Natrhnutý meniskus nie je jednoduché zranenie, je to niečo vážne, čo spôsobuje zápal v oblasti kolena, stuhnutosť, nepohodlie, bolesť, pocit lenivosti či nestability. Preto musíme byť pri ďalšom vzdelávaní veľmi opatrní a vždy sa zveriť do rúk tých najlepších profesionálov.
Natrhnutý meniskus nám znemožňuje voľný pohyb, preto sa neustále cítime podráždení, navyše je to dosť zvláštny pocit, pretože máme pocit, že nemáme silu. Sú takí, ktorí trvajú na ďalšom tréningu alebo veria, že redukcia hmotnosti je dosť, a nie.
Existuje množstvo cvičení, ktoré sú zakázané pre tých, ktorí majú roztrhnutý meniskus. Keďže existujú aj cviky, ktoré ju pomáhajú posilniť, vždy je však vhodné zveriť sa do dobrých rúk ako fyzioterapeuti.
Meniskus je spojenie menisku s kolenným kĺbom, takže keď sa toto spojenie preruší, cítime, že strácame stabilitu a slobodu pohybu. Existujú rôzne druhy natrhnutia menisku a pravdou je, že ide o pomerne časté zranenie najmä u mladých ľudí, ktorí sa venujú nárazovým a kontaktným športom.
Zvažuje sa nárazová prestávka traumatické Ak je to spôsobené postupným zhoršovaním, považuje sa to za prerušenie degeneratívne a ak je to spôsobené zlým držaním tela alebo poruchou šnurovania, považuje sa to za prerušenie mechanika.
Aké sú príznaky roztrhnutého menisku?
Vždy odporúčame zájsť za odborníkom, keďže zdravie je základným pilierom. Keďže ide o koleno, zranenie dosť obmedzí našu slobodu pohybu, takže najlepšie urobíte, ak urobíte lekársku diagnózu a potom sa zveríte do rúk fyzioterapeuta.
Roztrhnutie menisku má sériu symptómov, ktoré sú veľmi jasné a chceli sme ich v texte označiť pre prípad, že je naše zranenie mierne a možno si ho mýlime s niečím iným. Keďže existujú rôzne typy sĺz a príčin, môže to tiež viesť k zmätku, ak to príliš nebolí, takže je dôležité poznať bežné príznaky:
- Cítite a počujete cvaknutie v oblasti jabĺčka.
- Intenzívna alebo stredná bolesť a zápal.
- Všimnite si, ako je kĺb uzamknutý.
- Pocit bolesti vo flexii a extenzii kĺbu, najmä v záverečnej časti pohybu.
- Ťažkosti s dlhým pohybom, státím alebo sedením.
Niekedy je ťažké odhaliť bolesť v konkrétnej oblasti, hoci najnormálnejšie je, že ju pociťujete dosť intenzívne na vnútornej alebo vonkajšej strane kolena. Môžete si tiež všimnúť prepichnutie alebo stehy v špecifických oblastiach kolien.Oba pocity budú závisieť od toho, ktorý meniskus je zranený.
Ďalšia vec, ktorá sa môže stať, je, že spozorujeme určitú nestabilitu a zlyhanie v postihnutom kolene, aj keď ani nevieme, že je zranené. A ten druhý nie je blázon. Vyskytli sa prípady, keď roztrhnutie menisku nespôsobilo žiadnu bolesť ani zápal, a dokonca aj ľudia, ktorí mali roztrhnutý meniskus a nevedeli o tom a pokračovali v normálnom živote.
cvičenia sa neodporúčajú
Po udalosti a úraze sa odporúča 24 až 48 hodín absolútnej relaxácie. Odporúča sa tiež aplikovať chlad na zmiernenie zápalu v oblasti a zníženie bolesti. Profesionál obviaže koleno kompresným obväzom a nohu budeme musieť držať vyvýšenú, aby sme uľahčili odtok synoviálnej tekutiny.
Odporúča sa vyhnúť krútiace činnosti, pretože to môže zmierniť príznaky roztrhnutého menisku. Okrem toho by sa cviky na uťahovanie kvadricepsov mali robiť s rovným kolenom alebo mini-drepy, ohýbať sa len o 15 stupňov, aby sa predišlo jeho povoľovaniu a atrofii štvorhlavého svalu.
