Kodaňské železo
Chcete poznať kodanskú panvicu do hĺbky? Povieme vám všetko, čo potrebujete vedieť o tomto cvičení.
Chcete poznať kodanskú panvicu do hĺbky? Povieme vám všetko, čo potrebujete vedieť o tomto cvičení.
Naučíme vás niektoré z najlepších cvikov na posilnenie lýtok. Viac sa o tom dozviete tu.
Prezradíme vám, ktoré cviky sú najlepšie na posilnenie kolien a vyhýbanie sa bolestiam. Viac sa o tom dozviete tu.
Povieme vám, ktoré sú najlepšie lat cvičenia doma, a poskytneme vám niekoľko tipov, ako ich robiť správne.
Povieme vám všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako každý deň posilniť svoj imunitný systém a zlepšiť svoje zdravie.
Vyťažte zo svojich nôh maximum pomocou týchto tipov a trikov na predĺženie kvadricepsov. Viac sa dozviete tu.
Povieme vám najlepšie tipy a triky, ako sa naučiť zmenšiť puzdrá. Viac sa dozviete tu.
Naučíme vás hypopresívnu rutinu doma, aby ste si mohli vytvarovať brucho a profitovať z toho.
Prezradíme vám všetky tipy, ako sa naučiť robiť brušný plank správne a nezraniť sa. Viac sa dozviete tu.
Kliky sú už dlho základnou súčasťou tréningovej rutiny každého fitness nadšenca….
Povieme vám, aké sú najlepšie tipy, ako správne vykonávať bench press s činkami. Príďte sa dozvedieť viac!
Sakroiliitída by vám nemala brániť v cvičení. Objavte zakázané pohyby s týmto zranením a ktoré z nich môžete uprednostňovať.
Zistite, prečo nemôžete robiť kliky bez zdvíhania nôh. Zistite, či je zlé zdvihnúť nohy a triky, ako ich udržať dole.
Zistite, čo je to výšková choroba. Zistite, ako ju identifikovať a aké sú najčastejšie príznaky. Dá sa tomu vyhnúť pri výstupe na hory?
Zistite, čo je aktívny odpočinok a ako sa praktizuje. Získajte informácie o výhodách a rôznych typoch aktívneho zotavenia.
Objavte rôzne typy závaží, ktoré existujú. Analyzujeme jeho rôzne podoby a využitie činiek.
Zistite, či je nebezpečné cvičiť ten istý sval dva dni po sebe. Poznať účinky pri tréningu a rady.
Zistite, ako sa skladajú chrbtové svaly. Analyzujeme svaly chrbta a funkcie každého z nich.
Objavte rôzne typy svalových kontrakcií. Naučte sa rozlišovať medzi izotonickou, izometrickou alebo izokinetickou kontrakciou.
Zistite, na čo slúžia extenzory bedrového kĺbu a aké svaly ich tvoria. Poznať dôležitosť ich tréningu a najlepších cvikov.
Zistite, koľko odporúčaných krokov denne by sme mali urobiť. Analyzujeme množstvo podľa fyzických cieľov a dávame triky, ako chodiť viac.
Cvičenie s hudbou má výhody pre naše fyzické a duševné zdravie. Prezradíme vám najlepšie hudobné štýly podľa športu.
Skákanie na trampolíne sa rovná intenzívnemu 30-minútovému tréningu, no nie každý ich dokáže využiť.
Objavte riziká toho, že nikdy nerobíte kardio. Analyzujeme, koľko musíte denne urobiť a aké sú najlepšie kardiovaskulárne cvičenia.
Je pravda, že športovci nemôžu mať pred súťažou sex? Vysvetľujeme, odkiaľ táto viera pochádza a čo hovorí veda.
Zumba je šport, ktorý stále vzbudzuje zvedavosť. Hovoríme vám všetko dobré, čo nám tento slávny tanec prináša.
Bedrový kĺb je jednou z najcitlivejších oblastí nášho tela a akékoľvek nadmerné namáhanie môže viesť k poraneniu bedrového kĺbu.
Zlepšenie koncentrácie nie je jednoduché, preto vám poskytneme niekoľko tipov, ktoré sa nám osvedčili už roky.
Zistite, ako vypočítať maximálny počet opakovaní cvičenia. Analyzujeme, na čo dáta slúžia, ako ich využiť a aké sú ich výhody v cvičení.
Artróza bedrového kĺbu je ochorenie, ktoré sa dá prekonať športom, no nie všetky cviky sú na tento typ artrózy vhodné.
Lumbálna stenóza nám umožňuje vykonávať širokú škálu fyzických aktivít, no existujú určité zakázané cviky, ktoré by sme robiť nemali.
