Občerstvenie pre najmenších dosť bolí hlava. Mnoho rodičov sa rozhodne pre ultraspracované produkty, no v najdôležitejšej časti ich života (rast) im musíme poskytnúť tie najlepšie živiny. Naučíme vás zdravé maškrty pre deti, ktoré si zoberú na prestávku, ale aj ich doma.
Zvyk zdravého stravovania sa začína už od detstva, takže ich môžete naučiť vychutnávať si všetky jedlá bez toho, aby sa im to zdalo nudné alebo mali pocit, že sú „na diéte“.
Ovocie s orechovým krémom
Kombinácia ovocia s orieškovými krémami poskytuje deťom a športovcom veľké množstvo energie. Môžete si vybrať ovocie, ktoré máte najradšej a navrch pridať trochu orieškového krému (alebo ako chlebíček). Ponúkame vám niekoľko nápadov:
- Jablko s mandľovým krémom
- Banán s arašidovým maslom
- Broskyňová s kešu krémom
Domáce sladkosti
Košíčky sú vždy obľúbenou možnosťou pre tých najmenších, ako si dať niečo sladké. Mnohé deti sa rozhodnú pre priemyselné pečivo, plné pridaných cukrov a nekvalitných olejov. Aby ste im zabránili jesť potraviny chudobné na živiny, najlepšie je vyrábať si sladkosti doma. Niektoré príklady:
- Kešu a čokoládové sušienky
- Čokoládové brownie
- zdravé šišky
- Jablkové a čokoládové muffiny
- Banánové muffiny bez múky
- zdravé palacinky
- Mrkvový koláč
- Quinoa a čokoládový koláč
Chlebíčky
Prakticky každý z nás si pamätá prestávku s sendviče a tehla priemyselného džúsu, hoci neboli najzdravšou verziou. Po vylúčení údenín vám ukážeme oveľa výživnejšie nápady:
- Sendvič so syrom, paradajkami a rukolou
- sendvič zdravá nutella
- Sendvič s guacamole a francúzskou tortillou
- Sendvič s avokádom a grilovanými hubami
- Sendvič s paradajkami a tuniakom
zelenina
Nosenie vrecúška s niekoľkými surovou zeleninou je tiež skvelou možnosťou, ako vniesť do občerstvenia originalitu. Ak si ho budú brať doma, môžete si na ne dať trochu hummusu, aby namočili syrové tyčinky. Chrumkavý a svieži dotyk upúta ich pozornosť a budú prijímať všetky druhy živín.
- Cherry paradajky
- baby mrkvy
- Uhorka alebo surová paprika a pásiky