Obezita je častejšia porucha, než si mnohí myslia, presahuje jedno kilo navyše, pretože ovplyvňuje nielen postavu, ale aj celkové zdravie. V tomto texte vám poskytneme niekoľko tipov, ako pomôcť nášmu synovi schudnúť zdravým spôsobom, bez zázračných diét a bez hladovania.
Detská obezita sa dostáva do historických čísel a nie je dôvodom na radosť, práve naopak, je čas zastaviť sa, zamyslieť sa a pozrieť sa na život s perspektívou. Vedieme sedavý život a veľká väčšina mladých ľudí a dospievajúcich ešte viac. Nevidíme ako zlé, že hrajú veľa videohier, práve naopak, dobre sa preukázal rozvoj kapacít, ktoré ponúka, čo chceme oceniť, sú hodiny, ktoré mladí strávia sedením v stolička.
Už to nie je len sedavý život, ale zlá strava a tá zodpovednosť padá na rodičov. Chápeme tiež, že nie vždy máte čas variť zdravo, alebo možno varenie nie je našou silnou stránkou, takže musíme hľadať alternatívy, ako sú hotové jedlá.
Ako vidíme, dostať sa k obezite je cesta, ktorá sa buduje už od útleho veku a kde existuje niekoľko vinných faktorov, a to je to, čo sa snažíme napraviť pomocou týchto tipov. Nebude to ľahké, ale musíme začať už dnes so zmenou svojho životného štýlu a zodpovednosť je na všetkých členoch rodiny, nielen na rodičoch, teraz sa úlohy zmenili a začína sa nová fáza.
Tipy, ako schudnúť so zdravím
Keď sú v rodine malé deti, dospelí a starší súrodenci sú tým najpriamejším príkladom pre tých najmenších, takže sa musíte starať o slovnú zásobu, spôsob vystupovania, jedlo, rozvrhy, zvyky atď. Ak teda chceme začať zdokonaľovať svoje životné návyky, musíme byť príkladom pre deti, starších súrodencov i pre seba ako rodičov a dospelých.
Zlepšiť stravu
Keď hovoríme o zlepšovaní výživy, nechceme znevážiť žiadneho otca, mamu či starých rodičov, ktorí denne pripravujú jedlo so všetkou láskou, vášňou a obetavosťou. Máme na mysli iba malé zmeny, aby bolo toto vynikajúce menu ešte zdravšie.
Napríklad môžeme každý deň zaviesť zeleninu, pripraviť gazpachos, lasagne so zeleninou, pripraviť zeleninové cestoviny, obmedziť červené mäso, vylúčiť nealkoholické nápoje a ultraspracované šťavy, zaviesť viac ovocia, vylúčiť alebo obmedziť komerčné omáčky, jesť viac potravín s vlákninou, pridajte recepty so strukovinami, jedzte jogurty bez cukru, vymeňte Cola Cao alebo Nesquik za čistý kakaový prášok, vymeňte detské cereálie za varianty s menším množstvom cukru, kúpte si celozrnný chlieb a krájaný chlieb si nechajte bokom atď.
Tímová práca
Sme rodina a ak náš syn prechádza ťažkým obdobím, nie je naším nepriateľom, preto je veľa psychológov a psychiatrov, ktorí odporúčajú Takéto zmeny v životných a stravovacích návykoch sa vyskytujú v celej rodine, namiesto vytvorenia špeciálneho menu pre chlapca alebo dievča.
Všetci tak spojíme sily, budeme sa navzájom podporovať a maloletý sa nebude cítiť vinný, frustrovaný či vytesnený. Tiež, aké ťažké je vidieť každého jesť pizzu a on šalát, aby som uviedol veľmi extrémny príklad.
Taktiež, ak máme všetci nejaké to kilo navyše, bude to znamenie, že v našej rutine niečo nie je úplne v poriadku, a tak si navzájom pomôžeme zlepšiť kvalitu života.
Robte športové aktivity, aby ste schudli
Cvičenie je náš najlepší spojenec pri chudnutí, ale nič, čo by dieťa dalo spinkať, aby schudlo, to nie. Musí to byť niečo progresívne a brať do úvahy aj stav vašej mysle. Môžeme začať tým, že každý deň pôjdeme na prechádzku, ukážeme vám všetky športy, ktoré sa v okolí praktizujú, povzbudíme vás k návšteve týchto centier, porozprávame sa o dôležitosti športovania atď.
