Skákanie cez švihadlo je niečo, čo mnohí využívajú na to, aby mali väčší kalorický výdaj. Ak sa chcete naučiť skákať cez švihadlo, existuje veľa. Existujú pokročilé triky so švihadlom, ktoré sú zábavné aj náročné a môžu výrazne zlepšiť vašu vytrvalosť a kardiovaskulárnu kondíciu. Pred začlenením týchto trikov do vašej rutiny je však nevyhnutné najprv zvládnuť základné techniky. Tieto známe techniky švihadla nielen zlepšujú intenzitu tréningu, ale slúžia aj na efektívne spaľovanie kalórií.
V tomto článku vám povieme, ktoré to sú najlepšie triky a techniky skákania cez švihadlo.
Najlepšie technické triky na skákanie cez švihadlo
Technika dvojitého skoku
Aj keď vyzerá podobne ako klasický skok, je tu podstatný rozdiel: pri každom skoku prejde lano pod vami dvakrát namiesto jedného. Je dôležité si uvedomiť, že ide o jednu zo známych techník švihadla, ktorá si vyžaduje rýchlosť aj koordináciu. Rovnako dôležité je, aby dĺžka lana bola primeraná.
Začína sa zásadným skokom. Potom zvýšte rýchlosť lana, zvýšte výšku skoku o niečo ďalej, ako je obvyklé, a dávajte pozor, aby ste si nekopli nohy dozadu.
Je vhodné vykonávať dvojité skoky so švihadlom namiesto vykonávania jednej rotácie pri každom skoku.
Boxerov skok
Tento trik so švihadlom je jedným z najťažších trikov, ktoré môžete začleniť do svojej cvičebnej rutiny. Na rozdiel od konvenčnej techniky švihadla, pri ktorej sa obe nohy dotýkajú zeme, vyžaduje boxerov skok prenesenie váhy z jednej nohy na druhú. Keď sa váha pohybuje sprava doľava a naopak, vyzvite alternatívnu nohu, aby vykonala mierny skok., z čoho vznikol názov tohto konkrétneho manévru.
Burpee s povrazom
Každý skúsený skokan na lane vie, že tento konkrétny trik patrí medzi najnáročnejšie, aké sa dajú s lanom vykonať. Nevyhnutným predpokladom je výnimočná koordinácia a kardiovaskulárna vytrvalosť. Pred pokusom o tento manéver sa odporúča uistiť sa, že ste úplne zvládli burpees.
Začnite pohyb základným skokom. Ďalej prejdite na burpee, voliteľne zahŕňajúce push-up. Vráťte sa do vzpriamenej polohy a vykonajte ďalší základný skok a potom znova zostúpte do burpee.
Nezmysly
Tento trik so švihadlom predstavuje veľkú výzvu, ktorá si vyžaduje hlboké pochopenie zložitosti pohybu. Okrem toho je nevyhnutné, aby prívlač tiež ovládala tempo predtým, ako sa o to pokúsi.
Ak chcete začať efektívne skákať cez švihadlo, Odporúča sa, aby spinnery udržiavali konštantný rytmus. Pre tých, ktorí poznajú dvojité švihadlo, sa odporúča, aby sa zapojili skákaním na lane jedného z rotačiek. Naopak, ak ste začiatočník, môžete vstúpiť skokom do stredu.
Musíte byť ochotní urobiť viac pokusov na vytvorenie rytmu, najmä ak je to vaša prvá skúsenosť s touto činnosťou. Na dosiahnutie zručnosti v technike dvojitého švihadla je nevyhnutný výnimočný rytmus a rýchly pohyb.
Aj keď môže byť pokušenie pozrieť sa dole a skontrolovať struny, je vhodné to nerobiť. Dôverovať svojim inštinktom a sluchovým podnetom zo strún je ten najrozumnejší spôsob konania. Aby ste zvládli túto náročnú a zložitú techniku švihadla, odporúča sa cvičiť častejšie.
Dvojitý bočný skok
Náročnou technikou švihadla je obojstranný skok. Počas tohto manévru je nevyhnutné držať ruky pri sebe. Pri položení rúk pred telo dbajte na to, aby zostali rovné. Pokračujte v miernom kývaní zo strany na stranu, takmer sa dotknite kĺbov. Pri nácviku tohto náročného triku je nevyhnutné držať švihadlo napnuté.
posúvať skok
Trik skoku s posunom patrí medzi najťažšie manévre, ktoré je možné vykonať. Slúži ako výborný test koordinácie aj kontroly. Pri vykonávaní tohto triku musí človek pri skákaní cez švihadlo skákať zo strany na stranu. Pri vykonávaní tohto triku je potrebné zachovať zásadný skok, vyhýbať sa akémukoľvek prechodu na zajačikový hop alebo zmenám v strednom skoku počas skoku raketoplánom.
Ak chcete začať, začnite základnú skákaciu rutinu. Tlačte sa dopredu a vykonávajte približne päť alebo viac skokov, v závislosti od dostupného priestoru. Potom urobte krok späť, aby ste vykonali rovnaký počet skokov.
Criss-Cross
Trik so švihadlom Criss-Cross je jednou z najznámejších techník vo svete švihadiel, ktorá ponúka pôsobivú ukážku a príjemný zážitok. Podstatnou zložkou techniky Criss-Cross je pravidelné odrážanie, ktoré slúži ako základ. Keď sa dosiahne zručnosť v pravidelnom odrážaní, Môžete prejsť na najťažší a základný prvok tejto techniky.
Základným prvkom tejto techniky je prekríženie rúk, čo sa odráža v termíne „kríženie“. Je nevyhnutné určiť, ktorá ruka bude umiestnená na vrchu. Pohyb pripomína akciu pravej ruky držiacej strelnú zbraň na ľavom boku, zatiaľ čo ľavá ruka súčasne drží ďalšiu strelnú zbraň na pravom boku.
Obrat
Tento pokročilý trik so švihadlom patrí medzi najnáročnejšie manévre, pretože zapája vaše svaly vo väčšej miere ako štandardný skok. Začína sa zásadným skokom. Po pristátí však otočí spodnú časť tela. Nohy by mali byť zarovnané v smere otáčania, zatiaľ čo horná časť tela zostáva otočená dopredu. Po pristátí sa otočíte na opačnú stranu a pri každom ďalšom pristátí budete striedať strany.
Bočné kríženie
Bočné prekríženie je základná technika švihadla, ktorá efektívne kombinuje dva rôzne pohyby: bočný švih a prekríženie. Skutočná zručnosť spočíva v plynulom prechode z bočného švihu na crossover. Na konci druhého bočného výkyvu Švihadlo musí byť umiestnené v správnej polohe na vykonanie základného krížového skoku.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o najlepších trikoch a technikách skákania cez švihadlo.