Cítili ste niekedy počas cvičenia intenzívne studené nohy, aj keď sa zdalo, že zvyšok vášho tela sa hýbe a je dobre zabalený? Tento problém je oveľa častejší, ako sa zdá, a nielenže je nepríjemný, ale niekedy môže byť aj znakom toho, že s vaším telom niečo nie je úplne v poriadku. Zistenie, prečo sa to deje, ako tomu predchádzať a čo robiť, môže znamenať veľký rozdiel. medzi tým, či si budete cvičenie užívať, alebo že skončíte s nepríjemným zážitkom, ktorý môže byť dokonca potenciálne nebezpečný pre vaše zdravie.
Nohy patria medzi časti tela najzraniteľnejšie voči chladu., najmä počas športových aktivít v chladnejších mesiacoch alebo počas zimných športov. Prostredie však nie je jediným vinníkom: za týmto nepríjemným pocitom môže byť viacero príčin, od zlého výberu obuvi až po problémy s krvným obehom alebo choroby. V nasledujúcich riadkoch si to podrobne vysvetlíme. Aké sú najčastejšie príčiny studených nôh pri športovaní, ako sa im vyhnúť a aké sú najlepšie tipy na udržanie zdravých a teplých nôh? po celý rok
Hlavné príčiny studených nôh pri športovaní
Ak si všimnete studené nohy počas cvičenia alebo po ňom, nemusí to vždy znamenať, že ide o nejaké základné ochorenie. V skutočnosti to často súvisí s... vonkajšie a vnútorné faktoryPozrime sa na hlavné dôvody:
zlý krvný obeh
Jeden z Najčastejšie príčiny studených nôh súvisia s krvným obehom.Keď krvné cievy neumožňujú správne prúdenie krvi do končatín, chodidlá trpia stratou tepla. Tento problém môže byť často spôsobený sedavým životným štýlom, obezitou, vysokým cholesterolom, hypertenziou, cukrovkou alebo jednoducho genetickou predispozíciou. Pochopenie príčin studených nôh vám môže pomôcť prijať špecifické preventívne opatrenia na zlepšenie krvného obehu počas fyzickej aktivity.
Vazokonstrikcia v dôsledku nízkych teplôt a stresu
Telo reaguje na nízke teploty uprednostňovanie ochrany životne dôležitých orgánov, tak znižuje prietok krvi do periférnych oblastí ako sú chodidlá alebo ruky. Toto sa nazýva vazokonstrikcia a môže sa vyskytnúť aj pri menších zmenách teploty alebo v situáciách intenzívnej nervozity či stresu. Vazokonstrikcia je výraznejšia pri zimných športoch, ale môže sa vyskytnúť aj pri behu, cyklistike alebo turistike v chladných dňoch.
Poruchy a choroby krvného obehu
Okrem bežnej fyziologickej reakcie na chlad existujú aj špecifické patológie spojené so studenými nohami. Niektoré z najbežnejších sú:
- Raynaudov syndróm alebo fenomén: Cievy v nohách (a rukách) sa v reakcii na chlad alebo stres stiahnu a úplne zúžia, čo spôsobuje epizódy, pri ktorých... prsty zbelejú alebo zmodrajú, zchladnú a znecitlivejú.
- anémia: Nedostatok železa zhoršuje transport kyslíka a narúša termoreguláciu, vďaka čomu končatiny ťažšie odolávajú nízkym teplotám.
- Hypotyreóza: Pomalší metabolizmus v dôsledku nízkej aktivity štítnej žľazy znižuje produkciu telesného tepla a jedným z najčastejších príznakov je neustály pocit studených nôh.
- diabetes: Ľudia s cukrovkou si môžu vyvinúť neuropatia a problémy s krvným obehom, ktoré priamo ovplyvňujú citlivosť a teplotu chodidiel.
Sedavý spôsob života a nedostatok pohybu
Počas športu, ak dlho stojíte alebo sa poriadne nezahrejete znižuje aktiváciu svalov v danej oblasti a krvný obeh sa stáva nedostatočným. Stáva sa to najmä pri športoch, ktoré zahŕňajú dlhé čakanie alebo vysoko opakujúce sa pohyby, ako je lyžovanie alebo cyklistika. Vedieť, ako behať v chlade Môže byť užitočný pri prevencii studených nôh spôsobených nedostatkom pohybu a pri zlepšovaní celkového krvného obehu.
