Telocvičňa je miesto plné ľudí, z ktorých každý má svoje vlastné ciele, rutiny a zásady. Každý je taký aký je a nikto nie je lepší ako ktokoľvek iný. To, že ide o miesto zdieľané s viacerými ľuďmi, si však vyžaduje vzdelanie a minimálne štandardy, aby si každý mohol zacvičiť čo najpohodlnejšie, najpríjemnejšie a najzdravšie.
Povedzme, že existuje séria nepísaných pravidiel, ktoré musíte dodržiavať, aby bol zážitok z návštevy posilňovne pre vás rovnako príjemný ako pre ostatných. Ak ste však vo svete športových hál len začínali, nemusíte vedieť všetko. Dnes vám povieme o niekoľkých úvahách, ktoré musíte vziať do úvahy, aby vaša prítomnosť v posilňovni bola pre vás a pre všetkých uspokojivá.
Základné pravidlá správania pri návšteve telocvične
Ak chcete vniesť do chaosu poriadok a cítiť sa v posilňovni istejšie, pomôže vám poznať základný kódex správania pre návštevníkov telocvične: jednoduché, ale dôležité veci, ktoré môžete urobiť, aby boli všetci vrátane seba v bezpečí a šťastní. Pravidlá telocvične sú rovnaké ako všeobecné pravidlá života: po použití sa upratajte, v prípade potreby zdieľajte a nebuďte otravní.
S materiálom dobre zaobchádzajte
Materiál nie je váš a nepoužívate ho len vy. Preto sa o ňu dobre starajte, aby vydržala dlhšie v dobrej kondícii. Neklaďte nohy na sedadlá ani do nich nekopajte. Takéto správanie by o vás nehovorilo vysoko.
Všetci ostatní v posilňovni o to prosia. Utrite pot zo strojov, závaží, podložiek a všetkého, čo používate. Aj keď ste sa toľko nepotili, utrite si ho, aby ste zabránili šíreniu choroboplodných zárodkov. Toto je základné pravidlo v posilňovni a znižuje škvrny spotených baktérií na všetkých športových pomôckach.
Prineste si do telocvične uterák
Uterák je nevyhnutný vždy, keď idete trénovať. Tréning sa potí, ale to neospravedlňuje, aby ste sa usadili v strojoch a naplnili ich potom. Pre zvyšok by to nebolo príliš pekné, však? Často sa osušte a položte uteráky na stroje vždy, keď ich budete používať.
V skutočnosti si môžete radšej priniesť dva uteráky: jeden na utieranie potu a druhý na položenie na strojčeky alebo podložky. Pomôže to zabrániť tomu, aby sa na vašej tvári objavilo príliš veľa akné, a znížite potenciálne patogény a mikróby na vašom tele. Logicky by sa uteráky mali vyprať na konci fyzického cvičenia.
Nemeškajte na skupinové hodiny
Skupinové triedy majú charakteristiku práce v skupinách. Odtiaľ pochádza jeho názov. Prísť včas, 5 alebo 10 minút pred začiatkom hodiny, je prejavom slušnosti a úcty k ostatným a k inštruktorovi.
Snažte sa prísť načas alebo o pár minút skôr, aby ste sa dostali na správne miesto a zahriali sa. V prípade meškania požiadajte monitorujúceho o súhlas s vašou prácou.
Buďte opatrní s mobilom
Dnes je bežné, že si na tréning berieme mobil. Či už ide o počúvanie hudby alebo nahrávanie cvičenia, je to s nami spojené. To neznamená, že môžete sedieť pol hodiny pri stroji a rozprávať svojmu najlepšiemu priateľovi, čo sa vám dnes v práci stalo. Tento detail nielenže naznačuje nezáujem o vašu tréningovú rutinu, ale môže brániť aj iným ľuďom.
Stroje v telocvični nie sú vaše
Keď dokončíte set na akomkoľvek stroji, len tam neseďte. Vstaň a choď si oddýchnuť. Ak na tom niekto potrebuje pracovať, môžete to zdieľať.
V preplnených telocvičniach je vybavenie na cvičenie tiež ako zlato. To platí najmä pre obmedzené vybavenie, ako sú tyče na drepy a lavice na tlak na hrudník. Ak sa chystáte drepovať, urobte to; Nenechajte ľudí čakať, kým odfotíte perfektnú fotku alebo dokončíte rozhovor s priateľom. Ak nikto nie je nablízku, pokojne si oblečte, čo chcete. Ale v momente, keď sa ľudia začnú hromadiť, buďte ohľaduplní k ostatným.
Každý materiál na svojom mieste
Buďte úhľadní. Materiál, ktorý používate, vždy vráťte na svoju stránku. Tiež, keď zavážite akýkoľvek stroj, odstráňte ho a nechajte ho tak, ako bol pred odchodom. Ak to neurobíte vy, bude to musieť urobiť ktokoľvek pozadu a to by nebolo fér.
To by mohlo byť pravidlom číslo jeden etikety v posilňovni. Nenechávajte za sebou stopy športového vybavenia. Ak niečo použijete, vráťte to tam, kde to bolo. Všetci sme sa to učili v škôlke, takže to nie je také zložité. Tiež by bol problém, keby niekto musel nosiť priveľa kíl, ak nemá rovnakú fyzickú silu ako vy.
Myslite na alternatívne rutiny
Je možné, že počas špičkových hodín telocvične sa stretáva množstvo ľudí, ktorí chcú trénovať na rovnakom stroji. Ak ste chceli trénovať na vysokej tyči, aby ste robili drepy, vyhnite sa úderom osoby, ktorá ju používa, a nájdite spôsob, ako upraviť svoju rutinu. Ušetríte čas a vyhnete sa nepríjemnostiam. Môžete dokonca skončiť výzvou sami sebe novým spôsobom a znížiť monotónnosť.
Vždy sa môžete danej osoby spýtať, ako dlho im zostáva do ukončenia používania materiálu. Ak vám povie päť minút, skvelé: urobte niekoľko zahrievacích pohybov a počkajte. Ak povedia 30 minút, nestrácajte čas a robte niečo iné.
Snažte sa vyhnúť používaniu dvoch strojov, ktoré sú od seba ďaleko. Supersety a okruhy sú skvelé, ale nebehajte od brady k stojanu na bench press znova a znova. Mohlo by to spôsobiť, že sa stroj uvoľní a niekto si bude myslieť, že ho nikto nepoužíva.
Rešpektujte osobný priestor v telocvični
Telocvične sú najmä počas prvých mesiacov roka plné ľudí. Ale bez ohľadu na to, koľko ľudí trénuje v rovnakej miestnosti ako vy, mali by ste sa snažiť rešpektovať osobný priestor každého.
Cvičenie s cudzím človekom je nielen nepríjemné, ale aj nebezpečné: neúspešný pokus zdvihnúť závažia nad hlavu môže partnera priviesť k nehode. Tiež nie je pekné, keď vás niekto sleduje alebo sa zapotí len pár centimetrov od vás.