Skolióza je abnormálne zakrivenie chrbtice, ktoré bráni fyzickým aktivitám, ako je džudo, futbal, beh atď.
Zistite, ako dlho musí silový tréning trvať, aby bol efektívny. Účinky sme analyzovali podľa týždenných sedení a času.
Objavte cvičenia, ktoré sa neodporúčajú na ischias. Poznajte aj aktivity povolené na zmiernenie bolesti krížov.
Ísť dole kopcom s bicyklom nie je také jednoduché. Spoznajte najlepšie triky a odporúčania na zjazd na bicykloch.
Plavecká rozcvička nám ušetrí množstvo zranení, a preto je taká dôležitá, rovnako ako strečingy po tréningu.
Kolená sú veľmi citlivé, preto si ujasníme, ktoré cviky zvyšujú pravdepodobnosť zranenia kolien.
Prečítajte si o zakázaných cvikoch s natrhnutým meniskom. Zistite tiež, aké cvičenia sú povolené na zníženie bolesti kolena.
Ak robíte nejaké fyzické cvičenie, zamysleli ste sa niekedy nad tým, či to negatívne neovplyvňuje vaše panvové dno? Prezradíme vám zakázané cvičenia.
Beh triatlonu nie je pre deti, preto, aby ste sa nevzdali a príliš netrpeli, pripravili sme tieto tipy
Cvičenie Trail Runningu si vyžaduje určité skúsenosti s týmto typom terénu, dobrú fyzickú kondíciu a dodržiavanie týchto stručných rád.
Objavte najlepšie tipy a odporúčania pre tréning s bicyklom bezpečne a bez rizika zranenia. Zlepšite svoj výkon.
Zistite, ako bezpečne trénovať nalačno. Analyzujeme výhody a riziká. Poznajte aj tie najlepšie tipy.
Objavte najlepšie tipy na výber dobrej telocvične, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Poznajte faktory, ktoré by ste mali zvážiť.
Zistite, ako rozlišovať medzi únoscami a aduktormi. Analyzujeme ich rôzne funkcie a najlepšie cviky na ich posilnenie.
Ísť na pešiu trasu neznamená ísť von stráviť deň na vidiek, ale vyžaduje si dobré plánovanie a dobré vybavenie.
Na to, aby sme vedeli, kedy je v lete najlepšie športovať, zdravý rozum nestačí, pretože môžeme ohroziť svoje zdravie.
Štvorcový pás je fyzický vzhľad, ktorý pochádza z rozvinutých šikmých kostí. Zistite, ako sa vyhnúť rovnému pásu.
Zistite, či brušný plank alebo brušák sú najlepšie cviky na brucho. Zistite, čo je výhodnejšie a ako na to.
Poznajte výhody pravidelného silového tréningu. Povieme vám, aký je najlepší typ silového tréningu.
Zistite, čo je Foam Roller a aké sú výhody jeho použitia. Zistite, ako si vybrať penový valec a najlepšie cviky.
Zistite, prečo máte taký problém skákať po jackoch. Analyzujeme faktory, ktoré spôsobujú bolesť v skokoch a ako ich zlepšiť.
Objavte výhody cyklistiky v prírode. Analyzujeme hlavné rozdiely medzi outdoorovou a indoorovou cyklistikou. Ktorá spáli viac kalórií?
Hemoroidy sa môžu objaviť u každého človeka, dokonca aj u športovca. Naučte sa jazdiť na bicykli s hemoroidmi.
Mnohí športovci si všimnú, ako sa im po zdvíhaní činiek a silovom tréningu vydutia žily. Zistite príčiny tohto účinku a či je skutočné, že sa pri cvičení zväčšujú.
Zistite, aké sú najčastejšie chyby pri zdvíhaní závažia. Naučte sa, ako navrhnúť tréningovú rutinu, aby ste sa vyhli zraneniam a zlepšili svoj výkon v telocvični.
Ak robíte zdvíhanie lýtok, musíte byť opatrní, aby ste neurobili tieto bežné chyby. Naučte sa robiť cvik dobre.
Zistite, aké sú najčastejšie chyby pri cvičení brušákov. Naučte sa im vyhýbať, aby ste znížili riziko vážneho zranenia.
Ako napríklad aké sú najčastejšie chyby pri vykonávaní bočného planku na posilnenie brucha. Objavte dokonalú techniku.
Zistite, aké sú najčastejšie chyby pri chôdzi. Zoznámte sa s technickými poruchami a nájdeme riešenie, ako sa vyhnúť zraneniam.
