Vyvracanie niektorých mýtov je pomerne komplikované, najmä ak im spoločnosť pevne verí. Sme si istí, že s pribúdajúcimi rokmi spoznáme ďalšie mýty, ktoré dnes nerobíme zo strachu, aby sme sa nezranili. Skákanie cez švihadlo je jedným z najlepších aeróbnych cvičení, ale zahŕňa falošné presvedčenia kvôli nedostatku informácií.
Ďalej si povieme niektoré z týchto falošných mýtov, aby ste mali pri tomto cvičení väčšiu slobodu. Pokiaľ sa skákanie cez švihadlo vykonáva správnou technikou a odbornými radami, odporúčame ho v každom veku. Nielenže pomáha spaľovať tuk a kalórie, ale tiež posilňuje svaly a zlepšuje koordináciu a rovnováhu.
Falošné predstavy o skákaní cez švihadlo
Cvičenie tohto cviku má široké využitie v tréningoch ako box, funkčný tréning alebo CrossFit. Sú však aj takí, ktorí niektorým mýtom veria a odmietajú ich zavádzať do zaužívaných postupov. Veriť falošným technikám môže tiež viesť k vážnemu zraneniu.
Nemôžete dať dole pätu
Keď si spomeniete na skákanie cez švihadlo, určite vám napadne predstava, ako niekto skáče a odpočíva na špičkách. Je zakázané podopierať pätu? Zďaleka to všetko závisí od vášho cieľa.
Ak toto cvičenie použijete na udržanie alebo začatie kardiovaskulárneho tréningu, môže byť zaujímavé, že podopierate pätu. Samozrejme, ak hľadáte rýchlosť a obratnosť, aby ste dosiahli napríklad dvojitý camber, najvhodnejšie bude nepodopieranie päty. S odstupom praxe je najnormálnejšie, že päta neodpočíva. Navyše budeme pociťovať menšiu bolesť v kolenách a členkoch, keďže dopad na zem bude menší.
Skákať cez švihadlo naboso? Nikdy
Rovnako ako pri behu, športovanie bez topánok alebo s minimalistickou obuvou je niečo, čomu sa mnohí vyhýbajú. Môžu sa objaviť zranenia? Samozrejme, ak ste zvyknutí na dobre odpružené topánky, vaše nohy budú vystavené väčšiemu nárazu, ak budú naboso. Skákanie cez švihadlo dáva silnú prácu na lýtkach a chodidlách, takže ak to robíme aj bez topánok, práca bude väčšia a bolesť sa prejaví.
Byť bláznivou hlavou vás bude bolieť, ale ak prejdete adaptačným procesom (čas strávený naboso doma alebo tréning v minimalistických topánkach), budete môcť bez problémov skákať naboso. Nejde o samotné cvičenie, ale o intenzitu, ktorej podľahnete. V skutočnosti môže byť vykonávanie tohto cvičenia naboso alebo s ponožkami lepšie na precvičovanie úchopu na zemi. Tým sa aktivujú prsty na nohách, ktoré vo všeobecnosti nemajú veľký výkon.
Skákanie má vekovú hranicu
Pravdou je, že horná veková hranica neexistuje, ale ako sa pri všetkom hovorí, čím mladší, tým lepší. Dieťa, ktoré skáče cez švihadlo od 5 rokov do 25 rokov, má o 20 rokov viac skúseností so skákaním cez švihadlo ako väčšina ľudí v jeho veku. Zvyšuje tiež hustotu kostí a upravuje svaly včas, čo bude dobre slúžiť až do staroby.
Nebolo by to ideálne pre 60-ročného človeka, ktorý celý život iba fajčí a pije. Minulosť má dôsledky pre budúcnosť, preto je dôležité začať mladý, no horná veková hranica neexistuje. Nezáleží na tom, kedy skúsenosti získate, pokiaľ nemáte problémy s pohyblivosťou.
Na dosiahnutie dvojky potrebujete špeciálne lano
Vykonať dvojité podrazy alebo dvojité podskoky nie je také jednoduché, ako sa zdá, no nepotrebujete ani špeciálne lano. Tento skok spočíva v tom, že lano prejde pod nami dvakrát, takže musíme byť obratní a rýchli.
Na učenie nepotrebujete ani lano z iného materiálu, ani superľahké. Pri menšom vážení bude pre vás ťažké vedieť, kde sa lano pohybuje. Jediný dôvod, prečo sa používajú ľahké laná, je ten, že nepreťažujú vaše ramená a ruky, takže ak ste začiatočník, nenechajte sa zavesiť na rýchlosť.
Starší ľudia nevedia skákať
Fyzické cvičenie nemá vek, len si musíte dávať pozor, ak máte problém alebo zranenie, ktoré vás odrádza od nárazovej aktivity. Pravdou je, že skákanie cez švihadlo zlepšuje hustotu kostí, takže starší ľudia môžu dokonca chcieť znížiť svoje lieky na posilnenie kostí. Odborníci odporúčajú približne 100 zoskokov denne, pričom nie je potrebné mať ani švihadlo.
Odporúča sa však navštíviť lekára, ktorý posúdi prípad každého človeka a jeho schopnosti. Budú starší dospelí, ktorí môžu skákať bez väčších problémov, zatiaľ čo iní budú vyžadovať cvičenia s nízkym dopadom.
Skákanie cez švihadlo poškodzuje kolená
Cvičenie s lanom vás nebude bolieť kolená, ak ho budete robiť správne. Uistite sa, že vaša technika je bezchybná a cvičenie so švihadlom bude dobrým kardio tréningom a tréningom na chudnutie. Hoci ak máte predchádzajúce zranenia v tomto kĺbe, posúďte svoj prípad s odborníkom.
V prípade, že chcete skákať cez švihadlo bez rizika, mali by ste vziať do úvahy niekoľko tipov na zaistenie dobrej bezpečnosti:
- Noste topánky so zosilnenou podporou prstov a odpružením pre brušká chodidiel.
- Použite švihadlo na mäkkom povrchu. Ideálna je čalúnená podlaha. Vyhnite sa asfaltovým, cementovým a dreveným podlahám za každú cenu.
- Pred začatím náročnejších techník švihadla urobte úplné zahriatie švihadla.
- Neskáčte vyššie, ako je potrebné, najmä v prvých minútach tréningu. Odporúča sa skákať približne pár centimetrov nad zemou.
- Nikdy neskáčte strnulo. Vždy pokrčte kolená, aby neabsorbovali celý dopad skoku.
- Pristaňte na bruškách chodidiel, nie na pätách.