Trailový beh sa stáva módou a nie je to prechádzka po horách, ale beh cez tvrdý a robustný terén, ako sú hory, lúky, lesy a podobné miesta. Je to veľmi náročná športová prax, ktorú nezvládne každý. Dáme sériu tipov, aby ste mohli robiť trailové bežecké okruhy ako profesionál.
Predtým, ako začnete s tipmi, stojí za to vedieť niekoľko vecí. Kilometre v horách sa nedajú porovnať s kilometrami na rovinatom teréne a keď raz okúsime ten pocit slobody, už sa nám nebude chcieť behať po meste.
Kúpte si najlepšie topánky na trhu
Neodporúča sa začať cvičiť Trail Running v topánkach, ktoré používame na prechádzku, hrať paddle tenis alebo chodiť do posilňovne. Tento šport sa vykonáva na tvrdom teréne, s nerovnosťami, prekážkami, blatom, mokrou trávou a pod. Preto sú potrebné topánky schopné priľnúť k zemi, ktoré nám poskytujú stabilitu a bezpečnosť bez toho, aby boli nepohodlné a veľmi vážili. Najdôležitejšie je odpruženie a typ podrážky, ktorá musí byť prednostne s cvokmi.
Na trhu sú stovky modelov a musíme si ujasniť, že ani tie najdrahšie nie sú najlepšie, ani tie najlacnejšie nie sú najhoršie. Musíme sa v nich cítiť príjemne, že sú naše číslo, že sa nás nikde nedotýkajú a že nám ani nenapadne pomyslieť, že „používaním sa rozšíri“, nie. Ak nám topánka sedí tak akurát, skúšame iné číslo alebo iný model.
Začnite s krátkymi vzdialenosťami
Trail Running je ťažká aktivita, neveríme, že behom 40 km v rovinatých oblastiach vydržíme také tempo v horách. Ak už sme bežci, bude pre nás o niečo jednoduchšie stať sa trailrunnermi, ale nepodceňujme to. Ak už máme bežecké skúsenosti a poznáme svoje telo a svoje limity, najlepšie je začať s krátkymi traťami a čo najbližšie k domovu.
Krátke vzdialenosti nám pomôžu trénovať telo a myseľ, keďže tým, že si kladieme krátke výzvy, myseľ je motivovaná a cítime, že sme schopní. Krátkymi prechádzkami vidíme, ako ďaleko naše telo dokáže zájsť a stav hodnotíme v reálnom čase.
Kľúčom k Trail Runningu je tiež naučiť sa bežať pomaly. Je to najťažšie na pochopenie, ale keď sa zmení čip v našej hlave, vidíme tento šport inými očami as inou túžbou.
Dobrý fyzický tvar
Prepáčte, trailový beh nie je pre každého. Potrebujete výbornú fyzickú kondíciu a čo je najdôležitejšie, veľmi silné a odolné nohy. To znamená, že sa nemôžeme pustiť do dobrodružstva, ale musíme trénovať a keď sme v polovici, ísť striedavý tréning v posilňovni s trailovým behom.
Ak vychádzame z tradičného behu, už máme polovicu za sebou, preto je vhodnejšie začať s trailovým behom od niekoho, kto už svoje telo vyskúšal, má dobrú odolnosť a vie ovládať rytmus, dýchať a šetriť energiu. . Tomu, kto však nie je vystavený vysokej odolnosti, kto tvrdo netrénuje a nepozná svoje telo a jeho limity, sa veľmi neodporúča, aby začal cvičiť Trail od nuly.
bežať spolu
Na začiatku je vhodné ísť behať v sprievode, v skutočnosti je to to, čo sa odporúča na akejkoľvek úrovni Trail Runningu, pretože akákoľvek nepredvídaná udalosť sa môže stať každý deň a je lepšie mať sprevádzanú osobu v prípade, že budete musieť požiadať o pomoc. byť sám 10 km od auta a Nech cez to územie nikto neprejde.
To nás privádza k ďalšej súvisiacej rade, a to k tomu, že si musíme vybrať rušné oblasti, aspoň na začiatku, ako aj informovať svojich najbližších priateľov a rodinu. V súčasnosti existujú aplikácie, ktoré posielajú upozornenia na čísla, ktoré si zvolíme v prípade, že sme sa vybrali na cestu cez hory a hodinky alebo mobil zistia, že stojíme X-krát na tom istom mieste. Existujú aj aplikácie, ktoré z času na čas posielajú upozornenia, aby bola známa presná poloha druhej osoby.
Vhodné oblečenie
Je dôležité poznať terén, ale dôležitejšie je poznať počasie, keďže na základe toho si budeme vyberať oblečenie. NEODPORÚČAME behať, keď prší alebo sneží, v noci, počas hodín maximálnych teplôt alebo minimálnych teplôt, ak sme v zime, ani ak sú silné nárazy vetra.
Najvhodnejšie je behať s dlhým oblečením, teda zahalené celé telo na ochranu pred teplotami a prípadnými pádmi. Ak je horúco, môžete behať s krátkymi rukávmi, no nohy by mali byť vždy chránené.
V obchodoch so športovým oblečením existujú veľmi lacné a veľmi všestranné možnosti. Nájdeme tam množstvo vetroviek, niektoré sú obojstranné, iné majú kapucňu, iné majú dvojitú podšívku do dažďa a sú dokonca aj s ochranou proti slnku.
Oblečenie by malo byť čo najpriedušnejšie, žiadna bavlna, ktorá saje pot, zanecháva nepríjemný zápach a potom je to oblečenie ťažké a nepohodlné, lebo sa lepí na telo. Na Trail Running je najvhodnejšie špeciálne oblečenie, môže byť o niečo drahšie, ale je priedušné, saje pot, nezanecháva zápach a nezaťažuje, pretože rýchlo schne.
Špeciálna súprava pre prípad núdze
Je to základná lekárnička na ošetrenie rán s obväzom, náplasťami, kryštálom, pinzetou na vytiahnutie hrotov, nejaké energetické tyčinky, niečo na pitie atď. Táto súprava môže byť užitočná pre nás, pre našich kolegov a dokonca aj pre niekoho, koho stretneme.
Okrem toho odporúčame malé igelitové vrecúško pre prípad, že by sme zvracali, mali indispozíciu alebo na uskladnenie odpadu z potravín a nápojov. Týmto spôsobom udržiavame čisté prostredie, aby sa ďalší, ktorí tadiaľ prejdú, tešili rovnako ako my, keď sme videli toto čisté a panenské miesto.