Občerstvenie pre najmenších je jeden celok rozbitá hlava pre mnohých rodičov. S obrovským množstvom spracovaných potravín dostupných na trhu je ľahké padnúť do pasce ponúkania nezdravých pochutín. Počas najdôležitejšej časti ich života, v dospievaní, však musíme zabezpečiť, aby to naše deti dostali potrebné živiny. V tomto článku preskúmame zdravé maškrty pre deti, ktoré sú ideálne na prestávku aj na jedenie doma.
El zdravý stravovací návyk treba začať v detstve. Je nevyhnutné naučiť ich vychutnávať si všetky jedlá bez toho, aby mali pocit, že sú na obmedzenej alebo nudnej diéte. Prezentácia občerstvenia kreatívnym a zábavným spôsobom im môže pomôcť vychutnať si rôzne zdravé jedlá.
Ovocie s orechovým krémom
Vynikajúcou možnosťou pre občerstvenie sú ovocie v kombinácii s orechovými krémami. Táto zmes je nielen lahodná, ale aj deťom a športovcom dodá veľké množstvo energie. Môžete si vybrať akékoľvek ovocie, ktoré má vaše dieťa rado a pridať trochu orechového masla na vrch alebo ako súčasť sendviča. Tu je niekoľko chutných nápadov:
- Jablko s mandľovým krémom
- Banán s arašidovým maslom
- Broskyňová s kešu krémom
Domáce sladkosti
Košíčky sú medzi deťmi veľmi obľúbenou voľbou, no najčastejšie sa rozhodnú pre priemyselné pečivo, ktoré je plné pridaných cukrov a nekvalitných olejov. Aby ste sa vyhli konzumácii potravín, ktoré sú chudobné na živiny, je najlepšie pripraviť sladkosti doma. Niektoré nápady zahŕňajú:
- Kešu a čokoládové sušienky
- Čokoládové brownie
- zdravé šišky
- Jablkové a čokoládové muffiny
- Banánové muffiny bez múky
- zdravé palacinky
- Mrkvový koláč
- Quinoa a čokoládový koláč
Chlebíčky
Väčšina z nás má spomienky na prázdniny s sendviče a tehla priemyselnej šťavy. Tieto možnosti však nemusia byť nevyhnutne najzdravšie. Môžeme sa rozhodnúť pre viac ingrediencií výživné a nechajte bokom priemyselné údeniny. Tu je niekoľko návrhov na zdravšie občerstvenie:
- Sendvič so syrom, paradajkami a rukolou
- sendvič zdravá nutella
- Sendvič s guacamole a francúzskou tortillou
- Sendvič s avokádom a grilovanými hubami
- Sendvič s paradajkami a tuniakom
zelenina
Nosenie surovej zeleniny vo vrecku je originálny a zdravý robiť občerstvenie. Ak ho máte doma, môžete si k nemu pridať hummus na namáčanie syrových tyčiniek. Svieži a svieži dotyk zeleniny upúta ich pozornosť a budú jesť rôzne živiny. Niekoľko nápadov na zeleninu, ktoré si môžete vziať so sebou:
- Cherry paradajky
- baby mrkvy
- Surová uhorka alebo paprika nakrájané na prúžky
Pamätajte, že možnosti občerstvenia by mali byť rozmanité, aby deti zaujali, a kľúčová je aj prezentácia. Často môže byť jedlo atraktívnejšie, ak je prezentované zábavným spôsobom.
Je potrebné občerstvenie?
La piknik Nemusí to byť nevyhnutné pre všetky deti, pretože to závisí od rodinných zvykov, chuti do jedla a organizácie stravovania. Počas školských rokov, keďže deti majú tendenciu obedovať skôr a večerať neskôr, môže byť ponuka zdravého občerstvenia veľmi prospešná. Toto je niečo, čo podporuje odborník na výživu Yolanda Sala, ktorý upozorňuje, že je dôležité zvážiť individuálne potreby každého dieťaťa.
Dôležitosť zdravého občerstvenia
Ako odhalili údaje z osvetovej kampane #LoReconozco, ktorú spustili ministerstvo spotreby a nadácia Gasol v blízkosti 40% deti v Španielsku trpia nadváhou alebo obezitou a občerstvenie je jednou z oblastí, kde sa dá dosiahnuť veľký rozdiel.
Zdravé pochutiny môžu pomôcť predchádzať budúcim zdravotným problémom tým, že podporujú tvorbu pozitívne stravovacie návyky už od útleho veku. Začlenenie ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a celých zŕn do občerstvenia je nevyhnutné. Možnosti nájdete na zdravé obedy pre deti ktoré môžu dopĺňať občerstvenie.
Aké by mali byť zdravé maškrty pre deti
Dosiahnuť zdravé občerstvenie je jednoduché: len obmedziť alebo vylúčiť spracované potraviny zo špajze a sprístupniť zdravé potraviny. Podľa sprievodcu o Malé zmeny, aby ste jedli lepšie, ktorú pripravilo ministerstvo zdravotníctva Generalitat de Catalunya, je životne dôležité pridajte viac ovocia a meniť jeho prezentáciu tak, aby udržal záujem dieťaťa.
Okrem toho by mala byť voda prvým jedlom v čase občerstvenia, pretože veľa detí nekonzumuje počas dňa dostatok tekutín. Odtiaľ, v závislosti od potrieb dieťaťa, môžete ponúknuť občerstvenie, čerstvé ovocie alebo orechy od 3 rokov. prírodný jogurt alebo napríklad mliečny kokteil s banánom a ovsom. Môžete preskúmať recepty z zdravé palacinky ktoré sú chutné a rýchlo pripravené.
Inšpirácia na občerstvenie
Nedostatok nápadov je často prekážkou pri príprave zdravých maškŕt. Sociálne médiá sú dnes skvelým zdrojom, kde mnohí dietológovia a odborníci na výživu zdieľajú recepty a praktické rady. Pri získavaní nápadov môžu byť užitočné aj niektoré poučné knihy alebo príručky. tvorivé.
Projekt Nutricoles je príkladom toho, ako organizovať workshopy na školách s cieľom vzdelávať deti v oblasti zdravého stravovania a ponúkať im alternatívy k nudnému maškrteniu. To môže zahŕňať recepty, hry a aktivity o dôležitosti vyváženej stravy. Nezabudnite, že je nevyhnutné mať občerstvenie, ktoré obsahuje nízkokalorické jedlá, ako napr jahodové a čokoládové kúsky.
Ďalšie kreatívne možnosti pre zdravé občerstvenie
Pre sendviče, určite použite celozrnný chlieb a naplňte ich zdravými potravinami. Z čerstvých farebných surovín si môžete vyrobiť malé chlebíčky alebo zábaly, vďaka ktorým budú pre deti príťažlivejšie.
Dobrou možnosťou je pripraviť sa mini sendviče s avokádom, hummusom, alebo aj mix rôznych chutí v jednom jedle. Ideálne je zahrnúť ovocia a zeleniny v dennom menu, aby im spestrili stravu a zabezpečili príjem dostatočného množstva živín. Môžete sa tiež integrovať mandľové fitness sušienky ktoré sú ideálne na občerstvenie.
Ďalšie možnosti môžu zahŕňať jogurty s cereáliami alebo misa ovocia nakrájaná na zábavné tvary. Prezentácia je kľúčová!
