Triatlon je vysoko intenzívna súťaž, kde majú svoje miesto 3 rôzne športové modality a ktorá sa považuje za olympijskú modalitu. Normálne začnete plávať, potom cyklistické preteky, aby ste skončili s behom. Fyzický test, ktorý nie je vhodný pre každého, ale môžeme ho vyskúšať, ak sa budeme dlhodobo dôkladne pripravovať. S radami, ktoré uvedieme nižšie, bude pre nás jednoduchšie pripraviť sa a nevzdať sa, pokiaľ to nie je mimoriadne nevyhnutné. Účasť odporúčame len v prípade, že všetky testy zvládneme za menej ako 2 hodiny, čo je maximálny čas podľa predpisov tejto olympijskej modality.
Triatlon je šport, ktorý kombinuje 3 ďalšie športy, je to vytrvalostný test a zvyčajne má približné vzdialenosti od 200 metrov do 1.000 5 metrov plávania, od 40 km do 1,5 km na bicykli a od 20 km do XNUMX km beh. . Skúška, ktorá postaví náš fyzický a psychický odpor na doraz.
Takmer vo všetkých najvýznamnejších obciach Španielska sa tento typ športových podujatí zvyčajne koná každoročne, niektoré sa dokonca využívajú na účasť v súťažiach na provinčnej, regionálnej alebo národnej úrovni.
Tipy na test plávania
Normálne sa tieto testy vykonávajú na otvorenom mori (najťažšie), v ústiach riek, v riekach, močiaroch, jazerách atď. Je zaujímavé vedieť presne kam, aby sme v deň testu mohli bezpečne ísť.
ovládať terén
Spoiler sme už urobili, ale je kľúčové poznať terén, vzdialenosť, počasie, stav vody, hĺbku atď. Toto všetko pomôže nám to byť v deň triatlonu bezpečnejším a sebavedomejším. Vďaka znalosti priestoru môžeme cvičiť v rovnakej alebo podobnej vode, keďže bazén s ideálnymi podmienkami nie je to isté ako plávanie na otvorenom mori s vlnami a teplotami pod hranicou želania.
Okrem toho sa odporúča vypočítať čas potrebný na vykonanie testovacej vzdialenosti a potom trénovať intenzitu, aby ste za rovnaký čas mohli zaplávať o niečo viac. Vieme, že to nie je ľahké, ale táto rýchlosť sa premení na čas navyše, ak dôjde k výpadku alebo niečomu podobnému.
plávanie v skupine
Samotné plávanie je skutočným zázrakom a ešte viac, ak sa vykonáva v známom a kontrolovanom teréne, ako je bazén alebo jazero, plávanie v skupine nám pomáha vedieť ovládať svoj rytmus, zrýchliť, ba aj zorientovať sa. Dozviete sa oveľa viac a aj naši priatelia a kolegovia nám vedia poradiť, ako zlepšiť orientáciu, rytmus, techniku plávania, ako dýchať pri každom zábere viac a lepšie atď.
otestujte materiál
Radou číslo 1 v živote je, že si nikdy neoblečieme niečo nové, najmä topánky, v dôležitý deň, ak sme to predtým nevyskúšali. Tento tip sa hodí na opätky, čižmy, šaty, džínsy bez podprsenky a dokonca aj na tričko či legíny do telocvične.
Oblečenie, ktoré nosíme na triatlone, musí byť špeciálne, to znamená, že nie je z bavlny, nepremokne a nezaťaží ho, že je 100% priedušné, že sa dá ľahko vyzliecť a obliecť, že má plochy s odrazkami na preteky a na cyklistický test a pod.
precvičiť prechod
Vykonanie testov každej športovej modality je súčasťou týchto tipov, ako si užiť triatlon, a zatiaľ je to dobré, ale je tu problém, na ktorý veľa ľudí zabúda, a to je prechod medzi plávaním a ďalším športom, ktorým je zvyčajne cyklistika. .
To znamená, že budeme musieť zvykneme si obúvať topánky, keď je mokrojazda na bicykli a pocit nepohodlia a mokra a dokonca, že telo má piesok a to je dokonca odieranie a rany na stehnách, chodidlách a iných miestach priameho kontaktu.
Navyše si v prechode musíte nacvičiť niečo veľmi dôležité: nevyzliekať sa. Ak rozhodcovia testu spozorujú nahotu, môže to znamenať okamžitú diskvalifikáciu. Preto je životne dôležité mať na triatlon špeciálne oblečenie, kde si vyzliekame vrstvy bez toho, aby sme niečo nechali na vzduchu, okrem uteráka a pod.
Najlepšie tipy na cyklistický test
Tu nám musí byť jasné, že sme takmer vyčerpaní z toho, že sme plávali na maximálny výkon, boli mokrí a vedeli, že je to len začiatok. Vyžaduje si to veľa duševnej sily a veľa sebavedomia, okrem dodržiavania bezpečnosti na cestách. Nezabudnime na prilbu, okuliare, skontrolujte bicykel, všetko otestujte pred odchodom atď.
