Silový tréning u detí je téma, ktorá vždy vyvolala veľa debát. Je to zlé pre vaše zdravie? Dá sa pribrať, až keď dosiahneme dospelosť? V roku 2001 Americká akadémia pediatrie skontroloval váš názor ohľadom detí a silového tréningu. V skutočnosti nesúhlasia so súťažným vzpieraním alebo kulturistikou pre deti, ale myslia si, že „sMôže vykonávať silové tréningové programy na zlepšenie atletického výkonu, rehabilitáciu zranení, prevenciu zranení a/alebo zlepšenie dlhodobého zdravia“. Mýtus, že silový tréning negatívne ovplyvňuje rast a zvyšuje riziko hypertenzie, bol vždy prítomný, ale nie je pravdivý.
S rozmachom CrossFitu a funkčného tréningu chce veľa detí napodobňovať svojich rodičov, takže nie je nezvyčajné vidieť ich dvíhať kettlebell alebo robiť burpees. Samozrejme, nie je vhodné nechať ich dvíhať ťažké bremená, no nie je na škodu ani im dopriať občas zdvihnúť ten najľahší kettlebell. Detí, ktoré tento druh pohybovej aktivity obdivujú, je čoraz viac, a preto je radosť vedieť, že odborníci kladne hodnotia silový tréning u detí.
Aké usmernenia stanovuje Americká akadémia pediatrie?
Pediatri určili sériu smerníc pre silový tréning u detí. Jedným z nich je, že „všeobecný posilňovací program by sa mal zamerať na všetky hlavné svalové skupiny a al plný rozsah pohybu«. Vie si niekto predstaviť lepší materiál ako kettlebell? Samozrejme, vrelo sa odporúča dospelým, ale čo deti? Je to bezpečné?
Predstavili sme vás už dávno CrossFit Kids, disciplína prispôsobená tým najmenším, a v ktorej nájdeme využitie kettlebellov. Nižšie vám teda povieme tri hlavné výhody tohto materiálu u detí:
Kettlebells pracuje s viacerými svalovými skupinami naraz.
Kettlebelly vyžadujú, aby sa človek zameral na celkovú telesnú kondíciu. Zdvíhaním a ovládaním kettlebellu nútime celé telo, najmä jadro, aby sa stiahlo ako skupina a vybudovalo silu a stabilitu. Preto cvičenie s kettlebellom pomáha precvičovať viacero svalových skupín a zároveň zlepšuje vytrvalosť a silu.
Poskytnite dynamické cvičenie
Silový tréning u detí môže byť nebezpečný v závislosti od materiálu, ktorý používame. Napríklad dieťa, ktoré nosí činku na nevyvinutom chrbte, je isté zranenie. Jeho chrbtica je stále slabá a nosenie činky môže znamenať katastrofu. Namiesto toho kettlebell podporuje dynamické pohyby, nie statické. Kettlebell swingy sú dokonalé cvičenie s veľkým dynamickým potenciálom.
To samozrejme neznamená, že dynamický tréning je bezpečný tréning. Technika sa musí študovať ako v každom inom silovom tréningovom pláne. Húpanie je fajn, ale treba poznať pohyb toho dynamického cviku.
Napríklad pri švihu nerobíme pohyb len vďaka paži, ale impulz prijímajú svaly nôh, bokov, chrbta a zadku.
Robia sa funkčné pohyby, ktoré napodobňujú každodenné
Fyzické cvičenie v každom veku je dobrým základom na udržiavanie kondície a prevenciu zranení. Konkrétne kettlebell je na to ako stvorený, pretože svojim tvarom (najmä rúčkou) motivuje deti k jeho používaniu; a môže byť ľahký alebo ťažký, ale zachováva si relatívnu veľkosť.
Deti necvičia preto, aby získali veľké svaly (ani by nemali), ale je zaujímavé, že aeróbnym cvičením a silovým tréningom zvyšujú celkovú silu a kondíciu tela. Okrem fyziologických výhod ponúkajú kettlebelly deťom aj ďalšie výhody, ako je kontrola hmotnosti a celkové zdravie. Navyše, vďaka tomu, že tento materiál umožňuje krátkodobý tréning, ho bez problémov zvládnu aj deti so špeciálnymi potrebami a nedostatkom pozornosti.
Každý silový tréning (či už ste dospelý alebo dieťa) si samozrejme vyžaduje dohľad trénera. Väčšina z nás sa pred zvládnutím techniky stane posadnutou priberaním, čo je úplná chyba. Už viete, že deti od prírody budú neustále dvíhať veci; Kettlebelly majú bezpečnú rúčku vhodnú pre deti, takže ďalšie plus.