Činky sú jedným z najobľúbenejších cvičebných zariadení a sú už dlho. Poznanie rôznych typov činiek vám môže pomôcť vybrať si tú správnu pre váš priestor, typ cvičenia, aktuálne úrovne sily a budúce ciele.
Závažia majú pôvod v starovekom Grécku a nazývali sa ohlávky. Halteres boli veľké závažia vyrobené z kameňa s otvorom na ich uchytenie a používali sa nielen na zdvíhanie závaží, ale aj na cvičenia v skoku do diaľky. Starí Rimania naďalej používali ohlávky na svoje telesné cvičenia, no aj tie zanikli s pádom ríše. Činka sa vrátila v XNUMX. storočí ako valcové závažia s plochými koncami, ktoré sa používali na cvičenie.
V súčasnosti nájdeme množstvo typov závaží s rôznymi tvarmi a materiálmi.
pevné závažia
Pevné činky sú tie, ktorých hmotnosť nemožno meniť. Sú najbežnejším typom činky, najmä v komerčných telocvičniach, a majú mnoho podôb.
Liatinové šesťhranné činky
Liatinové šesťhranné činky majú šesťhranný tvar, ale ich hlavy nie sú potiahnuté gumou. Keďže sú vyrobené z jedného materiálu, sú lacnejšie ako iné činky, čo z nich robí cenovo dostupnú možnosť. Dajú sa nájsť aj vo väčšine obchodov so športovým tovarom, čo je výhodné, ak si ich nechcete objednávať online a platiť drahé poštovné.
tento druh činky neroluje sa, vďaka čomu je lepšie pre cvičenie na podlahe. Liatinové činky sú dobré aj pre ľudí, ktorí sú citliví na materiály ako vinyl. Nemajú vrúbkované rukoväte a môžu zabrániť tvorbe mozoľov na rukách.
Liatinové činky majú vysoký sklon k Hrdza a ak majú smaltovaný povrch, povlak sa môže pri intenzívnom používaní odštiepiť alebo opotrebovať. Nedajú sa spadnúť, pretože nie je žiadna guma, ktorá by absorbovala náraz. Mnohé liatinové činky tiež nemajú vrúbkované rukoväte a môžu ich robiť povrchové úpravy klzký. Nie sú najlepšie, ak sa veľmi potíme.
Liatinové činky tiež nie sú zvyčajne dostupné s hmotnosťou vyššou ako 40 libier, čo môže byť pre niektorých ľudí príliš ľahké.
Gumové šesťhranné činky
Tieto majú kovové rukoväte, ktoré môžu byť rovné alebo tvarované, s gumenými hlavicami v tvare šesťuholníka. Niektoré šesťhranné činky sú celé zabalené v gume (vrátane rukoväte), ale nie veľa značiek ich takto vyrába. Zvyčajne sú dostupné v hmotnosti od 2 do 5 kg a zvyčajne sú v 55 kg až do 1 kg.
Najväčšou výhodou gumených šesťhranných činiek je to nerolujú sa. Ploché okraje tiež umožňujú cvičenia, ako sú kliky alebo radové dosky, ktoré vyžadujú, aby ste sa pridržiavali činky v polohe planku alebo keď ležal na podlahe.
Spravidla sú celkom odolný. Hrubá guma sa ľahko nezničí a len rukoväte majú potenciál hrdzavieť. A hoci každá činka má potenciál prasknúť, ak spadne z dostatočnej výšky, gumené šesťhranné činky sú o niečo bezpečnejšie, pretože guma absorbuje časť nárazu.
Nevýhodou je, že pri vyšších hmotnostiach môžu byť hlavy na gumených šesťhranných činkách veľmi veľké, čo znamená, že zaberajú veľa miesta. S ťažšími váhami môžu byť okraje nepohodlné aj pri opretí činiek o stehná pred tým, ako ich zdvihnete k ramenám pre akýkoľvek typ tlakového pohybu v sede.
Gumové šesťhranné činky môže používať takmer každý, no niektorí ľudia, ktorí by z nich mali úžitok, sú CrossFitteri, každý, kto chce mať možnosť zhodiť svoje činky bez starostlivosti, alebo tí, ktorí chcú činky, ktoré priberajú na váhe po malých prírastkoch.
uretánové činky
Uretánové činky sú okrúhle činky, ktorých hlavy sú potiahnuté uretánom, odolným materiálom absorbujúcim nárazy, ktorý je pevnejší ako bežná guma.
Najlepšia stránka týchto činiek je ich trvanlivosť. Môžeme ich zhodiť bez obáv, že sa rozbijú, a môžu sa skladovať vonku, pretože uretán sa neopotrebuje, ak bude vystavený slnečnému žiareniu alebo vlhkosti. Uretán tiež nemá silný zápach ako bežné gumené činky. A odolá aj silným dezinfekčným prostriedkom, čo je užitočná funkcia, ak často čistíte svoje telocvične.
Môžeme nájsť uretánové činky, ktoré sú dostupné v ťažších gramážach ako iné činky. Niektoré značky predávajú uretánové činky, ktoré vážia hore 100 kilo. Aj keď sa nedajú skladovať naplocho bez rolovania, ich veľkosti hlavy sú relatívne konzistentné.
Uretánové činky majú okrúhle hlavy, čo sťažuje ich skladovanie. Tiež môžu sa kotúľať a prekážajú nám počas tréningu, ak ich necháme na zemi.
neoprénové činky
Neoprénové činky majú liatinové jadro a neoprénový poťah, ktoré väčšinou nájdeme v pestrých farbách. Sú dostupné len v ľahkých závažiach a používajú sa v skupinových triedach alebo pri HIIT tréningoch.