Neurologické problémy
Niektoré nervové poruchy, ako sú periférne neuropatie (bežné u starších ľudí alebo u diabetikov), môžu zmeniť schopnosť tela regulovať teplotu a prenášať pocit chladuAk aj iné ochorenia ovplyvňujú vedenie nervov, mechanizmus termoregulácie chodidla môže fungovať horšie, čo zvyšuje vnímanie chladu.
Nadmerné potenie a vlhkosť
Pot je ďalším dôležitým faktorom. Ak vám počas cvičenia zmoknú nohy a vlhkosť sa správne neodvedie (napríklad kvôli zle priedušnej obuvi alebo zle padnúcim ponožkám), odparovanie potu ochladzuje danú oblasť a pomáha znižovať telesnú teplotu. Toto je obzvlášť bežné u bežcov, cyklistov a turistov.
Nevhodná obuv a ponožky
Nosenie príliš tesnej alebo naopak príliš voľnej obuvi môže zhoršujú krvný obeh alebo umožňujú prenikanie chladu a vlhkostiOkrem toho, ponožky vyrobené zo zle priedušných materiálov podporujú potenie a mokré nohy, čo zvyšuje nepohodlie a riziko zranenia.
Zranenia a následky studených nôh počas športu
Udržujte nohy dlhodobo vystavené nízkym teplotám môže viesť k zraneniam alebo ochoreniam, ktoré presahujú rámec jednoduchého nepohodlia. Niektoré z nich zahŕňajú:
- Zmrazenie: Pri extrémnom vystavení sa poveternostným vplyvom, najmä počas horských športov, môže dôjsť k nekróze pokožky, čo si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
- Omrzliny alebo pernióza: Kožné lézie spôsobené pretrvávajúcou arteriálnou a venóznou vazokonstrikciou a nadmernou vlhkosťou. Koža sa zapáli, sčervená a bude bolestivá a môže viesť k infekcii, ak dôjde k narušeniu kožnej bariéry.
- Priekopová noha: Predtým sa to opisovalo u vojakov, dnes sa to môže objaviť u športovcov, ktorí trávia hodiny v mokrých topánkach so slabým vetraním, čo spôsobuje maceráciu a kožné lézie.
- Akrocyanóza a erytrocyanóza: Ide o cievne reakcie, ktoré zanechávajú pokožku studenú a modrastú a pri dlhodobom poškodení môžu spôsobiť vredy.
- Livedo reticularis: Výskyt modrastej alebo purpurovej siete na koži chodidiel, čo je znak porúch krvného obehu, ktoré si niekedy vyžadujú lekársku konzultáciu.
Je dôležité nezanedbávať studené nohy, pretože to môže viesť k problémom s pokožkou a krvným obehom, ako aj k infekciám. Včasné konanie pomáha predchádzať komplikáciám, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravie aj vašu športovú prax.
Ako zabrániť studeným nohám počas fyzickej aktivity
Existujú jednoduché a účinné stratégie, ako zabraňujú prechladnutiu nôh počas športuTieto odporúčania, schválené odborníkmi na podiatriu a športovými trénermi, možno uplatniť pri každodennom tréningu aj pri príležitostných tréningoch:
1. Vyberte si správnu obuv a ponožky
Rozhodnite sa pre topánky a tenisky, ktoré dobre sedia bez toho, aby boli príliš tesné (na uľahčenie krvného obehu), ale nie príliš voľné. Materiály by mali byť vodeodolné a priedušné, najmä pri zimných športoch alebo vo vlhkých podmienkach. Podrážka, najlepšie hrubá a izolačná, pomáha udržiavať teplo.
Ponožky by na druhej strane mali byť vyrobené z vlna alebo technické tkaniny s dobrým odvodom vlhkostiVo veľmi chladnom prostredí poskytuje väčšiu ochranu nosenie dvojitej vrstvy oblečenia alebo termo ponožiek. Vyhýbajte sa syntetickým materiálom, ktoré podporujú zadržiavanie potu a vlhkosti.
