Určite sme už všetci počuli mýtickú vetu, že svaly majú pamäť a že všetok pokrok sa nestráca ani po tom, čo chlap vypadne z tréningu. Existuje však svalová pamäť?
Choroba, pracovný deň alebo zranenia nás môžu dočasne oddeliť od športu a výrazne stratiť fyzickú formu. Tvárou v tvár tejto situácii veľa ľudí vsadilo na pamäť, o ktorej tvrdia, že svaly majú. Je to pravda?
Čo je svalová pamäť?
Svalová pamäť je akt vykonávania špecifickej motorickej úlohy v pamäť prostredníctvom opakovania. Hoci samotné svaly si nič nepamätajú, sú plné neurónov spojených s vaším nervovým systémom, ktoré zohrávajú úlohu pri motorickom učení.
Akýkoľvek pohyb si vyžaduje mozgovú aktivitu a opakovanie pohybu, dokonca aj tých najkomplikovanejších, dostatočne často spúšťa rozpoznateľné vzorce v oblastiach mozgu zodpovedných za motorické zručnosti. To vedie k naučenému pohybu, ktorý si v budúcnosti bude vyžadovať menej mozgovej sily.
Trvá to približne 10.000 hodín zvládnuť zručnosť. Je však pravdepodobné, že na získanie výhod svalovej pamäte z tréningu hypertrofie bude potrebné oveľa menej času. Neexistuje jediná odpoveď na to, ako dlho trvá svalová pamäť. Pevne sa však verí, že svalová pamäť môže u ľudí trvať veľmi dlho, až 15 rokov a možno aj natrvalo. Iní odhadujú skromnejší čas od 3 do 6 mesiacov.
Zdvíhanie závaží poskytuje viac výhod, než len vidieť navonok. Tiež mení fyziológiu svalov. Zlepšíme nervovosvalovú účinnosť a posilníme spojenie medzi mozgom a telom.
Keď zdvíhame závažia, vytvárame nové nervové dráhy vo vašom CNS (Centrálny nervový systém). Keď to urobíme znova po nejakom čase voľna, tieto cesty nám pomôžu znovu sa naučiť tieto pohyby rýchlejšie, ako keď sme ich vytvorili. Nové cesty sa nevytvárajú, ale staré cesty, ktoré sme už urobili, sa reaktivujú, aj keď boli chvíľu neaktívne.
Ako to funguje?
Fenomén svalovej pamäte je najčastejšie diskutovaný pri diskusii o svalovej atrofii, alebo keď prestanete trénovať na dlhší čas, čo vedie k možnej strate svalovej hmoty.
Mnohí veria, že svalová pamäť nám umožní pomerne rýchlo obnoviť veľkosť a silu svalov. Svalová pamäť je však skôr výsledkom naučené motorické zručnosti a menej z rastu svalov. Zdrojom zmätku je skutočnosť, že dosiahnutie svalovej pamäte má tendenciu ísť ruka v ruke so zlepšeným výkonom a nárastom svalových buniek, pričom obe tieto faktory zohrávajú kľúčovú úlohu pri naberaní hmoty.
Keď dosiahneme hypertrofiu v telocvični, naše svalové vlákna zažívajú nárast typu buniek známych ako myonuklei. Hlavnou úlohou týchto buniek je pomôcť nám zosilnieť a zväčšiť veľkosť našich svalových vlákien.
Mnohé štúdie naznačujú, že aj keď sa svalové vlákna môžu zmenšiť, keď prestaneme trénovať, zdá sa, že počet myonukleov zostáva stabilný aj počas dlhšieho obdobia a v atrofovaných svaloch. Až tri mesiace nečinnosti. Takže tieto bunky sú stále tam, keď sa vrátime do telocvične, pripravené syntetizovať bielkoviny a spájať svalové vlákna rýchlejšie ako prvýkrát.
Účinky po obnovení tréningu
To, že svaly majú pamäť, je do istej miery isté, pokiaľ tejto pamäti pomáhame stimuláciou. Nebudeme mať výsledky z jedného dňa na druhý, ale bude ľahšie obnoviť úroveň v porovnaní s človekom, ktorý nikdy necvičil.
Tréningová kulturistika spôsobuje, že svalové vlákna dostávajú podnety na rast a zväčšenie objemu. Čím viac trénujeme, tým viac vlákien zlepšuje náš objem a silu. Každý, kto vykonáva tento typ rutiny vie, že naberanie svalov je niečo progresívne a pomalé v čase, takže to nezískame zo dňa na deň alebo to zmizne tak rýchlo, ako si myslíme.
Keď prestanete trénovať na značnú dobu, svaly majú stále rovnaký počet vlákien, čo sa stane, že postupom času a bez stimulácie skončia atrofiou. Svalový tonus začne postupne miznúť, ale vlákna sú naďalej udržiavané, pokiaľ jeme primeranú stravu, aby sme zabránili konzumácii svalov.
Ako sa používa?
Svalová pamäť je jedným z faktorov, ktoré treba zvážiť, keď sa pokúšate obnoviť silu a hmotu po období nečinnosti, ale nie je to jediný faktor. Ako rýchlo môžete získať stratenú hmotu, závisí od vašej počiatočnej úrovne kondície, času bez závažia a výživy.
Ľudia s väčšou svalovou hmotou, ktorí nemajú prístup k svojmu tréningovému náčiniu (činky, posilňovacie stroje atď.), si budú ťažšie udržiavať svoju veľkosť ako menší ľudia, ktorí si dokážu udržať svaly alternatívnymi formami kondičného cvičenia.fyzické (ako napr. cvičenia s pásmi a cvičenia s vlastnou váhou).
Veľkým faktorom je aj príjem potravy: ak je telo zvyknuté spotrebovať dostatok kalórií na to, aby sa posilnilo tréningom v telocvični a zrazu prestaneme toľko jesť, kalorický deficit povedie k zníženiu veľkosti. Ak sme nútení dať si pauzu od posilňovne, dbáme na to, aby sme nešetrili príjmom bielkovín.
Nie je dôvod na paniku, ak sme chvíľu neboli schopní intenzívne cvičiť; ak sme väčšinu života strávili udržiavaním kondície a správnym stravovaním, čoskoro sa vrátime do normálu.
sval nemá pamäť
Presne povedané, svaly nemajú schopnosť získavať, ukladať a získavať informácie tak, ako to robí mozog. Keď ľudia hovoria o "svalovej pamäti", zvyčajne majú na mysli jednu z dvoch vecí:
- Fenomén svalových vlákien znovu nadobudne veľkosť a silu rýchlejšie ako predtým.
- Forma „procedurálnej pamäte“, vďaka ktorej je prenaučenie sa fyzickej úlohy (ako je jazda na bicykli) oveľa jednoduchšie ako učenie sa na prvýkrát, aj keď sme tento pohyb dlho nerobili.
Hoci to nie sú technicky typy pamäte, používame slovo „pamäť“, pretože sa zdá, že svaly si často „pamätajú“, ako robiť veci, ktoré sme ich predtým „naučili“ (hoci je to v skutočnosti mozog, ktorý si túto zručnosť pamätá a hovoríme svalom, čo majú robiť).