Môžete sa rozhodnúť pre operáciu alebo konzervatívnu liečbu, ale s naším konečným verdiktom budú naozaj rozhodovať profesionáli, ktorí sa o nás starajú. Keďže to závisí od typu rotuny. V oboch prípadoch je fyzioterapia naším spojencom, medzi zranením a fyzioterapiou sa neodporúča cvičiť ani pri rehabilitácii, aspoň nie tieto zakázané cviky na natrhnutý meniskus:
- Drepy. Keďže na kolená je vyvíjaný veľký tlak, neodporúčame vykonávať toto cvičenie, ak trpíme natrhnutím menisku, pretože následky môžu byť ešte vážnejšie.
- Boxový skok. Typické cvičenie, ale je tiež zakázané pre roztrhnutie menisku kvôli veľkému nárazu, ktorý dostávajú kolená.
- Flexibilné na maximum. Ďalšie extrémne zakázané cvičenie, pretože vtedy meniskus trpí tlakom a ak sa roztrhne, bolesť bude silná a následky oveľa horšie.
- Nákladný skok. Je to zakázané cvičenie, pretože pozostáva zo skoku, pritiahnutia kolien k hrudníku a následného dopadu na nohy, a to je obrovský vplyv na tieto kĺby.
- Náhle zmeny smeru. To je dôvod, prečo sú slzy menisku také bežné v športoch, ako je basketbal, tenis, futbal atď.
- Zatlačte ťažké predmety. Môže to byť crossfitové cvičenie, ale funguje aj vtedy, ak si pomáhame s pohybom alebo nás napadne odtlačiť nohami posteľ či stôl.
- Zdvíhať závažia. Nehovoríme o 2 kilových činkách, hovoríme o zdvíhaní ťažkých váh, či už v bežnom živote alebo pri tréningu.
- Lezenie po schodoch. Vyžaduje si to veľkú námahu a pre nejedného z nás je to bežné, ale pri rýchlom lezení menisky utrpia slučkový dopad pri každom ďalšom kroku, ktorý vylezieme a ktorý môže zranenie zhoršiť.
- Stáť. Neodporúča sa pracovať v stoji, pretože státie priamo ovplyvňuje menisky, pretože sú to tie, ktoré podporujú váhu tela, nezáleží na tom, či sme chudí alebo nie.
- Švihadlo. Všetko, čo zahŕňa skákanie a dopad na kolená, je prísne zakázané, ak dôjde k poraneniu nôh.
Odporúčané cvičenia
Väčšina trhlín menisku sa nemôže zahojiť kvôli ich obmedzenému zásobovaniu krvou. Cvičenia na posilnenie štvorhlavého svalu však môžu pomôcť predchádzať niektorým vedľajším účinkom natrhnutého menisku, ako je bolesť kolien alebo pocit vybočenia.
mini drepy
Mini drepy môžu pomôcť posilniť kvadricepsy, veľké svaly v prednej časti stehna, bez toho, aby ste príliš tlačili na kolená.
Ak chcete vykonať mini drepy:
- Postavíme sa chrbtom, ramenami a hlavou o stenu.
- Chodidlá by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien a asi 1 stopu od steny.
- Mierne pokrčíme kolená, pričom zadok priblížime k zemi.
- Asi 15 stupňov od zákruty zastavíme.
- Pozíciu udržíme 10 sekúnd, potom telo pomaly vrátime do východiskovej polohy, pričom chrbát a ramená držíme pri stene.
- Prevedieme 2 série po 8 až 10 opakovaní. Medzi sériami budeme odpočívať 30 sekúnd až 1 minútu.
- Udržiavanie chrbta a ramien pri stene je kľúčové, pretože to znižuje stres na kolená.
Izometrický kvadriceps
Ide o izometrické cvičenie, čo znamená, že precvičuje svaly tak, že telo drží v statickej polohe.
- Budeme sedieť alebo ležať na podlahe, s nohami vystretými od tela.
- Stiahneme kvadricepsy, pomocou ktorých tlačíme zadnú časť kolien smerom k zemi.
- V tejto polohe vydržíme 10 až 20 sekúnd.
- Vykonáme 2 série po 10 kontrakcií, medzi sériami odpočívame 30 sekúnd až 1 minútu.
Glute bridge
- Ľahneme si na chrbát, s pokrčenými kolenami a tlačíme boky nahor, aby sme precvičili gluteálne svaly a hamstringy.
- Na začiatok použijeme obe nohy na zem a tlačíme nahor. Pozíciu krátko podržíme a potom pôjdeme dole.
- Začneme s 3 sériami po 8 opakovaní až po 3 série po 12 opakovaní a následne cvik prevedieme s jednou nohou.
