Myšlienka zlepšenia fyzickej odolnosti u detí sa môže zdať zbytočná, ale v skutočnosti je to brána do budúcnosti s lepším zdravím, športovejším fyzickým stavom a lepšou kvalitou života. Závodnými hrami a inými príhodami, ktoré si povieme v texte, môžeme zlepšiť fyzickú odolnosť našich detí.
Fyzická odolnosť sa dá zlepšiť a rozvíjať v každom veku, ale ak to robíme ako deti, dávame im možnosť ísť o krok vpred a získať zdravie do budúcnosti. Fyzický odpor im dá možnosť čeliť väčšej fyzickej námahe a získať extra silu.
Pred niekoľkými rokmi sa tínedžeri a tínedžeri venovali zdvíhaniu závaží a verili, že je to najlepší spôsob, ako rozvíjať svoje telo a zlepšovať svoju fyzickú odolnosť. U niektorých mladých ľudí to možno fungovalo, ale silový tréning v ranom veku zasahuje do normálneho vývoja tela. V súčasnosti je známe, že telesnú odolnosť maloletých je možné precvičovať, rozvíjať a zdokonaľovať bez negatívneho zasahovania do ich rastu a fyzického vývoja, ale s využitím úsilia ako systému zdokonaľovania a zlepšovania.
Tréningový odpor, plán do budúcnosti
Zlepšenie fyzickej odolnosti je oveľa dôležitejšie, ako sa verí, a to, že srdce a srdcové vlákno detí v štádiu rastu majú harmonickú krivku. V tomto veku zostáva počet myokardiálnych vlákien počas celého vývojového štádia rovnaký, sú to jednoducho vlákna, ktoré sa naťahujú a dosahujú väčšiu hrúbku.
Ak si deti vyvinú fyzickú odolnosť, podarí sa im v dôsledku hypertrofie, ktorá je výsledkom rastu dieťaťa a jeho tréningu, znížiť srdcovú frekvenciu, vlákna myokardu sa natiahnu a srdcová dutina sa zväčší. Môže to znieť ako niečo veľmi zlé, ale nie je to tak. Dosahujeme to, že deti zvyšujú svoj zdvihový objem prinútiť srdce pracovať lepšie s väčším úsilím.
Medzi dospelými a deťmi nie je veľa rozdielov v kardiovaskulárnom systéme. Ak sa v každom veku vykonáva logický a primeraný odporový tréning, možno dosiahnuť veľké úspechy, ako napríklad vyvolanie pozitívnych zmien v adaptácii srdca, ktoré sme už vysvetlili.
Ideálny vek na začatie tréningu
Samozrejme, nebudeme nútiť 3-ročného chlapca behať na dráhe, ani od 12-ročného chlapca, ktorý má natrénovaný odpor, nemožno požadovať, aby podával rovnaký výkon ako ten, ktorý ho nevyvinul. Preto chceme klásť dôraz na vedomý tréning a vzájomné rešpektovanie schopností. Excesy sú kontraproduktívne v každom veku a akéhokoľvek druhu.
Podľa odborníkov je najlepší vek, kedy začať u detí rozvíjať fyzickú odolnosť medzi 7 a 8 rokmi. Tu je potrebné vziať do úvahy niekoľko faktorov, a to, že nie všetky deti sú v tomto veku pripravené na rozvoj pohybových aktivít. My ako dospelí budeme musieť zhodnotiť a posúdiť, či je synova zrelosť, jeho fyzický a psychický stav v poriadku začať športovať.
Deti väčšinou samy od 10 rokov prejavujú záujem o šport, fyzickú zdatnosť, potrebu aktivizovať telo a zbaviť sa stresu, takže máme ešte priestor na manévrovanie.
Nezabúdajme, že ide o odporový tréning a že dieťa musí byť spokojné a v pohode, v momente, keď maloletý pociťuje nechuť, povinnosť, fyzickú či psychickú bolesť a iné následky, je najlepšie tréningové či striedavé strediská, resp. činnosť.
Príklady cvičení
Cvičenia musia byť prispôsobené ich veku, fyzickým potrebám a možnostiam, nie všetky deti môžu z ničoho nič začať behať, držať rovnováhu, odrážať si loptu, robiť stojky atď. Dôležité je, aby bol tréner skúsený človek špecializovaný na tréningy s deťmi.
Okrem hrania futbalu, basketbalu, plávania, behania, prekážkových dráh a podobne, existuje ďalšia séria cvičení, ktoré sme všetci hrávali ako deti, ale len na trávenie času s deťmi susedov a nie ako tréning. Niektoré z nich nám navyše budú znieť povedomé zo slávnych hodín telesnej výchovy, áno, ako napríklad Cooperov test. Áno, ten s pípaním.
Hoci máme do činenia s deťmi a veríme, že sú oslobodené od utrpenia zranení, rozcvička je stále životne dôležitá a pred každým tréningom musíme rozcvičiť všetky časti tela.
Uvedieme niekoľko príkladov na zlepšenie fyzickej odolnosti detí, ale existuje oveľa viac možností, ktoré tréner určite pozná a uvedie do praxe na svojich hodinách:
- Chase hry.
- Skočte nabok pomocou nožníc.
- Tímové hry s loptičkami.
- Preteky v orientačnom behu.
- Striedajte beh a chôdzu.
- Pokračovať v behu 1, 2, 3, 4 minúty a ísť hore.
- Okruhy na korčuliach, kolobežkách, bicykloch a pod.
- Štafetové preteky družstiev.
- Cooperov test.
- Švihadlo.
- Nepretržitý pohyb pri rôznych rýchlostiach.
- Hry na zodvihnutie a podanie v určitom bode.
- Tancuj.
- Aerobik pre deti.
- Gymnastika vo vode.
Môžete tiež pracovať so strečingom, jogovými pozíciami, s elastickými pásikmi, s vlastnou váhou tela, s použitím strojov prispôsobených veku, pilatesovej lopty, skákacieho somára atď.
Po tréningu je veľmi dôležité naučiť sa strečing a relaxáciu, pretože aj to je súčasťou cvičebného okruhu a pomôže ukľudniť telo a pripraviť ho na nočný odpočinok.
Výhody zlepšenia fyzickej odolnosti detí
Už sme sa presvedčili, že u detí a dospievajúcich je dobré rozvíjať a zlepšovať fyzickú odolnosť, videli sme aj niekoľko príkladov cvičení a vieme, v akom veku môžeme začať zlepšovať život nášho dieťaťa. Teraz už len potrebujeme vedieť, prečo je také dobré, aby deti športovali už od malička.
- Zlepšiť koordináciu.
- Podporuje socializáciu.
- Väčšia aktivácia motora.
- Znížiť obezitu.
- Zvýšte cieľ.
- Zlepšiť reflexy.
- Zlepšiť motorické zručnosti.
- Podporuje neurologické adaptácie.
- Zvyšuje sa kapacita dýchania.
- Silnejšie a zdravšie kosti.
- Lepšia kvalita života z dlhodobého hľadiska.
- Zlepšuje fyzickú kondíciu.
- Zvyšuje aeróbnu a anaeróbnu kapacitu.
- Získavajú sebadôveru a sebaistotu.