Každý si rád užije pekné počasie a tréning vonku. Zimné či letné búrky nám však môžu pokaziť cvičebnú rutinu. Zoznámte sa s niekoľkými nápadmi na cvičenie v daždivých dňoch.
Daždivé dni sú ideálnym momentom na načerpanie energie. Ak nechceme využiť nepriaznivé počasie na oddych, existujú možnosti, ako zostať aktívny.
najlepšie vnútorné aktivity
Udržiavanie našej aktivity by nemalo podliehať poveternostným podmienkam. Ak žijeme v oblasti, kde sú daždivé dni bežné, je lepšie vyhľadávať indoorové aktivity. V prípade, že nás prekvapí búrka, existujú aj alternatívy fyzického cvičenia.
Kaluž
Veľakrát hovoríme o výhodách plávania. Je to jeden z najkompletnejších športov, aké existujú. Stará sa o fyzické a duševné zdravie a udržiava nás vo forme, so zníženým rizikom zranenia.
Ísť do bazéna a urobiť si niekoľko dĺžok v daždivom dni môže byť chvíľou odpojenia, ktorá vás veľmi uprednostňuje a prináša vám pohodu. Neodporúča sa však kúpanie vonku v daždi, nieto ešte na otvorenej vode. Budeme vyhľadávať vyhrievané alebo kryté bazény na plávanie s úplným pokojom a bezpečnosťou.
lezecká stena
Ak sme odvážnejší, nájdeme si pár kamarátov a pripravíme si lezenie v najbližšej lezeckej stene. Je to spôsob, ako sa dá trénovať intenzívne, s inou aktivitou a v interiéri.
Je to šport, ktorý si vyžaduje sústredenie a odhodlanie. Je to náročné, ale obohacujúce, keď sa dostaneme na vrchol. Horolezectvo je tiež skvelá forma cvičenia namiesto behania na nudnom bežeckom páse. Môžeme robiť bouldering, čo je forma skalného lezenia bez lán. Pohyby sú skôr skúškou sily a flexibility ako vytrvalosti. Aj keď nelezieme tak vysoko, bouldering je stále výzva, ktorá stojí za to prijať.
Tancovať
Byť zaseknutý doma nemusí byť nuda. Zosilníme hudbu a usporiadame improvizovanú tanečnú párty. Pri pohybe spaľujeme kalórie.
Ak sme skvelí tanečníci, vieme sa pri niektorých pesničkách baviť a freestyle. Ak máme veľa rytmu, môžeme si vybrať tradičné svadobné piesne, ktoré nám hovoria, ako sa máme hýbať. Rutiny môžeme vyhľadávať aj na YouTube a sledovať ich. Netreba sa cítiť hlúpo. Aj tanec s Just Dance platí v daždivých dňoch.
Pádlovať
Určite si často pomyslíte „uvidíme, keď zorganizujem zápas v paddle tenise“. Takže nabudúce, keď predpoveď počasia ohlási dážď, viete. Potiahnite kontakty a dobre sa bavte udieraním do pádla.
Údery pádla však môžeme precvičovať o stenu. Môže to byť ťažšie, ako to znie, ale určite môžeme hľadať vnútornú stenu, ktorú by sme mohli zasiahnuť. Jedinou nevýhodou je, že nemusíme mať veľa miesta. Niektoré nápady by mohli byť garáž alebo krytá terasa. Môžeme podávať, údery, pracovať na reakčných volejoch atď.
Existujú dokonca kluby, ktoré majú kryté kurty na daždivé alebo slnečné dni. Toto je skvelá alternatíva, aj keď si budete musieť rezervovať vopred, aby ste získali bezplatnú trať.
jóga
Cvičenie jogy doma je ideálne v daždivých dňoch. Pripravte si čistý a pohodlný kútik, zapáľte sviečku a doprajte svojmu telu a mysli dávku rovnováhy, pokoja a vyrovnanosti. Cvičenie jogy je tiež veľmi dobré, keď potrebujeme otvoriť svoju myseľ novej perspektíve. Využijeme nástroje jogových ásan na presun energie a podporu pohody.
Navyše dážď predstavuje jedinečnú príležitosť na meditáciu. Namiesto počúvania nahrávky sa pokúsime počúvať zvuky dažďa padajúceho vonku. V daždivom dni budeme za oknom pozorovať prírodu. Môžeme otvoriť okno a dýchať čerstvý vzduch prevoňaný dažďom. Dážď využijeme ako príležitosť na relax, dýchanie a načerpanie nových síl.
Telocvičňa
Niektorí ľudia si predstavia posilňovňu a automaticky si predstavia zdvíhanie závaží a používanie strojov. Našťastie existuje veľa možností, medzi ktorými vyniká chôdza, plávanie alebo kolektívny tréning. Po cvičení môžeme využiť aj možnosť ísť do sauny.
Okrem toho existujú horolezecké telocvične, ktoré ponúkajú zlaňovanie, bouldering, posilňovacie zariadenia a slack-ling. Posilňovne Cross Fit ponúkajú skvelé kamarátstvo a tímovú prácu. A čo je najlepšie, všetky tieto možnosti sú realizované pod jednou strechou.
Spinning
V daždivom dni nemusíte byť príliš kreatívni a inovovať. Vymeňte pouličný beh za spinning v posilňovni. Zasiahnite svoje telo, zrýchlite tep a zapotite sa!
Ak to peniaze dovolia, môžeme zvážiť kúpu rotopedu alebo nejakého typu valčeka či bežeckého pásu, ktorý môžeme používať aj doma. Odtiaľ si môžete stiahnuť virtuálne bežecké a cyklistické aplikácie ako Zwift, Peloton Digital alebo Nike+Run Club. Tieto aplikácie nám umožňujú cvičiť doma a zároveň predstierať, že sme vonku.
Virtuálne cvičenia majú v poslednej dobe svoj čas a tieto aplikácie si získavajú na popularite. Panoramatický výhľad na švajčiarske Alpy, Londýn a New York si môžeme vychutnať bez toho, aby sme opustili náš dom. Nebude dôvod nejazdiť na bicykli.
Na roztiahnutie
Cvičiť jogu môžeme nielen na uvoľnenie svalov. Využite sivé dni, strečing príde vhod na zmiernenie bolesti svalov zo silových rutín. Môžeme tiež využiť výhody na zlepšenie flexibility a mobility.
Tieto dve kapacity sú zvyčajne predmetom záujmu mnohých športovcov. Dobrá vec je, že zlepšenie mobility pomôže výkonu a výkonu. Už nebude existovať výhovorka, prečo nerobiť strečing. Na internete je množstvo cvičení a videí, ktoré sa dajú ľahko natiahnuť doma. Ak nie, môžeme ísť aj do posilňovne a užiť si hodiny strečingu so sprievodcom.