Mostíky pre jednu nohu vykonávame rovnakým spôsobom, dbáme na stláčanie sedacích svalov a snažíme sa udržať priamku od ramena na podlahe po koleno v najvyššom bode cviku.
rovné zdvihnutie nohy
Tento cvik naťahuje hamstringy a posilňuje kvadricepsy.
- Budeme ležať na podlahe s ľavou nohou naplocho a pravou nohou vystretou.
- Chrbát a panvu držte v neutrálnej polohe, pokrčte pravú nohu a stlačte pravé stehenné svaly, pričom pravú nohu pomaly zdvihnite zo zeme.
- Po zdvihnutí pravej nohy na cca 45 stupňov ju pomaly spustíme na zem.
- Pred prepnutím na ľavú nohu vykonáme 2 série po 10 opakovaní.
dvíhanie predklonených nôh
Toto cvičenie je možné vykonať bez potreby akéhokoľvek tréningového materiálu:
- Ľahneme si tvárou nadol a zdvihneme nohu rovno dozadu (smerom k stropu).
- Zdvihneme prsty na nohách asi 15 centimetrov od zeme, vydržíme asi 6 sekúnd a potom sa pomaly spustíme.
- Urobíme 8 až 12 opakovaní.
hamstring curl
Toto cvičenie posilňuje hamstringy, čo sú svaly na zadnej strane stehien.
- Ľahneme si tvárou nadol, nohy dáme rovno.
- Pomaly pokrčíme pravé koleno, pravú nohu zdvíhame smerom k zadku.
- Pomaly spustíme pravú nohu.
- Urobíme 2 série po 8 až 10 opakovaní, pričom odpočívame približne 30 sekúnd.
- Toto zopakujeme s ľavou nohou.
Zdvíhanie lýtok v stoji
Toto cvičenie je dobré na posilnenie lýtkových svalov.
- Môžeme sa postaviť, s nohami na šírku bokov, s rukami položenými na ťažkom, pevnom kuse nábytku ako oporu.
- Pomaly budeme dvíhať päty od zeme tak, ako je to pohodlné.
- V tejto polohe urobíme pauzu, potom pomaly spustíme päty na zem.
- Urobíme 3 série po 8 až 10 opakovaní, medzi sériami odpočívame od 30 sekúnd do 1 minúty.
Škeble
Toto cvičenie precvičuje mnoho rôznych svalov, vrátane bedrových únoscov a sedacích svalov.
- Budeme ležať na ľavej strane, pričom boky a chodidlá budú po celý čas zarovnané.
- Pokrčíme kolená o 45 stupňov a pomaly zdvihneme horné koleno čo najvyššie bez toho, aby sme pohli spodnou časťou chrbta alebo panvou.
- Horné koleno pomaly spustíme do východiskovej polohy.
- Prevedieme 2 série po 8 až 10 opakovaní, pričom medzi sériami odpočívame cca 1 minútu.
- Zopakujeme na pravej strane.
predĺženia nôh
Cviky na predĺženie nôh posilňujú stehná. Osoba s roztrhnutým meniskom ich môže bezpečne vykonávať niekoľkokrát denne.
- Posadíme sa na stoličku alebo lavicu s nohami opretým o zem.
- Pokrčíme pravú nohu a potom ju zdvihneme, natiahneme pravú nohu.
- Pravú nohu pomaly spustíme do východiskovej polohy.
- Toto zopakujeme 10x, potom to isté urobíme s ľavou nohou.
agility cvičenia
Cvičenie agility zahŕňa zmenu smeru a používanie malých prekážok a agility rebríkov. Cieľom je preklenúť priepasť medzi normálnym behom a návratom do formy na celý zápas.
Ak sme futbalista alebo hráč rugby, musíme postupne zavádzať kopanie do lopty, aby sa každé jazvové tkanivo prispôsobilo záťaži.
Nástenná šmykľavka s guľôčkovou rukoväťou
- Postavíme sa chrbtom k stene a s nohami na šírku ramien. Nohy by mali byť asi 30 centimetrov od steny.
- Medzi kolená položíme loptu vo veľkosti futbalovej lopty. Potom sa budeme pomaly posúvať po stene, kým kolená nebudú ohnuté medzi 20 a 30 stupňami.
- Stláčaním lopty medzi kolenami stiahneme stehenné svaly. V tejto polohe vydržíme asi 10 sekúnd, potom prestaneme stláčať. Medzi opakovaniami si oddýchneme až 10 sekúnd.
