Lopatky, bežne nazývané lopatky, sú dve tenké trojuholníkové kosti umiestnené v hornej časti chrbta a sú neoddeliteľnou súčasťou ramenného kĺbu. Dalo by sa konštatovať, že ide o kosť zavesenú nad hrudným košom, ktorej poloha je udržiavaná najmä vďaka svalom, ktoré na ňu priliehajú, najmä svalu pílovitého (serratus anterior) spolu s hornými a dolnými vláknami trapézového svalu.
La okrídlená lopatka Ide o svalový stav charakterizovaný vyčnievaním lopatky z jej vnútorného okraja, podobne ako krídla, čo dáva vznik pojmu „okrídlená lopatka“. Táto porucha môže spôsobiť nepohodlie v ramene a strednej časti chrbtice v dôsledku obmedzeného pohybu v ramennom kĺbe. V tomto článku vám povieme, aké sú dôsledky okrídlených lopatkovcov a ich možná liečba.
zapojené svaly
Svaly spojené s okrídlenou lopatkou sú neoddeliteľnou súčasťou jej prejavu. Hlavnou príčinou okrídlených lopatiek je predný serratus sval, ktorý Nachádza sa na bočnej strane hrudníka. Jednou z jeho hlavných funkcií je udržiavať pripevnenie lopatiek alebo lopatiek k hrudníku, keď je rameno zdvihnuté.
Medzi najväčšími svalmi umiestnenými na chrbte sa trapéz skladá z troch odlišných častí. Stredná a spodná časť zohrávajú úlohu v stave známom ako okrídlená lopatka. Tieto úseky sú zodpovedné za depresiu lopatiek; Preto sa nedostatok trapézu prejavuje nesprávnym držaním tela.
Hlavné a malé kosoštvorcové svaly vychádzajú z prvého až štvrtého hrudného stavca a siahajú až po stredný okraj lopatiek. Spolu so strednou časťou lichobežníka tieto svaly fungujú ako navíjače lopatky.
Hlavné faktory, ktoré prispievajú k vzhľadu okrídlenej lopatky
Toto sú hlavné príčiny vzhľadu okrídlenej lopatky:
- Zlé návyky držania tela
- Svalová kontrakcia
- Slabosť alebo paralýza serratus anterior alebo trapézových svalov môže spôsobiť nestabilitu ramena, najmä v glenohumerálnom kĺbe.
- Degenerácia ramenného kĺbu
- Skolióza
- Dopravných nehôd
- Neurologické: postihnutie nervov, ktoré inervujú tieto svaly (v dôsledku pomliaždeniny alebo priameho poranenia ramena alebo poranenia na úrovni krčka maternice).
Indikátory alebo príznaky okrídlenej lopatky
Toto sú hlavné príznaky, ktoré môžete mať, keď trpíte okrídlenou lopatkou:
- Prominencia lopatky na jej zadnom povrchu
- Asymetrické zarovnanie lopatiek
- Obmedzené a nepohodlné vyvýšenie ramien
- Ťažkosti pri zdvíhaní závažia
- Nepohodlie v oblasti lopatky pri ležaní na pevnom povrchu
Stratégie prevencie okrídlenej lopatky
Keďže zlé držanie tela výrazne prispieva k rozvoju tohto nedostatku svalov, Aby ste predišli tomuto zraneniu, je nevyhnutné udržiavať správne držanie tela. Ďalšie návrhy na zabránenie výskytu okrídlenej lopatky zahŕňajú:
- Začleňuje ergonomické postupy do pracovného prostredia.
- Vyhnite sa používaniu batohov, peňaženiek alebo ťažkých tašiek.
- Dbajte na presné zarovnanie lopatiek počas celého dňa, najmä pri sedení.
- Zaraďte do svojho cvičebného režimu posturálnu gymnastiku a dbajte na vyvážený prístup k tréningu, ktorý sa zameriava na svaly hrudníka aj medzilopatkové svaly.
Liečba okrídlenej lopatky
Liečba okrídlenej lopatky je prevažne konzervatívna a vo väčšine prípadov sa riadi fyzikálnou terapiou. V tomto prístupe sa fyzikálny terapeut zameriava na existujúce slabé stránky a snaží sa dosiahnuť nasledujúce ciele:
- Uvoľnite cervikálno-dorzálne napätie pomocou techniky ručného vykladania a mobilizácie kĺbov.
- Zlepšite kontrolu skapulotorakálneho kĺbu a zároveň posilňovať hornú časť chrbta pomocou špecifických cvikov.
Cvičenie 1
V ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami a podoprenými chodidlami, aby ste uvoľnili tlak na boky, chytíme závažie do jednej ruky a natiahneme ruku nahor k stropu. Vykonajú sa pohyby, aby sa lopatka zdvihla zo zeme a natiahla sa ruka, akoby ste sa snažili dosiahnuť strop. Táto pozícia bude držaná 5 sekúnd pred návratom lopatky na zem, pričom lakeť zostane vo vystretej polohe. Prevedieme 3 série po 10 opakovaní.
Cvičenie 2
Umiestnené chrbtom k stene a plne podopreté, Zabezpečíme, aby ramená zostali počas celého cvičenia v kontakte so stenou. Prevedieme flexiu ramien zdvihnutím paží, pričom palce sa dotýkajú steny nad hlavou a lakte sú úplne vystreté. Toto sa vykoná v 3 sériách po 10 opakovaní.
Cvičenie 3
Pri zachovaní rovnakej polohy, ako je popísané vyššie, vykonáme cvičenie oddelenia ramien, pričom zabezpečíme, aby ramená zostali v kontakte so stenou, a pokračujeme, kým nedosiahneme uhol 90º. Vykonajú sa 3 série po 10 opakovaní.
Cvičenie na rovnováhu lopatky
Počiatočná fáza: Začneme tým, že sa položíme s rukou opretou o stenu, vykonáme sťahovanie ramien a protrakčné pohyby. Aby sme zvýšili náročnosť cvičenia, môžeme sa oprieť rukou o nestabilný predmet, ako je napríklad lopta.
Druhá etapa: Aby sme v tomto cviku pokročili, postavíme sa na všetky štyri, ruky si položíme pod ramená a kolená v línii s našimi bokmi. Opäť vykonáme retrakciu a protrakčné pohyby ramena. Počas protrakcie ramien je nevyhnutné držať chrbát rovný, vyhýbať sa jeho vyklenutiu.
Pre zvýšenie náročnosti môžeme váhu podopierať iba jednou rukou (paža určená na konkrétnu prácu), čo sa stáva ešte náročnejším, ak kolená zdvihneme od rúk, čím prenesieme ďalšiu váhu na paže.
Tretia fáza: Táto fáza predstavuje väčšie ťažkosti, pretože zaujmeme pozíciu planku, pričom si ruky položíme priamo pod ramená, pričom sa opierame o brušká chodidiel. Chrbát a krk by mali zostať rovné a vytvárať súvislú líniu od ramien cez boky, kolená a členky. Vykonávame retrakčné aj protrakčné pohyby.
Pre zvýšenie obtiažnosti môžeme preniesť váhu na jednu alebo druhú pažu, prípadne položiť ruky na nestabilný povrch, napríklad loptu. Tieto cviky slúžia na posilnenie vyššie spomínaných svalov na nápravu okrídlenej lopatky. Je však nevyhnutné, aby ich predpisoval kvalifikovaný odborník, ktorý dokáže každý cvik prispôsobiť každému pacientovi a jeho konkrétnemu zraneniu.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o okrídlenej lopatke, jej príčinách a liečbe.