Jedným z najdôležitejších aspektov v živote športovca je hydratácia a príjem tekutín. Podľa University of Missouri môže športovec začať byť dehydrovaný už po strate 1 % svojej telesnej hmotnosti. Okrem pocitu smädu môže mať dehydratácia vážne nebezpečné účinky. Premýšľali ste niekedy, či je lepšie piť horúcu alebo studenú vodu? Naše telá absorbujú studené tekutiny inak ako horúce, takže na teplote tiež záleží.
studená vs teplá voda
Z University of Rochester vyzývajú športovcov, aby pri cvičení venovali pozornosť počasiu. Počas zamračených, horúcich alebo vlhkých dní sa vaše telo môže zahriať rýchlejšie ako normálne. Ak budete piť chladnejšie nápoje, pomôžete si udržať vnútornú teplotu dole a budete lepšie vedieť odlíšiť, keď je vonku horúco. V prípade, že je zima, teplejšie nápoje môžu byť prospešnejšie pre udržanie vašej optimálnej vnútornej teploty.
Pravdou je, že teplota vody je dôležitá, ale ak máte nejaké preferencie, mali by ste vedieť, že sa nič nedeje. Voda je kvapalina, ktorá nemá (v zásade) žiadne škodlivé účinky na zdravie. Logicky, zober vriaca voda nie je najlepšia po vykonaní nejakej namáhavej činnosti. Tieto druhy nápojov sa používajú na uvoľnenie tráviaceho systému a stresu, takže by mohli telo šokovať a spôsobiť nepohodlie.
Neodporúča sa ani piť zmrznutú vodu alebo robiť veľké švihy. Ak ste to vyskúšali, poznáte dôsledok: bolesť hlavy a celková únava. Dokonca aj v situáciách, keď máte bolesť v krku, môže to spôsobiť kŕče v pažeráku, ktoré zvyšujú bolesť. Aj tak je vo všeobecnosti oveľa lepšia studená voda. Nielenže je to chutnejšie, ale aj to uhasí smäd a zmierni psychickú únavu že trpíte na konci tréningu. Na druhej strane, ak máme v lete fľašu s teplou vodou, s najväčšou pravdepodobnosťou radšej nepijeme, aby sme sa vyhli horúcim tekutinám, ktoré nie sú upokojujúce.
Výhody pitia studenej vody po tréningu
Táto tekutina je nevyhnutná na to, aby telo správne vykonávalo svoje životne dôležité funkcie. Už sme však videli, že chladné teploty majú väčšiu výhodu ako teplé, najmä po tréningu. Nižšie uvidíte výhody, ktoré prináša studený šluk na konci vášho tréningu.
Znižuje telesnú teplotu
Keď cvičíme, telesná teplota sa zvyšuje a podporuje stratu tekutín potením. Veda vykonala množstvo štúdií, ktoré preukázali, že studená voda pomáha predchádzať zvýšeniu teploty jadra. A to má za následok menšie straty vody a lepšiu hydratáciu na konci.
Okrem toho veda tiež obhajuje, že nízke teploty majú potenciál mierne zlepšiť športový výkon približne o polovicu počas 60-minútového cvičenia. Je to vďaka tomuto zníženiu telesnej teploty, ktoré občas spôsobuje ťažkosti v sile alebo odolnosti.
Chutí lepšie
Nehovoríme to, veda to potvrdzuje. Ak pociťujete väčšie potešenie pri pití studenej vody počas cvičenia alebo po ňom, nie je to náhoda. Mnoho ľudí zistí, že sú chutnejšie, čo spôsobuje väčšiu predispozíciu na pitie tekutín. Je to mimoriadne dôležité, keď sa chceme vyhnúť dehydratácii po veľkej námahe alebo v situáciách vysokých teplôt.
Navyše, len 2% zníženie straty telesnej hmotnosti v dôsledku potenia môže ovplyvniť športový výkon. Ak je vám teda ťažko piť vodu (lebo vám nechutí), skúste si užiť rozkoš, ktorú v tele spôsobuje. Keď je zima, bude sa piť ľahšie aj v lete s vyššími teplotami.
Vstrebáva sa rýchlejšie
Ľudské telo vydrží týždne bez jedla, no bez vody či iných tekutín dokáže prežiť len niekoľko dní. Keď cvičíme, naše telo vyžaduje väčšie množstvo tekutín, pretože ich stráca zvýšeným potením a dýchaním. Je dôležité obnoviť elektrolyty a stratenú tekutinu, aby sa naše svaly mohli po námahe správne zotaviť. Telo sa tiež zahrieva, keď spálite viac kalórií, čo môže spôsobiť zvýšenie telesnej teploty.
Pitie studenej vody ochladzuje vnútornú telesnú teplotu a pomáha udržiavať homeostázu. Ako sme už povedali, ak vždy chcete viac tohto typu nápojov, je to preto, že bývajú chutnejšie.
Počas tréningu je dôležitá hydratácia
Dospelý človek vypije v priemere 4 poháre vody denne, aby mohol dýchať. Športovci a ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni, potrebujú viac ako dvojnásobok tohto množstva denne. Veda tvrdí, že športový výkon klesá po strate iba 1 % telesnej hmotnosti v tekutinách. Preto odborníci odporúčajú, aby športovci začali piť skoro po tréningu a pokračovali v pravidelnom pití, aby pomohli nahradiť tekutiny stratené počas cvičenia.
V ideálnom prípade by mali byť tekutiny chladnejšie ako izbová teplota, ale ľadové alebo mrazené nápoje sa neodporúčajú. Pri cvičeniach trvajúcich do 1 hodiny pite iba vodu a pri cvičeniach trvajúcich viac ako 1 hodinu konzumujte nápoje obsahujúce sacharidy, ako sú športové nápoje. Vyhnite sa pitiu sýtených nápojov, sladkých nápojov alebo tých, ktoré majú vysoký obsah koncentrovanej šťavy, pretože môžu spôsobiť žalúdočné kŕče, nevoľnosť a hnačku.
Zostať hydratovaný, či už piť teplú alebo studenú vodu, je nevyhnutné. Dehydratácia nastáva, keď telo stráca viac tekutín, ako spotrebuje. Sucho v ústach, smäd, bolesť hlavy alebo závrat môžu byť prvými príznakmi miernej dehydratácie. Príznaky ťažkej dehydratácie zahŕňajú letargiu, nízky krvný tlak, zrýchlený tep, delírium alebo stratu vedomia.
Niektoré ďalšie triky na dosiahnutie dobrej hydratácie počas cvičenia sú:
- používať príchute. Nápoje môžu byť ochutené, aby chutili príťažlivejšie, čo ľuďom pomáha piť viac. Chuť môže pridať citrónová šťava alebo iné citrusové plody, ale môžete sa rozhodnúť aj pre rozpustné prášky ako Bolero.
- nosiť fľašu. Uprednostňovanie pohodlia tiež zvyšuje chuť na pitie. Je vhodné používať fľaše, ktoré neprerušujú váš tréning. Môžete si napríklad vybrať tie, ktoré majú ventil na popíjanie bez toho, aby ste museli odnímať vrchnák.
- Športové nápoje. Ak ste konzumentom športových doplnkov, udržiavanie koktailov v chlade môže tiež podporiť príjem. Pamätajte, že tieto nápoje obsahujú aj vodu a môžu pomôcť obnoviť elektrolyty a sacharidy.