Trénovať, trénovať a trénovať
Kedykoľvek je vhodný čas vziať si bicykel, či už je to tréning na triatlon, alebo ísť na prechádzku, motivovať sa po konflikte, užiť si vidiek alebo mesto atď. Všetky tie minúty strávené na bicykli sú tréningové momenty a keď príde na triatlon, tréningu nie je nikdy dosť.
Naučte sa jesť a piť na bicykli
Áno, všetci vieme jazdiť na bicykli s jednou rukou alebo aj bez ruky, čo neodporúčame, ale skúste zjesť jednu alebo dve energetické tyčinky a vypiť trochu vody alebo izotonický nápoj a medzitým príliš nespomaliť je úspech, ktorý každý vidí ako jednoduchý, kým to neurobí.
Je to technika, ktorá musí byť veľmi presná a ísť krok za krokom, najprv palicu, potom odložte papier, potom vezmite druhú palicu, odložte papier, zhlboka sa nadýchnite a napite sa vody alebo akéhokoľvek nápoja, ktorý máme. Najlepšie je, že všetko je veľmi blízko, aby nedošlo k náhlym pohybom a strate rovnováhy.
Zlepšite držanie tela a výkon
Poloha na bicykli a spôsob, akým šliapeme, sú kľúčové pre zisk sekúnd a centimetrov. Aerodynamika nám pri nejednej príležitosti pomôže, najmä ak fúka vietor či už z tváre alebo zozadu.
Môžeme ísť k špecialistovi a pomôcť nám opraviť poruchy že vidí, keď pedálujeme a bicyklujeme. Je tiež kľúčové, že tento bicykel je vhodný pre našu váhu, výšku a výkon. Ak je v našej blízkosti renomovaná cyklistická predajňa a špecialisti, nielen predajcovia, určite nám pomôžu.
Najlepšie tipy pre bežiaci test
Áno, tu sme už zničení, určite odreninami, bolesťami kostí a svalov, je pravdepodobné, že sme spadli, že sme nahnevaní, že chceme ukončiť toto mučenie, ale práve tam musíme čerpať z hlbín nášho bytie, všetok ten adrenalín, ktorým zostaneme
nájsť trénera
Je nevyhnutné trénovať tým najlepším spôsobom. Beh neznamená ísť behať v parku predbiehať ľudí alebo ísť so psom. To znamená ísť behať pre zábavu alebo vykonávať fyzickú aktivitu, beh vážne a okrem toho trénovať triatlon, potrebujete ďalšie opatrenia a najlepšie je kontaktovať profesionála, takže budeme musieť hľadať atletický tréner.
Tento tréner nám povie, aké topánky potrebujeme, oblečenie, rytmus, ktorý musíme urobiť, typ kroku, dýchanie, kam zamerať pohľad a ako uvoľniť myseľ atď.
Trénujte únavu a vyčerpanie
Dostať telo do vyčerpania je vážne, ale po preplávaní niekoľkých kilometrov, jazde na bicykli a teraz behu bude naše telo na hranici možností a budeme mať ten pocit únavy, dýchavičnosti, vyčerpania, kolapsu. sebaúcta atď. Na tom všetkom treba popracovať a čím dlhšie na preteky trénujeme, tým lepšie.
Taktiež nezabúdajme, že aj tu treba trénovať prechod, keďže prejsť z bicyklovania s prechladnutím na preťažovanie nôh až do vyčerpania je niečo, čo si zaslúži predchádzajúci tréning.
Po dokončení sa vždy natiahnite
Po každej skúške je dôležité sa ponaťahovať, ale keďže to nemôžeme urobiť uprostred triatlonu, je najlepšie stráviť dosť veľa času tým, že na konci pretekov a po tom, ako sa spamätáme z dychu, poriadne pretiahneme celé telo. .
pri strečingu pomáhame svalom relaxovať a to podporuje regeneráciu, vyhnúť sa zraneniam, prípadnej stuhnutosti, bolesti svalov a pod. Čo môžeme urobiť, je strečing po každom teste, ktorý robíme na tréningu, aj keď je najlepšie si na to telo neprivykať, pretože v deň testu môžeme utrpieť preťaženie a zranenia.
Dajte svojmu telu čas na zotavenie
Túto regeneráciu môžeme podporiť špeciálnymi tyčinkami a nápojmi, ale najdôležitejšie je zostať hydratovaný počas pretekov a na konci sa napiť špeciálne nápoje na zlepšenie regenerácie a pomáhajú telu dopĺňať vitamíny, minerály a ďalšie živiny.
Najlepšie je dopriať si po účasti na triatlone aspoň 2 dni totálnej relaxácie, pomôže nám to opäť nadobudnúť duševný a fyzický stav a byť schopní čeliť bežným každodenným úlohám.