V normálnych časoch, keď pandémia nemala veľa z vašich obľúbených indoorových cyklistických miest zatvorených, bolo v poriadku byť fanúšikom stacionárnych bicyklov a milovníkmi spinových tried.
Ale v roku 2020 sa ukázalo, že zostúpiť zo stacionárneho bicykla a nasadnúť na outdoorový bicykel je v mnohých ohľadoch lepšie a zdravšie cvičenie. A keď sa štúdiá znovu otvoria, nebudete sa musieť vzdať svojho miesta v outdoorovej cyklistike v prospech tréningu výlučne na chodníkoch alebo cestách – dokonca aj výmena triedy týždenne za outdoorové dobrodružstvo môže byť veľmi prospešné.
Mnoho cyklistov, ktorí teraz jazdia vonku, začínalo v indoorovom cyklistickom štúdiu. Ak vám však hlavou víria vízie intenzívnych cyklistov s výzorom Tour de France, nebojte sa. Jazdiť vonku neznamená behať. O cyklistike môžete byť tak neformálni alebo tvrdohlaví, ako len chcete.
6 výhod praktizovania outdoorovej cyklistiky
Byť vonku je duševný stimul
Štúdia z roku 2010 ukázala, že aj päť minút pohybu v parku, na náučnom chodníku alebo na inom zelenom priestranstve prospieva vášmu duševnému zdraviu. V posilňovni to nezískate, ale k pocitu pohody a pokoja si môžete šliapať do pedálov. Štúdia zistila, že v porovnaní s cvičením v interiéri bola vonkajšia cyklistika v prírodných oblastiach spojená s väčším pocitom revitalizácie, zvýšenou energiou a pozitívnym zapojením.
Aj to sa ukázalo znižuje napätie, zmätenosť, hnev a depresiu. Ak je spinning miestom, kam si chodíte zlepšiť náladu, jazda na bicykli vonku môže mať ešte väčší pozitívny vplyv.
Získate jadrovú silu a stabilitu
Všimli ste si niekedy, že v triede spinov sa nemusíte báť, že vám bicykel spadne, keď budete musieť zastaviť, aby ste šliapali do pedálov? Vaše jadro nemusí byť aktívne počas hodiny spinningu, pretože bicykel je nehybný a uzamknutý.
Porovnajte to s jazdou na bicykli vonku, kde zastavenie a pedálovanie znamená, že vaše hlavné svaly pracujú, aby vás udržali v rovnováhe. Navyše, pri jazde vonku sa aktivujú všetky tie malé stabilizačné svaly, ktoré sú často zanedbávané pri cvičení v interiéri. Celkovo to môže byť lepší tréning celého tela.
Môžete si precvičiť plnú pozornosť (všímavosť)
V živote môžu nastať iné chvíle, keď by ste sa chceli sústrediť na svoje telo a prijať ticho namiesto toho, aby ste sa rozptyľovali hlasnou hudbou alebo kričiacim inštruktorom. Na tie chvíle je tu bicykel. Na bicykli po outdoorovom chodníku v prírode je to oveľa jednoduchšie.
Je lepšie trénovať si uvedomovanie si svojho okolia, vychutnávať si tiché rozjímanie. Štúdie ukázali, že pokojný čas v prírode môže viesť k väčšej celkovej životnej spokojnosti, šťastiu, všímavosti a vlastnej účinnosti, a to všetko pri znížení vnímaného stresu.
Je ľahké robiť viac vecí naraz
Vieš, že tú úlohu, ktorú si odložil na hodinu Spinningu? Teraz môžete jazdiť a vybavovať si tú pochôdzku počas šoférovania namiesto toho, aby ste trávili čas jazdou do posilňovne, prezliekaním, bicyklovaním, sprchovaním a vracaním sa domov, zastavovaním sa v obchode s potravinami.
Môžete spáliť viac kalórií
Malá štúdia z roku 2014 vykonaná na University of Nebraska v Omahe sa zamerala na vnímanú námahu a spaľovanie kalórií pri vonkajšom aj vnútornom bicyklovaní. Výsledok? Vonkajšie bicyklovanie umožnilo cyklistom cvičiť s vyššou intenzitou ako v interiéri, napriek podobným podmienkam prostredia a vnímanej námahe. Takže aj keď máte pocit, že v triede spinov idete naozaj tvrdo, možno sa budete môcť viac presadiť na skutočnom kopci vonku.
Dá sa to ľahko cvičiť
Ak dôvod, prečo nejazdíte na bicykli, je ten, že to vyzerá odstrašujúco, nenechajte sa tým zastaviť. Ak je pre vás jazda po cestách práve stresujúca, vyhľadajte miestne cyklistické chodníky, chránené greenways alebo miestny cyklistický klub s kurzami pre začiatočníkov, aby ste sa naučili jemnosti a úskalia jazdy v prírode.
Je v poriadku, že si vezmete motorku zo starej školy, ktorá v garáži hromadí prach, a otočte sa, aby ste mohli začať. Alebo si oblečte bežeckú bundu, pretože tú máte v zásuvke. Môžete sa však povzbudiť, aby ste sa pýtali na svoje okolie. Je pravdepodobné, že niekto, koho poznáte, má náhradný bicykel alebo nejaké vybavenie, ktoré si môžete požičať na pár jázd a uvidíte, ako sa budete cítiť.