Akt spánku je nevyhnutný pre našu pohodu, pretože nám umožňuje dobiť energiu, obnoviť hladinu energie, zachovať telesné funkcie a upevniť informácie získané počas dňa. Je však dôležité si uvedomiť, že nie každý spánok je rovnaký. Počas noci prebieha niekoľko fáz spánku, z ktorých každá má iné vlastnosti a slúži jedinečným účelom. Oboznámenie sa s týmito fázami spánku môže poskytnúť cenné informácie o našich spánkových vzorcoch a ponúknuť príležitosti na zlepšenie celkovej kvality nášho odpočinku.
Preto vám tento článok venujeme ako rôzne fázy spánku opravujú naše telo.
Dôležitosť spánku
Na udržanie stavu rovnováhy, ako fyzickej, tak aj psychickej, je nevyhnutný životne dôležitý akt spánku. Spánok možno rozdeliť do dvoch hlavných fáz: non-REM spánok a REM spánok. Non-REM fáza pozostáva z troch odlišných štádií, počnúc obdobím miernej ospalosti, po ktorej nasleduje stav relaxácie sprevádzaný poklesom telesnej teploty. Záverečná fáza je najhlbšia a najrevitalizujúca. Po non-REM fáze nasleduje REM spánok, počas ktorého sa odohráva väčšina snov.
Zachovanie fyzickej a psychickej rovnováhy u ľudí závisí od životnej funkcie spánku. Práve v tomto podstatnom období naše telo a myseľ sú omladené a pripravujú sa na výzvy nasledujúceho dňa.
Počas regeneračného procesu sa syntetizujú a kontrolujú rôzne hormóny a neurotransmitery, ktoré majú hlboký vplyv na naše zdravie a celkovú náladu. Najmä melatonín hrá významnú úlohu ako hormón, ktorý riadi naše vnútorné biologické hodiny a uľahčuje pokojný a omladzujúci spánok.
Náš kognitívny výkon môže byť výrazne ovplyvnený kvalitou nášho spánku. Priamo ovplyvňuje našu koncentráciu, pamäť a schopnosť rozhodovania. Keď spíme, náš mozog aktívne spracováva informácie z dňa, posilňuje naše spomienky a zlepšuje našu schopnosť učiť sa. V dôsledku toho môže mať nedostatok spánku škodlivé účinky na naše kognitívne funkcie.
Zabezpečenie dostatočného a pokojného spánku je životne dôležité pre udržanie optimálneho fyzického zdravia a posilnenie imunitného systému, aby sa predišlo chorobám. Počas spánku sa uvoľňujú hormóny, ktoré posilňujú obranyschopnosť nášho tela a uľahčujú opravu poranených tkanív.
Je nevyhnutné mať na pamäti, že pretrvávajúci nedostatok spánku môže viesť k nepriaznivým výsledkom, ktoré trvajú dlhú dobu. Táto deprivácia je spojená s väčšou náchylnosťou k rozvoju chronických ochorení, ako napr obezita, cukrovka 2. typu a kardiovaskulárne poruchy. Okrem toho zvyšuje pravdepodobnosť, že budete trpieť problémami duševného zdravia, ako sú úzkosť a depresia.
Fázy spánku
Existujú dve hlavné fázy spánku: spánok non-REM, ktorý zahŕňa ľahký aj hlboký spánok, a spánok REM. Každá z týchto fáz má iné vlastnosti, ktoré ovplyvňujú našu celkovú kvalitu spánku a celkový stav pohody.
Non-REM spánok
Naše telo zažíva počas non-REM spánku tri odlišné fázy, z ktorých každá má jedinečné účely. Počiatočné štádium, známe ako štádium 1, sa vyznačuje ľahkým spánkom.
Počas počiatočnej fázy non-REM spánku, Obklopuje nás pocit jemnej ospalosti. Toto je obdobie, kedy vstupujeme do spánku a prechádzame do hlbokého spánku. Ako táto fáza postupuje, mozgová aktivita postupne klesá a naše svaly sa začínajú uvoľňovať.
