Už niekoľko rokov sa traduje mýtus, že silový tréning u detí je nebezpečný pre ich zdravie, dokonca že im neumožňuje dostatočne rásť.
Všetko vzniká, keď v 70. rokoch minulého storočia japonskí vedci študovali prípad pracujúcich detí a zistili, že sú abnormálne nižšie. Preto dospeli k záveru, že práca s pohybom a zdvíhaním závažia viedla u detí k spomalenému rastu.
Preto sa veľa ľudí domnieva, že deti a dospievajúci by nemali cvičiť so závažím alebo silovo trénovať vlastné telo.
Pozeráme sa na to, či to skutočne spôsobuje nízky vzrast alebo spôsobuje nedostatok testosterónu.
Silový tréning je prospešný v každom veku
Doteraz sa predpokladalo, že fyzické cvičenie dvíhaním závažia môže deti zraniť. Výskum publikovaný v Pediatrics, potvrdzuje, že je nielen bezpečný, ale aj prospešný a nevyhnutný pre jeho fungovanie.
Štúdia vykonaná Inštitútom pedagogických vied a športovej informatiky v Nemecku analyzovala deti, ktoré 60 rokov cvičili s vlastnou váhou. Títo chlapci a dievčatá boli vo veku od 6 do 18 rokova nezistili žiadne nebezpečenstvo v žiadnom veku.
Deti sa posilnili a konkrétne dorastencom sa podarilo výrazne zvýšiť úsilie. Pokrok bol lineárny, takže po puberte sa dramaticky nezvyšuje, aj keď chlapci v jeho veku prekypujú testosterónom.
Jedným z hlavných faktorov bol aj konzistencia: Deti, ktoré cvičili odporový tréning dvakrát týždenne počas mesiaca, dosiahli lepší silový výkon v porovnaní s tými, ktoré cvičili iba raz týždenne.
Silový tréning nepreťaží vaše svaly
Aj keď si veľa ľudí myslí, že silovým tréningom ich detí zvýši svalová hmota, nie je to možné na takej úrovni ako u dospelých. Bežne dospelí muži výrazne zväčšujú svalovú hmotu tréningom so závažím (svalová hypertrofia), ale v prípade mladých mužov takmer nezvyšuje hmotnosť tak zrejme v dôsledku silového tréningu.
Zvýšenie sily spôsobuje neurologické zmeny: Nervový systém účinnejšie interaguje so svalmi, takže možno tréning so závažím je z filozofického a fyziologického hľadiska výhodnejší.
V skutočnosti vedci zo štúdie tvrdia, že deti aj mladí ľudia môžu znížiť riziko zranenia a nie naopak.
Nie je potrebné posilňovať so závažím alebo strojmi, môžete použiť medicinbaly, gumičky alebo váhu vlastného tela. V každom veku je dobré začať s tréningom, no zdá sa, že je to obzvlášť prospešné medzi 7 a 12 rokmi. Práve v tomto veku sú deti veľmi úzkostné a je možné zlepšiť nárast sily a rozsah pohybu.