2. Udržujte si nohy suché
Vlhkosť Zvyšuje pocit chladu a riziko kožných lézií.Ak vám počas cvičenia zmoknú nohy, čo najskôr si vymeňte ponožky. Po cvičení si dôkladne umyte a osušte nohy, pričom venujte zvláštnu pozornosť priestorom medzi prstami, aby ste predišli infekciám a plesniam.
3. Aktivujte krvný obeh strečingom
Predtým, ako začnete, venujte pár minút zahrejte a natiahnite si chodidlá, členky a nohyCvičenia ako chôdza po špičkách, vrtenie prstami na nohách alebo robenie kruhov nohami zlepšiť krvný obeh a podporiť prietok krviPohyb nôh v pokoji tiež pomáha v boji proti vazokonstrikcii.
4. Hydratuje a stará sa o pokožku
Používajte hydratačný krém denne Aby ste predišli suchosti a praskaniu nôh. Ak máte tendenciu cítiť chlad v nohách, poraďte sa s odborníkom o krémoch s miernymi vazodilatačnými účinkami, ktoré zlepšujú pocit tepla.
5. Dostatočná výživa
Vyvážená strava, bohatá na horčík, vápnik a vitamíny E, K a CPodporuje krvný obeh a pomáha udržiavať telesné teplo. Niektoré potraviny s vazodilatačnými účinkami, ako napríklad pikantné koreniny, môžu byť tiež užitočné pre tých, ktorí majú tendenciu byť prechladnutí.
6. Neustála hydratácia
Dostatočný príjem vody pomáha udržiavať objem krvi a uľahčuje krvný obeh. Dostatočná hydratácia je nevyhnutná pre udržanie dobrého zdravia ciev, a to aj počas zimných športov.
7. Vyhýbajte sa vazokonstrikčným látkam a tabaku
El Tabak je jedným z hlavných nepriateľov krvného obehu.Zníženie alebo vylúčenie konzumácie vás nielen chráni pred chladom, ale tiež zlepšuje zdravie ciev a vnímanie tepla v nohách.
8. Ak problémy pretrvávajú, poraďte sa s odborníkom.
ak zažijete Neustále studené nohy sprevádzané bolesťou, zmenami farby pokožky, nehojacimi sa ranami alebo stratou citlivosti, navštívte odborníka. Podiater alebo lekár dokáže odhaliť základné ochorenia, ako je cukrovka alebo problémy s krvným obehom, a ponúknuť vhodnú liečbu.
Praktické tipy pre športovcov v zime
Pre tých, ktorí športujú v chladnom podnebí, sa odporúča:
- Používajte vlastné šablóny ktoré zlepšujú prispôsobenie sa a tepelnú ochranu.
- Robte si časté prestávky hýbte nohami a prstami na nohách, najmä pri dlhodobých cvičeniach.
- Vyberte si vhodnú a dobre vetranú obuv, najmä pri snehových alebo horských športoch.
- Výmena mokrých alebo vlhkých ponožiek čo najskôr, aby ste si udržali nohy suché a teplé.
- Keď skončíte, urobte teplý kúpeľ nôh na aktiváciu krvného obehuVyhýbajte sa extrémnym teplotám a zvoľte si miernu teplotu vody.
Kedy sa obávať a poradiť sa s odborníkom?
Občasný pocit studených nôh je zvyčajne normálny a ľahko sa dá vyriešiť. Avšak poraďte sa s odborníkom, ak:
- Vyskytuje sa silná bolesť alebo zmeny farby chodidiel.
- Rany alebo vredy pretrvávajú a nehoja sa.
- Príznaky sa nezlepšujú ani po základných opatreniach, ani sa nezvyšujú.
- V rodinnej anamnéze sa vyskytujú cievne problémy, cukrovka alebo neurologické poruchy.
Komplexná analýza môže pomôcť odhaliť základné problémy a zlepšiť zdravie aj športový výkon.
Starostlivosť o nohy počas fyzickej aktivity, najmä v zime, zahŕňa oveľa viac než len výber pohodlnej obuvi. Príčinám pocitu chladu sa dá ľahko predchádzať alebo ich liečiť, ak konáte včas a uprednostňujete návyky, ako je nosenie vhodného oblečenia, hydratácia, vyvážená strava a konzultácia s lekárom, ak príznaky pretrvávajú.Takto si môžete užiť tréning bez toho, aby ste obetovali pohodu svojich nôh a celkové zdravie.
