Od začiatku školského veku musia deti doma nosiť príliš ťažké školské batohy. Niektorí rodičia sa nad nimi zľutujú a nosia ich batoh, kým neprídu do školy, no postupom rokov sa stávajú samostatnejšími a musia ho nosiť na malých pleciach. Všetci sme týmto problémom trpeli a napriek zavedeniu batohov s vozíkmi sa nám ho dodnes nepodarilo napraviť.
Nie je to fakt, ktorý by sme mali ignorovať, takže tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť zraneniu chrbtice u detí.
Hmotnosť školských tašiek ovplyvňuje spôsob chôdze
Nedávna štúdia z University of Malaga varovala, že aká je odporúčaná hmotnosť, ktorú môže dieťa nosiť na chrbte, aby to neovplyvnilo jeho spôsob chôdze. Zaťaženie batohu viac ako 20 % telesnej hmotnosti dieťaťa priamo ovplyvňuje biomechaniku chôdze. Podľa vedcov by dieťa s hmotnosťou 40 kíl nemalo nosiť v batohu viac ako 8 kíl.
Realita je taká, že väčšina detí zvyčajne unesie viac ako týchto 20 % denne, niektoré dokonca až o 35 % viac počas cesty dlhšej ako kilometer. Odborníci porovnávali množstvo hmotnosti s tým, ako každé dieťa chodilo, pričom na základe tohto posledného ukazovateľa (20 % telesnej hmotnosti) odhalili viditeľné zmeny chôdze.
Toto úsilie, okrem toho, že má vplyv na biomechaniku chôdze, môže ovplyvniť váš pohybový systém a spôsobiť budúce zranenia bedier, chodidiel alebo chrbta.
Tipy na zníženie hmotnosti batohov
Najdôležitejšie je vybrať si vhodný batoh bez ohľadu na to, či ide o deti alebo dospelých. Okrem toho, že batoh nenesie príliš veľkú váhu, mal by byť ergonomický a mal by mať nasledujúce vlastnosti:
- Široké, nastaviteľné a polstrované popruhy, rovnako ako opierka chrbta.
- Nie príliš hlboko, aby bolo ťažisko nákladu vždy blízko tela.
- Nemal by byť väčší ako trup a jeho šírka by nemala presahovať šírku ramien.
- Že má rôzne priehradky na lepšie rozloženie hmotnosti.
- V prípade, že máte vozík, profesionáli ich príliš neodporúčajú, pretože rozkladajú váhu nerovnomerne.
Aby vás nebolel chrbát, váhu treba rozložiť. Preto je dôležité, aby mala rôzne priehradky a aby všetky využili. Dôležitá je aj výška batohu, váha by mala byť v strede chrbta, nikdy nie nižšie.
Pri prenášaní by ste mali vždy používať oba popruhy, a nie len jeden. Ak je to veľká váha, môžete nosiť niečo v rukách, aby ste vyrovnali váhu svojho chrbta. Okrem toho odborníci odporúčajú nenosiť batoh dlhšie ako 15 minút v kuse a nechodiť zhrbený. Vždy musíte myslieť na to, aby ste mali zarovnaný trup, krk a hlavu.