zadný drep s vysokou tyčou, aby sa zmenil výkon tréningu. Safety bar je špeciálna olympijská tréningová tyč vybavená vstavaným polstrovaným popruhom na zníženie zbytočného namáhania ramien.
Ako sa vzpieranie časom stáva intenzívnejším, bolesť a nepohodlie z tradičných drepov s činkou sa budú zvyšovať v ramenách. To je dôvod, prečo je táto squat lock bar tak účinná pre začiatočníkov aj skúsených. Zakrivenie zaťažených rukávov pomáha stabilizovať vaše ťažisko, zatiaľ čo pohodlné rukoväte vám poskytujú väčšiu kontrolu nad tyčou počas zdvihu, čím sa zvyšuje bezpečnosť cvičenia.
Táto tyč je bezpečnejšou voľbou pre postup z intenzívnych drepov alebo maximálnych zdvihov. Táto tyč je známa tým, že zvyšuje maximálnu pracovnú hmotnosť v porovnaní s tradičným zadným drepom. Bezpečnostná tyč má hmotnosť približne 30 kilo. Je ťažšia ako olympijská tyč, pretože má vypchávky na krku a ramenách. Okrem toho má vpredu niekoľko úchytov, aby sa zabránilo uchopeniu tyče za krk. Maximálna hmotnosť, ktorú dokáže udržať, je 680 kilogramov.
švajčiarsky bar
Švajčiarske tyčinky sú skvelou alternatívou k použitiu olympijskej tyčinky. Sú viacúchopové, čo nám dáva možnosť použiť niekoľko v rovnakom tréningu. Sú tiež jednoduchšie na zápästie, pretože rukoväte sú neutrálnejšie. To môže pomôcť pri ťažších zdvihoch, pretože menej zaťažujú menšie kĺby.
Dá sa použiť na vykonávanie čohokoľvek od bicepsových kučier po mŕtvy ťah a tlaky na hrudník. Existujú švajčiarske bradlá, ktoré majú len lomené rukoväte alebo s kombináciou neutrálnych a lomených rukovätí. Každý úchop je vrúbkovaný, aby nám pomohol udržať pevný úchop tyče pri zdvíhaní. Jeho hmotnosť je 20 kilo žiadne zaťaženie.
Bary pre farmársky krok
Farmárske krokové gripy sú tiež skvelé na zlepšenie sily úchopu. Ale hlavným cieľom je umožniť nám zlepšiť úroveň funkčnej kondície. Málokedy vidíme ľudí chodiť s naloženými činkami tak, ako by nosili potraviny z auta. Tieto sú však na to špeciálne určené. Jeho hmotnosť je 22 kilo.
Unesú aj oveľa väčšiu váhu, ako by sme bežne našli na činkách. Okrem ťažších štýlov farmárskeho kroku môžeme dostať aj mini verzie. Ide o menšie verzie, ktoré sú oveľa skladnejšie a vhodné do domácich alebo garážových posilňovní.
Rogue Trunk Bar
Tyč LB-1 je pôvodná tyč Rogue a má hmotnosť 32 kilo. Toto je stredný záznamový pruh, ktorý pokryje väčšinu potrieb. Objímky na tejto tyči majú menší priemer ako bežná tyč, takže k tejto tyči si určite zaobstaráme svorku na upevnenie kotúčov.
Je to skvelý nástroj, ktorý si pridáte do svojho arzenálu výbavy, najmä ak máte radi silový tréning a nemotorné zdvíhanie. Pre lisy a riadky tiež ponúka neutrálny úchop, ktorý je pre zápästia jednoduchší ako rovná tyč. V porovnaní s ostatnými modelmi tyčí Rogue je LB-1 z hľadiska ceny a veľkosti uprostred. Rovnako ako u väčšiny produktov je remeselné spracovanie vynikajúce a vydrží navždy.
Pri prázdnej váhe 32 kíl však guľatina váži približne rovnako ako šesťhranná, no jej páka na pohyb je oveľa horšia. Možno to nie je najlepšia voľba pre komerčnú telocvičňu, do ktorej chceme pridať trochu zábavy.
Ak túžite po neutrálnom úchope pre vaše riadky a tlaky, môžete tiež zvážiť rôzne viacúchopové tyče Rogue ako alternatívu. Tie sa oveľa ľahšie ukladajú na policu ako na polienku. Napokon, väčšina kmeňov v súťažiach strongmanov je väčšia ako LB-1.
camber bar
Tento špeciálny bar je možné namontovať na štandardné stojany, stojany na drepy alebo na nástenné platformy. Odklonová tyč zvyšuje intenzitu a zameriava sa na hamstringy a spodnú časť chrbta, pretože sklonená tyč vám umožňuje zostať vzpriamene a ísť hlbšie do drepov. To znamená, že môžeme byť silnejší a rýchlejší a zároveň lepšie pripraviť telo na bezpečný a efektívny tréning pod akýmkoľvek typom tyče.
Je to dobrá tyčinka na drepy, box drepy a dobré ráno na rozvoj výbušnosti v zadnom reťazci. Ide o kompletne zvárané prevedenie, ktorého hmotnosť je 38 kilo.
Pre lifterov, ktorí majú zranené alebo nehybné ramená, je vyklenutá tyč na drepy vaším najlepším priateľom. Namiesto toho, aby ste položili ruky na hrazdu, ako by ste to robili normálne, môžeme chytiť podpery. Držanie tyče týmto spôsobom vyžaduje oveľa menšiu mobilitu. Vďaka tomu si stále dokážete udržať dobrý úchop a urobiť pár drepov.
Koľko váži lis bez kotúčov?
Teraz majú štandardné legpressy priemernú počiatočnú hmotnosť približne 35 kilo. Toto priemerné číslo dáva väčší zmysel, pretože vo väčšine telocviční budeme trénovať iba so základným štandardným modelom.
Technickejšie modely a dizajnové variácie sú v skutočnosti drahšie a zriedkavejšie, pokiaľ ide o skutočnú výrobu. Teraz môže byť model s najnižšou hmotnosťou lacnejší, ale keďže väčšina ľudí uprednostňuje klasický legpress dizajn, investovanie do týchto technickejších modelov nie je to, čo majitelia posilňovní preferujú.
Pokiaľ ide o dizajn, existuje veľa variácií, ale vo väčšine telocviční a prípadov sa budeme pozerať iba na štandardný legpress, ktorý má priemernú hmotnosť okolo 35 kg. Okrem toho je tu sila kladiva, tlak vo vzpriamenej polohe, drep a tlak na nohy. Všetky tieto varianty majú rôzne štartovacie hmotnosti saní, ale zvyčajne sa od seba až tak nelíšia.