Keď premýšľame o fitness živote, prvá vec, ktorú urobíme, je ísť do posilňovne. Dorazili sme s chuťou nasadnúť na všetky stroje a mysleli sme si, že takto magicky zväčšíme svalovú hmotu. Stroje sú určené na precvičenie časti tela jediným pohybom, preto niektorí ľudia uprednostňujú zložené cviky bez ich pomoci.
Týmto článkom nemám v úmysle popierať používanie strojov, ale je zaujímavé, že viete, ako vás môžu tvorcovia rafinovane oklamať.
Mechanická výhoda
Pre každého športovca, či už ste profesionál alebo začiatočník, je motiváciou v tréningu zdvihnúť väčšiu váhu. A nie je na tom nič zlé, keďže to môže byť motivácia ísť ďalej trénovať.
Normálna vec je, že ak trénujete silu, beriete na vedomie váhy, aby ste zmerali svoj pokrok v priebehu času. Ide o to, že výrobcovia strojov sa vás nenápadne snažia oklamať.
Určite ste si všimli medzi strojmi, ktoré majú rôznu hmotnosť a že podľa toho, kam prút položíte, viac či menej zdvihnete. Zistilo sa však, že na niektorých strojoch je hmotnosť nižšia, ako sa zdá, aj keď to tiež výrazne neovplyvňuje váš pokrok.
Čo si môžete všimnúť, je mechanická výhoda, ktorú výrobcovia začleňujú. Už ste to študovali v škole: stroj je schopný pohybovať väčším odporom, ako je námaha, ktorá sa naň vynakladá.
Páky, kladky a svahy
Aj keď to, čo sme vám povedali predtým, súvisí s priemyselným svetom, v telocvični je úsilie a odpor zamýšľané na rovnakej úrovni. Vyhneme sa tak tomu, že odpor je väčší ako námaha a nedosiahneme spoľahlivé výsledky.
Určite ste si všimli, že vo vašej posilňovni sú stroje, ktoré obsahujú páky, sklony a kladky. Nezáleží na tom, ktorý z nich si vyberiete, pretože všetky poskytujú používateľovi trochu pomoci, pričom pomer je od 2:1 do 5:1. Viem, že je to trochu zložité na pochopenie, keďže existujú aj stroje, ktoré používajú rôzne pomocné zariadenia, dokonca viac ako jedno naraz.
Ak sa pozriete na kladky na tricepsovom push-up stroji a porovnáte ich s kladkami na kríženie lanka, uvidíte, že lanko prechádza cez prídavnú kladku na krížení lanka. Toto znižuje silu na polovicu potrebné na presun rovnakého množstva závažia (tiež zdvojnásobuje vzdialenosť potrebnú na vytiahnutie lana na zdvihnutie závažia do rovnakej výšky na stohu, ale to nie je relevantné pre množstvo potrebného úsilia). Takže ak na všetky tieto stroje priložíte rovnakú váhu a nastavíte jeden zo sťahovacích staníc káblovej križovatky, aby ste urobili rovnaký klik na triceps, budete mať ľahší čas na káblovej križovatke, pretože používate iba polovicu hmotnosť.námaha.
Hmotnosť dosiek na stroji sa teda počíta len čiastočne, pokiaľ ide o silu potrebnú na zdvihnutie závažia, a je to množstvo sily, ktoré súvisí s námahou. V dôsledku toho pre stroj s pevnou mechanickou konštrukciou je vzťah tiež pevný, ale môže sa líšiť od stroja k stroju. Jediný spôsob, ako zachovať porovnateľnosť hmotnosti dosky s úsilím potrebným na jej zdvihnutie, je použiť rovnaký stroj alebo ekvivalentné stroje.
podvesné lisovacie stroje
V tomto stroji nájdeme jednoduchú páku. Na jednom konci je váha, na druhom námaha a pobyt niekde uprostred.
Keď stlačíme palicu nahor, dôjde k mechanickej výhode medzi vzdialenosťou rúk, hmotnosťou a odporom.
Napríklad na niektorých strojoch je výhoda 4:1. Takže ak zdvihnete 90 libier a urobíte 10 opakovaní, budete sa cítiť ako Herkules, ale v skutočnosti ste dvíhali len 22 libier. Takže ak naozaj chcete zdvihnúť 90 libier, mali by ste to v ideálnom prípade robiť s voľnou váhou.
kladkové stroje
V tomto prípade sú niektorí, ktorí sú čestní, a niektorí nie. Ak chcete vedieť, aká je skutočná hmotnosť, vezmite do úvahy počet káblov, ktoré podopierajú váhu, ktorú zdvíhate. Každý kábel bude mať mechanickú výhodu a mnohé z týchto strojov majú zvyčajne medzi 2 a 3.
Existujú dokonca stroje, ktoré okrem páky obsahujú aj kladkový systém. Takže sa budete opäť cítiť podvedení, keď si budete myslieť, že dvíhate veľkú váhu.
Je dokázané, že neexistuje žiadny priamy vzťah medzi číslami, ktoré sa objavujú na zásobníku, a váhou, ktorú zdvíhate. Hoci sa môže stať, že značka so „100“ označuje, že hmotnosť je 100 libier alebo 100 kg, stroj, ktorý používa kladky, veľa využíva vašu silu, takže v skutočnosti nedvíhate takú veľkú váhu.
Taktiež, keďže rôzni výrobcovia používajú rôzny počet kladiek, rôzne veľkosti a rôzne mazanie, týchto 100 sa bude líšiť od stroja k stroju.
Lisovací stroj so sklonom
Pre tých, ktorí nenávidia drepy na posilnenie nôh, je tento sklonový lis zvyčajne najobľúbenejšou možnosťou. Čo by ste však mali mať na pamäti?
Je mi to veľmi ľúto, ale tento stroj nikdy nemôže nahradiť drepy. Väčšina z nich je postavená na pohyb v 45-stupňovom uhle a je to v skutočnosti oveľa bezpečnejšie ako ležať na podlahe a jazdiť na tyči nad hlavou. Problém je v tom, že nedvíhate toľko závaží, ako si myslíte.
Ak chcete poznať skutočnú hmotnosť, musíte vziať do úvahy kosínus uhla, keď sa stroj pohybuje vertikálne. Čím viac sa hýbe, tým ľahšie ho zdvihnete. Zvyčajne majú mechanickú výhodu 1:1'4, takže ak zdvíhate 180 libier, v skutočnosti ste zdvihli iba 130 pod uhlom 45 stupňov.