Počas fázy 2 telo zažíva stav relaxácie sprevádzaný znížením telesnej teploty. Počas druhej fázy non-REM spánku naša fyzická bytosť prijíma hlbšiu úroveň pokoja. Aktivita v našom mozgu sa neustále znižuje, ako sa naša telesná teplota postupne znižuje. Táto konkrétna fáza Hrá zásadnú úlohu pri dopĺňaní našich energetických zásob a príprave na pokojný spánok.
Tretia fáza zahŕňa prežívanie stavu hlbokého, omladzujúceho spánku. Počas tretej fázy non-REM spánku zažívame hlboký, omladzujúci spánok. Naše svaly dosiahnu stav maximálnej relaxácie, vďaka čomu naše telo zažije nevyhnutné regeneračné procesy. V tomto štádiu je prebúdzanie ťažšie, ale po prebudení cítime väčší pocit revitalizácie. Táto kritická fáza je nevyhnutná pre začiatok dňa s energiou a vitalitou. Ak však v tejto fáze nestrávime dostatok času, môžeme sa ocitnúť v situácii, že sa prebúdzame unavení alebo pociťujeme chronickú únavu.
Najviac obnovujúce a hlboké štádium non-REM spánku, známe ako Fáza 3 sa vyskytuje prevažne počas počiatočnej polovice noci a trvá približne 20 až 40 minút na cyklus. Je dôležité, aby ste uprednostnili skorý spánok, pretože túto fázu nemožno kompenzovať neskôr. Keď predĺžime bdelosť a odložíme spánok, stratíme možnosť zažiť hlboký spánok bez ohľadu na celkové trvanie nášho spánku.
Počas tohto štádia mozog vykazuje stav pomalej a synchronizovanej aktivity, charakterizovaný prevahou delta vĺn. Svaly zažívajú úplnú relaxáciu, zatiaľ čo krvný tlak a srdcová frekvencia sa znižujú. Počas tejto fázy sa uvoľňuje rastový hormón, ktorý podporuje rast a opravu tkaniva. Okrem toho táto fáza pomáha odstraňovať škodlivé látky z mozgu. Prebudenie z tejto fázy je náročné a ak sa to podarí, človek môže zažiť pocit zmätku alebo dezorientácie.
REM spánok
Po fázach non-REM spánku sa dostávame do REM spánku, ktorý je charakteristický svojou náchylnosťou vyvolať pohyb. Fáza REM so svojím výrazným a paradoxným charakterom zvyčajne trvá približne 10 až 20 minút na cyklus a vyskytuje sa prevažne v druhej časti noci.
Fáza, v ktorej náš mozog zažíva najväčšiu aktivitu a kde sa odohráva najviac snov, je známa ako REM spánok. Práve v tomto štádiu sú naše zatvorené viečka svedkami rýchlych pohybov očí. REM spánok hrá kľúčovú úlohu pri emocionálnom spracovaní a získavaní vedomostí.
Aké výhody možno pripísať každej fáze spánku?
Naše fyzické a duševné zdravie môže mať jedinečné výhody z každej fázy spánku. Počas počiatočného štádia non-REM spánku, známeho ako Fáza 1, sa naše telo dostáva do stavu relaxácie a prípravy na hlboký spánok, ktorý nasleduje. Vo fáze 2 non-REM spánku, Naša myseľ usilovne pracuje na upevnení spomienok a efektívnom spracovaní veľkého množstva informácií nahromadených počas dňa.
Počas tretej fázy non-REM spánku prechádzajú naše telá a mozgy procesom obnovy, ktorý pomáha napraviť akékoľvek poškodenie, posilňuje imunitný systém a chráni nás pred možnými chorobami. Na druhej strane REM fáza spánku uľahčuje integráciu emócií, prebúdza kreativitu a pomáha pri riešení problémov.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o tom, ako v našom tele prebiehajú rôzne fázy pokojného spánku.