Vo všeobecnosti majú ženy tendenciu byť menšie ako muži. To vedie k tomu, že majú rôzne výživové potreby, a to ako v tukoch, sacharidoch, bielkovinách, tak aj v mineráloch a vitamínoch. Zvyčajne potrebujú menej ako mužské pohlavie, ale pokiaľ ide o železo... Tam potrebujú viac! Analyzujeme, čo je anémia z nedostatku železa.
Konkrétne menštruujúce ženy potrebujú 18 mg železa denne a väčšina z nás tomu nevenuje pozornosť. Zľakneme sa len vtedy, keď sme veľmi unavení alebo keď krvným testom zistíme, že máme nedostatok. Povolenie príliš vysokého deficitu spôsobí, že červené krvinky budú mať nízky obsah hemoglobínu a v extrémnych prípadoch je potrebná transfúzia krvi. Ak sú hladiny hemoglobínu nižšie ako 12 g/dl, máme za to anémia.
Okrem pocitu únavy patrí medzi príznaky nedostatku železa únava a nedostatok energie, dýchavičnosť, závraty, kŕče v nohách, nespavosť a zrýchlený tep, najmä keď cvičíte.
Potrebné množstvo
Štatistiky hovoria, že takmer 50 % žien a 3 zo 4 dospievajúcich neprijíma dostatok železa v jedle. Ide však o to, že získať potrebné množstvo iba s jedlom je v skutočnosti dosť ťažké. Špenát je napríklad dobrým zdrojom železa a má 2 mg na 71 gramov. Viete si predstaviť, že by ste museli zjesť 100 gramov špenátu každý deň? Skončila by si ako Popeyova sestra. Niečo podobné sa deje s mäsom. V 700 gramoch nájdeme 100 mg železa, takže by ste museli zjesť takmer kilo hovädzieho mäsa.
V živote žien sú tiež časy, keď sa železo stáva ešte dôležitejším ako ostatné, ako napr menštruácia a tehotenstvo. Niektoré ženy strácajú každý deň menštruácie až 1 mg železa, čo môže znamenať stratu 5 až 7 mg železa za mesiac. Aj keď ste tehotná, železo je pre správny rast bábätka veľmi potrebné. Mali by ste vedieť, že železo, ktoré ženy počas tehotenstva poskytujú, môže vydržať až 6 mesiacov po pôrode. V skutočnosti by sa dávka mala zvýšiť na približne 27 mg namiesto 18.
príznaky nedostatku
Nízka hladina železa v krvi je hlavnou príčinou anémie z nedostatku železa. Toto je stav, ktorý môže spôsobiť príznaky ako slabosť, vyčerpanie, dýchavičnosť, bledá pokožka, zrýchlený tep a suché, lámavé nechty.
Ženy sú náchylnejšie na nižšiu hladinu železa, pretože strácajú krv počas menštruácie a počas tehotenstva. To znamená, že majú vyššie požiadavky na železo v porovnaní s ich veľkosťou.
Príznaky anémie z nedostatku železa môžu byť spočiatku mierne a možno si ich ani nevšimneme. Väčšina ľudí si neuvedomí, že majú miernu anémiu, kým neabsolvujú rutinný krvný test.
Symptómy stredne ťažkej až ťažkej anémie z nedostatku železa môžu zahŕňať:
- celková únava
- slabosť
- Bledá koža
- Dýchavičnosť
- morská choroba
- Podivné túžby po veciach bez nutričnej hodnoty
- Pocit mravčenia alebo mravčenia v nohách
- Opuch alebo bolesť v jazyku
- Chladné ruky a nohy
- Rýchly alebo nepravidelný srdcový tep
- Krehké nechty
- bolesti hlavy
Príčiny anémie
Nedostatok železa je najčastejšou príčinou anémie. Existuje mnoho dôvodov, prečo človek môže mať nedostatok tohto minerálu.
Nedostatočný príjem železa
Jesť príliš málo železa po dlhšiu dobu môže spôsobiť nedostatok v tele. Potraviny ako mäso, vajcia a niektorá zelená listová zelenina majú vysoký obsah železa.
Pretože železo je nevyhnutné v období rýchleho rastu a vývoja, tehotné ženy a malé deti môžu potrebovať v strave ešte viac potravín bohatých na železo.
Tehotenstvo alebo menštruácia
Silné menštruačné krvácanie je častou príčinou anémie z nedostatku železa u žien vo fertilnom veku. Rovnako aj tehotenstvo, pretože telo v tomto období potrebuje viac železa, aby vytvorilo dostatok kyslíka pre dieťa.
vnútorné krvácanie
Niektoré zdravotné stavy môžu spôsobiť vnútorné krvácanie, ktoré môže viesť k anémii z nedostatku železa. Príklady zahŕňajú žalúdočný vred, polypy v hrubom čreve alebo črevách alebo rakovinu hrubého čreva.
Pravidelné používanie určitých liekov proti bolesti, ako je aspirín, môže tiež spôsobiť krvácanie do žalúdka.
Neschopnosť absorbovať železo
Niektoré poruchy alebo operácie, ktoré postihujú črevá, môžu tiež narušiť spôsob, akým telo absorbuje železo. Aj keď prijímame dostatok železa v strave, celiakia alebo črevné operácie, ako je žalúdočný bypass, môžu obmedziť množstvo železa, ktoré vaše telo dokáže absorbovať.
