Je čoraz bežnejšie ísť do posilňovne a nájsť deti a dospievajúcich, ktorí robia rutiny, ktoré sú pre nich zjavne príliš veľké. Svaly majú tréningovú fázu a pridávanie nadmernej hmotnosti a úsilia by mohlo byť kontraproduktívne. Pod tým všetkým, v akom veku by mohol tínedžer začať cvičiť v posilňovni? Kľúčom je myslieť si, že to nie je ani tak telocvičňa, ako skôr stroje a cvičenia, ktoré robíte. Samotná telocvičňa nie je vôbec zlá.
Deti potrebujú cvičiť rovnako ako dospelí, preto je vhodné, aby chodili do posilňovne už od 2 rokov. Odborníci odporúčajú, aby sa deti hýbali aspoň hodinu denne. Medzi výhody cvičenia patrí zvládanie stresu, zvyšovanie sebaúcty, udržiavanie si zdravej hmotnosti, budovanie zdravého tela a zlepšovanie spánku. Typ činnosti, ktorú dieťa v telocvični vykonáva, závisí od jeho veku a fyzickej vyspelosti.
vhodný vek
Neexistuje žiadny určitý vek, kedy začať chodiť do posilňovne. V skutočnosti, v súčasnosti spájaný s vrcholovým športom, nebude zvláštne vidieť deti v kadetskom alebo detskom veku, ktoré bez problémov chodia do telocvične.
Kľúčom nebude ani tak vek, ako aktivity, ktoré môžete vykonávať. Aj keď kolektívne športy, najlepšie posilňovňu, odporúčame pred dosiahnutím plnoletosti, pravdou je, že mnohé aktivity nemusia mať vplyv na rast či svalový vývoj dieťaťa.
Postava a s ňou aj svalové prostredie sa bude prirodzene vyvíjať do 18 rokov u dievčat a 21 rokov u chlapcov. V tejto situácii, pred týmto vekom, by nemalo byť úplne vhodné používať tvrdé tónovacie postupy na získanie hmoty.
2 až 3 rokov
Posilňovňa môže pomôcť malému dieťaťu zlepšiť svoje motorické schopnostiprostredníctvom aktivít ako beh a hádzanie. Hodiny gymnastiky pre malé deti sú vhodné, ale mali by klásť dôraz na zábavu pred štruktúrou a kreativitu pred prísnou formou.
Hodiny telocviku v predškolskom veku sú zamerané na uvedomenie si tela, pričom sa posilňujú jazykové schopnosti, kooperácia a pozorovacie schopnosti. Mladé kosti by sa nemali dôsledne naťahovať kostry sa stále vyvíjajú.
S dieťaťom sa môžete hrať v telocvični pomocou hier ako Leap Frog. Ako motorické zručnosti dozrievajú, hry sa môžu stať zložitejšími, pretože zahŕňajú pohyby, ako je beh, skákanie, skákanie a chytanie. Môžu sa dokonca tešiť na hodiny plávania, jogy a gymnastiky prispôsobené pre malé deti.
4 až 5 rokov
Ako ich motorické zručnosti dozrievajú, hodiny telocvične dieťaťa sa môžu stať zložitejšími a môžu zahŕňať pohyby, ako je beh, skákanie, skákanie a klopanie. Mohli si užiť hodiny v telocvični, ako je plávanie a gymnastika.
Gymnastika môže byť zavedená, pokiaľ sa bude klásť dôraz na zábavu a kreativitu, a nie na prísny a štruktúrovaný fitness režim na ďalší rozvoj ich motorických schopností, zlepšenie rovnováhy a koordinácie. Mnohé telocvične majú triedy, ktoré učia základy už od 4 rokov.
Od 6 do 12 rokov
Chlapec na základnej škole sa začína viac rozhodovať o tom, ako chce cvičiť. Môžete si vychutnať viac organizovaných športových stretnutí v telocvični až trikrát týždenne.
Počas týchto rokov sú pripravení na hodiny telocviku, ktoré presahujú základy, aby jej pomohli rozvíjať svoj vlastný štýl. Vaše aktivity v telocvični môžu zahŕňať jogu, horolezectvo a pokročilejšie fitness kurzy, ako aj skupinové aktivity, ako je bejzbal, basketbal, futbal, jazda na koni a plávanie.
Vek od 13 do 18 rokov
Tínedžer začína cvičiť veľmi štruktúrovaným spôsobom, ktorý bude pripomínať skôr cvičebnú rutinu v dospelosti. Cvičenie, ktoré dávame teenagerom, je alternatívou k sedavým činnostiam, ako sú videohry, sledovanie televízie a surfovanie po internete.
V tomto veku si môžu vybrať medzi individuálnymi aktivitami v telocvični, ako je jogging, plávanie alebo zdvíhanie závažia, alebo kolektívnymi športmi, ako je futbal, basketbal alebo zápas. Je vhodné, aby ste začali zdvíhať činky, ak vás to zaujme. Akonáhle začne puberta, majú hormóny potrebné na budovanie svalov prostredníctvom formálneho odporového tréningu, ako je vzpieranie.
hmotnosť, kľúč
Ako pri každom športe, aj tu ide o to, aby ste si telocvičňu upravili na mieru. Súčasne s tým, že topánky budú menšie alebo v basketbale bude lopta o niečo menšia, to isté by sa malo stať v telocvični. Problémom nebudú ani tak váhy, ako ich váha. Pätnásťročný chlapec (aby som uviedol príklad) nebude schopný prevziať váhu rutiny 25-ročného, bez ohľadu na jeho svalnatú pleť. Nadváha môže viesť nielen k zraneniu, ale aj spomaleniu rastu svalov a kostí.
Týmto spôsobom by sme sa odvážili tvrdiť, že ideálny vek pre svalovú hmotu je v dekáde medzi dvadsiatimi a tridsiatimi rokmi. Tým sa nezatvárajú dvere pred faktom, že v pätnástich ste sa začali zoznamovať s posilňovňou a že vaša kulturistická etapa začína tým, že ste fyzicky ako býk. Pamätajte, že telocvičňa nie je problém.
Pred pubertou kolektívny šport
Je spravodlivé zvážiť, že práca v telocvični vás prinúti veľa sa naučiť. Od prispôsobenia sa rutine, cez obetavosť a úsilie, za predpokladu, že cvičenie nie je len počúvanie monitora a naberanie fyzickej hmoty, ani zďaleka nie.
Pravdou však je, že do pätnástich rokov bude to, kde sa dieťa naučí najviac tímový šport. Okrem toho, že sú oveľa jednoduchšie prístupné Vďaka nemu, vďaka škole či susedským tímom sa naučí hodnotám ako napr priateľstvo, kamarátstvo, súťaživosť a získavanie priateľov. Pred pubertou v posilňovni prakticky neprejdete za bežecký pás a v kolektívnom športe vás čakajú denné tréningy, kde si šport užijete, budete fyzicky fit a stretávate sa s ľuďmi.
Keď sa toto všetko naplní, dvere telocvične sa dajú vyhodiť dokorán. Pokrokovým spôsobom, od 16 do 17 rokov je možné začať s rutinami podľa vekua s príchodom dvadsiatych rokov môže byť slávnostne otvorená etapa kulturistiky. Ale ako vo všetkom, aj v živote musí mať všetko svoj čas.