Kŕčové žily sú bežným stavom, ktorý postihuje veľa ľudí, najmä tých, ktorí dlho stoja alebo sedia. Pri nepohodlie a možných komplikáciách je nevyhnutné zaviesť vhodný cvičebný režim, aby sme zachovali pohodu našich nôh a zmiernili symptómy spojené s rozšírenými a skrútenými žilami.
Preto vám v tomto článku povieme, ktoré to sú zakázané cvičenia, keď máte kŕčové žily a niektoré odporúčané.
Zakázané cvičenia, keď máte kŕčové žily
Aby ste predišli exacerbácii príznakov a minimalizovali pravdepodobnosť komplikácií, je vhodné vyhnúť sa špecifickým cvičeniam, ak máte kŕčové žily. Medzi zahrnutými cvičeniami sú nasledujúce:
- Zapojte sa do aktivít, ktoré zahŕňajú skákanie alebo náhle pohyby Náraz môže spôsobiť dodatočný tlak na žily, čo by mohlo kŕčové žily zhoršiť. Podobne zdvíhanie ťažkých váh nadmernou silou môže zvýšiť brušný tlak a vyvíjať tlak na žily na nohách.
- Aby sa predišlo akýmkoľvek nepriaznivým účinkom na kŕčové žily, je vhodné vyhnúť sa intenzívnym cvikom na nohy, ako sú hlboké drepy a ťažké výpady, ktoré na nohy výrazne tlačia. Podobne opakujúce sa cvičenia s vysokým dopadom, ako je beh na povrchoch, ktoré sa neodpúšťajú, alebo vykonávanie energického aeróbneho cvičenia, môžu zhoršiť symptómy kŕčových žíl tým, že na žily nadmerne zaťažujú.
- Na optimalizáciu venózneho návratu a zmiernenie tlaku na žily nôh, je vhodné upustiť od dlhšieho státia, okrem už spomínaných cvičení.
Je nevyhnutné si uvedomiť, že každý jedinec je jedinečný a že uvedené odporúčania sa môžu líšiť v závislosti od závažnosti kŕčových žíl a pokynov lekára.
Odporúčanie
Ľudia, ktorí majú kŕčové žily, môžu zistiť, že vykonávanie cvičení s nízkym dopadom, ako je chôdza, plávanie alebo bicyklovanie, môže byť výhodné, pretože pomáhajú zlepšiť krvný obeh a posilňujú svaly nôh bez toho, aby nadmerne zaťažovali žily. Pre týchto ľudí sa dôrazne odporúčajú cvičenia s nízkym dopadom.
Našťastie majú ľudia s kŕčovými žilami prístup k rôznym cvičeniam s nízkym dopadom, ktoré ponúkajú bezpečnosť a výhody. Niektoré z týchto cvičení zahŕňajú:
- Pokojná prechádzka je forma cvičenia, ktorá ponúka množstvo výhod, ako je zlepšenie prietoku krvi a posilnenie svalov dolných končatín, pričom sa vyhnete nadmernému napätiu žíl.
- Skvelou možnosťou je kúpanie v bazéne, pretože vztlak vody uvoľňuje tlak na nohy a umožňuje precvičenie celého tela.
- Cvičenie na bicykli, či už vonku alebo na stacionárnom bicykli, ponúka prospešný spôsob, ako precvičiť nohy a vyhnúť sa zaťaženiu žíl.
- Zaraďte jogu a strečing Pridanie do vašej rutiny nielen zlepšuje flexibilitu a krvný obeh, ale tiež pomáha zmierniť napätie vo svaloch nôh.
Pokyny, ktoré treba vziať do úvahy
Pravidelná fyzická aktivita môže byť mimoriadne výhodná pre ľudí, ktorí pociťujú ťažkosti s kŕčovými žilami. Cvičenia s nízkym dopadom, ako je chôdza, plávanie a bicyklovanie, sa dôrazne odporúčajú, pretože účinne zlepšujú krvný obeh, posilňujú svaly nôh a zmierňujú súvisiace symptómy. Tieto činnosti zaťažujú žily minimálne, vďaka čomu sú obzvlášť prospešné.
Pre správnu starostlivosť o kŕčové žily je nevyhnutné nielen zdržať sa vykonávania špecifických cvičení a vykonávať alternatívy s nízkym dopadom, ale tiež dodržiavať tieto všeobecné pokyny.
- Je zásadný udržujte si zdravú váhu aby sa zabránilo ďalšiemu stresu žíl.
- Dlhé státie alebo sedenie Môže to mať negatívny vplyv na vaše žily, preto je dôležité robiť si pravidelné prestávky a vykonávať pohyby a strečingy nôh, ak máte zamestnanie alebo životný štýl, ktorý si vyžaduje dlhé obdobia nehybnosti.
- Zlepšite krvný obeh zdvihnutím nôh počas odpočinku. Zlepšite prietok krvi a znížte opuch nôh nosením kompresných pančúch.
Dôrazne sa odporúča vykonávať akúkoľvek formu fyzickej aktivity, ktorá si vyžaduje pohyb končatín. Patria sem cvičenia, ktoré podporujú rytmické kontrakcie svalov dolných končatín. Dr. Antonio Fernández Brito, prestížny estetický lekár a riaditeľ flebologickej kliniky Dr. Varices v Madride, navrhuje rôzne aktivity, ako je státie na špičkách, pohyb prstov, ohýbanie a otáčanie chodidiel a šliapanie.
Podľa Alejandra Mora, cievneho chirurga v nemocnici Quirón v La Coruña, sú chôdza, plávanie a bicyklovanie prospešné aktivity. Okrem toho Fernández Brito navrhuje začleniť beh do vašej cvičebnej rutiny.
Pri kŕčových žilách sú podľa Mora optimálnymi pohybovými aktivitami plávanie alebo aquagymnastika. Kombinácia pohybu vody a svalov vytvára dvojitý efekt, ktorý stimuluje prietok krvi. Na druhej strane, Chôdza vyvíja tlak na spodnú časť chodidla, čo tiež pomáha cirkulácii.
Na druhej strane, hoci má chôdza množstvo výhod, Fernández Brito varuje pred prechádzkami po pláži, keď je veľmi horúco, pretože to môže mať opačný efekt. „Teplo spôsobuje rozšírenie žíl, čo môže zhoršiť problém a zintenzívniť príznaky,“ varuje. Román Escudero zdieľa tento pocit, ale zdôrazňuje aj pozitívne aspekty "Výhoda chôdze po pláži spočíva v masážnom efekte a osviežujúcom pocite z morskej vody."
Podľa Dr. Milagros Oyarzabal Arocena, rodinnej lekárky z nemocnice v Alicante, zdôrazňuje, že aktivity ako joga alebo rytmická gymnastika môžu účinne podporiť krvný obeh mobilizáciou krvi nahromadenej v stehnách.
Fernández Brito zdôrazňuje dôležitosť začlenenia cvičení do rutiny, ako aj preventívnych opatrení, ako je vyhýbanie sa dlhému státiu alebo sedeniu, zdvíhanie chodidiel nad úroveň hlavy, nosenie kompresných pančúch a vyhýbanie sa teplu v postihnutých oblastiach.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o zakázaných cvičeniach pre ľudí, ktorí majú kŕčové žily a aké všeobecné odporúčania by ste mali vziať do úvahy.