Endometrióza
Ak máme endometriózu, môžeme mať počas menštruácie veľkú stratu krvi. Možno ani nevieme, že máme endometriózu, pretože sa vyskytuje skrytá v brušnej alebo panvovej oblasti mimo maternice.
genetika
Niektoré stavy, ako je celiakia, ktoré môžu sťažiť vstrebávanie dostatočného množstva železa, sa prenášajú z rodiča na dieťa. Existujú aj genetické stavy alebo mutácie, ktoré môžu problém zhoršiť. Jednou z nich je mutácia TMRPSS6. Táto mutácia spôsobuje, že vaše telo vytvára príliš veľa hepcidínu. Hepcidín je hormón, ktorý môže zabrániť tomu, aby črevá absorbovali železo.
Iné genetické stavy môžu prispieť k anémii spôsobením abnormálneho krvácania. Medzi príklady patrí von Willebrandova choroba a hemofília.
Prečo je to bežné u žien?
Tehotenstvo, výrazné menštruačné krvácanie, endometrióza a maternicové myómy sú dôvody, prečo ženy častejšie trpia anémiou z nedostatku železa.
El silné menštruačné krvácanie Vyskytuje sa vtedy, keď žena počas menštruácie krváca viac alebo dlhšie ako normálne. Typické menštruačné krvácanie trvá 4 až 5 dní a množstvo stratenej krvi sa pohybuje od 2 do 3 polievkových lyžíc. Ženy s nadmerným menštruačným krvácaním často krvácajú dlhšie ako 7 dní a strácajú dvakrát toľko krvi ako normálne.
Panvový ultrazvuk môže lekárovi pomôcť pri hľadaní zdroja nadmerného krvácania počas menštruácie ženy, ako napr myómy. Rovnako ako anémia z nedostatku železa, maternicové myómy zvyčajne nespôsobujú príznaky. Vyskytujú sa pri raste svalových nádorov v maternici. Hoci zvyčajne nie sú rakovinové, myómy môžu spôsobiť silné menštruačné krvácanie, ktoré môže viesť k anémii z nedostatku železa.
Ako zlepšiť vstrebávanie?
Vstrebávanie vegetariánskych zdrojov železa je ľahko ovplyvnené potravinami, ktoré jedia, takže vegetariáni a vegáni musia venovať zvýšenú pozornosť tomu, aby sa zabezpečilo doplnenie ich hladiny železa.
La vitamín C, ak sa konzumuje spolu s rastlinnými zdrojmi železa, napomáha vstrebávaniu, preto je dobré pridať zdroj vitamínu C do každého jedla s obsahom železa. Po každom jedle si môžeme dať dúšok pomarančového džúsu, aby sme pomohli vstrebávaniu, zaradiť zeleninu bohatú na vitamín C, ako sú paradajky alebo papriky, alebo si ako dezert pochutnať na lahodnom ovocí, ako je mango, ananás alebo lesné plody.
Ak zvyčajne pijeme a šálka čaju alebo kávy s jedlom, možno budeme chcieť prehodnotiť výber tohto nápoja. Je to preto, že čaj a káva obsahujú zlúčeniny nazývané polyfenoly, ktoré môžu inhibovať vstrebávanie železa, takže sa snažte vyhnúť ich pitiu do 30 minút po jedle. Namiesto toho je pohár pomarančového džúsu bohatého na vitamín C alebo pohár vody vynikajúcou možnosťou, ako pomôcť vstrebávaniu železa a obmedziť prestávky na čaj a kávu medzi jedlami.
Liečba
Liečba anémie z nedostatku železa bude závisieť od závažnosti problému a počiatočnej príčiny. Väčšina foriem tohto stavu zahŕňa nedostatok železa v strave alebo problémy so vstrebávaním železa, ktoré prijímame.
doplnky železa
Tablety železa môžu pomôcť obnoviť hladiny v tele. Ak je to možné, mali by sme tabletky užívať nalačno, čo pomáha telu ich lepšie vstrebávať. Ak spôsobujú žalúdočnú nevoľnosť, môžeme ich užívať s jedlom. Možno budeme musieť brať doplnky niekoľko mesiacov. Niekedy môžu spôsobiť zápchu alebo čiernu stolicu.
Existujú dôvody, ktoré presahujú dosiahnutie 18 mg denne. V skutočnosti vám dostatočný príjem tohto minerálu môže uľahčiť menštruačné dni, pretože pomáha produkovať melatonín a melatonín pomáha znižovať kŕče, nadúvanie a dokonca aj zmeny nálady.
Okrem toho by sme mohli zvážiť aj konzumáciu celých potravín, aby sme dostali správne množstvo. Je pravda, že niektoré doplnky majú vedľajšie účinky ako trávenie či črevné problémy.
diéta
Diéty, ktoré obsahujú nasledujúce potraviny, môžu pomôcť pri liečbe alebo prevencii nedostatku železa: červené mäso, tmavozelená listová zelenina, sušené ovocie, sušené ovocie a cereálie obohatené železom.
Okrem toho vitamín C môže pomôcť telu absorbovať železo. Ak berieme tablety železa, lekár môže odporučiť užívanie tabliet spolu so zdrojom vitamínu C, ako je pohár pomarančového džúsu alebo citrusových plodov. Možno budeme musieť zvážiť aj veci, ktoré jeme alebo pijeme a ktoré môžu znížiť hladinu železa alebo znížiť absorpciu železa, ako je čierny čaj.