Je veľmi dôležité byť dobre hydratovaný, až sa na internete objavuje vtip o „pití vody“, keď sa známy influencer alebo streamer lúči s ich live show, videom alebo publikáciou. Zostať hydratovaný sa zdá jednoduché, ale koľkokrát sme išli do posilňovne bez vody? Alebo už niekoľko hodín pracujeme bez pitia tekutín a jedla... Nuž, preto odborníci hovoria, že je dobré piť, aj keď nie sme smädní. V celom texte sa dozvieme potrebné množstvo hydratácie u detí podľa ich veku, ako aj vedieť rozlíšiť vodu a iné tekutiny, keďže za to nestojí len tak hocikto.
Dobre vieme, že všetci potrebujeme piť vodu, aby sme mohli žiť, pretože deti sú rovnaké ako my dospelí. Množstvo je vo vzťahu k veku, hmotnosti, fyzickej aktivite, zdravotnému stavu a pod. A čo viac, priemerný dospelý potrebuje minimálne 1,5 litra vody denne a potreba hydratácie dieťaťa toto množstvo ďaleko presahuje.
Nezameriavajme sa len na hydratáciu bábätiek, detí, predpubertálnych a dospievajúcich, keďže správnou stravou je možné hydratovať aj organizmus, aj keď v celom texte pochopíme dôležitosť vody v porovnaní s inými potravinami či nápojmi ako napr. ako šťavy a šejky, pretože pitie nie je to isté ako hydratácia.
Odtiaľto povzbudzujeme rodičov, aby si dávali veľký pozor na svoje deti, aby pili vodu, a predovšetkým, aby ich naučili od malička pýtať si veci, ako je pitná voda, aj keď nie sú smädné. ušetríme si veľa zbytočných problémov, pre nich aj pre nás. Nie je vhodné čakať, kým dieťa napadne pýtať si niečo na pitie, ak nevie, čo to je alebo nerozumie, na čo to je, keďže ešte nevie rozpoznať signály svojho tela.
Význam hydratácie u detí
Povieme si niektoré dôsledky nesprávnej hydratácie, či už sme deti, dospelí, starší ľudia, športovci, tehotné ženy atď. A je to tak, že nedostatočným pitím vody počas dňa si môžeme rozvinúť gastrointestinálne problémy, cukrovku, môžeme pribrať, pokožka bude suchá a svrbivá, budeme mať vysoký cholesterol, budeme pociťovať únavu, budeme mať zápchu atď. .
Pitná voda je životne dôležitá, pretože pomáha telu prúdiť, povedzme, že je ako motorový olej, takže všetko funguje svojim vlastným tempom. 70% nášho tela tvorí voda, to znamená, že je to tekutina nevyhnutná pre život. Navyše, náš mozog je z 85 % tvorený vodou a správna hydratácia podporuje výkon mozgu a udržuje nás aktívnych a bdelých.
Hydratácia u detí je veľmi dôležitá, najmä ak sme v lete alebo sú to veľmi aktívne deti. Nedostatok hydratácie u detí spôsobuje sucho v ústach, nedostatok sĺz pri plači, praskliny v hlavičke (stáva sa to len u bábätiek), suchú pokožku, studenú pokožku, závraty alebo ospalosť, vpadnuté oči, malú chuť na močenie atď.
A je to tak, že ak sa dehydratácia časom predĺži, následky sú vážne, od infekcií, obličkových kameňov, zlyhávania obličiek, kŕčov, stanú sa letargickými, ich pokožka zmodrie, zrýchlene dýchajú atď. To sú príznaky, že dieťa nie je v poriadku a hneď po narodení by ste mali navštíviť lekára, pretože by mohlo upadnúť do kómy, poškodiť mozog alebo dokonca zomrieť.
Nápoje nevhodné na hydratáciu
Videli sme, že udržiavanie dobrej hydratácie je nevyhnutné v každom veku, ale chceme ísť ďalej, pretože nie je to isté hydratovať jedením hlávkového šalátu, pitím džúsov alebo mlieka, ako priamym pitím vody.
