Zumba je tu s nami už niekoľko desaťročí a pred pár rokmi mala svoje výložník celosvetovo. Dodnes je stále populárny a stále vzbudzuje zvedavosť, preto chceme odhaliť hlavné benefity, ktoré získavame z praktizovania tohto radostného, jednoduchého a vhodného športu pre všetkých, veľkých i malých mužov i ženy.
Veríme, že dnes nie je nikto, kto by nevedel, čo je Zumba. Možno sa nájdu aj takí, ktorí ju nikdy nepraktizovali, no určite všetci vieme, čo slovo zumba označuje. No, v tomto texte sa chystáme objaviť všetko dobré, čo tento šport robí nášmu telu a mozgu.
Už sme tušili, že ide o šport, ktorému sa môžu venovať muži aj ženy, dokonca je vhodný pre všetky vekové kategórie. Pochopíme to, keď uvidíme, aké výhody prináša Zumba niekoľkokrát týždenne.
Kto vynašiel zumbu?
Vždy sa nájde niekto, komu sa zdá, že má bláznivý nápad a zrazu sa ten bláznivý nápad stane realitou a uspeje. Takto začali sociálne siete a státisíce firiem. Tak je to aj so zumbou.
Tvorcom tohto tanca je Kolumbijčan menom Alberto Perez, známejší ako Beto a je choreograf a tanečník. V rozhovore pre EFE povedal, že tajomstvom jeho úspechu je, že je to ľahký, zábavný a efektívny šport.
Rozhodol sa premeniť nudnú rutinu v posilňovni na tanečný parket a kúsok po kúsku zdokonaľoval svoju techniku, až kým nevytvoril zumbu. Veľmi ucelený šport, ktorý prostredníctvom prevažne latinskej hudby predvádza sériu choreografií a tancov, pri ktorých rozhýbeme celé telo.
výhody zumby
Od začiatku textu sme jasne hovorili, že cvičenie zumby je dobré pre naše zdravie, ale neuviedli sme dôvody, prečo sme dospeli k tomuto záveru. Nastal čas, my vám povieme, aké sú hlavné výhody zumby.
zlepšuje koordináciu
Tance a športy v pohybe pomáhajú zlepšovať koordináciu, preto je to také dôležité Ninos malí tancujú a venujú sa športom ako karate alebo taekwondo.
Po návrate do dospelého života cvičenie zumby s určitou frekvenciou pomáha zlepšiť koordináciu, keďže zumba je športová aktivita, ktorá nás núti byť v neustálom pohybe a keďže ide o choreografie, musíme hýbať celým telom a robiť pohyby, pri ktorých nohy a ruky nejdú súčasne, ale niekedy ide každý pohybom a iným smerom.
Zvýšte odolnosť
Ak hľadáme tvrdý šport, ktorý nás udrží v pohybe a pri ktorom si neoddýchneme ani 5 minút, potom je Zumba naša najlepšia voľba. Ide o športovú prax s vysokou intenzitou tance a choreografie zvyšujeme odolnosť, ktorú neskôr použijeme v každodennom živote.
Budeme sa cítiť schopnejší a naše telo bude voľnejšie a pripravenejšie čeliť prekážkam, ako je beh so synom, väčšia obratnosť pri domácich prácach, rýchlejšia chôdza, šprint, aby sme stihli autobus alebo metro atď.
Uvoľnite stres a schudnite
Medzi hudbou, duchom, ktorý na týchto hodinách žije, pohybmi, pozitívnymi a povzbudzujúcimi slovami, ktoré hádžu monitory a samotným cvičením, sa nám darí zbaviť sa stresu každodenného života.
Zumba je veľmi dynamická aktivita a neustály pohyb nám pomáha znižovať kalórie a chudnúť. Za hodinu zumby minieme 350 až 680 kalórií.