Akonáhle sa rozhodne pre športovú aktivitu, povzbudzujte ho, aby sa zlepšoval, bez toho, aby ste ho nútili, a udržiavajte priamu komunikáciu, aby ste zistili, či sa mu tento šport nepáči alebo či je nútený pokračovať, pretože sme z neho nadšení. U detí je to zvyčajne veľmi bežný postoj, nič nepovedať, pretože vidia svojich rodičov veľmi šťastných, a to vyvoláva nespokojnosť a frustráciu.
Dôležité je, že športujú a robia to radi a s chuťou. Nezáleží na tom, či ide o karate, atletiku, futbal, tanec, kanoistiku, plávanie, aerobik, spinning atď. Musíte vyjsť z domu a urobiť minimálne 2 hodiny športu a outdoorové aktivity na udržanie kondície.
Znížte množstvo cukru denne
Tento krok je naozaj dôležitý. Podľa WHO by mal konzumovať dospelý alebo dieťa maximálne 25 gramov cukru denne. Máme na mysli pridaný cukor. Všetci si však uvedomujeme, že toto množstvo sa niekedy strojnásobí. Gramy mlieka, cereálie, džús, žemle, krájaný chlieb, vyprážané paradajky, jogurt, rozpustné kakao, sušienky, zmrzlina atď. Zrátame a deň zakončíme 40 gramami cukru.
Môžeme robiť zmeny v jedle a hľadať zdravé alternatívy. Napríklad namiesto ultra spracovaného čokoládového pudingu môžeme vziať misku a pridať prírodný grécky jogurt a pridať 1 polievkovú lyžicu čistého kakaového prášku, premiešať a je to. Ďalšou možnosťou by bolo urobiť sušienky s ovsenými vločkami a banánom, použiť erytritol na sladenie, dať ovocie do jogurtu, použiť med, piť aspoň 75% čokoládu atď.
Obmedzte jedenie vonku, aby ste schudli
Mnohokrát si zvykneme tvoriť ako odmenu, ktorú si robíme sami, napríklad ísť v piatok na večeru, v sobotu obedovať pizzu, jesť sladkosti a zmrzlinu v kine, jesť vyprážané jedlá, priemyselné pečivo, atď. Toto všetko musíme odstrániť alebo to aspoň výrazne obmedziť.
Ak nechceme tieto výstupy znižovať, môžeme hľadať alternatívy ako sú zdravé reštaurácie, výber zdravších možností, ako je nejesť vyprážané jedlá alebo nealkoholické nápoje, hľadať plány vonku, chodiť do reštaurácie, zvyšovať množstvo zeleniny a ovocia na jedálnom lístku atď.
Trávte viac času vonku
Skutočnosť, že sme vonku, aktivuje naše srdce Keďže sa musíme viac hýbať, budeme sa prechádzať, využívame možnosť stretávať sa s viacerými ľuďmi, deti spolu behajú a hrajú sa, užívame si prírodu a slniečko atď. Stručne povedané, sú to rôzne plány, ktoré tiež zlepšujú naše rodinné vzťahy a našu sebaúctu a nútia nás oslavovať daný okamih, byť šťastní, meniť scenériu, spoznávať nových ľudí atď. To všetko je pre zdravie veľmi dôležité, takmer rovnako ako správna strava a striedme športovanie niekoľkokrát do týždňa. Toto je skrátka zdravý životný štýl.
Nefunguje to, čo mám robiť?
Ak vidíme, že napriek všetkému úsiliu náš syn nechudne, je čas poraďte sa so špecialistom. Treba povedať, že pred začatím zmien v stravovacom režime a zavedením športových aktivít, ak vidíme, že by naše dieťa mohlo byť obézne, je najlepšie poradiť sa s lekárom, ktorý je odborníkom na výživu. Len on nám bude môcť poskytnúť kroky prispôsobené prípadu nášho dorastenca.
V prípade, ktorý sme nekonzultovali, tak teraz je ten správny čas, keďže sme videli, že celá rodina sa snažila obmedziť červené mäso, vyprážané jedlá, sladkosti, oveľa viac sme športovali, uvedomili sme si naše jedlo, potreby, naučili sme sa variť nové jedlá, trávili sme spolu viac času atď. ale jednému alebo viacerým členom rodiny sa nepodarilo schudnúť.
Táto situácia je pre každého dosť frustrujúca. Ako sme už povedali, neodporúča sa nechať „samého“ niekoho, kto nedosiahol svoj cieľ, ale je to tímová práca a všetci sme sa zaviazali zlepšovať a meniť svoj životný štýl. Teraz potrebuje najväčšiu podporu a práve tam sa objaví špecialista a urobia sa príslušné testy, aby sa zistilo, prečo náš syn neschudol.