Skutoční športovci sa nezľaknú, nezáleží na tom, či je chladno, daždivo alebo v lete, preto je pre naše zdravie a blaho nášho okolia najviac odporúčané športovať vo vhodných časoch, keď je riziko je minimálny alebo žiadny.
V Španielsku v lete teploty v niektorých mestách zvyčajne presahujú 42 stupňov, takže nie je vhodný čas ísť si zabehať alebo urobiť HIIT sedenie, tancovať, jazdiť na bicykli niekoľko kilometrov atď. Leto je veľmi zradné, ale pri dodržiavaní niekoľkých základných rád môžeme ísť von športovať a zároveň minimalizovať negatívne následky horúčav.
Odporúčania pre športovanie v lete
Jeho vecou je byť informovaný o teplote v reálnom čase a celé hodiny, o úrovni slnečného žiarenia, priniesť tekutinu a kúsok ovocia a informovať priateľov a rodinu o našich výletoch.
chráň sa pred slnkom
V súčasnosti je v našom mobile štandardne nainštalovaná mobilná aplikácia, ktorá v reálnom čase zobrazuje teplotu, predpoveď na najbližšie dni, ako aj úroveň slnečného žiarenia.
Ak sa chystáme behať cez deň, nech je akokoľvek skoro, je vhodné použiť opaľovací krém. Vysoký faktor je vhodné použiť najmä vtedy, ak nemáme snedú pleť, prípadne máme svetlú pleť. Ak je to možné, najlepšie je použiť opaľovací krém špecifický pre šport, pretože lepšie odolajú potu a vode.
Hoci si myslíme, že je to v pohode, nemali by sme si veriť, takže najlepšie urobíte, ak pôjdete von priedušné oblečenie, fľašu vody, kúsok ovocia alebo energetickú tyčinku, slnečné okuliare a čiapku na zakrytie hlavy.
Nechoďte von s viac ako 25 stupňami
25 stupňov na jar alebo na jeseň nie je to isté ako v polovici júla. Preto sa odporúča nevychádzať intenzívne športovať, ak je viac ako 25 či 27 stupňov. Tá nadmerná záťaž môže mať nepríjemné zdravotné následky.
Okrem toho je dôležité vyhľadávať oblasti chránené pred slnkom, ako sú parky alebo oblasti urbanizácie, kde je tieň. Napriek vysokým teplotám môžu tienisté a veterné miesta zlepšiť tepelný pocit. Pomáha to k lepšiemu výkonu bez únavy spôsobenej teplom.
Požiadajte o pomoc, ak sa cítime zle
Aj keď je 7 hodín ráno, leto je veľmi zradné a športovať v horúcom počasí nie je dobrá kombinácia. Preto odporúčame informovať priateľov a rodinu, a v prípade pocitu závratu, vyčerpania, omráčenia a iných ihneď požiadať o pomoc.
Športovanie v horúčave môže spôsobiť dehydratáciu, kolaps, mdloby, kŕče, arytmie, úpal, únavu, celkovú nevoľnosť, zlyhanie dýchania, dusenie, bolesti svalov, vyčerpanie atď.
Zostaňte hydratovaní
Dôležité je predchádzať dehydratácii, často nahrádzať tekutiny, piť vodu a izotonické nápoje. Piť musíme pred, počas a po cvičení. A je jedno, či trénujeme vonku alebo v športovom centre, hydratácia je dôležitá vo všetkých prípadoch.
Ak sa chystáme športovať, izotonické nápoje sa odporúčajú ešte viac, keďže okrem vody dopĺňajú minerály a elektrolyty, vďaka čomu naše telo ľahšie zadržiava vodu. Musíte však vziať do úvahy, ktoré sú naozaj zdravé a vyhnúť sa konzumácii tých s vysokým obsahom cukru či sladidiel.
