Úzkosť aj vzrušenie môžu zmeniť náš športový výkon. A hoci sa to zdá hlúpe, existuje tenká línia, ktorá rozdeľuje naše emócie s ďalšími dvoma faktormi uvedenými vyššie. Vzrušenie nie je na súťaži zlé, v podstate je dokonca potrebné vždy, keď je to optimálne. Ak máme nízku úroveň vzrušenia, nebudeme schopní zdvihnúť tyč potrebnou silou; a ak sme nadmerne vzrušení, stratíme kontrolu nad výkonom.
Môžeme mať vysokú a nízku úroveň vzrušenia, ktorého účinky budú dobré alebo zlé. To znamená, že negatívne alebo pozitívne vzrušenie môže byť generované v závislosti od toho, ako športovec zvláda situácie. Bola by škoda prísť o všetky mesiace odrobené tréningy, ak by sme tesne pred súťažou skolabovali.
Je zrejmé, že predsúťažná úzkosť je prítomná v každom športe, ale z toho vyplýva, že úspešný športovec sa musí naučiť obmedzovať úzkosť, aby zo svojej investície do tréningu vyťažil maximum.
Existujú tri spôsoby, ako pracovať s úzkosťou pred dôležitým dátumom: znížiť ju, premýšľať o iných veciach a nakoniec sa plne zamyslieť nad tým, čo vás znepokojuje.
Relaxačné techniky
Negatívne vzrušenie je prítomné, keď sú príznaky úzkosti príliš zrejmé. To znamená, že si môžeme všimnúť, že sa zvyšuje krvný tlak, že dýchanie je rýchlejšie, že sa nám v noci ťažko spí alebo že to ovplyvňuje našu motorickú aktivitu. Športovci si nemôžu dovoliť zlý odpočinok, najmä ak nie je hlboký. Môžete sa teda rozhodnúť pre techniky duševnej relaxácie na zníženie tejto úzkosti.
Úzkosť vzniká z premýšľania o tom, čo nám prinesie budúcnosť, namiesto toho, aby sme žili v prítomnosti. Čo by sme mali urobiť, je ľahnúť si a pomaly uvoľniť telo a myseľ. Skúste si oddýchnuť v tmavej miestnosti a začnite pociťovať uvoľnenie od končatín až po zvyšok tela.
Rozhodujúcu úlohu v týchto technikách zohráva aj myseľ a myšlienky. Myslite na prítomnosť a sústreďte sa na relax. Všimnete si, ako sa vám zníži krvný tlak a frekvencia dýchania, a opäť získate pokoj na spánok.
Môžeme sa rozhodnúť aj pre masáž. Dlhé, pomalé celotelové sedenie zníži úzkosť nielen pred súťažou, ale je zaujímavé robiť to aj nepretržite. Vykonávanie masáží často znižuje úzkosť, ale často sa používajú na zotavenie po tréningu a na uvoľnenie toxínov z tela.
presmerovať svoje myslenie
Ak relaxácia nefunguje, ďalšou technikou na skrotenie nervozity je myslieť na niečo iné. Mnohí mladí športovci sú ešte na strednej alebo vysokej škole a riešia typické študentské povinnosti. Prečo teda nevyužiť tieto úzkostné myšlienky a nepresmerovať ich, aby ste sa zamerali na štúdium?
Aj keď sa to môže stať aj naopak. Štúdium sa mnohokrát môže stať zdrojom úzkosti mnohých mladých ľudí. Sú teda aj takí, ktorí pred týmto stresom utekajú športom. Môže to byť ešte oslobodzujúcejšie ako krátke prestávky v knižnici a navyše vám to umožní odtrhnúť sa a pomstiť sa v štúdiu.
Ďalším pomerne častým problémom je usporiadanie súťaží mimo mesta. Prestupy sú zvyčajne v transportoch zdieľaných rovnakým tímom alebo súpermi, takže väčšina rozhovorov povedie k „sériám, opakovaniam a rutinám“. A čo dostaneme? Viac úzkosti a obáv z toho, že nevieme, či sme dobre pripravení. Preto vám radím, aby ste cestovali sami alebo sa sústredili na svoju hudbu či podcast, ktorý vás prinúti uniknúť akejkoľvek myšlienke na súťaž. Myslenie môže byť rovnako kontraproduktívne ako rozprávanie.
Ak patríte medzi športovcov, ktorí nemusia cestovať, o svoje každodenné úlohy sa môžete postarať. Aj keď to môže fungovať len v niektorých prípadoch, ide o to, aby ste svoju myseľ presmerovali na veci, ktoré vás fyzicky nevyčerpávajú. Je pravda, že intenzívnejšia aktivita dokáže lepšie presmerovať myšlienky, ale nehľadáme vás, aby ste sa unavili.
Ďalšia možnosť: prečo nejdeš večer pred súťažou do kina? Tu budeme môcť úplne uniknúť, ale mali by ste sa vyhnúť filmom, ktoré zvyšujú vzrušenie (napríklad fikcia alebo horor). Ide o to zaspať, keď prídeme domov.
Vyrovnajte sa s úzkosťou
Ak všetky vyššie uvedené rady zlyhajú, jediné, čo zostáva, je čakať s otvorenou náručou na úzkosť a pokúsiť sa s ňou vyrovnať, keď príde. Keď vieme, že prichádza niečo silné, ideálne je zostať pokojný, keď to príde. To znamená, nebojte sa čeliť svojim strachom a pracujte na tom, čo vás desí.
Robí to veľa športovcov, napríklad horolezci. Sú takí, ktorí majú strach z výšok, no keď sa im podarí vystúpiť na vrchol, cítia v sebe pocit neporaziteľnosti. Prekonanie samého seba je kľúčom.
Je jasné, že každý športovec bude v určitom bode svojho života čeliť úzkosti. Ideálne je mať prah úzkosti a vzrušenia čo najvyšší, aby nás situácia nikdy nemohla prevalcovať. A hlavne, že to neovplyvní náš športový výkon.