Pamätajme na to schudnúť, musíme jesť vyváženú, pestrú a zdravú stravu. Nejde o diéty a trápenie, ide o dobré stravovanie s čerstvými a zdravými produktmi.
tonizujeme telo
Síce sa nám zdajú len ako choreografie a tance, no bez toho, aby sme si to uvedomovali, formujeme svoje telo drepmi, skokmi, zdvíhaním a spúšťaním rúk a nôh, neustálymi krokmi, atď. Sú takí, ktorí si nasadia závažia do piesku a používajú 1-kilové alebo pol kilové činky na zvýšenie výdaja kalórií, fyzickej námahy a zlepšenie tonizácie.
Sme v neustálom pohybe a podarilo sa nám dostať do formy všetky svalové skupiny. Zumbu môžeme kombinovať s inými športovými rutinami, ako je chodenie do posilňovne, plávanie, bicyklovanie, beh, turistika atď.
Zlepšujeme flexibilitu
Týmto športom sa nám darí zlepšovať našu flexibilitu. Toto je oveľa dôležitejšie, než si dokážeme veriť. Flexibilita a koordinácia sú dva dôležité aspekty, keď dosiahneme vysoký vek. Ak sa necvičia, atrofujú a my postupne strácame pohyblivosť.
Ak sa cítime stuhnutí, s hodinami zumby, všimneme si, ako sa naše telo postupne uvoľňuje. Môžeme to skombinovať s jogou alebo pilatesom alebo požiadať telocvičňu o strečingový stôl. Mnoho ľudí používa zumbu na nápravu zlého držania tela, preto ju odporúčame kombinovať s inými športmi.
Emocionálna pohoda
Ukázalo sa, že fyzické cvičenie a najmä tance, tance a všetky druhy choreografií zvyšujú sebavedomie, uvoľňujú endorfíny a upokojujú úzkosť. Zumba sú tance s veselou a živou hudbou, ktoré opakujeme od našej trénerky.
Spočiatku možno vyzeráme ako kačica, ktorá neurobí dobre ani krok, ale v Zumbe sa nesúťaží, kto to zvládne lepšie, len musíme tancovať, udržiavať telo aktívne a ísť domov s úsmevom od ucha k uchu.
Zlepšuje krvný obeh a zvyšuje okysličenie
Tým, že sme v pohybe, zlepšujeme krvný obeh a tým sa zvyšuje okysličenie organizmu, ktoré zasahuje do všetkých kútov nášho tela. To zlepšuje funkcie, robí mozog čistejším a môže lepšie pracovať, dokonca zlepšuje pamäť; naše srdce bude pumpovať krv rýchlejšie; naše pľúca fungujú viac a lepšie atď.
so zumbou zlepšuje hlavne kardiovaskulárny systémTo je dôvod, prečo veľa ľudí vstupuje, pretože je to spôsob, ako robiť kardio bez prílišného "trpenia" a bez nudy.
Kto nemôže robiť zumbu?
Pri zumbe, ako pri každom inom športe, treba počítať s radom kontraindikácií a opatrení, že pri nedodržaní môžeme utrpieť zdravotné problémy, bolesti, vážne zranenia a pod.
Ľudia s nadváha Nemali by robiť Zumbu, alebo aspoň nie na vysokej úrovni, pretože by mohli byť vážne postihnuté ich kĺby. Ak sa zumba necvičí dobre, môže spôsobiť pády, vyvrtnutia, kŕče, natrhnutie svalov, plantárnu fasciitídu, burzitídu bedrového kĺbu, poranenia kolien atď.
Ďalej, ak nejakým trpímesrdcové ochorenie alebo zlyhanie dýchaniaNeodporúča sa vyvíjať ani tento druh fyzickej námahy. Rovnako ako ak máme predtým problém s chrbtom, ktorý nevyhovuje nárazovým športom alebo otočkám a pohybom ako je zumba.
Ak nemáme radi hlučné hodiny s množstvom ľudí, nechoďte do Zumba miestnosti, pretože hudba je zvyčajne veľmi hlasná a všetci hovoria nahlas. V tomto prípade máme záujem o iné športy, prípadne o cvičenie Zumby v súkromí nášho domova, kde nebude nadmerný hluk ani tlačenica.