- Opakujeme 8 až 12 krát.
Hamstring päta vykopáva
Toto je ďalšie cvičenie na hamstringy a môže pomôcť posilniť vaše brušné svaly.
Ak chcete vykonať poklesy hamstringov:
- Ľahneme si na chrbát, kolená pokrčené a chodidlá opreté o podlahu.
- Nohy pokrčíme tak, aby sa zeme dotýkali len päty.
- Pätky zapichneme do zeme a pomaly ich posúvame niekoľko centimetrov od tela.
- Päty posunieme späť a vrátime sa do východiskovej polohy.
- Vykonáme 2 série po 8 až 10 opakovaní, medzi sériami odpočívame 30 sekúnd až 1 minútu.
Môžete chodiť s roztrhnutým meniskom?
To, či dokážeme chodiť po roztrhnutom menisku, bude závisieť od miesta a závažnosti zranenia a možno aj od našej osobnej tolerancie bolesti.
Malá slza sa nemusí cítiť tak zle. Je dosť možné, že sa dokážeme postaviť a chodiť s nohou, ktorá má natrhnutý meniskus v kolene. Ale je to dobrý nápad? Niektoré trhliny menisku sa môžu vyliečiť samy bez operácie. Vo všeobecnosti sú slzy, ktoré sa vyskytujú na vonkajšej strane menisku, najmenej pravdepodobné, že budú potrebovať chirurgickú opravu. Môžeme byť schopní chodiť bez väčších problémov, pretože sa to časom zahojí.
Ak je trhlina závažnejšia, môže byť potrebná operácia na jej opravu a stabilizáciu kolena. V takom prípade nás zdravotnícky pracovník môže poučiť, aby sme sa niekoľko týždňov po operácii vyhýbali zaťažovaniu kolena.
Ak nám lekár povedal, že na opravu roztrhnutého menisku nepotrebujeme operáciu, môžeme dostať zelenú na prechádzku. Musíme však byť veľmi opatrní pri pohyboch, ktoré by mohli natrhnutie zhoršiť alebo spôsobiť bolesť. Vyhneme sa drepu a krúteniu, pretože to môže spôsobiť príliš veľký tlak na koleno.
A vieš behať?
Je nepravdepodobné, že by lekár odporučil beh čoskoro po roztrhnutí menisku. Budeme musieť dať kolennému kĺbu čas na zahojenie, bez ohľadu na to, či potrebujeme operáciu na opravu trhliny menisku.
Po zahojení kolena môže lekár alebo fyzikálny terapeut súhlasiť s tým, že sme opäť pripravení urobiť nejaké nárazové cvičenia a aktivity. Môže k tomu dôjsť po tom, čo sme si vybudovali určitú silu a vyvinuli dobrú kontrolu nad kolenom pri vykonávaní funkčných pohybov. V tomto momente by sme už nemali pociťovať bolesť pri bežných činnostiach.
Možno budeme musieť začať pomaly a naberať minúty, keď kontrolujeme koleno, či nemá opuch a bolesť.
Vieš jazdiť na bicykli?
Ak sme vášnivý cyklista, ale roztrhol sme si meniskus, stále môžeme jazdiť. Bicykel však musí byť statické bez pohybu dopredu. To umožní správne zarovnanie kolenného kĺbu a menší tlak na poškodenú oblasť. Pred použitím je však potrebné zvážiť niekoľko vecí.
Napríklad úroveň fyzickej kondície sa môže znížiť, ak jazdíme na bicykli bez pohyblivých častí; Po dlhšom používaní môže dôjsť k znecitliveniu chodidla a je dôležité nájsť sedadlo, ktoré poskytuje dobrú oporu zranenej nohe, keď sedíte vzpriamene.
Ak nás niektorý z týchto obáv prinúti premýšľať o jazde na bicykli, porozprávame sa s lekárom alebo sa pozrieme na iné možnosti cvičenia, ako je plávanie alebo eliptické stroje.
Jazda s príliš malým odporom alebo bez správnej techniky však môže byť nebezpečná pre vaše kolená, vrátane menisku. Bez správnej formy je pravdepodobnejšie, že si poraníme koleno, ako keby sme mali natrhnutý meniskus. Bude to veľmi bolestivé a ešte viac to oddiali proces hojenia.
Hoci sa to neodporúča, jazda je bezpečná Horský bicykel s natrhnutým meniskom, pokiaľ si dáme pozor na pohyby, ktoré robíme a prijmeme náležité opatrenia pomocou chráničov kolien alebo chráničov.