Syn pohodlné do úchopu a zvyčajne ich dokážeme držať dlhší čas, kým úchop začne unavovať. Neoprénový povlak tiež znamená, že liatina nie je vystavená vlhkosti, ktorá zabraňuje oxidácii.
Väčšina neoprénových činiek má tiež šesťuholníkový tvar, takže sa pri uložení na rovnej poličke alebo ponechaní na podlahe nezrolujú.
Aj keď uvidíme stránky, ktoré hovoria, že môžete zhodiť neoprénové činky, nie je to vždy pravda. Ak ich z malej vzdialenosti pustíme na mäkký povrch, pravdepodobne budú v poriadku. Samotný neoprén však nestačí na to, aby ochránil činky pred poškodením, ak spadne z veľkej výšky na tvrdý povrch.
vinylové činky
Sú ako neoprénové činky, ibaže liatinové jadro je pokryté lepivým, lesklým vinylovým materiálom. Prichádzajú tiež v jasných farbách a majú šesťuholníkový tvar, hoci sa nepovažujú za skutočné šesťuholníkové činky.
Vzhľadom k šesťhrannému tvaru, vinylové činky nerolujú sa. Vinyl pomáha chrániť podlahy pred odieraním a škrabancami a nezaberá veľa miesta, čo uľahčuje ich skladovanie. Vinylový materiál sa ľahko čistí, takže ak máme malú telocvičňu, môžeme ju medzi vyučovaním rýchlo dezinfikovať.
Vinylové činky majú tiež neodmysliteľne protišmykovú štruktúru rukoväte, ktorá vám umožňuje udržať si úchop, aj keď sú vaše ruky spotené.
Bohužiaľ, nie sú dostupné v hmotnostiach väčších ako 10 kg, čo je nevýhoda pre serióznych lifterov. Vinyl môže tiež ľahko prasknúť alebo sa roztrhnúť a možno ho budete musieť často vymieňať. Rovnako ako neoprénové činky, ani vinylové činky sa nedajú spadnúť.
chrómové činky
Chrómové činky nie sú veľmi obľúbené, no pre určité skupiny ľudí sú dobrou voľbou. Sú celé vyrobené z chrómu a majú lesklý povrch. Predovšetkým chrómové činky sú veľmi atraktívne. Ich lesk im dodáva elegantný vzhľad, čo je dobré pre ľudí, ktorí chcú, aby ich priestor na cvičenie vyzeral sofistikovane.
Chrómové činky zvyčajne nepresahujú 25 kíl a nie sú veľmi odolné. Nedajú sa spadnúť a sú náchylné na hrdzu. Majú okrúhle hlavy, čo im sťažuje cvičenie na zemi. Tiež nestoja oveľa menej ako akýkoľvek iný typ činky, takže nestoja za to, pokiaľ sa vám naozaj nepáči vzhľad.
Neodporúčajú sa pre kulturistov, powerlifterov, crossfitterov alebo kohokoľvek, kto vo všeobecnosti vystavuje svoje činky veľkému búchaniu. Tieto skupiny ľudí sa tiež budú cítiť pri tréningu obmedzené ľahšími váhami.
nastaviteľné závažia
Nastaviteľné činky sú priestorovo úsporné riešenia, ktoré nám umožňujú prístup k viacerým závažiam na jednom páre činiek.
zaťažiteľné závažia
Nakladacie činky sú ako mini bary. Rukoväte a taniere sú oddelené a činky zaťažíme taniermi rovnako ako činku. Niektoré rukoväte činiek majú hladké návleky, pomocou ktorých môžeme použiť pružinové alebo patentkové goliere na zaistenie platničiek. Iné majú závitové objímky, ktoré vyžadujú hviezdicový uzamykací golier, ktorý sa v podstate zaskrutkuje do objímok, aby držali platne na mieste.
Zvyčajne sa predávajú samostatne a aj keď je nepríjemné platiť za ne samostatne, znamená to, že zaťažiteľné činky majú nižšie počiatočné náklady ako iné nastaviteľné činky.
Zlé je, že sa dlho upravujú, najmä ak používame tie s obojkami s hviezdicovým zámkom. A nedajú sa spadnúť, pretože to môže spôsobiť strhnutie golierov alebo prasknutie tanierov. Niektoré zaťažiteľné činky majú tiež dlhé rukoväte na umiestnenie viacerých tanierov. To nám umožňuje naložiť ich veľkou hmotnosťou, ale manipulácia s činkami je ťažkopádna.
Nastaviteľné činky vytáčania
Nastaviteľné činky s číselníkom majú číselníky, ktoré sa otáčajú a blokujú na zvolenú váhu. Zvyčajne majú okrúhly alebo mierne šesťuholníkový tvar, ale môžu byť veľké a ťažkopádne s vyššou hmotnosťou. Vo všeobecnosti sú nastaviteľné do 45 kíl. Ako pri každej nastaviteľnej činke, aj činky s číselníkom vám umožňujú prístup k viacerým možnostiam hmotnosti iba s jednou sadou činiek. Ich nastavenie je rýchle a jednoduché, pretože na dosiahnutie požadovanej hmotnosti stačí otočiť kolieskom.
Tieto typy činiek sa nedajú odhodiť. Majú ozubené kolesá a malé časti, ktoré sa môžu pri pristátí odlomiť, čím sa stanú zbytočnými. V závislosti od značky môžeme byť schopní zvyšovať závažia iba v prírastkoch po 2 librách, čo môže byť nevýhodou pre každého, kto má problém pridať toto množstvo k určitým zdvihom.