Plávanie a vodné športy
V horúcom počasí sa dôrazne odporúča praktizovať vodné športy, ako je plávanie. Tento šport, ak sa praktizuje vo vnútri alebo vonku, ak je to zatienené miesto, by bol vyňatý z rozvrhov, ktoré stanovujeme a odporúčame v nasledujúcej časti.
A hoci sa v lete môžeme venovať aj iným vodným športom, teplo pri kontakte s vodou nie je až také badateľné a ak sa vykonáva pri vysokých teplotách, môžeme aj riskovať. Aj keď v menšej miere ako pri iných športoch sa strácajú aj tekutiny, a tak je stále potrebné sa občasným pitím dobre hydratovať. Nezabúdajme, že aj keď sme vo vode, stále je potrebné používať opaľovací krém, aby sme sa chránili pred slnečnými lúčmi.
Kedy môžem v lete športovať?
Ak vezmeme do úvahy všetky vyššie uvedené skutočnosti, od hydratácie, priedušného oblečenia, opaľovacieho krému a informovania člena rodiny, teraz určíme najlepšie hodiny, kedy ísť von a športovať.
Ak cvičíme doma, alebo u príbuzného či kamaráta, tak aj v posilňovni, nie je až tak potrebné brať do úvahy hodiny, aj tak po jedle to nie je dobrá voľba, keďže trávenie v lete môže stať sa ťažkým.
Medzi 5. a 12. hodinou, najlepšie hodiny
Ráno je najlepší čas na tréning, aj keď je to len prechádzka a 10.000 XNUMX krokov denne. Po kompletných a vyvážených raňajkách sa odporúča ísť von trénovať. Ranným športovaním sa po zvyšok dňa cítime aktívnejší a máme tak čas užiť si s rodinou, ísť na pláž, najesť sa s priateľmi atď.
Okrem toho ranné športovanie podporuje vylučovanie tekutín, posilňuje imunitný systém a zlepšuje flexibilitu kĺbovej a aeróbna odolnosť. Ďalšou dôležitou vecou pri rannom športovaní je vyplavovanie endorfínov, takže budeme mať aj dobrú náladu.
V tomto časovom rozmedzí je teplota nižšia ako na konci popoludnia. Ulice a parky sú chladnejšie kvôli nulovému slnečnému žiareniu v noci, takže je lepšia možnosť trénovať na začiatku dňa ako na konci. Pozor by si však mali dávať najmä alergici, keďže v prvých hodinách je peľu v prostredí viac.
Od 8:XNUMX hod.
Pokiaľ nie je viac ako 25 alebo 27 stupňov, čo je počas horúčav v niektorých častiach Španielska náročné. V najhorúcejších mestách na juhu Španielska teplota zvyčajne klesá po 10. hodine. Možno cez týždeň nie je najlepší čas na tréning, ak na druhý deň pracujeme.
Ak ideme trénovať v noci, získame niektoré zaujímavé výhody, ako je väčší výdaj energie, hlbší a kvalitný spánok, väčšia koncentrácia, znižuje riziko zranenia, nárast svalovej hmoty, eliminujeme stres dňa, väčší pocit slobody a plnosti atď.
Vyhnite sa chodeniu von medzi 12:8 a XNUMX:XNUMX popoludní
Dôležité je vyhnúť sa najsilnejším hodinám dňa medzi 12. hodinou ráno a 6. hodinou poobede. Čo sa stane, je, že v mnohých častiach Španielska je o šiestej popoludní stále také teplo ako o štvrtej, takže odporúčame vyraziť po ôsmej alebo dokonca o deviatej v noci.
Neodporúčame zostať príliš dlho hore, pretože spánok je v lete prerušovaný horúčavou a hlukom zvonku (najmä v turistických oblastiach alebo cez víkendy v barových oblastiach), takže nesprávny odpočinok nás môže viesť k depresii. zlou náladou, s málom energie, s únavou, celkovou malátnosťou atď.