Bicepsy sú hlavné svaly rúk. Zistite, koľko sérií a opakovaní je potrebných na to, aby boli väčšie a silnejšie.
Objavte hlavné chyby, ktorých sa dopúšťame pri planku na predlaktí. Kontrolujte, aby ste zabránili objaveniu sa bolesti v bedrovej oblasti.
Denné robenie klikov spôsobuje zmeny v tele. Objavte účinky robenia klikov každý deň vo svojom tréningu.
Zistite, prečo vás po tréningu bolí brucho. Povieme vám najčastejšie príčiny a čo môžete urobiť, aby ste sa tomu vyhli.
Svalová nerovnováha postihuje ľudí, ktorí majú sedavý spôsob života. Poznajte jeho príčiny, symptómy a liečbu, aby ste predišli zraneniam.
Zistite, čo je vzpieranie a ako sa cvičí. Získajte informácie o výhodách vzpierania a najlepších tipoch.
Zistite, ktoré svaly sa aktivujú drepmi. Rozoberáme typy drepov a zapojenie svalov.
V posilňovni nájdeme rôzne typy tréningových tyčí, s rôznou veľkosťou a hmotnosťou. Zistite, koľko váži každý z nich.
Drepy sú základným cvikom v každej tréningovej rutine. Zistite, prečo ich nemôžete robiť správne.
Brušný plank je základný cvik, ktorý si vyžaduje silu celého tela. Vedieť, ako v tejto polohe vydržať dlhšie.
Dominantné (pull up) sú cviky, ktoré si vyžadujú silu a veľa zručnosti. Zistite, ako ich vyrobiť a aké sú najlepšie tipy.
Bulharské drepy sú náročným cvikom na spodnú časť tela. Zistite, aké sú rozdiely s krokmi.
Zhyby (push up) sú základným cvikom pri akomkoľvek tréningu. Zistite, prečo ich nemôžete robiť a najlepšie tipy.
Ísť do posilňovne, keď máte viac ako 50 rokov, môže byť problém, ak neviete, ako cvičiť. Zistite, ako cvičiť po päťdesiatke.
Zistite, čo je pyramídová metóda (alebo pyramídový rad). Zistite, z čoho pozostávajú, na čo slúžia a aké sú výhody, ktoré poskytujú.
Myo Reps je tréningová metóda, ktorá pomáha zlepšiť hypertrofiu. Zistite, ako sa to robí a aké sú jeho výhody a nevýhody.
Zistite, čo je lézia trochanteritídy a jej zakázané cvičenia. Poznať príznaky a príčiny tejto bolesti bedrového kĺbu.
Kyselina mliečna je látka, ktorá sa objavuje, keď cvičíme. Zistite, čo to je a prečo spôsobuje svalovú únavu.
Mať unavené nohy je bežný pocit u športovcov a ľudí, ktorí trávia veľa času na nohách. Zistite, ako ich stiahnuť.
Spondylolistéza je problém, ktorým ľudia trpia v oblasti chrbtice. Zistite, ako bezpečne trénovať bez zhoršenia príznakov.
Existujú cviky, ktoré zabraňujú bolestiam chrbta, no vykonávanie zlej techniky môže zvýšiť riziko zranenia.
V závislosti od ročného obdobia čelíme tréningu chladu alebo horúčave. Zistite, čo je najlepšie na zlepšenie výkonu.
Voda je základným nápojom, ktorý nám pomáha udržiavať zdravie. Zistite, či by ste mali počas tréningu piť horúcu alebo studenú vodu.
Strach môže byť jedným z najhorších spojencov v športe. Ich negatívny vplyv môže narušiť váš výkon a neprinútiť vás napredovať podľa očakávania.
Mužský tréning je úplne odlišný od toho, čo robia ženy. Väčšina z nich sa zameriava na ciele a často zlyháva na ceste k ich dosiahnutiu. Objavte 5 najčastejších chýb medzi mužmi, keď chodia do posilňovne.
Na obrazovke veslovacieho trenažéra (ergometra) nájdete čísla, o ktorých neviete, čo znamenajú. Zistite, čo merajú a aký je ich význam.
Keď ako športovec čelíme súťaži alebo dôležitej skúške, v našej mysli a tele sa objaví úzkosť a vzrušenie. Povieme vám niekoľko techník, ako sa naučiť ovládať úzkosť a zabrániť tomu, aby ovplyvňovala náš výkon.
Máme tendenciu sústrediť sa na tréning viditeľných svalov a zabúdame na tie, ktoré nevidíme. Povieme vám, prečo je dôležité trénovať dýchací systém a ako to môžeme dosiahnuť.
Izometrické cvičenia sú oveľa menej bežné ako silový tréning. Naučte sa rozlišovať výhody každého z nich.