Na základe toho čistá a čerstvá voda pomáha očistiť organizmus, zároveň že hydratuje, vieme aj to, že je veľa iných možností, ktoré sa používajú ako náhrada vody a nie je to správne. Ide o možnosti, ako sú smoothies, ovocné čaje a džúsy, čo sú sladené nápoje s malým nutričným percentom, ale s množstvom prázdnych kalórií. Dosiahneme teda to, že sa nedehydrujeme, ale nie je to správna hydratácia.
Tieto typy nápojov by nikdy nemali byť náhradou, iba doplnkom hydratácie, ktorá musí byť dobrá už v základe a kde je voda prítomná vo veľkých množstvách.
Je dôležité, aby deti mali zdravú výživu, bez ultraspracovaných potravín, s nízkym obsahom tuku a cukru, s množstvom ovocia a zeleniny. Správna strava pomáha hydratácii, to isté sa deje u dospelých a tehotných a dojčiacich žien.
Tipy na zvýšenie hydratácie u detí
Už sme sa presvedčili, aké je dôležité, aby bol náš syn alebo dcéra dobre hydratovaný, teraz už len treba tú hydratáciu realizovať a v prípade detí môže byť príjem tekutín trochu komplikovaný. Ak je dieťa zvyknuté pýtať si džúsy a smoothies, je pravdepodobné, že fľaša vody alebo pohár ho neoslovia. Preto sú detské fľaše tvarované ako ich obľúbené postavičky.
- Pre zníženie spotreby plastov odporúčame zakúpiť opakovane použiteľnú fľašu bez BPA a naplniť ju vodou, aby bola vždy na dosah.
- Urobte si nanuky s vodou a ovocím.
- Zvýšte množstvo ovocia a zeleniny s vysokým percentom hydratácie.
- Zverte im úlohu naplniť filtračnú nádobu v chladničke (samozrejme s našou pomocou).
- Vytvorte hru, v ktorej dbáme na to, aby vypili aspoň 4 alebo 5 pohárov vody denne.
- Vysvetlite im, prečo je také dôležité byť hydratovaný.
Ako vypočítať príjem tekutín u detí
Začneme tým, že si vysvetlíme, koľko by mali piť deti, dospievajúci, dospelí, tehotné a dojčiace ženy, a potom sa naučíme vypočítať, koľko vody naše dieťa denne potrebuje. Je to veľmi jednoduchý výpočet a zvládneme ho za menej ako minútu.
- Od 6 mesiacov do 1 roka: 900 ml denne.
- Od 1 do 2 rokov: 1.200 XNUMX ml denne.
- Deti od 2 do 3 rokov: 1.300 XNUMX ml denne.
- Deti od 4 do 8 rokov: 1.600 XNUMX ml denne.
- Deti od 9 do 13 rokov: 2.100 XNUMX ml denne.
- Dievčatá od 9 do 13 rokov: 1.900 XNUMX ml denne.
- Dospievajúci nad 14 rokov: 2.500 2.000 ml pre chlapcov a XNUMX XNUMX ml pre dievčatá denne.
- Dospelí: 2.500 2.000 ml pre mužov a XNUMX XNUMX ml pre ženy každý deň.
- Tehotné ženy: 2.300 XNUMX ml denne.
- Laktácia: 2,700 XNUMX ml každý deň.
Keď máme jasné množstvá, teraz sa naučíme, ako vypočítať množstvo hydratácie u detí personalizovaným, jednoduchým a priamym spôsobom. Môžeme si pomôcť z množstva webových stránok na internete, kde to urobia rýchlo zadaním údajov, ale proces je taký jednoduchý, že sme ho sem chceli dať sami.
Musíme poznať iba váhu nášho syna a na každé kilo hmotnosti pridajte 100 ml vody.
- Deti do 10 kg: 100 ml sa pridáva na každé kilo hmotnosti.
- Od 11 do 20 kg hmotnosti: na každé kilo hmotnosti sa pridáva 1 liter + 50 ml.
- Pre viac ako 20 kilogramov: 1,5 litra sa vloží a 0,20 ml sa pridá na každé kilogram hmotnosti.