Keď máme nádchu alebo chrípku, existujú rôzne spôsoby, ako zmierniť príznaky a podporiť zotavenie. Väčšina siaha po liekoch, no existuje veľké množstvo domácich liekov, ktoré posilňujú našu imunitu a útočia na chrípkové vírusy. Znížiť bolesť či nepohodlie je možné pomocou botanických zložiek, minerálov a vitamínov, preto si nenechajte ujsť 10 prírodných prostriedkov, ktoré vám prezradíme nižšie.
Med: na kašeľ a na urýchlenie zotavenia
Med je prírodný produkt, ktorý podporuje zotavenie pri respiračných vírusových infekciách. Ukázalo sa, že inhibuje replikáciu vírusu z chrípky, zvyšuje efektivitu niektorých antivírusových liekov a je účinnejší ako dextrometorfán a difenhydramín (čo sú najbežnejšie účinné látky vo voľnopredajných liekoch proti kašľu).
Nenechajte si ujsť: Užívanie medu na kašeľ je oveľa účinnejšie ako niektoré sirupy
Cesnak: na prevenciu a zníženie závažnosti
Počas stredoveku sa cesnak používal na telo na odvrátenie „zlého oka“ a vešal sa v domoch na boj proti nadprirodzeným bytostiam, ktoré „mohli spôsobiť choroby“. Aj keď je veľa legiend, je pravda, že na tom všetkom je kúsok pravdy. Cesnak nás logicky nemôže ochrániť pred zlým okom alebo zlými duchmi (alebo upírmi), ale pomáha nás chrániť pred vírusmi.
Se preukázali že alicín (zlúčenina, ktorá sa uvoľňuje pri drvení, lámaní alebo krájaní cesnaku) zvyšuje imunitu proti vírusom spôsobujúcim prechladnutie. Odležaný cesnakový extrakt môže znížiť chlad a závažnosť chrípky, pretože sa zlepšuje funkcia imunitných buniek a znižuje sa zápal spôsobený vírusom.
Napriek tomu sa vo výskume používalo 2 gramu zrelého cesnakového extraktu denne, takže nie je známe, ako to ovplyvňuje čerstvý alebo sušený cesnak.
Zázvor: na prevenciu a liečbu
V Číne a Japonsku je zázvor kľúčovou potravinou pre tradičné bylinkové čaje, ktoré liečia nádchu. Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že čerstvý zázvor môže mať antivírusovú funkciu proti niektorým vírusom, ktoré infikujú dýchací systém.
Nenechajte si ujsť: 10 dôvodov, prečo konzumovať viac zázvoru
Propolis: na urýchlenie zotavenia
Propolis je živicová zmes, ktorá vzniká, keď včely zmiešajú svoje sliny a vosk so sekrétmi získanými zo stromov a iných botanických zdrojov. Včely používajú propolis na ochranu pred bakteriálnymi, plesňovými a vírusovými patogénmi, čím sa stáva „imunitným systémom“ úľa. Kuriózne je, že propolis prospieva aj ľudskému imunitnému systému, a to vďaka obsahu polyfenolov.
Probiotiká: na zlepšenie prevencie
Tam bolo vyšetrovanie ktorý tvrdil, že má črevná mikroflóra Zdravý človek je rozhodujúci pre spustenie vhodnej imunitnej odpovede na vírus chrípky.
Fermentované potraviny a probiotiká, ktoré dodávajú prospešné baktérie do čreva, sú účinnými prvkami pri prevencii a boji proti vírusom prechladnutia a chrípky. Štúdia zistili, že keď boli dospelí s častými prechladnutiami suplementovaní Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei a Lactobacillus fermentum počas 12 týždňov, došlo k výraznému zníženiu počtu infekcií horných dýchacích ciest. Tiež bolo objavené že konzumácia laktofermentovaných jogurtov znižuje riziko prechladnutia u zdravých starších ľudí.
Bohužiaľ, keď prechádzame chrípkovým procesom, naše črevo trpí niektorými škodlivými účinkami. Najnormálnejšie je, že dochádza k zníženiu diverzity črevnej mikroflóry a zvýšeniu počtu baktérií E. coli a Enterococcus faecium. Ak budeme užívať probiotiká Lactobacillus a lakto-fermentované potraviny, môžeme pomôcť predchádzať akýmkoľvek nepriaznivým účinkom alebo ich znížiť.
Vitamín C: na skrátenie trvania
Už roky sa hovorí o význame vitamínu C pri liečbe prechladnutia a chrípky. A metaanalýza štúdií zistili, že užívanie ďalších dávok vitamínu C na začiatku prechladnutia výrazne skracuje jeho trvanie. Odborníci odporúčajú v období prechladnutia a chrípky prijať 1.000 4.000 až XNUMX XNUMX mg tohto vitamínu.
Vitamíny A a D: na prevenciu
Vitamíny A a D spolupracujú pri ochrane vášho imunitného zdravia. V skutočnosti je to odolnosť, ktorú si naše telo vytvára proti chrípkovej infekcii Zdá sa, že do značnej miery závisí pomeru vitamínu D a vitamínu A.
Zinok: na skrátenie trvania
Zinok je ďalší minerál, ktorý stimuluje imunitný systém a ktorý mnohí ľudia nekonzumujú dostatok v potrave. Podľa prehľad pokusov ktorí hodnotili, ako zinok účinkuje pri bežnej nádche, zistili, že ak sa podáva počas prvých 24 hodín po prechladnutí, môže výrazne skrátiť trvanie a závažnosť symptómov.
Sladké drievko: na prevenciu a liečbu
Koreň sladkého drievka je potravina používaná ako botanický liek a obsahuje antivírusové vlastnosti. Glycyrrhizín, zložka, ktorá dáva sladkému drievku sladkú chuť, môže inhibovať replikáciu vírusu chrípky a zároveň znižuje zápal spojený s vírusom.
Napriek tomu, že ide o zdravé jedlo, nemalo by sa užívať vo veľkých dávkach alebo dlhodobo počas tehotenstva, pretože môže mať škodlivé účinky na dieťa. Okrem toho, fytochemikálie v koreni sladkého drievka majú účinky aj na krvný tlak, takže ľudia s hypertenziou, hypokaliémiou, hypernatriémiou alebo nízkym testosterónom by ho nemali užívať dlhšie ako 10 dní.
Selén: na prevenciu
Selén je minerál, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu a regulovať imunitný systém. Je dôležité, aby ste optimalizovali svoju obranu proti vírusom prechladnutia a chrípky. Niekoľko štúdií zistilo, že nedostatok selénu spôsobuje, že vírus chrípky zmutuje do virulentnejších foriem. Ale ak sa správne zásobujeme týmto minerálom, môžeme zlepšiť imunitnú odpoveď na vírusové infekcie dýchacích ciest. (51, 52)
Môžete sa rozhodnúť pre doplnky selénu, aj keď jeho príjem môžete zlepšiť aj prostredníctvom potravín, ako sú:
- Brazílske orechy
- šampiňóny
- Shiitake huby
- treska
- Gambas
- tona
- Mušle
- pollo
- vajíčka
- Cordero
- moriak