Zistite, či môžete cvičiť so šnúrkami na topánkach. Analyzujeme účinky na telo a rozdiely pri zranení.
V závislosti od strojov v telocvični sa vzpieranie bude líšiť. Objavte rozdiely medzi kladkami, lismi a inými strojmi.
Kliky sú jedným z najkompletnejších cvikov na celé telo. Prečítajte si, prečo by ste sa mali vyhýbať klikom na kolenách.
Zistite, aký druh cvičenia robiť v daždivých dňoch. Spoznajte najlepšie halové športy, aby sme nezmokli a trénovali ďalej.
Skákanie cez švihadlo je jedným z najlepších aeróbnych cvičení, aké môžeme nájsť. Hovoríme vám falošné mýty, o ktorých si myslíte, že sú pravdivé.
Telocvičňa je miesto, ktoré zdieľa veľa ľudí. Je veľmi dôležité dodržiavať sériu pravidiel správania.
Zistite, či je možné zhodiť tuk a zároveň nabrať svaly. Naučte sa najlepšie triky na rekompozíciu tela.
Zistite, akými fázami prechádzajú svalové vlákna a aké sú výhody negatívnych alebo excentrických cvičení.
Zistite, koľko opakovaní a sérií by sme mali robiť počas tréningu. Naučte sa, ako prispôsobiť rutinu vašim cieľom.
Vysvetľujeme, aké sú rôzne typy úchopu, ktoré existujú vo fitness. Poznať rozdiely medzi náchylným, ležiacim a zmiešaným.
Naučte sa, ako zaviesť kardio do silových rutín. Pozeráme sa na to, ako si udržať svalovú hmotu a pribrať bez tuku.
Zistite, na čo slúži horčík pri cvičení v telocvični. Poznať typy, ktoré existujú a aké sú výhody ich použitia.
Zistite, aké sú najlepšie cviky na chudnutie. Zistite, či je lepšie robiť kardio, silovú, vysokú intenzitu alebo všetko.
Sú adduktory a abduktory rovnaký sval? Mnoho športovcov verí, že je to nesprávne napísané, ale v skutočnosti sú to dve časti nášho tela s úplne antagonistickými funkciami. Pomôžeme vám ich rozlíšiť, aby ste zlepšili svoj tréning alebo lokalizovali svoje zranenie.
Zistite, aké sú rôzne druhy plávania v plávaní. Zistite, čo je lepšie a ako zmeniť rutinu plávania.
Tendinitída je zápal šliach celkom bežný u športovcov. Poznajte niekoľko tipov na rýchle zotavenie.
Zistite, či majú svaly pamäť. Pozeráme sa na účinky svalovej pamäte a na to, ako sa používa pri silovom tréningu.
Vybíjacie týždne sú nevyhnutné pre náročných a pokročilých športovcov v silovom tréningu. Naučte sa plánovať.
Zdvíhanie závažia rýchlo alebo pomaly je niečo, čo mnohí nerozlišujú. Poznajte rozdiely v tréningu v závislosti od vášho cieľa.
Nízkonákladové telocvične ponúkajú službu virtuálnych tried. Povieme vám výhody a nevýhody tréningu s virtuálnym monitorom.
Šport sa mení na Deň žien a my vám prinášame tie najlepšie feministické piesne, ktoré sú ideálne na tréning.
Objavte, z čoho pozostáva mliečna a anaeróbna odolnosť. Zistite, prečo vznikajú a aké cvičenia ich spôsobujú.
Posilňovňu si väčšinou vyberáme bez veľkého ohľadu na cenu. Môžeme požiadať o skúšobnú dobu? Musíme rokovať o zmluve, ktorú sme podpísali so športovým centrom? Dáme vám niekoľko kľúčov, ktoré môžete uložiť, keď si vyberiete telocvičňu.
Zistite, či sa brušné svaly dajú rozdeliť na horné a spodné. Zistite, či existujú cvičenia zamerané na rôzne oblasti jadra.
Dozviete sa o výhodách používania činiek alebo hrazd v tréningu. Analyzujeme rozdiely a ktorý z nich je lepší.
Utrpenie je veľmi časté, ale viete, čo to je a čo ich spôsobuje? Intenzívny tréning ich môže zvýrazniť. Poradíme vám, ako sa k nim správať.
Keď trénujeme, vyvstáva otázka, či dýchať ústami alebo nosom. Aj v plávaní je to náročná úloha. Vyvedieme vás z pochybností.
Spinning sa v telocvičniach stal veľmi módnym, a to natoľko, že sme analyzovali, čo je na tomto športe dobré.